Адам омурткасы – бүт дене таянган негизги бурулуш. Кээ бирлери ийкемдүү, кээ бирлери азыраак. Кээ бир адамдар оңой эле кыйшаюуларды жана бурулуштарды жасай алышат, ал эми тизесине араң жеткендер бар.
Көпчүлүк адамдар: "Бул эмне үчүн керек жана омуртканын ийкемдүүлүгүн эмне камсыз кылат?" Ага жооп абдан жөнөкөй: адамдын жалпы жыргалчылыгы, ошондой эле ден соолугунун абалы анын абалына жана кыймылдуулугуна жараша болот.
Ийкемдүүлүктүн төмөндөшүнүн кесепеттери
Омуртканын ийкемдүүлүгүнүн жоголушу же азайышы организмди олуттуу оорулардын жана ар кандай оорулардын пайда болушу менен коркутат. Бул анын нерв тамырларынын жардамы менен ишке ашкан организмдин бардык органдары жана системалары менен байланышына байланыштуу.
Адамдын ден соолугунун жана бакубат жашоосунун ажырагыс шарты омуртканын ийкемдүүлүгү экенин эстен чыгарбоо керек. Бул көрсөткүчтү эмне аныктайт жана кантип жакшыртуу керектиги көптөгөн адамдарды кызыктырат.
Аракетсиздиктин себептери
Жмуртканын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнүн негизги себеби активдүү эмесадамдын жашоо образы. Бул эмгек ишмердүүлүгүнүн өзгөчөлүктөрүнө же айрым физикалык аномалияларга байланыштуу болушу мүмкүн. Ошондой эле, бир колго оор сумкаларды тез-тез алып жүрүү, туура эмес тамактануу, бийик такалуу бут кийим менен басуу аркылуу жөнгө салынат.
Адамдар бар, алардын арасында өтө эле жалкоо болгондор аз эмес. Алар диванга жатууну же креслодо отурганды жакшы көрүшөт. Убакыттын өтүшү менен бул эрмек өзүн сезет. Алардын ден соолугуна олуттуу көйгөйлөр жарала баштайт.
Ийкемдүүлүктү жогорулатуу
Омуртканын ийкемдүүлүгү кыймыл аркылуу камсыздаларын унутпаңыз. Туруктуу физикалык көнүгүү гана адамдын денесин дени сак абалда кармап турууга жардам берет. нормалдуу иштеши үчүн, дене мезгил-мезгили менен абалын өзгөртүү керек. Бул арканын бир эле бөлүктөрүндө узакка созулган стресстен качууга мүмкүндүк берет.
Бирок, физикалык көнүгүүлөрдү жасоо менен да алдануунун кереги жок. Бул эч кандай пайда алып келбегенинен тышкары, олуттуу зыян алып келиши мүмкүн. Аркасында ашыкча жүктөмдөрдүн ар кандай бөлүктөрүнүн арканын, ийри, грыжа жана ал тургай, сынган омурткалардын пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, модерация ар дайым бардык нерседе маанилүү.
Омуртканын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасоо абдан пайдалуу. Алар абдан жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү.
Мобилдүүлүк көнүгүүлөрү
Ар кандай спорттук комплекстердин эффективдуулугунун негизги шарты аларды ишке ашыруунун ырааттуулугу экендигин эстен чыгарбоо керек. Андыктан көнүгүүлөрдү күн сайын кайталап туруу сунушталат. Сиз аларды топторго жанабир нече өтүү менен аткарыңыз.
Көкүрөк аймагы үчүн
Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдары үчүн эң сонун машыгуу болуп саналат, ал арканын бул бөлүгүндө омуртканын ийкемдүүлүгүн камсыз кылат. Бул жүрөктүн, өпкөнүн, тамак сиңирүү органдарынын, сүт бездеринин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү.
Бутуңузду жамбаштай кылып бөлүңүз. Алдыга эңкейип, аркаңызды полго параллель кармаңыз. Колуңузду тизеңизге коюңуз. Дем чыгарыңыз, эңкейиңиз, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө сунуңуз. Дем алуу учурунда омурткага ийилип, башыңызды артка эңкейтиңиз. Кыймылды 16 жолу кайталаңыз.
Көнүгүү отурган абалда көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн пайдалуу. Омуртканын булчуңдарынан тышкары далы менен колду эң сонун бошотот.
Бел
Бул көнүгүүлөр курсакты чыңдоо үчүн жасалат, бул бел омурткасынын ийкемдүүлүгүн камсыз кылат. Алар сийдик-жыныс системасын, ичеги-карындарды, сиатикалык нервди, жамбаш муундарын стимулдайт.
- Тизеңизди бүгүп килемчеге отуруңуз. Көкүрөгүңүздү бутуңузга түшүрүп, манжаларыңыз менен согончогуңузга тийиңиз. Жетиге чейин санап, бутуңузду түздөңүз. Ошол эле учурда бутуңузду колуңуз менен кармоону улантыңыз. Анан түздө. 10 жолу жасаңыз.
