Ден соолук - адам организминин нормалдуу иштеши үчүн эң зарыл шарттардын бири. Ден соолук бардык деңгээлде каралып жаткандыктан: биологиялык, социалдык, ошондой эле психикалык, аны изилдөөгө ар кандай дисциплиналар (анатомия жана физиология, медицина, социология, философия, психология) да тартылган. Психологияда ал жеке деңгээлде изилденет.
Аныктама
Психикалык ден соолук түшүнүгүн физикалык жыргалчылык призмасы аркылуу кароого болот. Ден соолук эмне экенин ар бир адам билет. Көптөгөн адамдар чын жүрөктөн ден соолуктун чың болушу - бул оорунун жоктугуна чын жүрөктөн ишенишет. Бул пикир жарым-жартылай гана туура. Анткени, ден соолуктун өзү мындай оорулардын жоктугун гана эмес, ошондой эле өзгөрүп жаткан экологиялык шарттарга, физикалык активдүүлүктүн ар кандай деңгээлине көнүү жөндөмдүүлүгүн билдирет. Бул концепцияда татаал эч нерсе жок. Бирок психикалык ден соолук жөнүндө сөз болгондо, бул жерде аныктама мененкыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн.
Байыркы грек философу Платон сулуулук сыяктуу ден соолук да пропорционалдуулукту камтыйт жана «карама-каршылыктардын макулдугун» талап кылат деп айткан. Платон чыныгы ден соолук психикалык жана физикалык туура катышта туюнат деп баса белгилеген. Көбүнчө адам өзүнүн эмоционалдык абалын физикалык абалынан айырмалай алат: "Мен өзүмдү жакшы сезбейм - мен дагы бир тууганым менен уруштум", "Бул окуядан кийин менде психикалык травма бар". Ырдын сөзү белгилүү: “Жан ооруйт, бирок жүрөк ыйлайт”. Ошентип, биз төмөнкүдөй жыйынтык чыгарсак болот: психологиялык ден соолук, психикалык ден соолук жана эмоционалдык ден соолук бир эле нерсени билдирет.
Илимий аныктама боюнча психологиялык бейпилдик – бул адамдын өзүнүн чыгармачылык дараметин толук ишке ашырууга, күнүмдүк стресске туруштук берүүгө, жемиштүү иштөөгө мүмкүнчүлүгү болгон абалы. Ошол эле учурда, мындай абал дайыма эле медициналык же психологиялык жактан чарчап калышы мүмкүн эмес экенин баса белгилей кетүү керек. Ал ар дайым руханий турмушту жөнгө салуунун социалдык нормаларын чагылдырган субъективдүү баа берүүнү камтыйт.
Негизги факторлор
Психикалык ден-соолук деген эмне экенин карап чыктык. Бирок, терминдин аныктамасын гана билүү жетишсиз. Практикада мындай абал эмнеден көз каранды экендиги тууралуу маалыматка ээ болуу да пайдалуу. Илимде адамдын психологиялык абалынын бир нече факторлору бар. Шарттуу түрдө алар эки категорияга бөлүнөт: бул экологиялык факторлор жанасубъективдүү өзгөчөлүктөрү. Мисалы, балдар үчүн биринчи түшүнүк үй-бүлөдөгү жана балдар мекемесиндеги кырдаалды билдирет. Субъективдүү факторлор деп адамдын эң алгачкы жылдардан тартып дүйнө менен өз ара аракеттенүү процессинде калыптанган жеке мүнөздөмөлөрү түшүнүлөт.
Кээ бир илимпоздор эмоционалдык жыргалчылыктын факторлорун төмөнкү категорияларга бөлүшөт:
- Генетикалык.
- Социалдык.
- Экономикалык.
- Ички (эмоционалдуу).
Эмоционалдык жыргалчылыктын аспектилери
Салттуу түрдө психологдор психологиялык же психикалык ден соолукту анын эки аспектиси катары белгилешет - эмоционалдык жана интеллектуалдык.
Интеллектуалдык аспектинин өзгөчөлүктөрү эс-тутум, ой жүгүртүү, көңүл буруу процесстери кандай жүрүп жатканынан көрүнүп турат. Мисалы, мектепке чейинки курактагы психологиялык жактан толук жана дени сак бала ой жүгүртүүнүн визуалдык-активдүү түрүнөн визуалдык-образдуу түрүнө өтүүнү ишке ашырат. Ал иш-аракеттин үч түрүн өздөштүрүүгө мүмкүндүк берет: ойноок, конструктивдүү жана ойлоп табуучулук. Балалыктын бул аспектинин көрүнүшү кептин өнүгүшү менен ажырагыс байланышта.
