Дарылоочу көнүгүүлөр үчүн остеохондроз омыртқа – бул көнүгүүлөр комплекси, чыңдоого жардам берет булчуңдардын белдин, жакшыртуучу кан айлануунун, азайтат жүгүн межпозвонков, башкача айтканда, калыбына келтирүүчү ден соолук омуртка.
Жалпы кабыл алынган көнүгүүлөр топтому бар, аларды дарылоочу дарыгер жазып берет. Ошондой эле альтернативдик салттуу медицинанын устаттары иштеп чыккандар (көрүнүктүү өкүлү М. Норбеков жана анын омуртка ооруларын дарылоодогу системалуу мамилеси).
Бул эки ыкманын тең физиотерапиялык көнүгүүлөр сегментинде - жатын моюнчасынын, көкүрөктүн жана белдин остеохондрозун дарылоодо - биздин макалада талкууланат.
Сыпаттама
Остеохондроз деген эмне? Бул муун кемирчектеринде, көбүнчө омуртка аралык дисктерде пайда болгон оору.
Оорунун келип чыгышы бир же бир нече себептерден болушу мүмкүн (жаратуулар, ашыкча жүктөө, титирөө, позанын бузулушу, жалпак буттар жана башкалар).
Остеохондроз 35 жаштан кийин байкалышы мүмкүн (болгон учурлар бармурда же такыр болбогондо). Баары индивидуалдуу, ал жеке адамдын генетикасына жана жашоо образына да көз каранды.
Бул оорунун пайда болушуна жол бербөө үчүн алдын алуу чараларынын системасы бар.
Бирок эгер оору дагы эле сизге тийсе, анда бир катар ыкмаларды, анын ичинде омуртка остеохондрозуна физиотерапиялык көнүгүүлөрдү колдонуу менен кырдаалды оңдосоңуз болот (жүлүндү колдоо же ооруну биротоло айыктыруу).
Оорунун себептери
Себептер эки негизги багытта болот: эндогендик жана экзогендик (же ички жана тышкы).
Биринчи топко төмөнкүлөр кирет:
- омуртканын өнүгүүсүндөгү тубаса бузулуулар;
- тукум куучулук;
- кемирчектин түзүлүшүндөгү өзгөрүүлөр, кээде жаш курак менен пайда болот.
Экинчи топко төмөнкүлөр кирет:
- алсызданган булчуңдар;
- жмурткадагы жүктүн бирдей эмес бөлүштүрүлүшү;
- омуртка жаракаты;
- спортчулардын физикалык көнүгүүлөрүн кескин токтотуу;
- стоп;
- жугуштуу оорулар;
- зат алмашуунун бузулушу;
- ашыкча салмак;
- отурмуш жашоо образы же тынымсыз кыймылсыз иштөө;
- тамеки тартуу жана башка жаман адаттар;
- стресс жана нервдик чыңалуу.
Ошондой эле, себеби витаминдердин жана микроэлементтердин жетишсиздиги болушу мүмкүн: фосфор, магний, кальций, цинк, марганец, D витамини жана башкалар.
Алар кандай көрүнөт
Эгер адамдын ден соолугу системалуу түрдө жабыркасатаасири бир же бир нече ушул себептердин, андан кийин бара-бара микротравма пайда болот межпозвоночных дисктерде, бул алып келет жоготууга эластичность, жалпак жана кыскартуу аралыктын ортосундагы омурткалардын. Натыйжада жүлүндүн нерв процесстери кысып, оору пайда болот. Омуртка аралык диск бузулганда, ал омурткалардын ийкемдүүлүгүнүн жоголушуна алып келген амортизацияланбайт. Оору бир нече жерде пайда болушу мүмкүн:
- көкүрөк;
- далы;
- моюн;
- артка;
- кол.
Бул жүрөк аймагындагы оору, уйкусу же булчуңдардын чыңалуусу, баштын оорушу, кусуу, кулактын шуулдоосу, эсин жоготуу менен коштолушу мүмкүн.
Остеохондрозду дарылоо ыкмалары
Дарылоо классикалык жана салттуу эмес ыкмаларды колдонуу менен жүргүзүлөт. Алардын ар бири омурткадагы ооруларды жана ооруну жоюуга багытталган.
Салттуу эмес ыкма ошондой эле оорунун себебин жок кылат, бул дагы туруктуу эффектти сактоого (айыгуу жагынан) жана ал тургай оорудан толук айыгууга мүмкүндүк берет.
Салттуу же классикалык ыкмаларга төмөнкүлөр кирет:
- Хирургиялык дарылоо.
- Дарылоочу көнүгүү (остеохондроз үчүн).
- Массаж.
- Физиотерапия.
- Дары-дармек терапиясы.
- Кол терапиясы.
- Рефлексология жана башкалар.
Келгиле, моюн, көкүрөк жана бел аймактары үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөргө кирген көнүгүүлөрдүн комплекстерин кененирээк карап чыгалы.
Жатын моюнчасы үчүн көнүгүүлөростеохондроз
Алар жумшак, анткени кандайдыр бир капыстан кыймылдар омурткада кан айлануунун бузулушуна алып келет.
