Азыркы заманда ата-бабаларыбыз элестете албаган көптөгөн оорулар пайда болду. Бул биздин дасторкондогу тамактын сапатына, баарыбыз дем алган абанын булганышына, биз жашап жаткан жинди ритмге байланыштуу. 20-кылымдын аягында адамдардын ооруларынын катарына өнөкөт чарчоо синдрому деп аталган дагы бир оору кошулду. Оорунун симптомдору азырынча жакшы түшүнүлө элек. Ошондуктан, чарчоонун белгилерин көрсөткөн адамдардын көбү жамандык менен жаңылышат.
Синдромдун «жаштыгына» байланыштуу, расмий түрдө он жылдан ашпагандыктан, окумуштуулар анын пайда болуу себептерин азырынча так айта алышпайт. Учурда бул маселе изилденип жатат. Атүгүл өнөкөт чарчоо синдрому (CFS) белгилүү бир вирустан келип чыгат деген пикирлер бар, анын активдешүүсүнө биздин кажыбас технологиялык прогресстин жана жаңы технологиялардын доорунда жашоо шарты так жардам берет.
Биз CFS жөнүндө эмне билебиз
Адамзаттын бул абалынын пайда болушунун жана өнүгүшүнүн статистикасы бир нече ондогон жылдар бою гана жүргүзүлүп келет. Бул убакыттын ичинде окумуштуулар өнөкөт чарчоо синдромунун белгилери чакан шаарларда жана айылдарда туруктуу жашагандарга караганда мегаполистердин жашоочуларында көбүрөөк байкаларын аныкташкан. Себеби, чакан конуштарда эч кандай шашылыш, ызы-чуу, жогорку эмоционалдык стресс болбогон өзгөчө атмосфера түзүлөт.
CFS менен ооругандардын арасында эки категориядагы адамдар басымдуулук кылат: билим кызматкерлери, өзгөчө сааттары үзгүлтүксүз иштегендер жана ишмердүүлүгү жогорку жоопкерчилик менен байланышкан кызматкерлер. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Хирургдар, хоспис кызматкерлери, травматологдор сыяктуу кээ бир адистиктердеги дарыгерлер.
- Мугалимдер.
- Офис кызматкерлери.
- Ишкерлер.
- Учкучтар.
- Аба кыймылынын диспетчерлери.
- Куткаруучулар.
- Эки же кээде үч жумушу бар бардык адамдар.
Ооба, бул оорулуулардын арасында эркектерге караганда аялдар көп. Мунун түшүндүрмөсү, баналдык деп айтууга болот: биздин сулуу айымдар күчтүү, кайраттуу эркектер сыяктуу эле, аялдардын денесинин физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө жана дээрлик ар бир айымдын үй-бүлөсү бар экенин эске албай, өздөрүнө бийик талаптарды коюшат. ошондой эле арноо жана энергия талап кылынат. Көптөгөн үй-бүлөлөрдө, өзгөчө күйөөлөрү үй жумуштарын аткаруудан четтеп калганда, аялдар, алар айткандай, өндүрүш түйшүгүн көтөргөндүктөн, катуу чарчоодон «жыгылып» калышат.балдарга кам көр, үйдү тартипке келтир.
Куракка байланыштуу, CFS көбүнчө жаштарда жана орто жаштагы адамдарда (45 жашка чейинки) диагнозу коюлат, дал ошол кезде биз көбүбүз бакубат жашообузду түзүү үчүн бардык күч-аракетибизди жумшап, карьералык өсүүгө умтулуп, жаңы нерселерди өздөштүрүп жатабыз. кесиптерге, кичинекей балдарды тарбиялоого, алардын жашоосун жабдууга.
CFS деген болбогон нерсе, жөн гана жакшы эс алуу керек деп ойлосоңуз, жаңылышасыз, мисалы, бир жумага баарын таштап, бир жакка курортко барсаңыз, баары дароо ордуна келет. Окумуштуулар өнөкөт чарчоо синдромун оору катары таанышкан. Андыктан аны дарылоо керек. Эс алуу комплекстүү дарылоо чараларынын бир бөлүгү гана. Эмне үчүн CFS коркунучтуу? Кантип диагноз коюлган? Анын дарылоосу кандай жүрүп жатат? Симуляторду чындап оорулуу адамдан кантип айырмалоого болот? CFS эмнеге алып келет? Келгиле, түшүнүп алалы.
