Семирүү - биздин замандын эң чоң көйгөйү. Ашыкча салмак ар кандай курактагы адамдарда байкалат, ал эми дененин иштешине терс таасирин тийгизет, атап айтканда - жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине. Семирүүнүн алдын алуу ар кандай куракта зарыл, антпесе бала кезден эле зат алмашууну бузуп, ашыкча салмактан жана көптөгөн коштолгон оорулардан өмүр бою жабыркап калышы мүмкүн.
Семирүүнүн себептери
Семирүүнүн пайда болушуна эки негизги себеп бар:
- чар тамактануу активдүү эмес жашоо образы менен айкалышкан;
- эндокриндик оорулардын болушу (боордун, бөйрөк үстүндөгү бездердин, калкан сымал бездин, энелик бездердин оорулары).
Тукум куучулук фактордун да таасири чоң. Өспүрүм куракта балдар көбүнчө жашоосун өз нугуна алып кетишет: кыймылсыз жашоо образын алып барышат, тамак-ашты ашыкча жешет.керексиз тамак.
Фастфудтардын, ар кандай газдалган суусундуктардын, таттуулардын көптүгү, бош убактысын компьютерде өткөрүү балдардын туура эмес күн тартибине жана жашоо образына өбөлгө түзөт. Мындай көңүл ачуу зат алмашууну жайлатат, организмдин бардык системаларында патологиялардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт жана балада ашыкча салмактын пайда болушуна себеп болот.
Эндокриндик оорулар бою менен салмактын туура катышына таасир этет, бирок ашыкча салмакты пайда кылуу ыктымалдыгы алда канча аз. Балдарда жана чоңдордо семирүүнүн алдын алуу ден соолуктун жана сырткы көрүнүшүнүн начарлашынан сактайт.
Ашыкча салмактын пайда болушуна кандай факторлор себепкер
Генетикалык ыктуулук жана эндокриндик патологиялар жок болгон учурда семирүү төмөнкү факторлордон келип чыгат:
- негизги физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги;
- тез-тез стресс жана күчтүү сезимдер;
- туура эмес тамактануу - булимия, анорексия жана башка оорулардын өнүгүшүнө алып келген тамактануунун бузулушу;
- жеңил сиңирүүчү углеводдорду көп жеш, канттуу тамактар;
- уйку режимин бузуу, атап айтканда - уйкунун жетишсиздиги;
- борбордук нерв системасынын иштешине таасир этүүчү, аны стимулдаштыруучу же басаңдатуучу дарыларды колдонуу.
Өтө сейрек учурларда, семирүү операциянын (мисалы, энелик безди алып салуу) же травманын (гипофиз безинин жабыркашы менен) натыйжасы болушу мүмкүн. Гипофиздин же кортекстин шишиктин катышуусубөйрөк үстүндөгү бездер да ашыкча салмактын пайда болушуна себеп болот. Жаштайынан семирүүнүн алдын алуу ашыкча салмактан келип чыккан ден-соолук көйгөйлөрүнөн сактайт.
Дене массасынын индексин кантип эсептөө керек
Семирүү BMI боюнча классификацияланат. Бул көрсөткүчтү өзүңүз эсептей аласыз. Салмагыңызды жана боюңузду билүү жетиштүү.
Дене салмагын боюнун квадратына бөлүү керек. Мисалы, аялдын салмагы 55 кг, бою 160 см. Эсептөө мындай болот:
55 кг: (1,6 x 1,6)=21,48 - бул учурда салмак пациенттин боюна идеалдуу келет.
BMI 25тен жогору ашыкча салмактын бар экенин көрсөтүп турат, бирок ден соолукка коркунуч келтирбейт. Семирүүнүн алдын алуу BMI 25тен ашканда эмес, мүмкүн болушунча эртерээк башталышы керек. Адам дене салмагын жаңыдан көбөйтө баштаганда, бул процессти токтотуу семирүүнүн ар кандай стадиясына караганда алда канча оңой болот.
BMI чечмеленүүдө
Дене массасынын индексин эсептеп чыккандан кийин, бул норманын вариантыбы же жокпу аныкташыңыз керек:
- эгер эсеп 16дан аз болуп чыкса, бул өтө аз салмактан кабар берет;
- 16-18 - салмагы аз, көбүнчө бардык кыздар бул көрсөткүчкө умтулушат;
- 18-25 – дени сак чоңдор үчүн идеалдуу салмак;
- 25-30 - ашыкча салмактын болушу, ден-соолукка зыяны жок, бирок сыртынан фигуранын контурларын олуттуу түрдө бузат;
- 30дан ашык - медициналык кийлигишүүнү талап кылган ар кандай даражадагы семирүүнүн болушу.
