Чалчауу – бул организмдин эмгек ишмердүүлүгүнүн натыйжалуулугу төмөндөгөн абалы. Бул өзгөртүүлөр убактылуу.
Физикалык жана психикалык чарчоо. Белгилер
Чалчагандыктын биринчи белгиси эмгек өндүрүмдүүлүгүнүн төмөндөшү деп эсептелет. Тактап айтканда, эгерде жумуш физикалык эмгек менен байланыштуу болсо, ашыкча чарчаган адамдын басымы жогорулап, дем алуусу тездеп, жүрөктүн кагышы күчөйт. Ошондой эле бир аракетти аткаруу үчүн ага көбүрөөк энергия керек.
Эгер адам акыл эмгеги менен алек болсо, ашыкча иштегенде анын реакциясы басаңдап, психикалык процесстер токтоп, кыймылдары координацияланбай калат. Көңүл буруу жана маалыматты жаттоо деңгээли да төмөндөйт. Адам өзү мындай абалды чарчоо катары мүнөздөйт.
Чарчоо
Тигил же бул ишти аткарууга мүмкүн эместиги жазылат. Бул чарчоо кээ бир биологиялык жараяндар менен шартталган дененин абалы экенин түшүнүү керек. Чарчоонун себептери жөнүндө илимде түрдүү илимпоздордун бир нече теориялары бар. Кээ бирлери бул борбордук толкунданып системасынын биологиялык жараян деп эсептешет, ал эми башкалары - мээ кабыгымээ.
Чарчоо
Чалчаганга эмне себеп болот? Мындай абал кандайдыр бир жумуш бүткөндөн кийин, жумуш күнү аяктагандан кийин пайда болушу мүмкүн. Бул организмдин нормалдуу физиологиялык процесси. Талыкпай иштөө чарчоого алып келет. Жумуштан кийин адам өзүн калыбына келтириши үчүн эс алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу маанилүү.
Эс алгандан кийин организмдин сарпталган ресурстары калыбына келет. Ошондо адам кайра иштөөгө даяр болот. Жакшы эс алуу натыйжа бербесе, дене милдеттери менен күрөшө албайт. Ошондо ашыкча жумуш башталат.
Адамдын организми эс алса, анын иштеши жогорулайт. Бул кандайдыр бир машыгуу. Ал эми эс алуу үчүн жетиштүү убакыт берилген эмес болсо, анда дененин чарчоо абалы пайда болот. Мындай учурда адам өз ишин аткара албайт. Апатия жана кыжырдануу сезими да бар.
Чарчоо жана ашыкча иштөө. Натыйжалар
Ашыкча жумушту жеңил кабыл албаңыз. Чынында, кесепеттери абдан коркунучтуу болушу мүмкүн. Чарчоонун натыйжасында жүрөк, ашказан оорулары пайда болуп, иммунитет төмөндөшү мүмкүн. Калыбына келтирүү процесси кыйла узакка созулушу мүмкүн, анткени ал эс алууга, калыбына келтирүүгө жана кээ бир учурларда дарыланууга бир аз убакытты талап кылат.
Чалчоо организмге өнөкөт оорулардын пайда болушу, адамдын эмоционалдык бузулушу, ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу сыяктуу таасир этет.жана тамеки, марихуана сыяктуу жумшак дарылар. Ашыкча иштөө үй-бүлөлүк мамилелердеги келишпестиктерге таасирин тийгизет. Бул биринчи кезекте кыжырдануу жана кайдыгерлик менен шартталган. Ошондой эле, бул абалда адам кандайдыр бир мамиле түзүү каалоосун жоготот. Ошондуктан, өнөктөшүнөн чарчоо белгилерин байкаган жубайына сабырдуу болуу, эс алууга жана эс алууга убакыт берүү сунушталат. Сиз саякат уюштура аласыз. Декорациянын өзгөрүшү ар дайым адамдын маанайына оң таасирин тийгизет. Болбосо да өзгөчөлүктөр бар. Адамдын жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу маанилүү.