Бир аз тарыхый маалымат
Расмий түрдө CFSтин "өмүр баяны" 1984-жылы Американын Инклайн айылындагы чакан шаарчасында башталган. Андан кийин жергиликтүү дарыгер Пол Чейни 200гө жакын түшүнүксүз ооруну каттаган. Бейтаптар катуу чарчоо, депрессия, булчуңдардын алсыздыгына даттанышкан. Бул адамдардын баарынын канында герпес вирусунун кандайдыр бир түрү болгон. Буга чейин ушундай учурлар катталган, бирок алар кеңири жарыяланган эмес.
2009-жылы америкалык окумуштуулар өнөкөт чарчоо синдромунун белгилери буга чейин белгисиз вирустан келип чыгат деген гипотеза жасашкан. Тажрыйбалар чычкандарга жасалган, алароңой жуккан. Кийинчерээк кошумча изилдөөлөр жүргүзүлүп, алар CFS вирусу жок экенин көрсөтүштү, анткени ал окшош белгилери бар бир адамда табылган эмес.
Бир нече жыл илимий изилдөөлөр өттү. 2016-жылы британиялык окумуштуулардын тобу CFS вирусу бар экенин далилдеп, өз иштеринин жыйынтыгын дүйнөлүк коомчулукка сунуштаган. Ал адамдын организминде жашыруун абалда бар экени аныкталган. Ал көптөгөн себептерден улам активдешет, алардын негизгиси иммунитеттин төмөндөшү. Окумуштуулар CFS вирусу көбүнчө өспүрүмдөргө жугат деп ырасташат. Адамдын денесине киргенден кийин ал жерде түбөлүк калат.
Ошентсе да оорунун патологиясы жана этиогенези азырынча белгисиз бойдон калууда. Ооба, вирустар өнөкөт чарчоо синдромун козгошу мүмкүн деген теория бар - ал көп учурда эрте аныкталган герпес, цитомегаловирус, энтеровирус менен ооруган бейтаптарда аныкталат. Бирок бул жөн гана теория, андыктан ушул жана ушуга окшош патологияларды аныктоодо өнөкөт чарчоо синдромунун ажырагыс өнүгүшүнө көнбөшүңүз керек.
CFSнын жалпы мүнөздөмөлөрү
Учурда CFS клиникасы жана мүнөзү боюнча иммундук бузулууларга бир топ окшош патология болгонуна карабастан, аны өз алдынча нозологиялык форма катары ажыратууга жетиштүү негиздер жок деп эсептелет. Ушул себептен улам, учурда ICD-10 өнөкөт чарчоо синдрому жок. Бирок, кээде ооруга R50 "Белгисиз ысытма" жана R53 "алсыздык жана чарчоо" коддору берилет.симптомдорго жараша болот. Диагноздо анын башка аталыштары иммундук дисфункция жана пост-вирустук астения синдрому.
CFS себептерине келсек, окумуштуулар, жогоруда айтылгандай, дагы эле бир пикирге келе алышпайт. Көптөгөн маалыматтар CFSде сандык жана функциялык иммунологиялык бузулуулар байкалганын көрсөтүп турат. Мындан тышкары, белгилүү болгондой, стресстик кырдаалдарга организмдин реакциясын өнүктүрүүдө, өзгөчө таасир күчтүү жана узакка созулган болсо, негизги ролду нерв, иммундук жана гипоталамус-гипофиз-бөйрөк үстүндөгү системалар ээлейт, алардын туруктуу иштеши аныктайт. организмдин бүтүндөй психоэмоционалдык ашыкча жүктөмгө жана аракетке каршылык көрсөтүүсү ар кандай экологиялык факторлор. Ушул себептен улам, окумуштуулардын пикири боюнча, нерв, иммундук жана эндокриндик системалардын өз ара аракеттенүүсүнүн бузулушу CFSдин өнүгүшүндө чечүүчү роль ойнойт.
Өнөкөт чарчоо синдромунун симптомдору адам психологиялык травма, оор операция, кээ бир вирустук жана бактериялык оорулардан жана узакка созулган физикалык жана/же эмоционалдык стресстен кийин даана байкалышы мүмкүн. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, CFS бардык белгилери мүмкүн олуттуу алсырап, бирок стресс жана дененин системаларынын иштешин бузууга алып келген бир нече жолу шарттарда, алар кайра эле ошол эле күч менен проявляется. Өтө сейрек, бирок пациент CFSдан толугу менен айыгып кеткен учурлар бар.