Эмоционалдык аспектиге келсек, ал ымыркайдын дүйнө менен өз ара аракеттенүүсүндө сезген сезиминин табияты менен ажырагыс түрдө байланышкан. Мисалы, мектепке чейинки куракта бала энесине эмоционалдык жактан абдан көз каранды жана аны менен болгон мамилесинин мүнөзү анын эмоционалдык ден соолугуна түздөн-түз из калтырат. Өспүрүм куракта бул аспектанын курдаштары тобуна ыңгайлашуу өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Бойго жеткенде жубайлар, балдар жана ата-энелер жана достор менен болгон мамиле чоң мааниге ээ.
Коомдун бир бөлүгүнүн жыргалчылыгын эмне аныктайт?
Көп изилдөөлөр үй-бүлөнүн психологиялык ден соолугуна кандай негизги факторлор таасир этет деген суроого арналган. Бул жерде изилдөөчүлөр факторлордун бир нече тобун да аныкташкан.
- Тышкы жагдайлар. Ар бир үй-бүлө мүчөсү күнү бою ар кандай адамдар менен баарлашат, көбүнчө оң эмоцияларды эмес, терс сезимдерди жана чарчоолорду топтойт. Ал бул тажрыйбасын башка үй-бүлө мүчөлөрүнө өткөрүп бере алат.
- Ички факторлор. Эреже катары, бул жааттагы көйгөйлөр жашоонун каржылык жагына, түшүнбөстүккө байланыштуу.
- Жеке комплекстер, ишенимдин жоктугу. Үй-бүлөнүн бойго жеткен мүчөлөрү макул боло алышпайт; же жубайлар бири-бирине сезимдерин билдире алышпайт.
Баланын маанайы
Балдардын психологиялык ден соолугуна келсек, ал дээрлик толугу менен баланын чоңдор чөйрөсү менен түзүүчү мамилесинин сапаты менен аныкталат. Мектепке чейинки курактагы баланын жашоосунда болуп жаткан нерселердин баары анын мектеп жашоосунун башталышындагы психикасынын абалына таасирин тийгизет.
Балдардын психикалык ден соолугунун деңгээли
Психикалык бейпилдик инсан менен айлана-чөйрөнүн ортосундагы тең салмактуулукту билдиргендиктен, анда негизги критерий катарыпсихология бул жерде баланын коомго адаптацияланышы. Окумуштуулар эмоционалдык жыргалчылыктын бир нече деңгээлин аныкташат:
- Чыгармачылык. Бала ар кандай чөйрөгө оңой көнүп кетет. Анын оор кырдаалдардан чыгууга ресурстары бар, ал жигердүү.
- Адаптивдүү. Негизинен бала коомго жакшы көнүп калган, бирок кээде адаптацияланган учурлар болот.
- Ассимиляция-аккомодативдик. Мындай деңгээлдеги балдар дүйнө менен гармониялуу мамиле түзө алышпайт же алардын жүрүм-туруму тышкы факторлорго көз каранды.
Психикалык бакубаттуулуктун чоңдордун деңгээли
Улуу адамдардын психикалык ден соолугунун деңгээли кандай? Окумуштуулар үч этапты ажыратышат: турмуштук, социалдык жана экзистенциалдык психикалык бакубаттуулук.
Турмуштук психологиялык бейпилдик адамдын биологиялык муктаждыктарына, организминин керектөөлөрүнө жоопкерчиликтүү мамилесин билдирет. Андай адам өзүнүн физикалык ден соолугуна гана көз салбастан, психикалык стресстин натыйжасында пайда болгон булчуң кычкачтарына жана кабыктарына да көңүл бурууга аракет кылат.
Социалдык деңгээлде эмоционалдык жыргалчылык адамдын өз каалоосу менен кире турган мамилелери менен аныкталат. Ал үчүн эң маанилүүсү – бул укуктун, адеп-ахлактуулуктун, адеп-ахлактуулуктун нормалары менен аныкталган мамилелер. Психикалык жактан өнүккөн адам алдына максат коё алат, ага жетүү өзүнө да, айланасындагыларга да пайдалуу.
Экзистенциалдык деңгээлдеги ден соолук инсандын жөндөмдүүлүгүн билдиреттерең ички дүйнөдө багыттоо, өз тажрыйбасына ишенет. Мындай деңгээлдеги ден соолуктун көрсөткүчү – идеалга умтулуу, жашоонун мааниси.