Алдын алуу
Чарчоонун алдын алуу кандай болушу керек? Денеңизди критикалык абалга келтирбеңиз. Керектүү чараларды көрүп, ашыкча жумуштан качуу жакшы. Бул абалды жакшыртат. Белгилүү бир ыкмалар бар, алардан кийин сиз денеңизди дени сак абалда сактай аласыз. Чарчоонун алдын алуу андан ары дарылоодон жакшы.
Алдын алуу чаралары
Төмөнкү кеңештер сизге жардам берет:
1. Биринчиден, эс алуу керек. Анын үстүнө окумуштуулар активдүү эс алуу адамдын организминин ресурстарын бир топ жакшыраак калыбына келтирерин далилдешти. Бул түшүндө өзүңүздү чектөө керек дегенди билдирбейт. Уйку да жакшы эс алуунун маанилүү бөлүгү. Активдүү эс алуу спортко тиешелүү. Биринчиден, спорт кан айланууну жакшыртат. Бул нерв системасынын иштешине оң таасирин тийгизет. Экинчиден, тынымсыз физикалык машыгуу чыдамдуу адамды калыптандырат. Белгилүү болгондой, активдүү жашоо образы организмдин тонусун жакшыртат жана иммундук системаны бекемдейт.
2. Акырындык менен ишке тереңдетүү. Башыңыз менен жаңы бизнеске шашуунун кереги жок. Баары ченеми менен жакшы болот. Акырындык менен жүк көбөйсө жакшы болот. Бул чындык акыл жана физикалык эмгекке да тиешелүү.
3. Жумушта тыныгуу жасоо сунушталат. Көбүнчө жумуш убактысында чай ичип, түшкү тамакка тыныгууга болот деген жобо бар. Түшкү тыныгуу учурунда кеңседе же ишканада отурууга болбойт, өзгөчө жумушуңуз оор болсо. Толук тамактанып, мүмкүн болсо көчөдө сейилдегениңиз жакшы.4. Адам жумушка сүйүнүшү керек. Эгерде командада терс атмосфера болсо, анда нервдик чарчоо тезирээк келет. Ошондой эле, жагымсыз чөйрө стресске алып келиши же нервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Көрүүлөр
Эми чарчоонун түрлөрүн карап көрөлү. бир нече бар. Психикалык ашыкча иштөө физикалык караганда коркунучтуу деп эсептелет. Биринчиден, бул адамдын чарчаганын дароо түшүнбөй калгандыгына байланыштуу. Физикалык активдүүлүк менен байланышкан оор жумуш дароо өзүн сезет. Көбүнчө өзүн жаман сезесиң. Кээде адам булчуңдардын чарчаганын сезет.
Ашыкча эмгекке каршы күрөштүн каражаттарынын бири жүк. Белгилүү бир натыйжага жетүү үчүн спортчулар кандай аракет кылышат? Алар машыгууда. Ошол эле учурда булчуңдардын ооруганын сезишет. Бирок натыйжага жетүү үчүн алар көп физикалык күч коротуп, эрктүү сапаттарды калыптандырып, натыйжага багытталышы керек. Ошондой эле керекадамдын психикалык ишмердүүлүгү менен алектенет. Мээнин чарчоосунан арылуу үчүн машыгуу керек, өзүңө жүктөм керек. Канчалык көп болсо, натыйжа ошончолук жакшы болот. Чарчоонун бардык түрлөрү чарчоо менен дарыланат деген тыянак чыгарууга болот. Бирок аны дозалаш керек. Калганын да унутпаңыз.
Чарчоо жана ашыкча иштөө. Дарылоо параметрлери
Ошондой болсо да ашыкча иштөөнүн белгилери байкалса (эреже катары, бул начар уйку жана кыжырдануу), анда организмди дарылоо керек, анткени бул процесс башталганда өнөкөт оорулар пайда болушу мүмкүн.