- Төшөккө бетти өйдө караңыз. Колуңузду денеге параллель түзүңүз. Дем чыгарып жатканда, бутуңузду башыңыздын артына жай ыргытып, манжаларыңызды жерге таянып, бир нече секундга созулуп, эңкейип позицияга кайтыңыз. Аракет 10 жолу кайталанат.
- Бир эле абалда калыңыз. Дем алуу, көкүрөккө бүгүү. Башыңызга жана чыканагыңызга таяныңыз. Дем чыгарууда полго жатыңыз. Дагы 9 жолу жасаңыз.
- Колдорун түздөп чалкаңыздан жатууну улантып, буттарыңызды экиге бөлүңүз. Илин менен полго жылып, дем алып, ийинди жамбашка алып келүүгө аракет кылыңыз. Дем чыгарып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз. Эки багытта 10 жолу кайталаңыз.
Бул кыймылдар ар бир адам үчүн пайдалуу, анткени биздин белибиз белдин абдан аялуу бөлүгү. Ар кандай көйгөйлөр көбүнчө омуртканын бул бөлүгүндө пайда болот. Ошондуктан ага өзгөчө көңүл буруу керек.
Каптал булчуңдарын бекемдөө үчүн
Бул көнүгүүлөр каптал булчуңдарды чыңдоо үчүн эң сонун, ал омуртканын ийкемдүүлүгүн камсыз кылат жана жүгүн белдин ылдый жагынын башка жерлерине бөлүштүрүүгө жардам берет. Мындай кыймылдар бөйрөктүн иштешине жакшы таасирин тийгизет.
- Жерге отур. Бутуңузду максималдуу кеңдикке чейин жайып, колуңузду чыканактан бүгүп, башыңыздын артына келтириңиз. Дем алуу, чыканагыңызды, ийиниңизди жана бүт денеңизди солго полго сунуңуз. Дем чыгарып жатканда артка кайтыңыз. 10 кайталоону жасаңыз. Ошол эле - карама-каршы багытта.
-
Тизелерди бүгүп, төшөккө жатыңыз. Дем алып жатканда, аларды солго полго эңкейтип, башты оңго буруңуз. Ийниңизди килемден алыс кармаңыз. Дем чыгарып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз. Башка тараптан кайталаъыз. Кыймылды 20 жолу жасаңыз.
омуртка ийкемдүүлүгүн кантип жакшыртуу үчүн
Бул көнүгүүлөр нормалдуу метаболизмди калыбына келтирүүгө жакшызаттар.
Омуртканы сунуу үчүн
Ар кандай бурулмалар жана созуулар омуртканын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жана арканын булчуңдарын эффективдүү чоюуга, андагы кандын жана лимфанын айлануусун жакшыртууга жардам берет.
-
Жерге отур. Бутуңузду тизеңизге бүгүп алдыңызга коюңуз. Аркаңызды түздөңүз. Артыңыздан сол колуңуз менен таянып, оң колуңузду түздөп, карама-каршы тизенин артына алып келиңиз. Көз алдыга багытталышы керек. Бул абалда бир нече секунд отуруңуз, эс алууга аракет кылыңыз. Башка тараптан да ушундай кылыңыз. Бурууну 20 жолу кайталаңыз.
Омуртканын ийкемдүүлүгүн эмне аныктайт жана кантип жакшыртуу керек - Килемчеге түз туруңуз, бутуңузду полго жакшылап коюңуз. Жамбаштын абалын өзгөртпөстөн, ийинди жана тулкусун бир тарапка, экинчи тарапка 20 жолу буруңуз.
-
Толук боюңузга чейин туруп, алдыга эңкейиңиз. Башыңызды төмөн салып туруңуз. Колдор эркин илинип турушу керек. Этияттык менен түздөңүз. 10 жолу кайталаңыз.
омуртка ийкемдүүлүк көнүгүүлөр
Грыжа же омуртка жаракаты бар адамдар, мындай көнүгүүлөрдү өтө этияттык менен жасоо керек. Муну дарыгер менен кеңешкенден кийин гана жасаганыңыз жакшы.
Бул көнүгүүлөр комплекси өтө эффективдүү деп эсептелет, анткени ал омуртканын ийкемдүүлүгүн жана анын жаштыгын узак убакытка камсыз кылат. Ал жаралган көйгөйлөрдү оңдоо үчүн да, алардын алдын алуу үчүн да эң сонун колдонулат.
Көнүгүүлөр өтө аз убакытты талап кылат, абдан жөнөкөй жана татаал эмес. Алар жеткиликтүүэки жыныстагы ар кандай курактагы адамдар аткарышы керек.
Омуртканын ийкемдүүлүгүн жоготуу көбүнчө убактылуу көрүнүш жана оңдоого ылайыктуу экенин эстен чыгарбоо керек. Тынымсыздык, үзгүлтүксүз машыгуу жана оптимизм бул кырдаалда адамдын туруктуу шериги болуп калышы керек. Мындай ыкма менен сиз кыска убакыттын ичинде эң сонун натыйжаларга жетишип, көп жылдар бою ден-соолукта жүрө аласыз.
