Ашыкча салмак – көптөгөн заманбап аялдар менен эркектердин баш оорусу. Бул кооз көрүнүшкө жана идеалдуу фигурага зыян келтиргени үчүн гана эмес, коркунучтуу. Кошумча фунт спровоцировать оор оорулары жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле оорулары боор жана бөйрөктүн. Экинчи даражадагы семирүү - бул олуттуу жана коркунучтуу патология, ал кандайдыр бир себептерден улам дайыма эле чыныгы семирүү менен байланышкан эмес, ошондуктан көп учурда олуттуу кабыл алынбайт. Бирок, эгер сизде бул оорунун белгилери байкалса, мүмкүн болушунча тезирээк арыктап башташыңыз керек.
Экинчи даражадагы семирүүнүн себептери жана белгилери кандай? Аны кантип аныктоо жана дарылоо керек? Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн эффективдүү жана тез аракеттенүүчү жолдору барбы? Келгиле, билип алалы. Бирок адегенде ашыкча салмак деген эмне жана семирүүнүн канча даражасы бар экенин талкуулайлы.
Ооруну эсептөө
Бул оорунун бир нече этаптары бар. Аларды аныктоо жана системалаштыруу үчүн ДСУ тарабынан берилген атайын таблица бар, андан оорунун даражасын аныктоого болот. Бирок, бул үчүнөз дене салмагынын индексин эсептөө керек. Муну кандай жасаш керек? Бул маани жөнөкөй арифметика аркылуу эсептелет: килограмм менен берилген дене салмагын адамдын боюнун квадратына барабар санга бөлүү керек (бойу метр менен жазылат).
Бул эсептөөлөр иш жүзүндө кандай көрүнөт? Мисалы, боюңуз бир метр жетимиш сантиметр болсо, салмагыңыз жетимиш килограмм болсо, анда дене салмагынын индекси төмөнкүчө эсептелет: 70: 2, 89=24, 22. Бул көрсөткүч нормалдуу деп эсептелет. Демек, сиз семиз эмессиз.
Классификация
Төмөндө семирүү даражасын аныктоого жардам берген таблица. Ошентип, экинчи даражадагы семирүү. Бул канча килограмм?
| Оорунун стадиясы | Дене массасынын индекси | Татаалдоо коркунучу |
| ашыкча салмак | 25, 0-29, 9 | көбөйдү |
| биринчи даражадагы семирүү | 30, 0-34, 9 | жогорку |
| экинчи даражадагы семирүү | 35, 0-39, 9 | абдан узун |
| үчүнчү даражадагы семирүү | 40 жана андан жогору | абдан жогору |
Таблицада келтирилген коэффициенттерге ылайык, бул оору отуз бештен кыркка чейинки BMI менен мүнөздөлөт. Оорулуунун бою бир метр жетимиш сантиметр деп коёлу. Көрсө, семирүүнүн экинчи этабында анын салмагы жүз экиден жүз он беш килограммга чейин жетет.
Оорунун түрлөрү
Экинчи даражадагы семирүүнүн бир нече түрлөрү бар. Биринчиден, бул тамак-ашкурсактагы чоң май бүктөлүшү, ошондой эле минималдуу күч менен дем алуусу менен мүнөздөлгөн семирүү. Оорунун бул түрүнө кыймылсыз жашоо образын алып барган элүү жана андан жогорку жаштагы адамдар жабыркайт.
Таттуу жана майлуу тамактарды көп жегендерде экзогендик конституциялык семирүү диагнозу коюлат. Денедеги гормоналдык жана башка оорулар менен байланышпагандыктан, аны айыктыруу оңой.
Висцералдык семирүү - бул ашыкча салмактын өтө коркунучтуу түрү, анткени ал ички органдардагы (жүрөк, бөйрөк, боор) майлуу катмарлардан пайда болот. Мындай патология кант диабети жана башка олуттуу өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Оорунун белгилери
Ашыкча салмактан башка оорунун көрүнгөн көрүнүштөрү барбы? Экинчи даражадагы семирүүнүн белгилери болуп дененин бардык бөлүктөрүндө (айрыкча бел жана жамбашта) майдын топтолушу, ошондой эле жүрөктүн тез кагышы, аз күч менен дем алуусу, тамырдын тез кагышы, катуу тердөө эсептелет. Көрүнүп тургандай, бул көрүнүштөр жүрөк-кан тамыр патологиясы менен тыгыз байланышкан жана бүт денеге терс таасирин тийгизет. Алар адамдын жемиштүү жана энергиялуу иштешине, жигердүү жашоого, күнүмдүк иштер менен ийгиликтүү күрөшүүсүнө тоскоол болот.