Оорунун катуу күчөшүнүн стадиясында (балким, бейтап төшөктө жатат) эң жөнөкөй көнүгүүлөр – колдун, буттун жана бүт дененин булчуңдарынын релаксациясы жана ар бири 5 секунддан кысылышы жүргүзүлөт. Дем алуу көнүгүүлөрү да сунушталат.
Басканда моюнду атайын жака менен бекитиш керек. Ошол эле учурда башыңызды оңго жана солго кылдат айланта аласыз.
Ден соолук абалы омуртка моюнчасынын остеохондрозу менен физиотерапиялык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүндүк бергенде, анда жүктөмдү көбөйтүүгө болот. Төмөнкү көнүгүүлөрдүн топтому көрсөтүлгөн:
- Чалкаңыздан жатып (башыңызды жаздыкка коюп), башыңыздын арт жагын жаздыкка 5 секунда акырын басып, анан эс алыңыз.
- Туруу же отурган абалда - ийбадаткананын аймагында башты оң кол менен оң тарапка бурганда, бул бурулушка (5 секунд) каршы туруу керек. Ар бир багытта 3 жолудан аткарыңыз. Анда эс алыңыз.
- Жаздыкка жатып, эки алакан менен бир убакта чекени басыңыз, бул аракетке моюн булчуңдары көрсөткөн басымды жеңип жаткандай. 3 жолу жасаңыз.
- Стулда отурган абалдан башты алдыга жана артка кыймылдатуу (көкүрөктүн ээгине чейин жетип).
Эң жогорку натыйжалуулукка жетүү үчүн бул комплексти күн сайын аткаруу сунушталат.
Көкүрөк
Көнүгүүлөрдүн топтому алдын алууга жардам береткөкүрөк остеохондрозунун өнүгүшү. Дарылоочу көнүгүү омурткадагы булчуңдардын спазмын азайтат, ошондой эле омуртка аралык муундардагы кыймыл диапазонун жогорулатат.
Көнүгүүлөрдүн тизмеси:
- Адегенде сол ийинди көтөрүп, түшүрүп, андан кийин оң менен да ушундай кыл, андан кийин бир эле учурда эки далыны көтөрүп, түшүр.
- Колдорду айландыруу - саат жебеси боюнча жана саат жебесине каршы.
- Колду денеге басып, дене кезектешип солго, анан оңго эңкейет. Ошол эле, бирок колдору жогору.
- Отурган позициясы (аркалуу отургучта анын бийиктиги арткы плечолордун деңгээлине туура келүү үчүн сунушталат), денени артка бүгүңүз.
- Туруктуу абалда, колдор артка тартылып, кулпуга чогулду - артка ийилип эс алуу.
Бел
Остеохондроздун эң кеңири тараган түрү. Бел үчүн терапиялык көнүгүүлөр да тактыкты, ошондой эле (биринчи) адистин көзөмөлүн талап кылат:
- Чалкадан жатып, колдор денени бойлой, буттар тизеде бүгүлгөн. Керек көтөрүү жамбаш, мында ийиндер жана буттар полго бекем басылып, таяныч болуп кызмат кылат.
- Жаткан абалда денени буроо. Жарым бүгүлгөн буттар бир тарапка, ал эми баш жана бүт дене экинчи тарапка бурулат. Жана тескерисинче.
- Капталдан жатуу. Бутуңузду бүгүңүз (сол, анан оң), алардын ар биринин санын ашказанга басыңыз.
- Ашказанга жатып, анан тизе бүгүп, алаканга (төрткө), белдин жана арканын аркасын аткарыңыз.
Бул көнүгүүлөр комплексин белдеги оору жана сезгенүү жоюлгандан кийин гана жасоого болот.
Омуртканын моюнчасынын остеохондрозуна, ошондой эле көкүрөк жана белге дарылоочу көнүгүүлөрдү сутканын каалаган убагында жасоого болот. Кийим кыймылдар чектелбеши жана кысылып калбашы үчүн кенен түрдө тандалышы керек. Көнүгүү учурунда дем алууну же дем чыгарууну кечиктирбестен, бир калыпта жана тынч дем алуу зарыл. Дененин омуртка бөлүгүндө кичине ыңгайсыздык пайда болгон учурда дарыгерге кайрылуу сунушталат.
Норбеков көнүгүүлөрү
Академик Мирзакарим Норбеков дүйнөгө остеохондрозду (жана омуртканын башка ооруларын) дарылоодо салттуу эмес ыкманы сунуштаган алгачкы устаттардын бири.
Көпчүлүккө таанымал жана белгилүү болгон бул жеңил көнүгүүлөр топтому маалымдуулукка жана аны ишке ашырууда позитивдүү мамилеге негизделген. Норбековдун айтымында, ооруну ичинен дарылап, андан кийин кесепеттерин жоюу керек. Омуртканын остеохондрозу менен да ушундай болот, анын себеби бүт дененин иштебей калышы, бул ооруга алып келет. Бул маанилүү орган борбордук системага туташкан канал жана ал адамдын бүт денесинин ден соолугун көзөмөлдөйт.