1. Жуунуу - чарчоону дарылоонун бири. Ванналарды үйдө кабыл алса болот. Алар жаңы жана ар кандай кошумчалар менен да болушу мүмкүн. Ванналар организмге эс алдыруучу таасир этет. Температура 36-38 градус болушу керек, акырындык менен сууну жылытууга болот. Ваннада 15-20 мүнөт болушуңуз керек. Андан кийин жылуу халат кийгизген оң. Курсу кабыл алуу ванналар турат 10 жол-жоболору, алар жасоо керек күн сайын. Тузсуз суудан тышкары ийне жалбырактуу жана туздуу ванналарды алуу сунушталат. Ийне же туз каалаган пропорцияда сууда эрийт. Андан кийин ваннага түшсөңүз болот.
2. Сүт жана бал кошулган чай ашыкча иштөөнү дарылоонун эң сонун жолу. Албетте, бир гана чай сизди айыктырбайт, бирок башка калыбына келтирүү чаралары менен бирге ал адамга пайдалуу таасир берет.
3. Жалбыз айыгууга да жардам берет.
4. Чарчоо менен күрөшүүгө жардам берген азыктардын бири - сельд. Анын курамында фосфор бармээнин активдүүлүгүнө жакшы таасир этет жана иштөөсүн жакшыртат.
5. Жашыл пияз да чарчоону басуучу азык болуп саналат.6. Дене ванналарынан тышкары, бут ваннасы чарчоо менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Сиз ысык алып, же контраст кыла аласыз. Ваннанын узактыгы 10 мүнөт. Мындай процедуралар адамды жакшы эс алдырат, аларды жатар алдында жасаган жакшы.
Натыйжалуулук. Адамдын иштөө жөндөмдүүлүгүнө таасир этүүчү биологиялык ритмдер
Эми биз аткаруу жана чарчоо жөнүндө сүйлөшөбүз. Ар бир адамдын биологиялык ритмдеринин өзүнүн бар экенин айтуу керек. Окшош биоритмдер бар. Бирок, эреже катары, алар ар кандай факторлордун таасири астында пайда болгондуктан, тигил же бул даражада айырмаланат.
Адамдын биоритмдери тукум куучулукка, мезгилге, температурага жана күнгө жараша болот. Демек, адамдын өзүнөн көз каранды болбогон себептерден улам бир күнү жумушта маанайы жакшы, көрсөткүчтөрү жогору болсо, экинчи күнү планын ишке ашырууга күчү жетпей калышы мүмкүн.
Эмоционалдык фон жана адамдын иш-аракети маятник сыяктуу термелип турганы кызык. Мисалы, бүгүн адам көтөрүлүп жатса, бир канча убакыт өткөндөн кийин ал ошол эле амплитуда менен төмөндөйт. Муну эстен чыгарбоо жана бул мезгил келгенде депрессияга түшпөө зарыл. Төмөндөгөндөн кийин көтөрүлүү болорун билишиңиз керек. Мындай абалды билип туруп, пландаштыруу сунушталатчарчоо мезгилдеринде чоң энергияны талап кылбаган ар кандай иш-аракеттерди жасоого мүмкүндүк бергендей иштеңиз.
Аракет сааттары
Адамдагы эң жемиштүү сааттар аныкталды. Бул саат 8ден 13ке чейин жана 16дан 19га чейин. Калган убакыттын иштөөсү төмөндөйт. Белгилей кетчү нерсе, өзгөчө учурлар бар жана кимдир бирөө башка убакытта иштөө ыңгайлуураак.
Адамдын биоритмдери анын аткаруусунда маанилүү роль ойнойт. Ошентип, мисалы, убакыт алкагын өзгөртүү биоритмдин бузулушуна алып келет. Ал эми дененин ритмин тууралашы үчүн белгилүү бир убакытты өткөрүү керек. Бул адатта 10-14 күндөн кийин болот.
