Макалада биз көнүгүү терапиясын карап чыгабыз - тамандын үчүн негизги көнүгүүлөрдүн жыйындысы.
Тамандын мууну – бул үч сөөктөн пайда болгон өзгөчө блоктук муун: балтыр, тал жана фибула. Анын негизги милдети адамдын денесин тик абалда кармап туруу.
Баардык муундардай эле балтыр да жаракатка жана ооруга дуушар болот. Алардын себеби жетишсиз күчтүү байламталардын болушу мүмкүн. Тамандын көнүгүүлөрү чыңдоого, айыктырууга жана калыбына келтирүүгө жардам берет.
Артроз үчүн
Жоюу болезненные синдрому, ошондой эле бекемдөө муундун жардам берет комплекси атайын тандалган көнүгүүлөр. Бул оорулуу буту артроз менен оор жүктөө, ошондой эле ооруну көтөрүүгө тыюу салынганын эстен чыгарбоо керек.
Төмөнкү бут көнүгүүлөрүн үй шартында жасай аласыз:
- Колду жабыркаган буттун томугуна коюңуз. Жумшак кыймылдар менен аны солго жана оңго буруш керек.
- Сезгенген бут алгач саат жебеси боюнча айланатжебе, анан ага каршы.
- Стулга отуруп, бутуңузду кайчылаштырып, бутуңузду манжаларыңызга коюңуз. Бутту жерге түшүрүп, кайра көтөрүү керек.
- Стулга отур. Сезгенген буттун манжаларынын астында ткань бар экенин элестетүү керек жана аны жылдыруу керек.
- Жабыркаган буттун манжаларын узартуу жана бүгүү керек.
- Бутуңуз жерге бекем тийип, түз туруңуз. Андан кийин кичинекей приседанияларды жасай баштаңыз. Бутуңузду жерден ала албайсыз.
- Стулга отуруп, бутту манжаларына көтөрүп, анан түшүрүү керек.
- Дубалга жакын туруңуз. Колуңузду дубалга коюп, акырындык менен өйдө түртүңүз. Көнүгүү учурунда бутуңузду полдон алыс кармаңыз.
- Бөтөлкө же илгичти жерге коюп, алдыга-артка жыла баштаңыз.
- Тамандын булчуңдары "велосипед" сыяктуу көнүгүү жасоо менен эң сонун чыңдалат.
Тамырга көнүгүүлөрдү жасап жатканда жабыркаган муун чыңалбашы керек. Сабак учурунда кандайдыр бир ыңгайсыздык пайда болсо, кыймылдын максималдуу диапазонун азайтышыңыз же аткаруудан толугу менен баш тартышыңыз керек.
Эгер физикалык даярдыгы жок болсо, анда сабактарды кайталоолордун санын азайтуу менен баштоо керек, жүк акырындык менен көбөйөт.
Жарааттан кийинки буттун кайсы көнүгүүлөрү натыйжалуу?
Жаракат алган учурда
Оорулууга (дарылоо стадиясына жараша) атайын гимнастикалык комплекстер дайындалат. Бул жүк бара-бара көбөйөт экенин эстен чыгарбоо керек. Тамандын муундарын чукул кыймылдатууга тыюу салынат.
Иммобилизация
Иммобилизация учурунда (сөөктүн биригүү мезгили) сезгенген тамандын абсолюттук эс алуусу талап кылынат. Бардык сунушталган көнүгүүлөр жабыркаган аймактын жумшак ткандарында кандын толук кан айлануусун камсыз кылууга көмөктөшөт, контрактуралардын жана атрофиянын пайда болушун жокко чыгарат.
Тамандын бардык көнүгүүлөрүн жатып аткаруу керек: манжаларды узартуу жана бүгүү; жабыркаган мүчөнү түшүрүү жана көтөрүү, уурдоо жана тартуу; булчуңдардын чыңалуусу жана күчтүн акырындык менен өсүшү (изометриялык режим деп аталган).
Жакшы натыйжа гипсте бутту колдоо менен басууга мүмкүндүк берет. Бирок, көнүгүү адис менен макулдашылышы керек. Уруксатсыз тоого чыгууга таптакыр жол берилбейт. Бул учурда сезгенген сөөктүн биригүү кемчиликтеринин ыктымалдыгы жогорулайт.
Көнүгүү тамандын сынуусуна жардам береби, биз дагы билебиз.