Жан менен дененин катышы
Өзүнчө, психологиялык жана физикалык ден соолуктун катышына көңүл буруу керек. Байыркы доорлордон бери адамдар адамдын бактылуу жашоосу үчүн негиз болушу керек болгон жан менен дененин гармониясы идеясын айкалыштырууга аракет кылып келишет. Дени сак денеде дени сак акыл болот деген жалпыга белгилүү түшүнүк бар. Бирок, көптөгөн окуулар жакшы физикалык ден соолук али бекемдиктин көрсөткүчү эмес деп айтышат. Ошентип, дененин да, рухтун да абалы дайыма көңүл бурууну жана өз үстүнөн иштөөнү талап кылат. Өзүнүн интервьюсунда генерал-полковник Ю. Л. Шевченко ден соолуктун кандай түрү маанилүү деген суроого мындай деп жооп берди: «Руханий маанилүү. Анткени, адам тынымсыз коркуу жана тынчсыздануу менен жашаса, анын организми өзүн өзү жок кыла баштайт.”
Көптөгөн дарыгерлер да бул пикирге ыкташат. Бардык физикалык оорулардын болжол менен 80% психологиялык дисгармониядан башталат деп эсептелет. Ал эми индиялык жана кытайлык философиялар дени сак дененин негизи психикалык ден соолук, рухтун тең салмактуулугу гана болушу мүмкүн деп ырасташат. Белгилүү болгондой, күчтүү психика олуттуу бүт организмдин абалына таасир этиши мүмкүн. Пациенттин психикалык туруктуулугу, позитивдүү автогипноз көбүнчө ооруга каршы күрөштүн эң маанилүү таянычтарынын бири болуп калат. Башка жагынан алганда, адам ден соолугуна психологиялык зыян алып келиши мүмкүн. Бул ал терс ойлор, өзүн-өзү айыптоо, тынчсыздануу, коркуу,агрессия. Мындай шарттар көптөгөн органдардын жана системалардын ишинде дисбаланс алып келет - биринчи кезекте нерв, гормоналдык, кан айлануу, иммундук. Ошентип, стресс дайыма адамдын физикалык абалына таасир этет. Стресс бардык жерде болгонуна карабастан, бул физикалык ден соолук жагынан люкс деп айтууга болот.
Психосоматика: тобокел топтору
В. И. Гарбузов өзүнүн эмгегинде ар кандай изилдөөлөрдүн маалыматтарын жалпылап, психосоматикалык ооруларды алдын ала аныктай ала турган мүнөздүн белгилерин топтойт. Изилдөөчүнүн айтымында, оору төмөнкү категориядагы адамдарга коркунуч туудурушу мүмкүн:
- Өтө чечкиндүү жана жигердүү, ар дайым көбүрөөк жоопкерчиликти алууга жакын.
- Узак жана талыкпай иштөө, милдетти жогору сезүү.
- Өтө абийирдүү, башкалардын баасына ашыкча мамиле кылуу.
- Дайыма негативдүү окуяларга басым жасоого жакын адамдар.
- Эмоцияларын толугу менен басылганга чейин башкарып, токтоо.
- Өзгөрүү шарттарына көнүп кете албагандар үчүн.
- Башка адамдардын агрессиясына ашыкча реакция кылган аялуу, тынчсызданган адамдар.
- Эмоцияларын жана сезимдерин айта алышпайт.
Бактылуу адам - ал кандай?
Психикалык жана психологиялык ден соолугу бар адам үчүн жалпы идеяларжалгыздык, толук таштоо, дүйнөгө пессимисттик көз караш. Анткени, жашоодо кандай гана окуя болбосун, баары бир адамдын окуяларга болгон мамилеси, нерселерге болгон көз карашы негизги фактор болуп саналат. Эң коркунучтуу кырдаалда жок дегенде өзүнө жакшылык таба алган, рухий жана жеке өсүүгө умтулган адам үмүтүн үзбөйт жана кыйратуучу үмүтсүздүккө барбайт.
Бул ага психикалык жана психологиялык ден соолукту сактоого жардам берет. Балдарды тарбиялоодо чоңдор эмоционалдык жөнгө салуу жөндөмүнө да көңүл бурушу керек. Анткени, ата-эне өз акылмандыгы менен гана баланы турмуштук оор кырдаалда да өзүнөн колдоо табууга үйрөтө алат, кыйынчылыктарга психологиялык туруштук берүү ресурстарын көбөйтүүгө, рухий жактан өркүндөтүүгө жана өсүүгө үйрөнө алат. Акырында биз белгилүү армян макалын айта кетели: “Күлкү – жандын саламаттыгы”. Эмоционалдык ден соолукту сактоо үчүн мүмкүн болушунча тез-тез күлүү жана жылмаюу пайдалуу - ошондо бардык оорулар айланып өтөт.