Майрамдуулукту жакшыртуу жана ашыкча иштөө коркунучун азайтуу боюнча сунуштар
Андан кийин денеңизди ашыкча иштөөгө алып келбеш үчүн сакталышы керек болгон чараларды тизмектейбиз. Кандай чарчабаңыз, төмөнкү эрежелерди сактоо керек.
Биринчиден, денеге эс берүү керек. Бардык пландаштырылган иштерди кайра жасоо мүмкүн эмес. Андыктан жумуштан кийин гана эмес, жумуш күнүндө да эс алууга убакыт бөлүңүз.
Биринчиден, күндүн режимин сактоого көнүү керек. Бул эртең менен ойгонуп, эртең мененки тамакты ичип, андан кийин гана ишке киришүү керек дегенди билдирет. Жумуш учурунда ичүү же тамактануу үчүн тыныгуу да керек. Түшкү тамакка убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Жумуш күнүнөн кийин денени берүү сунушталатэс алуу убактысы. Андан кийин бассейнге барып же сейилдеп чыксаңыз болот. Уйку сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү болгондуктан, кеч уктабаңыз.
Сиз которуштурууну адат кылып алышыңыз керек. Мисалы, көргөзмөгө баруу же иш-чарага катышуу. Кыска сапарга да чыксаңыз болот.
Эгерде адам жумушта убактысынын жоктугун же пландалган жумуштун көлөмүн көтөрө албай жатканын сезсе, тынчсыздана турган эч нерсе жок. Бул учурда, тилкени түшүрүп, төмөнкү темп менен иштөө керек. Андан кийин, күчтөр топтолгондо, планды ишке ашыра аласыз.
Суу ичүү керек. Айрыкча физикалык эмгек же машыгуу менен алектенгендер. Организм көп энергия сарптаганда, суюктук бөлүнүп чыгат, аны толуктоо керек. Андыктан мүмкүн болушунча көп суу ичүү маанилүү.
Стресс күчөгөн мезгилде организмди колдоо
Жумуш күнүңүздү пландаштырууда денеңизди угуш керек. Ал эми өз мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша иш-чараларды уюштурушуңуз керек. Башкаларга карабаш керек. Ар бир адамдын өзүнүн жеке өзгөчөлүктөрү бар. Психикалык жана физикалык стресс күчөгөн мезгилде организмдин ишин колдоого алган бир катар чаралар да бар. Биринчиден, бул витаминдерди кабыл алуу жана чөптөр кошулган чайларды колдонуу. Эс алуунун жана эс алуунун жакшы жолу массаж, ароматерапия жана түс терапиясы болот. Ошондой эле жаныбарлар менен убакыт өткөрүү сунушталат. Эгерде үйдө үй жаныбарлары жок болсо, анда сиз зоопаркка, дельфинарийге же циркке барсаңыз болот. Дельфинарийге саякат ар бир адамды оң энергия менен заряддай алат. Сөзсүз түрдө спортко же көнүгүү терапиясына барыңыз.
Уйку жана тамактануу
Уйкунун сапаты жана саны аткарууга таасир этет. Бул фактор абдан маанилүү. Жумуш күнүнүн ичинде уйкулуу абал адамдын иштөөсүнө терс таасирин тийгизет. Чоң адамга 8-9 саат уктоо керек. Дарыгерлер түн ортосуна чейин жатууну сунушташат.
Туура тамактануу да адамдын жогорку өндүрүмдүүлүгүн камсыз кылуу үчүн зарыл. Анын курамында жетиштүү өлчөмдө пайдалуу микроэлементтер жана витаминдер болушу маанилүү.
Тыянак
Эми сиз чарчоонун түрлөрүн, алардын пайда болуу себептерин билесиз. Бул оорунун белгилерин да карап көрдүк. Макалада биз ашыкча иштөөдөн качууга, ошондой эле денеңизди өтө оор жүктөргө кабылган болсоңуз, абалыңызды жакшыртууга жардам бере турган көптөгөн пайдалуу сунуштарды бердик.