Анын үстүнө организмдеги мындай өзгөрүүлөр адамдын психикалык жана эмоционалдык абалына терс таасирин тийгизет. Экинчи даражадагы семирүүнүн объективдүү себептери эмнеде?
Оорунун күнөөкөрлөрү
КСемирүүнү козгоочу кошумча факторлорго төмөнкүлөр кирет:
- Гормоналдык бузулуулар ашказан-ичеги трактынын органдары тарабынан тамак-ашты кайра иштетүүгө терс таасирин тийгизет.
- Зат алмашуунун бузулушуна себепкер болгон эндокриндик оорулар.
- Мээнин травматикалык жаракатынан же ар кандай инфекциялардан улам мээ кыртышынын бузулушу. Натыйжада ашыкча салмак (семирүү) пайда болгон табит жогорулайт.
- Дайыма ачкачылыкты пайда кылган стресс жана нервдик чыңалуу.
- Ойгонбоо (түнкү уйкунун узактыгы сегизден он саатка чейинки нормадан көп же азыраак).
- Тукум куучулук.
Жогорудагы себептер аялдарда жана эркектерде семирүүнүн пайда болушуна чоң таасирин тийгизет. Бирок ашыкча салмактын эң чоң күнөөкөрү – бул туура эмес тамактануу жана кыймылсыз жашоо образы.
Көбүнчө, майлуу аялдар, эркектер сыяктуу эле, генетикалык ыктуулук, гормоналдык бузулуулар жана башка оорулардын артына жашынып, өздөрүн алдашат. Бирок көбүнчө семирүүнүн чыныгы тамыры туура тамактануу эрежелерин сактабоо болуп саналат. Бул жерде алардын айрымдары:
- майлуу, куурулган, ышталган, таттуу жана крахмалдуу тамактарды көп керектөө;
- тез-тез тамактануу;
- сода жана канттуу суусундуктарды ичимдик катары колдонуу;
- отуруучу жумуш.
Гендердик айырмачылыктар
Семирлик күчтүү адамдарга караганда адамзаттын алсыз жарымында көбүрөөк диагноз коюлабы?Эмне үчүн семиз аялдар семиз эркектерге караганда көбүрөөк кездешет? Буга бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн:
- кош бойлуулук жана төрөт;
- гормоналдык бузулуулар;
- Стресс тамактануу;
- денедеги майга ыктуулук.
Жогоруда айтылгандар эркектерге караганда аялдарга көбүрөөк тиешелүү дегенге кошуларсыз. Ошондуктан, алсыз жыныстагы өкүлдөрүнө ашыкча салмакты кылдаттык менен көзөмөлдөө сунушталат. Эгерде ал көзөмөлдөнбөсө, анда ал катуу эмоционалдык жана психикалык бузулууларга, психикалык травмаларга алып келиши мүмкүн, депрессиянын башталышын жана ар кандай комплекстерди жаратат, ошондой эле тукумсуздукка же боюнан түшүп калууга алып келиши мүмкүн. Эркектерчи?
Семирүү жана армия
Аскерге семиргендерди алып кетеби? Кыскасы, ооба. Бирок, бул жерде бир нече нюанстар бар. Мисалы, эгерде аскерге чакырылуучуда биринчи же экинчи даражадагы семирүү диагнозу коюлса, анда ал толук же чектөө менен аскердик кызматка жарактуу деп табылышы мүмкүн. Эгерде аскер кызматына милдеттүү адамда семирүүнүн үчүнчү же төртүнчү стадиялары аныкталса, анда ал комиссиянын иштөөсүн алты айга кийинкиге калтыруу менен убактылуу жараксыз деп табылат. Эгерде алты ай өткөндөн кийин абал өзгөрбөсө (жана бир нече жолу), анда чакырылуучуга аскердик кызматка абсолюттук жараксыздык категориясы ыйгарылат.