Азыр планетада бул синдромдон көп адамдар жабыркайт. Кошмо Штаттарда 100 000 адамга 10 учур катталатАвстралия – 100 000ге 37 учур. Улуу Британияда бул оору өспүрүмдөрдүн 2%да кездешет. Орусияда мындай статистика азырынча жүргүзүлө элек.
Этиология
Буга чейин айтылгандай, CFS эмнеден келип чыкканы белгилүү эмес. Адамдын иш-аракетинин чөйрөлөрү жана анын "триггери" боло турган окуяларды өнүктүрүүнүн бир нече варианттары гана бөлүнгөн:
- Мас.
- Эндокриндик.
- Жугуштуу.
Келгиле, аларды кененирээк карап чыгалы.
CFS өнүктүрүүнүн биринчи варианты инсанга ал жашаган чөйрөнүн факторлорунун таасирин камтыйт. Булар болушу мүмкүн:
- Чоң шаарларда пайда болгон тынымсыз ызы-чуу.
- Чоң шаарларда жана өнөр жай борборлорунда түтүн, газдын булганышы себеп болгон кычкылтек ачарчылыгы.
- Хлордуу суу ичүүгө, тамак жасоого, жуунууга колдонулат.
- Модификацияланган жана/же нитраттарга бай азыктар.
Эндокриндик вариант көптөгөн себептерден улам пайда болушу мүмкүн болгон гормоналдык бузулууларды билдирет:
- Климакс.
- Критикалык күндөр.
- Кош бойлуулук.
- Гормоналдык дарылар.
- Калкан сымал без, гипоталамус, боор, гипофиз, бөйрөк үстүндөгү бездердин оорулары.
- Ар кандай себептерден келип чыккан гипоксия. Кычкылтек ачкалыгы борбордук нерв системасында, боордо жана башка органдарда кайтарылгыс кесепеттерге алып келет, бул алардын ишинде бузулууларга алып келет.
Инфекциялык вариант инфекцияны билдиретадамдын организминде узак убакытка (же түбөлүккө) жайгаша турган кээ бир вирустар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Цитамегаловирус.
- Гепатит С.
- Герпес вирустары тобу (Эпштейн-Барр, жөнөкөй герпес, варикелла-зостер).
- Coxsackievirus.
- Этеровирустар.
CFS сасык тумоо, SARS, башка вирустук жана бактериялык оорулардан кийин да байкала башташы мүмкүн.
Синдромдун өнүгүшүнө таасир этүүчү башка факторлор
Жогорудагы себептерден тышкары, төмөнкү факторлор CFSдин өнүгүшүнө түрткү бериши мүмкүн:
- Психологиялык стресс.
- Алкоголизм.
- Өтө бош эмес жумуш графиги.
- Түнкү нөөмөт (баары эле адамдар бул жашоого көнүп кете албайт).
- Дайыма жогорку эмоционалдык жана психологиялык стресс.
- Татаал жашоо шарттары.
- Витаминдердин жетишсиздиги. Сапатсыз тамак-аштын биринчи "жутуусу" ашказандагы оору гана эмес, дайыма алсыздык. Арыкчылык, мисалы, туура эмес тамактануунун белгиси эмес. Адам семирип кетиши мүмкүн, көп жейт. Ошол эле учурда анын күнүмдүк менюсу тең салмактуу эмес, углеводго бай жана витаминдерге начар.
- Депрессия.
- Көптөгөн чыр-чатактар (жумушта, кошуналар менен, үй-бүлөдө).
- Кирешени ар кандай жол менен көбөйтүү жарышы, карьералык тепкичке тез чыгууну каалоо.
- Ачуулана турган ичеги синдрому (муну Колумбиялык изилдөөчүлөр аныкташкан).
- Кандагы L-карнитиндин деңгээлинин төмөндөшү.
- Клеткалардагы зат алмашуунун бузулушу.
Патогенез
Каралып жаткан оору вирустан келип чыккандыктан, атайын дарылоону талап кылат. Өнөкөт чарчоо синдрому иммундук системага сокку уруусу менен мүнөздөлөт. Натыйжада, LgG антителолорунун сандык мааниси төмөндөйт. Ошондой эле, башка антителолордун жана өлтүрүүчү клеткалардын саны азаят же алардын активдүүлүгү начарлайт.