Ашыкча салмактуу болсоңуз, дароо жашоо образыңызды өзгөртүп, оптималдуу параметрлерди калыбына келтиргениңиз жакшы. Болбосо, салмагы акырындык менен көбөйөт, жана кийинчерээк аны алгылыктуу ченемдерге кайтаруу абдан кыйын болуп калат. Балдарда семирүүнүн алдын алууну жаш кезинен баштоо керек. Башкача айтканда, балдарыңыздын тамактануусуна жана активдүүлүгүнө кылдат көз салышыңыз керек.
Семирүүнүн түрлөрү
Ашыкча салмактын көбүрөөк пайызы жайгашкан жерине жараша семирүүнүн төмөнкү түрлөрү бөлүнөт:
- Үстүнкү (карын) - май катмары негизинен дененин үстүнкү бөлүгүндө жана ашказанда чогулат. Бул түрү көбүнчө эркектерде аныкталат. Курсактагы семирүү жалпы ден-соолукка терс таасирин тийгизип, диабет, инсульт, инфаркт же гипертонияны пайда кылат.
- Төмөнкү (феморалдык-глютеальный) - майлуу катмарлар санда жана жамбашта локализацияланган. Көбүнчө аялдарда диагноз коюлган. Ал веноздук жетишсиздиктин, муундардын жана омурткалардын ооруларын пайда кылат.
- Орто (аралаш) - май бүт денеге бирдей чогулат.
Семирүүнүн түрлөрүн дененин түрлөрү менен байланыштырса болот. Ошентип, алма түрүндөгү фигура дененин үстүнкү бөлүгүндө жана ашказанда ашыкча салмактын пайда болушу менен мүнөздөлөт, ал эми алмурут түрүндөгү фигурада негизинен жамбашта, жамбашта жана ичтин ылдый жагында жайгашкан май катмарлары болот.
Семирүүнүн алдын алууулгайган бейтаптар зарыл, анткени бул куракта эндокриндик системанын бузулушу жана зат алмашуунун төмөндөшү байкалат.
Семирүүнүн классификациясы
Биринчи семирүү туура эмес тамактануу жана кыймылсыз жашоо образы менен өнүгөт. Организмде ашыкча энергия топтолгондо, аны корото турган жери жок, ал майлуу катмарлар түрүндө чогулат.
Экинчи даражадагы семирүү организмдин жөнгө салуу системасына таасир этүүчү ар кандай оорулардын, жаракаттардын, шишиктердин натыйжасы.
Эндокриндик – эндокриндик системанын органдарынын, атап айтканда – калкан сымал бездин, бөйрөк үстүндөгү бездердин же энелик бездердин иштешинин бузулушунан улам пациенттин салмагынын көбөйүшү. Бул учурда семирүүнүн алдын алуу боюнча сунуштарды пациенттин тарыхын изилдеген жана бардык зарыл текшерүүлөрдү жүргүзгөн квалификациялуу дарыгер гана бере алат.
Семирүү диагнозу
Төмөнкүлөр диагностикалык чаралар катары колдонулат:
- дене массасынын индекси;
- денедеги майдын жана арык ткандын электрдик өлчөөлөрү;
- дене көлөмүн өлчөө;
- жалпы тери астындагы майды өлчөө;
- кан анализи - ашыкча салмакты пайда кылган ооруларды аныктоо үчүн колдонулат.
Алынган натыйжалардын негизинде дарыгер оорунун бар же жок экендиги жөнүндө корутунду чыгара алат. Балдардын жана өспүрүмдөрдүн семирүүнүн алдын алуу бойго жеткенде жана карыганда организмдин нормалдуу иштешин сактоого жардам берет.
Семирүүнү дарылоо
Кээ бир учурларда жоготуусалмак туура тамактануу жана жетиштүү физикалык активдүүлүк менен да байкалбайт. Бул учурда, дарыгерлер похудение өбөлгө ылайыктуу фармакологиялык препараттарды дайындай алат. Эгерде пациентте жүрөк-кан тамыр оорулары бар болсо, семирүүнүн жана диабеттин алдын алуу зарыл.
Эгер семирүү менен ооруган адамда жүрөк-кан тамыр, дем алуу же таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары пайда болсо, биринчи кезекте бул көйгөйлөрдү чечүүчү дары-дармектерди кабыл алуу зарыл. Мындай дары-дармектерди кабыл алуу көнүмүш жашоо образын өзгөртүү менен, ал эми зарыл болгон учурда арыктоону стимулдаштыруучу препараттарды колдонуу менен айкалыштырылышы керек.
Дарыгер менен кеңешпей арыктоо үчүн дары-дармектерди тандап алууга жана ичүүгө тыюу салынат. Жарнамаланган каражаттар каалаган натыйжаны бербейт, ал эми эффективдүү дарылар квалификациялуу врачтын толук текшерүүсүнөн кийин гана дайындалышы керек. Каршы көрсөткүчтөрдүн жана терс таасирлердин көптүгүнө байланыштуу, мындай препараттарды колдонуу катуу белгиленген дозада дарыгердин көзөмөлүндө жүргүзүлүшү керек.