Ооруну дарылоо
Эгерде сиз экинчи даражадагы семирүүнү байкасаңыз, эмне кылуу керек. Кантип арыктоо керек? Дары ичүүнү кааласаңызоорулары, сен эндокринолог менен байланышып, өз алдынча кереметтүү таблеткаларды жана таблеткаларды жазып эмес, керек. Врач жазып берет препараттарды жакшыртуучу зат алмашууну азайтат аппетит, ошондой эле көмөктөшөт раздражить майлардын. Мындан тышкары, сизге сөзсүз түрдө жеке диета жана көнүгүүлөрдүн деталдуу сүрөттөлүшү менен машыгуу режими сунушталат. Бирок адиске барууга каражатыңыз жок болсочы? Анда сиз төмөндө келтирилген жалпы эрежелерди жана кеңештерди аткарсаңыз болот. Бирок бул сунуштарды аткаруу медициналык эксперт менен кеңешүүгө тоскоол болбойт.
Диеталык тамак-аш
Эффективдүү арыктоо үчүн катуу диетаны колдонуш керек. Семиздик менен майларды жана кантты толугу менен таштоо сунушталат. Аз калориялуу тамактарды гана жегиле, мисалы, жашылчалар жана кантсыз жемиштер. Бир күндө бардык майлардан жана углеводдордон баш тартуу сунушталбайт, анткени бул пациенттин организмине жана психикалык абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадимки порцияларыңызды кыскартуудан баштаганыңыз жакшы. Эгерде мурда семиз адам кечки тамакта бир литр борщ жесе, азыр биринчи курстун көлөмүн жети жүз граммга, ал тургай жарым литрге чейин азайта алат. Тамакты жай жана кылдат чайнаңыз. Ошентип, каныккандык тезирээк келет, тамак сиңирүү тракттары жабыркабайт. Ачкачылыктын күчтүү сезими болгондо гана тамактануу сунушталат. Ошондой эле күн сайын бир жарым литрге чейин тазаланган сууну ичүү маанилүү. Эми семирүү үчүн болжолдуу диета менюсун талкуулайлы.
Тамактарды туура тандоо
Арыктоо үчүн тамактанып баштоо үчүн тамак-ашты жана ингредиенттерди дайыма таразалап туруу үчүн кичинекей ашкана таразасын сатып алуу керек. Бул ашыкча жебөөгө жана тамактын калориясын так эсептөөгө жардам берет. Келгиле, биринчи жети күндүн менюсун карап көрөлү.
| Күн | Тамак | Сунушталган тамактар |
| Биринчи | Эртең мененки тамак | Токсон грамм сулу унун, элүү грамм жемиш |
| Биринчи закуска | Жетмиш беш грамм майы аз быштак | |
| Түшкү тамак | Майы аз сорпого эки жүз он грамм жашылча шорпосу | |
| Экинчи закуска | Бир банан | |
| Кечки тамак | Эки жүз грамм деңиз азыктары, бир жумуртка, элүү грамм бадыраң жана помидор | |
| Экинчи | Эртең мененки тамак | Гречка боткосу (125 грамм), бир помидор |
| Биринчи закуска | Бир банан | |
| Түшкү тамак | Жашылча сорпосу (жүз грамм), тоок эти (токсон грамм) | |
| Экинчи закуска | Жашылча салаты (жүз элүү грамм) | |
| Кечки тамак | Манна боткосу (жүз грамм), жашылча кастрюль (жүз элүү грамм) | |
| Үчүнчү | Эртең мененки тамак | Банан кошулган бир жүз элүү грамм быштак, жыйырма грамм кургатылган өрүк |
| Биринчи закуска | Жүз грамм йогурт | |
| Түшкү тамак | Ффтели менен эки жүз грамм шорпо, элүү грамм кайнатылган балык | |
| Экинчи закуска | Бир стакан йогурт, бир алма, бир нан | |
| Кечки тамак | 225 грамм бышырылган балык, эки помидор | |
| Төртүнчү | Эртең мененки тамак | Быштак (жүз он грамм), эки банан |
| Биринчи закуска | Алма жана киви (ар бири экиден) | |
| Түшкү тамак | Уха (эки жүз грамм), эки бадыраң | |
| Экинчи закуска | Быштак (жүз грамм), жаңгак (элүү грамм) | |
| Кечки тамак | Бышырылган тоок эти (эки жүз грамм) жашылчалар менен | |