CFS менен ооруган адамдардын болжол менен 1/5 бөлүгү лейкоцитоз жана лимфоцитоз же лейкопения жана лимфопенияны көрсөткөн кан анализи бар. Бул карама-каршы көрүнүштөр иммундук дисфункцияны көрсөтүп турат. Ошол эле кан анализи CFS менен ооруган бейтаптарда иммуноглобулиндердин деңгээлинин төмөндөшүн же жогорулатууну (30% учурда бири да, экинчиси да), иммундук комплекстердин деңгээлинин төмөндөшүн (50%), же комплимент активдүүлүгүнүн төмөндөшүн аныктайт. (25%). Эске салсак, акыркы термин организмге кирген патогендик агенттерден гуморалдык коргоону жүзөгө ашырган өзгөчө белокторду билдирет.
Мунун баары адамды айлана-чөйрөдөгү миңдеген микробдордон коргонуусуз кылат. Натыйжада, CFS менен ооругандардын кандайдыр бир инфекцияны жуктуруп алуу коркунучу жогору.
Оорунун белгилери
Өнөкөт чарчоо синдромунун симптомдору өтө ар түрдүү, бул биринчиден, адамдардын индивидуалдык өзгөчөлүктөрү менен, экинчиден, оору дагы эле изилдөөнүн баштапкы этабында экендигине байланыштуу. Төмөнкү көрүнүштөр жана шарттар эскертүү жана экспертиза жүргүзүү каалоосун жаратышы керек:
- Эртең менен уйкудан кийин дене такыр эс албай калгандай сезилет.
- Дайыма баш оору.
- Кечиккенине жана чарчаганына карабай уйкусуздук.
- Аллергиялык реакциялар.
- Апатия, алсыздык, эч нерсеге кызыкпаган абал.
- Булчуңдардын оорушу.
- Лимфа бездери чоңойт.
- Алсыздык жана уйкучулук дайыма байкалат. Кээ бир бейтаптар күндүз денеси эрксизден өчүп калган учурлар болоорун белгилешет - адам бир нече мүнөт бою караңгылыкка түшүп, ойгонгондо бул кандайча болуп жатканын түшүнө албайт.
Сиз күтүлбөгөн жерден тез-тез ооруй баштаганыңыз да акылга сыярлык сигналды жаратышы керек. Мурда андай эмес болчу, бирок азыр сууда болуу же жамгырда ным болуу керек, ал эми курч респиратордук инфекция дароо башталып, температура көтөрүлүп, тамак кычышып, табит жоголот.
Психикалык жана борбордук нерв системасынын бузулушунун белгилери
Дээрлик ар дайым CFS менен тажрыйбалуу, алсыздык жана уйкучулук адамдын иштешине олуттуу таасир этет. Көптөр өздөрүнүн көңүлүн маанилүү нерсеге топтой албай, белгилүү темага байланыштуу суроолорго так жана тез жооп бере алышпайт деп даттанышат. Кээ бир адамдар оор сөздөрдү тез окуй алышпай турганын белгилешет (бул үчүн алар психикалык күч-аракетти жумшаш керек). Ошондой эле CFS менен ооруган бейтаптардын эс тутуму начарлайт (визуалдык, үн).
Психологиялык жактан өзгөрүү байкалат:
- Депрессия.
- Тынчсыздануу жана коркуу.
- Ачуулануу, себепсиз кыжырдануу (бардыгынын нервдерин - ары-бери өткөндөрдүн, үй-бүлө мүчөлөрүнүн, өтүп бара жаткан унаалардын ызы-чуусу, кумшекерди аралаштырып жаткан стакандагы кашыктын кагышы,тамчы суу жана башкалар).
- Баары жакшы болсо да маанайы жок.
- Алардын пайдасыздыгы, аракеттеринин текке кеткендиги жөнүндө обсессивдүү пессимисттик ойлор.
- Түнкү коркунучтар, тынчсыздануу, ойдон чыгарылган коркунучтар (мисалы, кылмышкерлер кулпуну бузуп, үйгө кирип кетет деп коркуу).
Өнөкөт чарчоо синдромунун диагностикасы
Адамда CFS бар экенин аныктоо абдан кыйын. Жогоруда айтылган бардык симптомдор эске алынат. Алар эки топко бөлүнөт: чоң критерийлер жана кичине. Экинчиси төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Температуранын жогорулашы.