Ички баланстын жетишсиздиги
Психологиялык жактан дени сак адамды анын тышкы дүйнөдөгү окуяларга адекваттуу мамилеси менен оңой эле аныктоого болот - позитивдүү да, эң жагымдуу да эмес. Мындай адам дүйнөгө ачык, ал жемиштүү кызматташууга жөндөмдүү, жашоонун соккуларынан өзүн кантип коргоону билет, ошондой эле өзүнө керектүү болгон бардык билим жана көндүмдөр менен куралданган, ал өзүн кыйынчылыктардан коргойт. Эгерде адам өзүнө жабышып, адамдар менен байланыштан алыс болууга умтулса, өзүн толугу менен жалгыз жана эч кимге пайдасыз деп эсептесе, бул жерде сиз мыйзам бузуу жөнүндө ойлонсоңуз болот.психологиялык ден соолук. Тилекке каршы, көп адамдар өз алдынча кыйынчылыктарды таап, жардам сурап адистерге кайрылышат. Мындай жүрүм-турумду тиш доктурга баргысы келбегендикке салыштырса болот: тиш ооруй баштаганга чейин сапар дайыма кийинкиге жылдырылат. Ошол эле учурда, психологдор төмөнкү учурларда жардам издөөнү сунушташат:
- Турмушта коркуу болсо. Алар кичинекей жана глобалдуу болушу мүмкүн - эки учурда тең аларга көңүл буруу керек. Бул бийиктиктен коркуу, чоң аудиториянын алдында сүйлөө, караңгылыктан коркуу ж.б. болушу мүмкүн.
- Мамилелер боюнча көйгөйлөр бар. Бул адам болуунун эң татаал аспектилеринин бири жана бул жааттагы көйгөйлөр ар бир адамдын психологиялык ден соолугунун абалын бузушу мүмкүн.
- Күчтүү стресс. Бул жумушта кыйынчылык, үйдөгү келишпестик, каржылык жоготуу, жакын адамынын кетиши, техногендик кырсык болушу мүмкүн. Мындай жагдайларда адам жалгыз кыйынчылыктар менен күрөшүү кыйын. Психикалык ден соолукту сактоонун эң жакшы жолу - адиске кайрылуу.
Психиканы чыңдоонун жолу: эмоциялар менен иштөө
Физикалык ден соолук сыяктуу эле адам эмоционалдык ден соолугун чыңдай алат. Бул учурда ал өзүнө көбүрөөк жигердүү жана энергиялуу болууга, пассивдүүлүктөн жана апатиядан арылууга жана импотенттик абалдан өндүрүмдүүлүккө өтүүнү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Психологиялык ден соолуктун эң маанилүү шарттарынын бири – позитивдүү эмоционалдык абал. Жакында эле, көбүрөөк дарыгерлер терс тажрыйба олуттуу болушу мүмкүн экенин түшүнүшөтпсихикалык жана физикалык ден соолугуна таасир этет. Окумуштуулардын айтымында, ашыкча тынчсыздануу, агрессия же шектенүү менен жабыркаган адамдар кандайдыр бир ооруга (мисалы, астма, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, баш оору) кабылуу коркунучу алда канча жогору.
Ошол эле учурда позитивдүү окуялар адамга такыр тескери таасир этет. Окумуштуулар инфарктка кабылган 122 адамдан турган топту изилдешкен. Алардын оптимизмдин жана пессимизмдин деңгээлине баа берилди. 8 жылдан кийин 25 толук пессимисттин 21и каза болду. Ал эми эксперименттин эң шайыр 25 катышуучусунан 6 гана башка дүйнөгө кетти.
Кыйынчылыктарды жеңүүдө өжөрлүк
Ден соолуктун, анын ичинде физикалык ден соолуктун эң маанилүү психологиялык факторлорунун бири – кыйынчылыктарды жеңе билүү. Адам өмүр жолунда пайда болгон көйгөйлөрдү жеңе билгенде гана өзүнүн руханий жыргалчылыгын сактай алат. Кыйынчылыктарга моюн сунуп, сынган адамдар психикалык жана физикалык ден соолугуна коркунуч келтирет.
