Күчтүү, туруктуу жана сулуу дене – ар бир адамдын кыялы. Сергек жашоо образын жана дене тарбияны кеңири жайылтуу азыр ар бир адам көнүгүү жана спорттук иш-чаралар аркылуу эмнеге жетсе болорун билишине алып келди. Бирок булчуңдардын кантип иштешин жана белгилүү бир комплексти аткарууда денеде эмне болуп жатканын көп адамдар түшүнө бербейт. Сколиоз менен күрөшүүдө эмне эффективдүү экенин кантип билсе болот жана бул жөн эле миф? Көптөгөн ыкмалар жана программалар, анын ичинде ар кандай формадагы жана даражадагы сколиозго көнүгүүлөр терапиясы колдонулат. Бактыга жараша, бүгүнкү күндө оорунун жүрүшүн жана өзгөчө ар бир иштин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен жеткиликтүү маалыматтын максималдуу көлөмүн иштеп чыгуу жана тыянак чыгарууга болот.
Сколиоз жана анын түрлөрү
Сколиоз – омуртканын каптал проекцияларындагы деформациясы. Үч түрү бар:
- S формасында. Ийрилик көкүрөк омурткасын да, белди да жабыркаткан.
- C формасындагы көкүрөк.
- C формасындагы бел.
Деформациянын төрт даражасы бар. Биринчиси эң оңой.
Сколиоздун көбү идиопатиялык келип чыгышы. Бул оорунун себебин дарыгерлер эч качан аныкташкан эмес дегенди билдирет. Көбүнчө эксперттер ооруну пайда кылган бир катар ооруларды аныкташат. Партада көпкө отуруу, оор портфельдер, булчуңдардын жүктөмүнүн жоктугу, жыныстык жетилүү мезгилиндеги скелеттин жана булчуңдардын өнүгүүсүндөгү дисгармония - мунун баары биригип, дарыгерлердин айтымында, деформациялардын пайда болушун түшүндүрөт.
вертебролог же ортопедтин консультациясы
Эреже катары, сколиозго көнүгүүлөр терапиясын камтыган дарылоо комплексин дайындоодон мурун, дарылоочу дарыгер толук диагнозду дайындайт, анткени кандайдыр бир физикалык активдүүлүк кээ бир учурларда зыяндуу жана андан тышкары коркунучтуу болушу мүмкүн.
Мисал катары омуртка денесинде чоң гемангиоманын, ал тургай бир нечесинин болушун айтсак болот. Анын бар экенин MRI менен аныктоого болот. Эгерде сиз муну өткөрүп жиберсеңиз жана кээ бир көнүгүүлөрдү активдүү жасай баштасаңыз, анда жабыркаган омуртка жүгүн туруштук бере албайт, ал эми сынык сөзсүз болот. Натыйжада - майыптык.
Бардык физикалык иш-аракеттер адистин макулдугунан өтүшү керек. Өзүн-өзү дарылоо кооптуу жана ден соолукка коркунучтуу.
Сколиоз үчүн көнүгүүлөр терапиясынын өзгөчөлүктөрү
Сиз билишиңиз керек болгон маанилүү фактылар жана функциялар:
- Көнүгүү терапиясы курстарын канчалык эрте баштасаңыз, алардын натыйжалуу жана пайдалуу болушу ошончолук жогору болот. Сколиозду толук айыктырууга жетишүүгө болот, бирок бардыгы канчалык көңүл бурулбай калганынан көз карандыоору.
-
Сколиозду дарылоонун салттуу ыкмасы жакшы тандалган процедуралардын комплексин камтыйт жана эң эффективдүү. Ошентип, машыгуу терапиясын өздөштүрүү, массаж, физиотерапия, мануалдык терапия жөнүндө унутпаңыз. Ал эми сууда сүзүү бүт дененин булчуңдары үчүн талашсыз пайдалардан тышкары, иммунитетти жакшыртат жана жалпы бекемдөөчү мааниге ээ.
-
Тик позицияда жогорку жүктөө омурткалардын ого бетер айкын деформациясына жана бурулушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан секирүүдөн, интенсивдүү чуркоодон, гантел сыяктуу оордуктарды көтөрүүдөн, ошондой эле көпчүлүк сүйгөн бий жана кикбоксинг элементтеринен баш тартканыңыз оң.
балдардын сколиоз
Балдардагы сколиозго каршы көнүгүү терапиясы
Эреже катары, дарылоо комплексинен эң жакшы натыйжага балалык куракта, оору жаңыдан башталып жаткан кезде жетүүгө болот. Дал ушул мезгилде өмүр бою сакталып кала турган жакшы позалык адаттарды калыптандыруу маанилүү, анткени эң жакшы гимнастика – бул денени туура позицияларга көнүктүрүү.
Мисалы, ийриликтин, кифоздун, лордоздун өнүгүүсүн токтотуунун абдан эффективдүү техникасы бар – башыңызга китеп тагынуу. Бул ыкма аркылуу дене тартылуу борборунда бир жылыш жасоого жана мээ жиберген импульстар аркылуу тең салмактуулукту түзүүгө аргасыз болот. Бул эрксизден болот.