- Шишиген лимфа бездери.
- Тремор жана булчуңдардын оорушу, дайыма алсыздык.
- Муундар ооруйт.
- Баш ооруу.
Биринчиге - бардык башка симптомдор.
Эгер бейтапта бир эле учурда бир нече негизги жана кичине критерийлер болсо, ага CFS диагнозу коюлуу ыктымалдыгы жогору. Бирок, дарыгер классикалык соматикалык ооруларды жокко чыгаруу үчүн адегенде пациентти толук текшерүүгө жөнөтөт.
Диагнозду аныктагандан кийин, дарыгер бейтапты тар адистердин – психотерапевттин, невропатологдун, онкологдун, кардиологдун, эндокринологдун, инфекционисттин консультациясына жөнөтөт. Оорулуудан заара, манжадан жана венадан кан жана башка биоматериалдарды берүүгө да чакырылат.
Учурда Интернетте өнөкөт чарчоо синдрому үчүн көптөгөн тесттер сунушталат. Алар акысыз, абдан чынчылдык менен жооп бериши керек болгон көптөгөн суроолордон турат. Тесттин оң натыйжасы -доктурга көрүнүүгө себеп.
Өнөкөт чарчоо синдромун дарылоо
Бул оорунун терапиясы комплекстүү түрдө жүргүзүлөт. Ал эки түргө бөлүнөт - дары эмес жана дары.
Биринчи төмөнкү аракеттерди камтыйт:
- Күнүмдүк тартипти нормалдаштыруу.
- Диета.
- Массаж.
- Дарылоочу гидропроцедуралар.
- Физиотерапия.
- Психотерапия.
- Салттуу эмес ыкмалар (мануалдык терапия, акупунктура, аутогендик тренинг).
- Жашоо образын өзгөртүү (мүмкүн болсо).
- Ачык иш-чараларды уюштуруу.
Өнөкөт чарчоо синдромун дары менен дарылоо биринчи кезекте иммунитетти калыбына келтирүүгө багытталган. Бул максатта, тандоо дары-дармектер дайындалат:
- Гепон.
- Тимоген.
- Имунофан.
- Тималин.
- Тактивин.
Бул дарылар Т-клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат. NK-клеткаларынын активдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн тандалган дарылар:
- "Иммуномакс".
- Полиоксидоний.
- Likopid.
Иммундук системанын иштешин калыбына келтирүү үчүн "Виферон", "Миелопид" дарылары белгилениши мүмкүн.
Күчтү калыбына келтирүүдө витаминдер чоң роль ойнойт. Өнөкөт чарчоо синдрому үчүн керектүү витаминдерди жана макро жана микроэлементтерди камтыган бардык комплекстер ылайыктуу.
Ошондой эле CFS үчүн борбордук нерв системасына таасир этүүчү дарылар жазылат:
- Антидепрессанттар.
- Антибиотиктер.
- Антивирус.
- Грибокко каршы (көрсөтүүлөр боюнча).
- Антигистаминдер.
- Энтеросорбенттер.
- Транквилизаторлор.
Көрсөтмөлөр боюнча «Изоприназин», «Задаксин», «Галавит» же алардын аналогдору, эгерде иммундук жетишсиздиктин лимфоциттик формасы болсо, жазылышы мүмкүн.
Диета CFS дарылоодо маанилүү ролду ойнойт. Ал иштелип чыккан эмес, коррекциялоо салмагы, бирок нормалдаштыруу үчүн зат алмашуу процесстери. Бирок, ал кошумча фунттан арылууга жардам берет, анткени анын менюсу организм үчүн пайдалуу гана азыктар. Диетологдор CFS менен ооруган адамдарга диетага төмөнкүлөрдү кошууга кеңеш беришет:
- Коён, торпок.
- Балык (деңиз, дарыя).
- Деңиз азыктары, балырлар.
- Жашылчалар (айрыкча брокколи, сельдерей, пияз).
- Жашылдар (петрушка, шпинат, пияз).
- Мөмө-жемиштер (банан, анар, лимон, фейджоа, шейки абдан пайдалуу).
- Кара шоколад.
- Жаңгактар.
- мед.
Кофеден, тамекиден, чоң өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу сунушталат.
Элдик ыкмалар
Дарыгерлердин арсеналында чарчоону басаңдатуу жана борбордук нерв системасын нормалдаштыруу үчүн көптөгөн рецепттер бар (эгерде бул олуттуу мээ оорулары менен байланышпаса).
