Саламаттык сактоо бул күндөрү күч алууда. Адамзат организмде кээ бир витаминдердин жана минералдардын болушу жөнүндө көбүрөөк ойлоно баштады. Акыркы убакта витамин D популярдуулукка ээ болду. Ал күн нурунун витамини деп да аталат. Бирок эмне үчүн жана кандай өлчөмдө керек экенин баары эле биле бербейт. Ал эми негизги суроо: D витамини кайдан табылат жана аны кантип толтуруу керек?
Күн кандай витамин берет
Жаратылыш бизге жылуу аба ырайын жана жарык күндү тартуулайт. Жана бул оңой эмес. Ар бир нерсенин өзүнүн үлгүсү жана ырааттуулугу бар. Жаркыраган жылдыздын таасири астында адамдын организминде татаал процесстер жүрөт.
Витамин D биологиялык активдүү заттардын тобуна кирет. Алар организмдин ар кандай процесстеринде маанилүү роль ойнойт, алардын пайда болушу ультрафиолет нурларынын таасири астында пайда болот. Башкача айтканда, D витамини күндө пайда болгон витамин. Ал адамдын организмине тамак менен да кирет.
Д витамининин организм үчүн мааниси:
- бул витамин адамдын организминдеги кальций менен фосфордун алмашуу процесстерин жөнгө салат;
- иммундук күчтөрдү өнүктүрөт жана бекемдейт;
- витамин D жугуштуу оорулар менен күрөшүүгө катышат;
- жүрөктүн иштешине байланыштуу оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт;
- кээ бир рактын рискин азайтат;
- нерв системасын бекемдейт;
- кант диабетинин өнүгүшүн алдын алат;
- ткандардын жана клеткалардын өсүшү үчүн жагымдуу шарттарды түзөт.
Д тобунун витаминдери адамдын рационунун абдан маанилүү бөлүгү. Ал көптөгөн функцияларды аткарат. Организмде күн витамининин болушу абдан маанилүү. Анткени, ансыз кальций да, фосфор да сиңбейт. Бул бүтүндөй организмдин туура иштешин бузат.
Д витамининин негизги милдети – нормалдуу өсүүгө көмөк көрсөтүү.
Ошондой эле активдүү таасир этет:
- скелет системасынын туура өнүгүүсү;
- рахит жана остеопороз пайда болбойт;
- кан басымын нормалдаштырат;
- калкан сымал бездин туура иштешин жөнгө салат.
Бул күндүн нурунда пайда болгон витамин. Бул табияттын белеги, аны ырахат алуу үчүн гана эмес, өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн да колдонуу керек.
Д витаминин кантип алса болот
Күндөн алынган витамин дагы кызыктуу, анткени ал бизге тамак менен келет. Башкача айтканда, бул факторлор толукталышы же алмаштырылышы мүмкүн.
Күндөн башка жанакээ бир азыктар организмде D витамининин пайда болушуна салым кошот:
- массаж;
- контрасты душ же абаны колдонуу.
Сиз күнгө күйүү, физикалык манипуляция жана туура тамактануунун туура балансын сакташыңыз керек. Бул учурда Күн берген витамин организмге үзгүлтүксүз толук түрдө келип турат. Анын жоктугу жашоого көлөкө түшүрбөйт.
Витамин D жана Күн
Күндү D витамининин эң маанилүү булагы деп айтууга болот. Анын нурларынын астында көбүрөөк болуу сунушталат, бирок күндүн ортосунда эмес. Пайдасы, албетте, акылга сыярлык чектерде күнгө күйүү болот. Эртеден кечке сыртта жүрүүнүн кереги жок. Аптасына 2-3 жолу 15-20 мүнөт күнгө күйүп туруу жетиштүү.
Эгер адам ультра кызгылт көк нурлануунун керектүү дозасын алса, анда D витамини керектүү өлчөмдө синтезделет.
Күндөн витамин алууда кандай факторлорду эске алуу керек:
- жыл жана күндүн мезгили;
- теридеги меланиндин пайызы;
- курагы жана салмагы;
- аба ырайы;
- ар кандай кремдерди колдонуу;
- жашаган жер.
Жылуулук мезгили оптималдуу деп эсептелет. Эртең менен же кечинде коргоочу кремсиз күнгө тийиңиз. Маанилүү жагдай - экологиялык тазалык. Шаардын шартында күн витаминиңизди толуктай алаарыңыз күмөн. Андыктан айылга, айылга, токойго же көлмөгө мезгил-мезгили менен саякаттап туруу зарыл.
Организмде D витамининин жетишсиздиги
Д витамининин жетишсиздиги көп кездешет. Азыркы учурда кыйналып жатаммиллиард адамзат. Бул абдан чоң сан. Негизги тобокелдик тобуна балдар жана карылар кирет.
