Өнөкөт чарчоо - бул негизинен жаш жана жетилген адамдар туш болгон өтө кеңири таралган көйгөй. Туруктуу уйкучулук, алсыздык сезими, алсыздык, апатия, иштин төмөндөшү - мунун баары жөн гана адамдын эмоционалдык абалына таасир эте албайт. Тилекке каршы, мындай көйгөй менен күрөшүү кээде кыйынга турат.
Ошондуктан көп адамдар өнөкөт чарчоо синдрому жөнүндө жеткиликтүү маалыматка кызыгышат. Симптомдору жана дарылоо, себептери жана диагностикалык чаралар сиз сөзсүз изилдешибиз керек болгон маанилүү маалымат болуп саналат. Анда эмне үчүн бул көйгөйлөр пайда болот? Дары-дармектердин жардамы менен патология менен күрөшүүгө болобу? Өнөкөт чарчоо синдромун үй шартында дарыласа болобу?
Синдром жөнүндө жалпы маалымат
Көп адамдарды өнөкөт чарчоонун себептери, симптомдору жана дарылоосу кызыктырат. Бирок адегенде түшүнүш керекокшош көйгөй тууралуу жалпы маалымат менен.
Бүгүнкү күндө бул патология абдан кеңири таралган. Өнөкөт чарчоо деп адам өзүн дайыма алсыз жана ашыкча сезгенде айтылат. Узак уйку же эс алуу да күч-кубатты калыбына келтирүүгө жардам бербейт.
Айтмакчы, өнөкөт чарчоонун "вирусунун" активдешүүсүнүн биринчи учурун 1984-жылы доктор П. Чейни каттаган. Тахо аралында жайгашкан чакан шаарда бул оорунун 200гө жакын учуру катталган. Бирок изилдөө процессинде эпидемияга Эпштейн-Барр вирусу себепкер болгону аныкталган.
Албетте, кээде мындай көйгөйдүн өнүгүшү организмге кээ бир бактериялар, вирустар тарабынан инфекция жукканына байланыштуу болот. Бирок көпчүлүк учурларда өнөкөт чарчоо патогендик микроорганизмдердин активдүүлүгүнө байланыштуу эмес. Статистикалык маалыматтарга ылайык, бул көйгөйгө көбүнчө 25 жаштан 45 жашка чейинки мегаполистердин жашоочулары туш болушат. Өнөкөт чарчоонун өнүгүшү көбүнчө нерв системасынын ашыкча күч алышы, тынымсыз стресс, туура эмес тамактануу жана организмге керектүү эс алуунун жоктугу менен коштолот.
Айтмакчы, аялдарда өнөкөт чарчоонун белгилери эркектерге караганда алда канча көп катталат. Окшош диагнозу бар бейтаптардын болжол менен 75-80% таза жыныстагылар.
Аялдардагы жана эркектердеги өнөкөт чарчоонун себептери
Албетте, биринчиден, эмне үчүн деген суроо менен күрөшүү керекокшош көйгөй. Өнөкөт чарчоонун жана уйкучулуктун себептери ар кандай болушу мүмкүн.
- Тобокелдик факторлоруна ар кандай өнөкөт оорулар кирет. Чындыгында тынымсыз рецидив организмди алсыратат, нерв системасынын иштешин бузуп, иммундук системанын активдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул өз кезегинде организмдин күчүнүн акырындык менен түгөнүшүнө алып келет - так ушундайча өнөкөт чарчоо өнүгөт.
- Албетте, себеби туура эмес жашоо образы болушу мүмкүн. Дайыма уйкунун жоктугу, күн нурунун жана таза абанын жетишсиздиги, психикалык жана физикалык чыңалуу, эс алуунун жоктугу - мунун баары дененин абалына таасир этпей койбойт.
- Турмуштук күчтүн азайышы туура тамактанбагандыктан болушу мүмкүн. Сапатсыз жана зыяндуу азыктарды колдонуу, керектелген тамак-ашта витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги зат алмашуу процесстерине таасирин тийгизерин түшүнүү керек. Тобокелдик факторлоруна туура эмес тамактануу (мисалы, адам узак убакыт бою катуу диета карманса), ошондой эле ашыкча тамак-ашты тынымсыз колдонуу кирет.
- Себептердин тизмесине психологиялык бузулуулар кирет. Өнөкөт чарчоо синдрому көбүнчө депрессия, туруктуу стресс, нервдик чыңалуу менен коштолот.
- Адамдын организмине түздөн-түз таасир этүүчү экологиялык факторлорду эске албайбыз. Статистикага ылайык, ызы-чуу жана булганган абасы бар чоң шаарларда жашаган адамдар өнөкөт чарчоо көйгөйүнө көбүрөөк туш болушат.