Психикалык ден соолуктун өнүгүшү ар дайым адамдын жашоосундагы көйгөйлөрдү жеңүүгө үйрөнгөндүгүн билдирет. Тескерисинче, алсыз, акыл-эси начар адам дайыма өзүнө, жагдайга таарынып, башкаларды күнөөлөп, чарчагандай түр көрсөтөт.
Ички балансты чыңдоо ыкмалары
Бир нече жолдорду карап көрөлүэмоционалдык чөйрөгө таасир берүү аркылуу психологиялык ден соолукту чыңдоо.
- Кичинекей ырахаттар. Биз кичинекей жетишкендиктерди жана жеңиштерди байкай алганыбызда, бул жашоодон канааттануу деңгээлин бир топ жогорулатат. Албетте, жеңишти майрамдаганга караганда, көп учурда кыйынчылыктар менен күрөшүүгө туура келет. Бирок бакытты күтпөй, аны өзүң жарат. Бул үчүн сиз кичинекей жеңиштериңизден ырахат алууну үйрөнүшүңүз керек – баары бир, алар психикалык бейпилдикти түзгөн “кирпичтер”.
- Жакшы байланыш. Качан адам ага симпатияны пайда кылган адамдар менен баарлашса, бул окситоциндин, байлануу жана коопсуздук гормонунун көбөйүшүнө алып келет. Позитивдүү баарлашуу ар бир адам үчүн зарыл, ал тургай, ал өзүн өзү жалгыз жакшы жашайт деп ынандырат. Айрыкча, бул аспект кесипкөй ишмердүүлүгү баарлашууда көп стресс менен байланышкан адамдарга көңүл буруу керек. Мисалы, мугалимдин баарлашуусу көбүнчө оор класс менен болгон мамиледен турса, анын психологиялык ден соолугу бекем болобу? Мындай мугалим жан дүйнө тынчтыгын гана жоготпостон, психосоматикалык ооруларга да чалдыгып калуу коркунучу бар. Ошондуктан ар дайым терс окуяларды (бул учурда баарлашуу) позитивдүү эмоциялар менен тең салмактап туруу зарыл.
- Албетте, кыйын учурда таяна турган адамдарды табуу дайыма эле оңой боло бербейт. Бирок сиз ошондой эле жасалма "бакыт чөйрөсүн" түзө аласыз, сиз альтернативаларды колдоно аласыз - мисалы, толуктоожаныбарлар менен коомдук байланыштын жоктугу, чоң топтордо, ал тургай, коомдук тармактарда. Акыркы учурда окситоцин азыраак өндүрүлөт, бирок сиз дагы эле белгилүү бир өлчөмдө ишенсеңиз болот.
- Жарым сааттык тынчтык же медитация. Заманбап адамдын күнү окуяларга жык толгон: эртең менен сиз бир жакка чуркашыңыз керек, ондогон иштерди жасоого шашылыңыз. Айлар, жылдар кантип өтүп кеткенин байкабай, түзмө-түз иштин айлампасына түшүп калат. Ал эми кечинде ал криминалдык хроникаларды, коркунучтуу тасмаларды же боевиктерди көрөт. Бул психологиялык ден соолукту сактоону эмес, тескерисинче, аны жок кылууну камсыз кылган түп тамырынан бери туура эмес мамиле. Ошондуктан, күнүмдүк жашоого "жарым сааттык сабырдуулук" деп аталган практиканы киргизүү абдан пайдалуу. Бул толугу менен тынч жашоо 30 мүнөт алдын ала пландоо турат. Сиз жөн гана эс алып, пландарыңыз, кыялдарыңыз жана максаттарыңыз жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бул учурда медитация кылсаңыз же балалык чагыңыз тууралуу ой жүгүртсөңүз болот. Бул психикалык ден соолукту чыңдап, кийинки күндү жемиштүү өткөрүүгө жардам берет.
Сиз эң оор шарттарда да психикалык бакубаттуулугуңузду сактап, чыңдай аласыз. Бул үчүн сиз өзүн-өзү айыптоолордун чексиз сериясынан баш тартып, көйгөйдү чечүүнүн мүмкүн болгон жолдорун ойлонуп, иш-аракетти баштоо керек. Психологиялык жактан дени сак деп атоого боло турган оор кырдаалда адамдар кырдаал үчүн жоопкерчиликти мойнуна алып, көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун издешет. Ымыркай жана жетиле элек адамдар өзүн-өзү айыптоого жана тажрыйбага белчесинен батып, физикалык абалын начарлатышат.ден соолук жана эмоционалдык абал.