Күндүн витамин жетишсиздигинин эң кеңири таралган таасирлери:
- Балдарда рахиттин эрте жашында өнүгүшү.
- Остеопороздун ыктымалдыгын жогорулатат.
- Боор жана ичеги оорулары пайда болот.
- Эркектер потенциалдуулук менен көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн.
- Семирүү көйгөйлөрү пайда болууда.
Авитаминоз төмөнкү белгилер менен көрүнөт:
- табеттин басылышы жана натыйжада арыктоо;
- уктабай кыйналып жатат;
- визуалдык көйгөйлөр пайда болот;
- сөөктүн морттугу жогорулайт;
- Балдардын буту-колунун деформациясы бар.
Эгерде бир нече белгилердин айкалышы бар болсо, сиз дароо ойготкучту беришиңиз керек. Көйгөй канчалык эрте аныкталса, кырдаалды оңдоо ошончолук оңой болот.
Тамак-аштагы витамин
Албетте таза абада сейилдөө жакшы. Бирок туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Күндүн адамга берген витаминин төмөнкү азыктар менен толуктаса болот:
- чочконун боору, уй эти жана деңиз балыгы;
- майлуу балык;
- чочко эти жана козу;
- жумуртка;
- майлуу сүт;
- ачыткы;
- деңиз балыры.
Бул тамактарды ченеми менен ичсеңиз, сизге жакшылык гана алып келет.
Топтобокел
Күндө болбош үчүн ар кандай себептер бар. Мисалы, рак менен ооругандарга каршы. Күнгө азыраак күйүү онкологиялык тукум куучулук менен ооруган адамдар үчүн, ошондой эле ак терилүү адамдар үчүн.
Эгерде Күн карама-каршы болсо, же кандайдыр бир себептерден улам жайында анын нуруна батуу мүмкүн болбосо, анда альтернатива катары витаминдүү препараттарды колдонуу керек, аларды колдонуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң. Бул заттын ашыкча дозасы өтө коркунучтуу экенин түшүнүү керек.
Витаминдин ашыкча дозасы
Адам ден соолугун чыңдоону өз алдынча чечип, витаминдик препараттарды кабыл ала баштаган, бирок бардык компоненттерди эске албаган учурлар болот: күнгө түшүү жыштыгы, организмдеги D витамининин деңгээли, көп санда майлуу тамактарды жеп. Бул учурда ашыкча сунуш болушу мүмкүн.
Күн сыяктуу витаминди ашыкча колдонуунун негизги белгилери:
- начар уйку жана кыжырдануу;
- катуу баш оору;
- туруксуз кан басымы;
- тез-тезден муундар менен булчуңдардын оорушу;
- кусуу;
- суусуздануу.
Көбүнчө гормоналдык бузулуулар болот. Дене угууну токтотот. Көп учурда витаминдин ашыкча дозасы анын жетишсиздигинен алда канча жаман.
Жаталуу ойлор
Көптөр бат-баттан жана көбүрөөк күнгө күйүү керек деген тыянакка келиши мүмкүн. Бирок ченеми менен баары жакшы.
Коргоочу шаймансыз күйүп жаткан күнгө ашыкча таасир этүү эч кандай пайда алып келбей турганын түшүнүшүңүз керек. Бирок зыянбалким абдан. Күңдүн өзү эч нерсеге таасир этпейт. Бирок ал канчалык күчтүү болсо, теринин витаминди кайра жаратуу жөндөмдүүлүгү ошончолук төмөн болот.
Көпчүлүк бул затты кеңсе бөлмөсүндө күнгө күйүү аркылуу алууга болот деп жаңылат. Терезе айнеги УК-га туруктуу.
Кээ бир адамдар күнгө күйүүнү солярий менен алмаштырууга аракет кылышат. Ал эми бул жерде так жооп жок. Кээ бирөөлөр жасалма жарык коопсуз деп эсептешсе, башкалары солярийлер башында медициналык максатта гана жасалган деп ырасташат. Ал эми денени ультра кызгылт көк нурлардын таасирине катуу медициналык кызматкерлердин көзөмөлүндө болушу керек.
Витамин D – эң күн нурлуу жана эң керектүү заттардын бири. Андыктан таза абада сейилдөөдөн баш тартпаңыз. Унчукпай жүрүп, жакшылыктарды ойлонуу абдан пайдалуу. Ал эми табият койнунда жакындарыңыз жана жакындарыңыз менен кызыктуу убакыт өткөрө аласыз. Ден соолугуңузга кам көрүү менен көптөгөн жагымсыз кесепеттерден кутула аласыз.