- Буга чейин айтылгандай, мындай абал болушу мүмкүнжугуштуу оорунун белгиси. Потенциалдуу коркунучтуу топко герпес вирустары, ошондой эле ретровирустар, цитомегаловирустар, энтеровирустар кирет.
- Өнөкөт чарчоо кээ бир эндокриндик бездердин иштешинин бузулушу менен байланышкан гормоналдык бузулуунун натыйжасы болушу мүмкүн.
- Коркунучтуу факторлорго ашказан жана ичегилердин дисбактериозу да кирет. Чындыгында, пайдалуу бактерияларсыз адамдын организми тамакты нормалдуу сиңире албайт жана сиңире албайт, бул витаминдердин, пайдалуу заттардын жетишсиздигине жана бара-бара азайып кетишине алып келет.
Патологиянын негизги белгилери
Аялдардагы жана эркектердеги өнөкөт чарчоонун симптомдору жана дарылоосу тууралуу маалымат абдан кызыктуу. Оорунун симптомдору, албетте, ар кандай болушу мүмкүн. Бирок, бардык бейтаптардын кээ бир жалпы белгилери бар:
- чарчоо дээрлик дайыма болот (уйкудан кийин да), узак эс алуу да адамга жеңилдик алып келбейт;
- мезгил-мезгили менен күтүлбөгөн жерден алсыздык пайда болот, аны менен күрөшүү дээрлик мүмкүн эмес;
- Жогорудагы симптомдордун фонунда өндүрүмдүүлүк төмөндөйт - адамдын көңүлүн топтоо, топтоо кыйынга турат.
Оорунун экинчи белгилери
Өнөкөт чарчоону дарылоонун эффективдүү ыкмаларын карап чыгуудан мурун, мүмкүн болгон бардык симптомдорду толук изилдеп чыкканыңыз абзел.
- Дайыма чарчоо сезимине карабай адам уйкусуздуктан жабыркайт. Мындан тышкары,уйку дагы эле мүмкүн болгондо, уйку көбүнчө үзгүлтүккө учурайт, үстүртөн бойдон калууда. Көптөр түн ичинде тынчсыздануу, коркуу жана тынчсыздануу сезимдери күчөй турганын белгилешет.
- Нерв системасынын ашыкча чыңалышынын фонунда баш оору пайда болот. Бейтаптар храмдардагы үзгүлтүктүү пульсацияга даттанышат.
- Албетте, тынымсыз чарчоо жана уйкусуздук эмгекке терс таасирин тийгизет. Адамдын көңүлүн топтоо кыйын. Маалыматты талдоо жана жаттоо жөндөмү төмөндөйт, чыгармачылык активдүүлүк бузулат.
- Жөнөкөй тапшырмалар же физикалык машыгуулар да чарчоо жана алсыздыкты күчөтөт. Адамдар бара-бара бейкапар болуп, көбүнчө депрессияга түшүшөт. Мындан тышкары, бул синдромдун белгилери маанайдын тез-тез өзгөрүшүн камтыйт. Мезгил-мезгили менен түшүнүксүз тынчсыздануу, негизсиз коркуу, түнт ойлор пайда болот. Бейтаптар ачуусу келип, өтө ачууланышат.
- Ошондой эле кыймыл аракетинин бузулушу бар. Булчуңдардын алсыздыгы, колдун тремору бар. Бара-бара адамдын абалы начарлайт. Бейтаптар дененин тынымсыз ооруганына даттанышат (айрыкча муундарда жана чоң булчуңдарда курч болот).
- Өнөкөт чарчоо синдрому көбүнчө иммундук системага таасир этет. Ушундай эле диагнозу бар адамдар ар кандай инфекцияларга, анын ичинде суук тийүүгө көбүрөөк кабылышат. Эгерде өнөкөт патологиялар бар болсо, анда алардын күчөп кетүү учурлары тез-тезден башталат.
Мындай симптомдордун болушу дарыгерге кайрылууга негиз болуп саналат. Бузууларды этибарга албаңыз жана эсептен чыгарбаңызбаары жалпы оору үчүн. Бул учурда терапиянын жоктугу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, атап айтканда, катуу гормоналдык бузулуулар, депрессиянын клиникалык формалары жана айрым органдардын системаларынын бузулушу.
Диагностикалык чаралар
Өнөкөт чарчоонун симптомдору жана дарылоосу ар кандай болушу мүмкүн, анткени мунун баары синдромдун себептеринен көз каранды. Ошондуктан туура диагноз коюу абдан маанилүү. Өнөкөт чарчоону туура дарылоону адис гана билет.