Сыныктан кийинки реабилитациянын өзгөчөлүктөрү
Гимнастикалык комплекс гипстен кийин кеңейет. Көнүгүүлөр отургучта отурганда жасалат.
Иммобилизациядан кийинки стадиясында физкультуралык терапия буттун иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет, төмөнкү багытты камтыйт:
- буттун экстензордук жана бүгүү кыймылдарын аткаруу;
- айлантуу жана буттарды кыймылдатуу;
- басууну тууроо: бут согончогунан бармакка тоголот.
Мындан тышкары, сыныктан кийин төмөнкү таман көнүгүүлөрү сунушталат:
- бутуңуздун манжаларына туруп, азайтып, чегиниңизсогончогу;
- прокатты жерге коюп, аны тоголоктоп, алгач буттун сырткы бетин, анан ички жагын колдонуңуз;
- буттун манжаларына коюп, алар менен серпилген кыймылдарды жасоо;
- бир нече секунд бутуңуздун манжалары менен кичинекей нерсени кармаганга аракет кылыңыз.
Гипсти алгандан кийин бутту ар дайым таңып туруу керек, бирок машыгуу учурунда эластик таңгычты алып салуу керек. Гимнастика менен машыгууда ооруну пайда кылбоо үчүн мүмкүн болушунча этият болуу керек. Аптасына 2-3 жолу жасаганыңыз абзел.
Тамырды бекемдөө үчүн байламталардын (сөөктөрдүн биригүүсүнөн) кийин жана бузулган иштешин калыбына келтирүү үчүн, кеминде дагы бир ай бою физкультура менен машыгууну улантуу керек. Тамандын жүгүн көбөйтүүгө болот. Бул көнүгүү убактысына да тиешелүү.
Аларды колдоо менен, мисалы, отургучтун аркасында аткаруу сунушталат:
- түз туруп, кезектешип согончогуна, анан бармагына көтөрүлүү;
- тик туруп, салмагыңызды кайра бөлүштүрүңүз; адегенде бир бутту, анан экинчи бутту жүктө;
- чөгөлөп (бут толугу менен жерде турганда);
- ордунда, алгач бармактарда, андан кийин буттун жана тамандын сыртында басуу;
- бузулган муунга жүк салып, алдыга өпкүлө.
Тамандын байламталары үчүн гимнастикалык көнүгүүлөр комплекси дарыгер тарабынан түзүлгөн. Адис анын узактыгын жана жыштыгын да белгилейт.
Чептөө
Алсыз томук жөнүндө айтышаттез-тез жаракат алуу. Мисалы, аялдар кичинекей согончогунан да жыгылышат, бир аз баскандан кийин шакек жана ортоңку манжалар ооруй баштайт.
Тамандыкты чыңдоо үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Үйдө төмөнкүгө кайрылсаңыз болот:
- Аркан секирүү. Сиз ылдый секирүү керек, бармактары менен гана конуу. Жумшак жерде жана спорттук кроссовкаларда машыгуу сунушталат. Эгерде сизде жалпак таман болсо, анда атайын бут кийимсиз секирүү бутка жүктү көбөйтөт.
- Буттун учу менен чуркоо.
- Тамандын буту манжаңыз менен жерден кичинекей нерселерди, мисалы, айнек топторду же баскычтарды алуу үчүн эң сонун.
Резина көнүгүү
Тамырга резина менен жасалган көнүгүүлөргө өзгөчө көңүл буруу керек. Сиз аны дарыканадан сатып алсаңыз болот. Мындай көнүгүүлөр тамандын муунунун байламталарынын жана булчуңдарынын абалын жакшыртат:
- Полдо же отургучта отуруп, бутту чоюлгуч менен бириктириңиз. Буттун согончогуна кийгизип, байпактарды жайып, керектүү күчтөрдү жумшаңыз.
- Жерге же отургучка отуруп, бутуңузду томукта кайчылаштырып, лента менен байлаңыз. Ошол эле учурда согончогуна жөлөнүп, анан кайра байпактарды капталдарына жайыңыз.
Бутун бекемдөөчү көнүгүүлөрдүн бул топтому кокусунан муундар жаракат алгандан башка, алсыз байламталарды бекемдөөгө жардам берет.
Сабактарды баштап, сиз инструктордун кызматтарын колдоно аласыз, кийинчерээк сабактарды өздөштүргөндөн кийин, аларды үйдөн өзүңүз жасай аласыз.