Эфир майлары бар эс алуучу ванна идеалдуу болушу мүмкүн. Өнөкөт чарчоо синдрому үчүн терапиянын бул ыкмасы абдан жагымдуу сын-пикирлерге ээ. Суу денеңизге жагымдуу температурада болушу керек. Колдонула турган өсүмдүктөр, эфир майлары:
- Иланг-иланг.
- Герань.
- Лаванда.
- Апельсин.
- жыпар жыттуу зат.
- Бергамот.
- Минт.
- Роза.
- Маржорам.
Чөп чайлар эң сонун эс алдыруучу дары катары таанылган. Аларды даярдоо үчүн пропорцияларды өзүңүз тандаңыз, анткени кимдир бирөөлөр үчүн бай даамы жана жыты туура келет, ал эми башкалары үчүн ал бир аз сезилет. Чай тимьян, роза гүлүнүн жалбырактарынан, ромашкадан, валерианадан, жалбыздан, мелиссадан, бедеден, жапайы кулпунайдан, карагаттан (жалбырак жана/же мөмөлөр), тал чөптөн даярдалат. Сиз өсүмдүктөрдү бирден алып же ар кандай төлөмдөрдү жасай аласыз. Мындай суусундуктарга бал кошулса абдан жакшы таасир берет.
Дагы бир рецепт имбирди колдонууну камтыйт. Бул өсүмдүк көптөгөн пайдалуу касиеттери менен белгилүү. Алардын арасында иммунитеттин жогорулашы жана психоэмоционалдык фонго оң таасири бар. Имбирьди чай жана спирт тундурмасын жасоо үчүн колдонсо болот.
Биринчисинде тамырдын кичинекей бөлүгүн майда бөлүктөргө бөлүп, үстүнө кайнак суу куюп, алгылыктуу температурага чейин муздатуу керек. Суусундукка бир кесим лимон жана бир аз бал кошуңуз.
Тинктура үчүн 200 г тамырды майдалап (теркадан өткөрсө болот), 1 литр арактан куюп, бир жумага калтыруу керек. Күнүнө бир нече жолу кашыктан алыңыз. Продукцияны чыпкалоого болбойт, бирок жакшыраак муздаткычта сакталган.
Алдын алуу
Өнөкөт чарчоо синдрому менен кантип күрөшүү керек деген суроо оору башталгандан кийин пайда болот. Дарылоону талап кылбоо үчүн аны алдын алуу жолдорун билүү сунушталат.
Кеңеш абдан жөнөкөй болгондуктан, бардык эле адамдар боло бербейталарга көңүл бургула, ошондуктан аларды ээрчигилери келбейт. Бирок, атактуу сөз айкашын эстен чыгарбайлы: "Баары гениалдуу жөнөкөй!" Өнөкөт чарчоо синдромун алдын алуу төмөнкүчө:
- Салмакты коррекциялоо үчүн диетага алданып калбаңыз. Алардын арасында идеалдуулары жок. Ар бир мындай диетанын ден соолукка терс таасирин тийгизген кесепеттери бар.
- Этти гана жактырсаңыз да, рационуңузга жашылча-жемиштерди кошуңуз.
- Витамин комплекстерин таштабаңыз.
- Физикалык машыгууларга көңүл бурбаңыз. Эгер бассейнге же фитнес залга барууга убактыңыз жок болсо, күн сайын сейилдеп турууну эрежеге айлантыңыз. Алар жумуштан кийин өзгөчө пайдалуу.
- Шаардын сыртына чыгууга убакыт бөлүңүз. Жаратылышта эс алуу денени да, жанды да айыктыруунун эң сонун ыкмасы болуп эсептелет.
- Карьера жашоонун негизги максаты болсо да, дүйнөдө башка баалуулуктар бар экенин унутпа. Эмгектик жетишкендиктерге гана көңүл буруп, өзүңүздүн ден соолугуңузду тобокелге саласыз. Акыр-аягы, бул каалаган нерсеңизге жетишиңизге тоскоол болушу мүмкүн.
Эгер сиз бул макалада саналган симптомдорду байкай баштасаңыз, бардык тынчсыздануулардан бир нече күн эс алууга аракет кылыңыз. Эгерде андан кийин абал жакшырбаса, дарыгерге кайрылыңыз.