- Албетте, диагностикалык процесс бир нече негизги этаптарды камтыйт, андыктан терапевтке кайрылуу зарыл. Биринчи кезекте, дарыгер симптомдору жөнүндө маалымат чогултат, медициналык маалыматтарды изилдейт. Ошондой эле, сезгенүү процессинин болушун аныктоого жардам берген кан жана заара анализдерин алуу сунушталат. Мындан тышкары, канттын, гемоглобиндин деңгээлин текшерүү керек.
- Ошондой эле бейтап эндокринологго кайрылып, кээ бир гормондордун деңгээлин аныктоо үчүн анализ тапшырышы керек. Көбүнчө чарчоо эндокриндик оорулардан келип чыгат.
- Ошондой эле невропатологго кайрылуу сунушталат.
- Диагностикалык схема психологдун консультациясын камтууга тийиш, анткени кээде оорунун белгилери катуу стресстин, нервдик чыңалуу ж.б. фонунда пайда болот.
Өнөкөт чарчоо синдромун дары менен кантип дарыласа болот?
Албетте, мындай көйгөйдү көз жаздымда калтырбоо керек. Өнөкөт чарчоону кантип дарылоо керек? дары тандоо көз карандысиндромдун себептери.
- Эгер гормоналдык бузулуулар болсо, анда гормон терапиясы керек.
- Эгер чарчоо жана уйкучулук кээ бир вирустардын жашоо активдүүлүгү менен байланыштуу деп айтууга негиз бар болсо, анда пациентке атайын вируска каршы дарылар дайындалат.
- Кээде иммуномодуляторлорду ичүү керек – мындай дарылар иммундук системаны чыңдоого, организмдин инфекцияларга туруктуулугун жогорулатууга жардам берет. Терапия, эгерде пациент суук тийип жана башка оорулар менен көп ооруса жүргүзүлөт.
- Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылардын жардамы менен баш ооруну жана булчуңдардын оорууларын жоюуга болот. Албетте, эгерде оору синдрому айкын болсо, таблеткаларды ичүү сунушталат.
- Кээде психотроптук препараттарды, атап айтканда ноотроптук жана антидепрессанттарды кабыл алуу керек. Туура тандалган дарылар иммундук системаны активдештирип, тынчсыздануу, коркуу менен күрөшүүгө жардам берет.
- Эгерде уйкусуздуктун оор формалары пайда болсо, дарылоо режимине жумшак тынчтандыруучу дарылар (валериана тамыры же эненин тундурмасы) жана гипноздор киргизилиши мүмкүн.
Албетте, жогоруда айтылган каражаттарды уруксатсыз колдонууга болбойт - дарыгер чындап эле эффективдүү дарыларды тандап тим болбостон, туура дозасын, кабыл алуу графигин да аныктайт.
Физиотерапиялык дарылоо
Көп адамдарды өнөкөт чарчоо менен кантип күрөшүү керек деген суроолор кызыктырат. Албетте, дары-дармек терапиясы көптөгөн симптомдор менен күрөшүүгө жардам берет. Бирок дарыгерлер айкалыштырууну сунушташаткээ бир физиотерапия менен дары ичүү - бул калыбына келтирүү процессин тездетүүгө жардам берет.
- Тынчтандыруучу массаж эффективдүү болот. Үзгүлтүксүз сеанстар булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатып, кан агымын жакшыртат.
- Же болбосо, адис акупунктураны сунушташы мүмкүн. Процедура белгилүү бир пункттарга таасир этүүнү жана белгилүү органдардын системаларын активдештирет. Бул процедура эс алууга жардам берет, булчуңдардын оорусун жок кылат, нерв системасын тынчтандырат.
- Эгер сизди өнөкөт чарчоо менен кантип күрөшүү керек деген суроо кызыктырса, анда физиотерапиялык көнүгүүлөргө көңүл буруш керек. Үзгүлтүксүз көнүгүү кан айланууну жана дененин туруктуулугун жакшыртууга, зат алмашууну активдештирүүгө, булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет.
- Магнитотерапия эс алдыруучу жана ооруну басуучу касиетке ээ. Мындан тышкары, бул ыкма иммундук системанын жана эндокриндик органдардын иштешине жакшы таасир этет.