| Бешинчи | Эртең мененки тамак | Бир жүз жыйырма грамм күрүч боткосу, жыйырма грамм катуу сыр |
| Биринчи закуска | Бир стакан йогурт, бир алма | |
| Түшкү тамак | Эки жүз грамм борщ, жүз грамм жашылча салаты | |
| Экинчи закуска | Жүз грамм быштак жана бир банан | |
| Кечки тамак | Бир жүз элүү грамм кайнатылган картошка жана эки бадыраң | |
| Алтынчы | Эртең мененки тамак | Быштак (элүү грамм) бир чай кашык бал |
| Биринчи закуска | Бисквит (элүү грамм), бир алма | |
| Түшкү тамак | Гречка шорпосу (эки жүз грамм), уй этинен жасалган кайнатма (элүү грамм) | |
| Экинчи закуска | Бир стакан ачытылган бышырылган сүт | |
| Кечки тамак | Бышырылган тоок эти (жүз элүү грамм), жашылчалар | |
| Жетинчи | Эртең мененки тамак | Эки жүз грамм гречка боткосу, бир жумуртка |
| Биринчи закуска | Apple жанакызгылт сары (бирден) | |
| Түшкү тамак | Козу карын шорпосу (эки жүз грамм), бышырылган тооктун төшү (жүз грамм) | |
| Экинчи закуска | Быштак (жүз грамм), эки банан | |
| Кечки тамак | Винегрет (жүз элүү грамм), бышырылган үндүк (жүз грамм) |
Өзүңүздөр көрүп тургандай, жогорудагы меню абдан ар түрдүү жана табиттүү, андан тышкары, аны даярдоо оңой. Ошондуктан, эгер сиз натыйжага багытталган болсоңуз, алдыга умтулуңуз жана каалаган натыйжага жетесиз!
Бирок, жогоруда айтылгандай, ашыкча майлардан арылуу үчүн тамактануу системасын гана кармануу зарыл эмес. Атайын гимнастика менен үзгүлтүксүз жана максаттуу алектенүү маанилүү. Кандай көнүгүүлөр семирүү менен күрөшүүгө жардам берет?
Көнүгүүлөрдүн комплекси
Гимнастиканы баштоодон мурун, эсиңизде болсун: кичинеден баштоо керек, акырындык менен жүктөмдү жана сессиялардын узактыгын көбөйтүү керек. Сунушталган көнүгүүлөргө биринчи кезекте сууда сүзүү, тез басуу же жай чуркоо жана велосипед тебүү кирет. Спорт залга баруу да маанилүү фактор болуп калат. Үйдө сиз прессти жүктөй аласыз (жана керек). Бул төмөндө көрсөтүлгөндөй жасалышы керек.
Ошондой эле абдан эффективдүү болот көтөрүү бутту эңкейүү абалда, көнүгүүлөр, мисалы, "кайчы", "велосипед" жана башкалар. Туруп турганыңызда алдыга-артка жана сол-оңго эңкейтүү, ошондой эле чөгөлөп, ордунда чуркоо аракетин көрө аласыз.
Элдик дарылоо
Семирүүдөн экинчи жолу айыкса болобуэлдик аптечканын жардамы менен даража? Ооба, эгерде сиз анын рецепттерин башка препараттар жана сунуштар менен бирге колдонсоңуз. Мисалы, өзүңүзгө чай кайнатсаңыз болот. Бул үчүн, бирдей пропорцияда жалбырактары лопуха, кайың жана жаңгактын, ошондой эле құлмактын конустарын бириктириңиз. Алынган аралашмадан бир аш кашык бир стакан кайнак сууга демдеп, жарым саат талап кылып, тамактан отуз мүнөт мурун жүз миллиграмм кабыл алуу керек. Ошондой эле күнүнө бир жолу ушундай демделип жасалган бир стакан итмұрын ичсеңиз болот.
Көрүп тургандай, ашыкча салмак жана семирүү менен күрөшүү үчүн көптөгөн пайдалуу жана эффективдүү куралдар бар. Бул дары-дармектер жана диеталык тамактануу, физикалык активдүүлүк жана салттуу медицина. Керектүү натыйжага жетишүү үчүн мунун баарын комплекстүү түрдө колдонуу маанилүү, дарылоочу врачтын бардык сунуштарын так аткарып, колдонулган буюмдарды кылдат таразалап, арыктоо үчүн гимнастика менен активдүү алектенүү керек. Ошондо сиз сөзсүз түрдө семирүү менен оор жана олуттуу күрөштө жеңесиз жана ашыкча килограммдар эч качан сизге кайтып келбейт жана өзүңүздү эске салбайт.