Ыктыярдуу көнүгүүлөр – бейтаптын атайылап жасаган көнүгүүлөрү. Балдардын сколиозуна көнүгүүлөр терапиясын ийгиликтүү баштоо үчүн туура даярдануу керек.
Даярдыктар
Зал үчүнмашыгуу жакшы желдетилиши керек. Температура орточо болуп саналат, жылуулук жыйырма градуска жакын. Мейли, бөлмө эл көп эмес болсо. Сабак алдында нымдуу тазалоону жүргүзүү маанилүү.
Биз инвентаризацияга кам көрүшүбүз керек. Жатып аткаруу үчүн фитбол жана килемче сатып алуу милдеттүү. Класстар үчүн форма кыймылга тоскоол болбошу үчүн кенен кебезден тигилиши керек.
Диетаны сактоо зарыл. Машыгууга бир жарым-эки саат калганда тамактануу сунушталат. Меню ар түрдүү жана аш болумдуу жана пайдалуу тамактарды камтышы керек.
Жеке гигиенаны сактоо сунушталат. Сабак алдында жана андан кийин жылуу душ керек.
Күн бою жана машыгуу учурунда таза сууну туура ичүүгө өзгөчө көңүл буруу керек.
Дарылоочу дарыгер деформациянын даражасына жана түрүнө жараша сколиозго көнүгүүлөр комплексин даярдашы керек.
Сабак кадамдары
Башка көнүгүү сыяктуу эле, сабак үч этапка бөлүнөт:
- Жылуу. Даярдоо үчүн булчуңдардын кыйла олуттуу жүктер, сунушталат баштоо менен жөнөкөй. Акырын башыңызды жана колуңузду өйдө көтөрүңүз, анан ылдыйлаңыз, мышыктын позасында басып, дубалдан өйдө түртүңүз.
- Негизги бөлүгү. Көнүгүүлөр татаалыраак, көбүрөөк интенсивдүүлүк менен аткарылат. Кыймылдарын туура башкара албаган балдарга келгенде, машыктыруучу бул топтогу көнүгүүлөргө жардам бериши керек.
-
Чыгыңыз же созуңуз. Акырындык менен жайлоотемп менен интенсивдүүлүккө жараша, сунууга өтсөңүз болот.
созулган көнүгүү терапиясынын акыркы этабы катары
Бойго жеткендердин сколиозуна каршы көнүгүү
Празаны калыптандыруу үчүн атайын корсеттердин бар экенин көп адамдар билишет. Көнүгүү табигый булчуң корсетиңизди бекемдөөгө жардам берет. Аркасында компетенттүү мамиле, жашоо жок ооруу жана дискомфорт, жок неприятного, бирок тааныш көрүнүштөр остеохондроза, болуп калат чындыкка, анткени ал ажырагыс бөлүгү болуп саналат ийри. Сколиоз үчүн көнүгүүлөр менен терапиялык көнүгүүлөрдүн негизги топтому ар кандай булчуң топтору үчүн атайын көнүгүүлөрдү камтыйт. Омуртканы ашыкча басымдан коргоо маанилүү. Таасирдин эки багыты бар экенин белгилей кетүү керек:
- Статикалык. Омуртканын остеоартикулярдык системасында иштөө.
- Динамикалык. Булчуң системасында иштөө.
Сколиоздун бир нече түрү бар болгондуктан, алардын ар бири көнүгүү түрүн аныктайт.
Көкүрөк омурткасы
Көкүрөк аймагынын сколиозуна көнүгүүлөр терапиясынын спецификасы - ийиндин астында жайгашкан latissimus dorsi изилдөө. Белдин бул аймагы үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөр:
- Үйдө машыгууга келгенде сизге жапыз отургуч же отургуч керек болот. Креслонун эң четки бөлүгү белдин деңгээлинде болушу үчүн ага жүзүн каратып жатуу керек. Колуңузду башыңыздын артына коюп, 90 градуска чейин эңкейип, баштапкы абалына кайтыңыз. Чарчоо токтотуу үчүн сигнал болуп калат, анткени бардык физикалык даярдыгы даражасыбашкача.
- Жогору көтөрүү абдан жакшы таасир берет.
- Дарыгерлер чоӊдорго да, балдарга да сунууну сунушташат. Колуңарды кармап, бутуңар менен полго тийбей туруп, мүмкүн болушунча көпкө илип алыш керек. Кармашканыңыз канчалык күчтүү болсо, ошончолук узагыраак илип турасыз.
3-жана 4-даражадагы сколиоз
3-жана 4-даражадагы оң же сол жактуу сколиоздо көнүгүүлөр терапиясы катары дифференциацияланган эффект дайындалат. Тышкы жана ички деформациялар байкалган жана мындай даражага ээ болгондо, эреже катары, түзөтүүчүдөн тышкары, жалпы бекемдөөчү дене тарбия курстары дайындалат. Мындай манипуляцияларды атайын даярдалган инструкторлор жана тренерлер көзөмөлдөйт.