- Гидротерапия, атап айтканда гидромассаж булчуңдардын дискомфортун жеңүүгө, эс алууга, тынчтандырууга жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Албетте, дарылоо планын дарыгер түзөт. Айтмакчы, көптөгөн эксперттер мезгил-мезгили менен курорттук дарылоодон өтүүнү сунушташат, бул физикалык дискомфорт менен күрөшүүгө гана эмес, кырдаалды өзгөртүүгө, жакшы эс алууга жана күнүмдүк жашоого кайтып келгенге чейин күч-кубатты калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Синдромды жок кылуу үчүн жашоо образын кантип өзгөртүү керек?
Сиз кантип билесиздары менен өнөкөт чарчоо менен күрөшүү. Албетте, дары-дармектер оорунун симптомдорун жоюуга жардам берет, нерв системасын активдештирет. Бирок үй шартында өнөкөт чарчоо синдромун дарылоо сөзсүз түрдө жашоо образын өзгөртүүнү камтышы керек.
- Биринчиден, туура күнүмдүк тартипти түзүү керек. Иш менен эс алууну кезектештирүү, ашыкча жүктөрдү (физикалык да, психикалык да) болтурбоо керек. Күн сайын таза абада сейилдөө бейтаптын абалына оң таасирин тийгизет.
- Сапаттуу уйку абдан маанилүү. Эсиңизде болсун, орточо адам күнүнө сегиз саат уктоо керек. Бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз. Жатар алдында бөлмөнү желдетүү сунушталат. Сыналгы алдында эс албаңыз, анткени бул уйкунун сапатына таасирин тийгизет.
- Өнөкөт чарчоону кантип жеңсе болот? Сиз диетаны кайра карап чыгышыңыз керек. Тамак өтө оор болбошу керек, тез сиңирүү жана сиңирүү. Диета жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, йогурт, айран, кайнатылган эт жана балык, жармаларды камтууга тийиш.
- Мезгил-мезгили менен организмге керектүү бардык витаминдерди жана минералдарды камтыган атайын препараттарды кабыл алуу керек.
- Тажрыйбалуу психологдун жардамынан баш тартпаңыз. Тажрыйбалуу адистер тынчсыздануу жана коркуу сезими менен күрөшүүгө, комплекстерди жеңүүгө, өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жана күн тартибин тууралоого жардам берет. Мындай консультациялар депрессиянын бардык түрү үчүн талап кылынат.
Туураүйдө өнөкөт чарчоону дарылоо окшойт. Ушундай жөнөкөй сунуштарды аткаруу физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкты олуттуу жакшыртууга жардам берет.
Натыйжалуу салттуу медицина рецепттери
Өнөкөт чарчоо сыяктуу көйгөй менен өз алдынча кантип күрөшүүгө болот? Дайыма уйку келип жатса, эмне кылуу керек? Апатия жана энергияны жоготуу менен кантип күрөшүүгө болот? Салттуу медицина энергия запастарын калыбына келтирүү үчүн өз каражаттарын сунуштайт.
- Ромашка кошулган сүт эффективдүү деп эсептелет. Бир стакан жаңы сүткө бир чай кашык кургатылган ромашка гүлүн кошуу керек (чийки зат дээрлик ар бир дарыканада сатылат). Аралашма кипятка келтирилиши керек, андан кийин жай отто дагы жыйырма мүнөт сакталат. Андан кийин сорпону чыпкалап, жылуу ичип, бир кашык бал менен таттуу кылуу керек. Дарыны уктаардан 30-40 мүнөт мурун ичкен жакшы. Мындай каражат эс алууга жана уктап калууга жардам берет деп ишенишет.
- Бирок энергиянын запастарын калыбына келтирип, денеңизге күч берүү керек болсо, анда жаңгак-бал аралашмасын даярдасаңыз болот. Бир стакан тазаланган жаңгакты майдалоо керек. Ошондой эле бир жаңы лимонду кабыгы менен эт туурагычтан өткөрөбүз (аны алгач кайнак сууга жууп, чайкоо керек). Аралашмага бир стакан табигый балды кошуп, бардык ингредиенттерди жакшылап аралаштырыңыз. Алынган продукт айнек идиште, жакшыраак караңгы, салкын жерде сакталууга тийиш. Дарыны күнүнө үч жолу бир аш кашыктан ичиңизкүн.
- Атайын кайнатманын жардамы менен иммундук системаны активдештирип, нерв системасынын активдүүлүгүн стимулдай аласыз. Аны даярдоо үчүн, 300 мл суу куюп эки кашык карагай ийне керек. Аралашма кайнап, андан кийин жай отто 20 мүнөт кайнатуу керек. Суюктук муздагандан кийин аны чыпкалоо керек. Аралашмага үч аш кашык бал кошулат (натуралдуу продуктуну гана алуу керек). Чөптөр күнүнө үч маал тамактан жарым саат мурун бир чай кашык кайнатма ичүүнү сунушташат.
