Күнүмдүк иштердин жана көйгөйлөрдүн артында биз көбүнчө эң маанилүү нерсени – ден соолугубузду унутуп калабыз. Катуу ооруганда гана доктурларга кайрылуу жана жылдык медициналык кароодон өтпөө - кээде өмүргө алып келе турган каталар.
Дарыгерлер «жүрөк маселелери» бүгүнкү күндө 30 жаштагы адамдарды тынчсыздандырарын барган сайын баса белгилеп жатышат. Бул тенденция, албетте, медицина коомчулугун тынчсыздандырат. Жүрөктү чыңдоону билбесеңиз, кардиологдун кеңеши сизге туура жолду көрсөтөт.
Алдын алуу
Жүрөк жана кан тамырлардагы көйгөйлөр акырындап чогулат. Башында ден соолугуңуздун начарлап кеткенин байкабай, акыркы учурда жардамга кайрылышыңыз мүмкүн. Жүрөктү чыңдоонун жөнөкөй жолдорунун тизмеси дайыма физикалык көнүгүү, жаман адаттардан баш тартуу жана туура тамактанууну камтыйт.
Жөнөкөй эрежелер бир караганда эле көрүнүшү мүмкүн, анткени чындыгында ден соолук үчүн кээ бир адамдар жашоо образын түп-тамырынан бери өзгөртүүгө туура келет. Биз үч пункттун ар бирин майда-чүйдөсүнө чейин талдап чыгабыз - биздин пайдалуу көнүгүүлөр, рецепттер жана кеңештерди окуйбузкарап чыгуу.
Ашыкча салмак
Тилекке каршы, чоңдор жана көз карандысыз адамдар кээде жүрөктү кантип чыңдоону билишпейт. Кардиологдун кеңеши биринчи кезекте тамактанууга тиешелүү. Жүрөктүн негизги душманы ашыкча салмак.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семирүү инсульт жана инфаркт коркунучун 20 эсеге жогорулатат. Ондогон ашыкча килограммдык компанияда иштөө организмден олуттуу өзгөрүүлөрдү талап кылат:
- жүрөккө төрт эсе жүк;
- сол карынчанын гипертрофиясы пайда болот;
- Тромбоциттердин активдүүлүгү азайгандыктан, кан илешкек жана коюу болуп калат.
Арыктоонун жана бүткүл организмдин ишин жеңилдетүүнүн бирден-бир ишенимдүү жолу – туура тамактануу. Диетадагы мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын көлөмүн көбөйтүү, арык этти жана орточо майлуу сүт азыктарын тандоо, таттууларды жана крахмалдуу тамактарды чектөө - туура тамактануунун кээ бир принциптери гана.
Диета
Кан тамырлардын жана жүрөктүн ден соолугуна кам көргөндөр үчүн менюга кээ бир азыктарды киргизүү керек. Кочкул кызыл жана кызгылт сары түстөгү жемиштер кан тамырлардын дубалдарын бекемдейт, жашылчалар жана дан эгиндери организмди клетчатка менен камсыздайт, ал эми зыгыр майы жана балык майы маанилүү омега-3 кислоталарынын булагы болуп калат.
Көбүнчө жүрөктү жана кан тамырларды элдик каражаттар менен кантип бекемдөө керек деген суроо туулат. Долонону эзелтен эле биздин «моторубуздун» башкы дабагери катары эсептеп келишкен. Берри кайнатмасы басымды азайтат, нерв системасын бекемдейт, жок кылаттахикардия жана аритмия, мээнин кан айлануусун жакшыртат.
Recipe
Бир аш кашык мөмө-жемишке 300 мл суу куюп, 30 мүнөт кайнатабыз. Суусундукту тик, чыпкалап, ар бир тамактын алдында 50 мл ичиңиз.
Аэробика көнүгүү
Жүрөктү чыңдоону билбесеңиз, кардиологдун кеңеши сизге туура жолду көрсөтөт. Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги ашыкча салмакка гана эмес, бүткүл организмдин алсызданышына алып келет.
Дарыгерлер акырындык менен машыгууну сунуштайт, анткени ашыкча жүктөө кырдаалды курчутат. Эртең менен бир аз көнүгүү жардам берет "ойгонуу" дене, ал сөзсүз түрдө камтышы керек көтөрүү колдору жана буттарды, селкинчек, ордунда басуу, айлануу тулку, буту жана ийинди. Энергияны жогорулатуу үчүн беш мүнөт жетиштүү болот.
Жумасына жок дегенде эки же үч жолу активдүүрөөк иш-аракеттерге убакыт бөлүңүз. Кеп бий, чуркоо, аэробика, велосипед тебүү же башка кардио жүгү жөнүндө болуп жатат. Кечинде тез басуу дагы альтернатива болот.
Шаардык парктарда лыжа таякчалары бар адамдардын чакан топторун көбүрөөк көрүүгө болот. Скандинавиялык басуу - бул туруктуулукту бекемдеген, координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртуучу жана кадимки басууга салыштырмалуу 46% көбүрөөк калория күйгүзүүчү физикалык көнүгүүлөрдүн укмуштуудай популярдуу түрү. Скандинавиялык басуу боюнча тренерлер жүрөктүн ден соолугун кантип жакшыртууну билишет.
Кардиологдордун кеңеши кардио машыгуунун үч негизги эрежесине көңүл бурат:
- Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөңүз. Оптималдуу маани - мүнөтүнө 120-130 кагуу.
- Рекорддорду койбоңуз. Жакынкы мектеп стадионунда чарчоо үчүн бир нече саат коротпоңуз. Аэробикалык машыгуу 60 мүнөттөн ашпоого тийиш, ал эми алсыз идиштер менен - 30 мүнөт.
- Режимди сыйлагыла. Каалаган натыйжа жумасына 2-3 көнүгүү алып келет.
Тамеки, кофе жана спирт
Жаман адаттардан баш тартуу, балким, биздин тизмедеги эң маанилүү нерсе. Жумуштагы кезектеги түтүн тыныгууда жүрөгүңүздү кантип чыңдоону кыялдансаңыз болот. Бул учурда кардиологдун кеңеши категориялык:
Никотин. Кан басымын жана кандын илешкектүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, жүрөктүн кагышын жогорулатат жана кан тамырлардын дубалдарын талкалайт
- Спирт. Интоксикация абалында жүрөккө жүк бир нече эсе көбөйөт. Сиз аны уулуу заттар менен ууландырып жатасыз. Ичкилик ичкендер жүрөк-кан тамыр ооруларынан үч эсе көп жабыркайт.
- Кофе. Күнүнө төрт чөйчөктөн ашык жыпар жыттуу суусундук ичүү, айрыкча кофе менен тамекини айкалыштырсаңыз, инфарктка алып келиши мүмкүн.
Жүрөгүңүздү бекемдегиңиз келеби? Кардиологдун кеңеши жакшы эс алуу жөнүндө эстеп калууга чакырат. Жумуштагы стресс, уйкунун жетишсиздиги, убакыт алкактарын өзгөртүү - эмоционалдык ашыкча чыңалуу жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине терс таасирин тийгизет.