Алсыз томукту кантип таанууга болот?
Алсыз тамандын симптому - дайыма кичинекей кыйынчылыктар. Мисалы, така менен баскан кезде буттар көп учурда кысып калат, сейилдөөдөн кийин шакек жана ортоңку манжалар ооруйт; Ийгиликсиз секирүүдөн кийин байламталар чоюлду.
Сырткы алсыз тамандын муундары төмөнкүдөй көрүнүшү мүмкүн: тик туруп, бутту жамбаштын кеңдигинен бөлүү керек. Эгерде сиз байкасаңыз, оорулуунун жок дегенде бир буту ичине түшкөнүн, анда корутунду өзүнөн өзү эле көрүнүп турат - томукту бекемдөө керек.
Эгерде сиз балтырыңыздан жаракат алсаңыз же байламтаңыз тартылып калса, ортопедиялык тамандуулугу бар катуу бут кийимдерди кийүү же сейилдөө үчүн атайын жасалган ортопедиялык бут кийимдерди колдонуу керек. Бутуңузду катуу бекитүү үчүн чуркоодо үстү бийик баскетбол сыяктуу кроссовкаларды кийишиңиз керек.
Тамырды диета менен бекемдөө
Туура тамактануу жана бардык керектүү витаминдерди ичүү абдан маанилүү. Тамандын жакшы абалда болушу үчүн дары-дармектерди кабыл алуу жана тамактануу боюнча сунуштар бар. Кальций менен каражаттарды алып, глюкозаминге, хондроитинге жана каныккан май кислоталарына өзгөчө көңүл буруу зарыл. Протеиндик тамак-аш артыкчылыктуу болушу керек. Витаминдерди сөзсүз ичиңиз.
Тамырыңызды бекемдөө боюнча кеңештер
Жайында, өзгөчө деңизде жылаңаяк басууга аракет кылуу керек. Шагыл таштардын үстүндө жылаңаяк басуу жакшы. Бул тамандын бекемдөөгө жардам берет массаж эффект жаратат. Сиз мезгил-мезгили менен аракет кылышыңыз керекбайпак менен жүрүү. Мисалы, бөлмөдөн бөлмөгө. Аркан менен көбүрөөк секирүү, анткени бул көнүгүү тамандыкты эң сонун бекемдейт. Эксперттер укалоо килемчесин колдонууга кеңеш беришет, ал муунду бекемдеп гана тим болбостон, кандын агымын жана ички органдардын ишин жакшыртат, варикоздун алдын алып, шишиктерди азайтат. Ошентип, массаж килемчесинин жардамы менен таасирдүү натыйжаларга жетишилет. Мындан тышкары, кээ бир эксперттер согуш өнөрүнүн чеберлеринин ыкмаларына ылайык муундарды бекемдөөгө кеңеш беришет. Бирок, бир жагынан, ал бутту бекемдөөгө жардам берет, экинчи жагынан, жаракат алып келиши мүмкүн. Жөө күлүк үчүн буттун дени сак болушу абдан маанилүү болгондуктан, тамандага өзгөчө көңүл буруу керек. Бул кеңештерди аткаруу жана жөнөкөй көнүгүүлөрдү колдонуу менен сиз натыйжалуу натыйжаларга жете аласыз.
Натыйжалар жана сын-пикирлер
Системалуу түрдө физиотерапия көнүгүүлөрү менен алек болсоңуз, муунга туура жүк түшүрө аласыз. Көнүгүү терапиясынын негизги максаты – булчуң системасын чыңдоо, кан айланууну жакшыртуу жана байламталардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.
Оорулуу физиотерапиялык көнүгүүлөрдүн баштапкы стадиясында дискомфортту сезиши мүмкүн, бирок артроз менен бул нормалдуу абал. Катуу оору кармаса, көнүгүүлөрдү бир азга токтотуу керек.
LFK тамандын үчүн көнүгүүлөр, дары-дармектер менен дарылоо менен салыштырганда, каржылык салымдарды талап кылбайт. Бирок үзгүлтүксүз көнүгүү маанилүү жана бул учурда оң натыйжа байкалат.
Маанилүү этапдарылоо - диеталык диета, гимнастика менен бирге, артроз менен күрөшөт. Кемирчекти калыбына келтирүү үчүн пациент коллагенге жана белокторго бай өсүмдүк жана жаныбар азыктарын жеши керек.