- Сулу желе да күч-кубатты калыбына келтирүүгө жардам берет. Кадимки сулунун бир стакан дандарын жууп, анан казанга салып, бир литр суу куюш керек (муздак). Аралашманы кайнатып, отту азайтып, суюктуктан желе пайда болгонго чейин бышырыңыз. сорпону дайыма аралаштыруу керек. Андан кийин дарыны алып салууга, бир аз муздатууга жана чыпкалоого болот. Аралашмага эки аш кашык бал кошуу сунушталат. Желе тамактын алдында 100 мл дан күнүнө эки жолу ичүү керек.
- Сент-Джонс чөптүн тундурмасы ооруну, чарчоону жана уйкучулукту басаңдатууга жардам берет. Даярдоо оңой - бир стакан кайнак сууга бир аш кашык чөп куюп, демдеп коюу керек. Натыйжадагы аралашма чыпкаланып, үч бөлүккө бөлүнүп, күн бою кабыл алынат.
- Өнөкөт чарчоо менен күрөшүү бал ичүүгө жардам берет. Аны даярдоо оңой: бир литр кайнак сууга бир чай кашык балды эритип, бир аз кашык табигый алма сиркесин жана бир нече тамчы йодду кошуу керек. Бул энергетикалык суусундукту тамактан кийин ичкен жакшы. Күнүмдүк доза бир стакан.
Профилактикаокуялар
Сиз аялдар менен эркектердеги өнөкөт чарчоонун симптомдору жана дарылоосу жөнүндө мурунтан эле билесиз. Бирок, терапия кээде көп айга созулат. Көйгөйдөн кутулуу чындыгында абдан кыйын. Ошондуктан дарыгерлер жөнөкөй эрежелерди сактоону сунушташат.
- Күндү пландаштырууга, иштөө жана эс алуу режимине көңүл буруңуз. Ар бир адам күн сайын жакшы уйкуга муктаж. Жумушта тыныгуу керек экенин унутпаңыз. Адистер күн сайын таза абада сейилдеп турууну сунушташат.
- Жаман адаттардан баш тартуу жөнүндө ойлонуу керек. Өнөкөт чарчоонун өнүгүшү көбүнчө тамеки чегүү, спирт ичимдиктерин жана кофени кыянаттык менен пайдалануу менен байланыштуу. Айтмакчы, бул уйкучулуктун пайда болушу жана эффективдүүлүктүн төмөндөшү менен гана эмес, ошондой эле кан айлануу, нерв жана башка органдар системаларынын патологияларынын массасынын өнүгүшү менен коштолот.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү укмуштуудай пайдалуу. Физикалык активдүүлүк дененин нормалдуу салмагын сактоого жана булчуңдарды чыңдоого гана жардам бербейт. Үзгүлтүксүз машыгуу кан айланууну жакшыртат, бул мээнин иштешине оң таасирин тийгизет. Мындан тышкары, дене тарбия организмдин инфекцияларга туруктуулугун жогорулатат, организмдин стресске туруктуулугун бекемдейт.
- Туура тамактанууну унутпаңыз. Фаст-фуд жана башка "оор" тамак-аштан баш тартуу абдан маанилүү - организм алардын сиңирүүсүнө көп энергия сарпташы керек. Ошон үчүн аштан ашкандан кийин адамды уйкучулук, чарчоо пайда болот. Тез-тез, бирок кичине порцияларда жеген жакшы. диета камтууга тийишжаңы жемиштер жана жашылчалар кирет. Эт жана балык (майлуулугу аз сорттор) эң жакшы бууга бышырылган, кайнатылган же меште бышырылган.
- Ичүү режимине көз салуу керек. Адистер күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр суюктук ичүүнү сунушташат.
- Статистикалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, пейзаждын өзгөрүшү нерв системасынын абалына оң таасирин тийгизет. Мезгил-мезгили менен сыртта эс алуу, велосипед тебүү, башка шаарларга жана өлкөлөргө саякаттоо, токойго саякат - мунун баары күнүмдүк көйгөйлөрдөн жана туруктуу стресстен кутулууга, көптөгөн жагымдуу таасирлерди алууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
Өнөкөт чарчоо - бул өтө жагымсыз жана бир аз кооптуу маселе, ага көңүл бурбай коюуга болбойт. Дайыма уйкучулук жана башка симптомдор менен өз алдынча күрөшө албасаңыз, анда адиске кайрылышыңыз керек, квалификациялуу жардамдан баш тартуунун кереги жок.