Дарыланбаган семирүүнүн кесепеттери
Ашыкча салмактын пайда болушуна себеп болгон себептерди өз убагында аныктап, семирүүнү дарылоону баштабасаңыз, олуттуу кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Карылардагы семирүүнүн алдын алуу төмөнкүдөй коштолгон оорулардын жана шарттардын пайда болушун алдын алуу үчүн зарыл:
- Муундардын жана сөөктөрдүн оорулары;
- кан басымынын жогорулашы;
- боор жана өт баштыкчасынын ооруларыкөбүк;
- уйкунун бузулушу;
- депрессия;
- кандагы холестериндин деңгээлинин жогорулашы;
- астма;
- тамактануунун бузулушу;
- диабет;
- жүрөк-кан тамыр оорулары;
- эрте өлүм.
Дене салмагынын көбөйүшү бейтаптын жалпы абалына жана анын ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Майлуу катмарлар канчалык көп болсо, организмге өз функцияларын аткаруу ошончолук кыйын болот. Дем алуу, тамак сиңирүү, кан айлануу процесстери бузулуп, мээнин активдүүлүгү төмөндөйт, жыныстык органдардын оорулары жана репродуктивдүү дисфункция пайда болот.
Семирүү үчүн диета
Семирип кеткенде дарыгер бейтапты диетологго жөнөтөт, ал баланын же чоңдордун каалоосун эске алып, жаңы диетаны түзөт. Өспүрүмдөрдөгү семирүүнүн алдын алуу негизги медициналык кеңештер менен айкалышкан психологиялык факторду камтышы керек. Эң маанилүү жана ишке ашырууга боло турган сунуштар:
- майлуу, куурулган жана жогорку калориялуу тамактарды, кайра иштетилген тамактарды, сода, канттуу тамактарды керектөөнү чектөө;
- майы аз сүт азыктарын жеш;
- Күнүмдүк рациондун негизин жаңы жашылча-жемиштер түзүшү керек;
- майсыз, бууга бышырылган, бышырылган же кайнатылган эт жана балык артык;
- натрий жогорку азыктарды чектөө;
- тазаланган углеводдорду азайтыңыз (нан, күрүч, кант);
- бир убакта тамактануу;
- эртең мененки тамак керек;
- алмаштыртаза суу менен каалаган суусундуктарды жана күнүнө 2-3 литр ичиңиз.
Негизинен ден соолукка пайдалуу тамактарды сатып алып, үйүңүздө өзүңүз даярдаңыз. Семирүүнүн оор формасынын өнүгүшү менен бул сунуштар жакшы натыйжа бербейт, диетологдун катуу көзөмөлү жана катуу диетаны сактоо талап кылынат.
Семирүү үчүн физикалык активдүүлүк
Орто физикалык көнүгүү диеталык тамактануунун натыйжасын жакшыртат. Тандоо зарыл оптималдуу спорттун, анда организм эмес привываться чарчоо. Болбосо, өзүңүздү окууга мотивациялоо абдан кыйын болот. Спорт ырахат алып, энергия жана позитивдүү эмоцияларды бериши керек.
Балдардагы семирүүнүн алдын алуу үчүн компьютер же сыналгыда отурган убактысын күнүнө 1-2 саатка чейин кыскартууну камтышы керек. Калган убакта сиз активдүү болушуңуз керек, спорттук ийримдерге барыңыз же үйдө машыгууңуз керек, ал бош болсо дагы, ал үйдү тазалоо, чуркоо, сууда сүзүү же фитнес болуп калат. Ар ким өзүнө жаккан аракеттерди тандайт.
Семирүү: дарылоо жана алдын алуу
Семирүүнү дарылоону эрте баштоо керек. Бул учурда диета, активдүү жашоо образы жана сергек уйку салмакты нормалдаштырып, денени керектүү формага кайтара алат. Сейрек учурларда, арыктоо үчүн дары-дармектер же ашказандын көлөмүн кичирейтүү үчүн операция талап кылынышы мүмкүн.
Семирүүнүн өнүгүшүн алдын алуу үчүн бир нече негизги пункттарды кармануу зарыл:
- берүүден-соолукка пайдалуу тамак-ашка артыкчылык берүү жана организмдин толук иштеши үчүн зарыл болгондон ашыкча жебөө;
- активдүү жашоо образын жүргүзүңүз - эгерде жумуш кыймылсыз болсо, анда бош убактыңызда спорт менен машыгыңыз, таза абада көбүрөөк басыңыз;
- Уйкунун жетиштүү болушу жана метаболизм же эндокриндик бузулууларды жаратышы мүмкүн болгон стресстик кырдаалдардан алыс болуу маанилүү.
Бардык эрежелерди сактоо семирүүнүн алдын алат. Семиздиктин себептери, алдын алуу жана дарылоо өз ара байланышта болушу керек жана жашоо образын өзгөртүүгө жана дененин мурунку көлөмүн кайтарууга багытталган.