Бел омурткасы
Белдин сколиозуна каршы көнүгүү терапиясы, сол жана оң жак, белдин гана эмес, булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү камтыйт. Ичтин жана жамбаштын булчуңдары көңүл бурууну талап кылат. Мисалы:
- Тизеңизди бир аз бүгүп, буттарыңызды ийиндин кеңдигине бөлүп, ашказанды ичке тартыңыз. Колдорду бекитип, баштын арткы жагына коюу керек. Дем чыгарып жатканда тик бурч пайда болгонго чейин алдыга эңкейиңиз. Дем чыгарып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз. Ортодон жогору болсоңуз, 10 же андан көп кайталаңыз.
- "Жылдызча" көнүгүү. Жатыңыз. Андан кийин, "бир" санап, алдыга созулган колдорду көтөрүп, көкүрөктү, жамбашты жана буттарды полдон жулуп салууга аракет кылып, колду жана буттарды жылдыз формасында эң жогорку чекитке "экиге" жайып, созулуңуз. 6 секундага,"жетиде" колду жана буттарды бириктириңиз, "сегизде" полго түшүрүңүз. 10 жолу кайталаңыз.
- Көнүгүү "кайчы". Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду дененин боюна коюңуз. Бутуңузду, башыңызды жана колуңузду алаканыңыз менен 30 градуска көтөрүңүз, андан кийин буттарыңыз менен кайчы кыймылын туурап, буттарды кезектешип алмаштырыңыз, алгач оңду өйдө, анан солду. Бут канчалык бийик болсо, машыгуу ошончолук жеңил болот. 10 жолу кайталаңыз.
- Бел омуртканын кыйшаюусунун томпок бөлүгү үстүндө тургандай капталдан жатуу керек. Этияттык менен түз бутту, же бир гана өйдө көтөрүңүз. 10 кайталоо.
S формасындагы ийрим
S формасындагы сколиозго каршы көнүгүүлөр терапиясы – оорунун жогоруда аталган түрлөрүнө колдонулуучу көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Дененин эки тарабында симметриялуу иштеген машыгуулар сунушталат.
Үйдө жана жумушта пайдалуу дене тарбия
Ар бир адамдын, партада отурган студенттин жана партада отурган чоң кишинин бели тигил же бул жагынан көйгөйлөрү бар. Чоңдордо жана балдарда сколиоз үчүн көнүгүү терапиясы оорунун олуттуу даражасына жете элек кезде абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Дарыгерлер тик басуунун өзү омурткабызга терс таасирин тийгизет дешет. Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү өздөштүрүү менен, сиз столдо көп отурганда чарчоону жана белдин спазмын кетирүүгө жардам бере турган жакшы адатты өрчүтө аласыз.
Бул жерде алар кандай болушу мүмкүн:
- Аркаңызды түздөп, ийниңизди бириктирип, ушул позицияда узакка созуласызбир нече секунд, андан кийин бөлүк жана арткы тегерек. 10 жолу кайталаңыз.
- Кезек менен ийиндериңизди көтөрүп, түшүрүп, жогору жагында бир нече секунда кармаңыз. Ар бир ийин үчүн 10 жолу кайталаңыз.
- Бир эле учурда тегерекчелерди сүрөттөгөн ийин кыймылдарын жасаңыз. Адегенде бир багытта, анан тескери багытта. Бул көнүгүүнү 10 жолу жай жана кылдаттык менен, жулкулдатпай аткарыңыз.
- Биринчиден, мүмкүн болушунча аркаңызды эңкейтип, жарым мүнөткө созулуп, чыңалууну күчөтүңүз, андан кийин ийиниңизди бошотуңуз, ич булчуңдарын да жарым мүнөткө тартыңыз. Ар бир булчуң тобуна 5 жолудан жасаңыз.
- Жана акырында, түз отуруп, бир жамбашты креслонун кыйгач булчуңдары менен тытып алуу керек, бир нече секундга созулуп, андан кийин башка жамбаш менен да ушундай кылуу керек. Ар бири үчүн 10 жолу кайталаңыз.
Сколиоздогу деформациялардын даражасы жана түрү кандай болбосун, көнүгүүлөр терапиясы дарылоо планынын ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Ийгилик деп эсептесе болот жетишилген, качан ийри аныктоо мүмкүн эмес болуп калды визуалдык түрдө аныктоо, же жок дегенде, булчуң корсет чыңдалды жана жашоонун сапаты жакшырды. Белгилүү шарттарда мындай натыйжаларга жетишүү толук мүмкүн. Физиотерапияны баалабаңыз, эгерде бел көйгөйлөрүнүн алгачкы белгилери байкалса, убакытты текке кетирбестен, аны бүгүн баштаганыңыз оң.