Норбековдун гимнастикасы омуртканын гана эмес, адамдын жалпы абалын нормалдаштырып, дененин, жандын жана рухтун гармониясын орнотот.
Жалпы жылытуу
Жатын моюнчасынын остеохондрозуна дарылоочу көнүгүү, жанаошондой эле көкүрөк жана бел (М. Норбековдун методу боюнча) жалпы ысытуу менен башталат:
- Кулак көнүгүүлөрү. Бүтүндөй организмге жакшы таасир этүүчү, ошондой эле позитивдүү маанайды түзүүчү активдүү чекиттерди укалоо.
- Колду ысытуу (манжаларды кысуу жана ачуу), чыканактарды жана ийин муундарын (айлантуу, түшүрүү жана көтөрүү).
Андан кийин моюнча, көкүрөк жана бел үчүн атайын көнүгүүлөр топтому.
Жатын моюнчасы үчүн
Физиотерапия көнүгүүлөрүн ырааттуу аткаруудан тышкары, омуртканын бул бөлүгүн да элестетүү керек - ичинен эле. Бул дагы натыйжалуу жана тезирээк калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Бул жерде көнүгүүлөр:
- Жатын моюнчасын психикалык жактан көрүп, ээгиңиз менен көкүрөгүңүзгө тийип, башыңызды солго, анан оңго буруңуз. Ошол эле учурда булчуңдардын чыңалуусу эс алуу менен алмашып турат.
- Башты өйдө-ылдый айлантуу, булчуңдарды эс алуу жана чыңдоо.
- Баштын кадимки абалынан солго жана оңго эңкейип, кулак менен тиешелүү ийинди тийгизиңиз.
- Башыңызды ылдый кылып ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийип, сол жана оң ийиндериңизге буруңуз.
- Алдыга караңыз, башыңызды оң тарапка буруңуз жана башыңызды сол тарапка буруңуз.
Көкүрөк аймагы үчүн
Бир нече көнүгүүлөрдөн турат:
- Жогорку көкүрөк омурткасын буроо. Чётканы сол колуңуз менен кысып жатып, сунулган колду ийинин деңгээлине коюңузоңго жана бардык жолду оңго буруңуз. Ошол эле аракетти экинчи колуңуз менен кайталаңыз.
- Колуңузду алдыңызга туурасынан коюп, кулпу менен бекитиңиз, булчуңдарыңызды акырындык менен чыңдап, бошотуңуз, ийин муундарыңызды бири-бирине жакындатыңыз.
- Колуңарды артка тартып, кулпуга жабыңыз, чыңалуу жана эс алуу аркылуу далыларыңызды жакындатып, алыстатыңыз.
Ошол эле учурда, ар бир көнүгүү айыгат деген максималдуу ишеним менен аткарууга аракет кылыңыз. Ошондой эле позитивдүү маанай жана жылмаюу менен.
Бел
Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- Денени оңдоңуз (ашказанга тартып, булчуңдарды тартыңыз), буттарды ийинин кеңдигине бир аз ийилген, колду денени бойлото коюңуз. Пружина сымал кыймылдап, куйругун өйдө көтөрүүгө аракет кыл. Денени алдыга, анан артка жылдыруу менен ошол эле аракетти кайталаңыз.
- Дене салмагын бирдей бөлүштүрүү менен омурткаңызды алдыга ийиңиз.
- Жамбаштын тегерек айлануусу.
- Жамбашыңыз менен сегиз фигураны жасаңыз.
- Оңго, анан сол жамбашка ырааттуу эңкейет.
- Колду көтөрүү менен люстраны алууга умтулуп, анан алдыга эңкейиш керек. Экинчи кол менен да ушундай.
Остеохондроздун алдын алуу
Баары омуртканын ден соолугуна жараша болушу үчүн, сиз бир нече жөнөкөй сунуштарды аткарышыңыз керек:
- Балага бала кезинен эле машыгуучу жайда (ынгайлуу отургуч жана стол) ынгайлуу шарттарды түзүп бериңиз, аркасы тегиз абалда турат. нормадан бир аз четтөө менен, бул зарыломурткасын өз убагында коррекциялоо үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Денени булчуң корсет коргош үчүн бала кезинен жана өмүр бою дени сак дене тарбиясы менен алектен.
- Туура диетаны карманыңыз, анын курамында сөзсүз түрдө кальций, магний, фосфор жана башка пайдалуу витаминдер бар азыктар бар.
- Орто салмакты сактаңыз.
- Оор нерселерди көтөрүүдө жүктү туура бөлүштүрүңүз.
CV
Эгерде белде, моюнда же көкүрөктө ооруу сезими пайда болсо, анда оорунун себебин аныктоо үчүн дарыгерге кайрылуу керек. Ошондон кийин гана көнүгүүлөр комплексин аткарыңыз. Ошондо калыбына келтирүү мүмкүн болушунча тез жана организм үчүн жагымдуу болот.
