Уйку жашообуздун үчтөн бир бөлүгүн алат, эгерде биз жетиштүү уктасак. Бирок, жашоонун заманбап темпине ылайык, азыбыз уктоого жетиштүү убакыт өткөрөбүз. Көптөр көп жаңылыш ойгонуу көп мүмкүнчүлүктөрдү берет деп ойлошот: жумушка, көңүл ачууга, сырттагы иш-чараларга көбүрөөк убакыт. Ал эми кээ бирлери, жөн гана көңүл ачуу үчүн, уктабай канча жашай аларыңызды билгиси келет. Бирок, системалуу түрдө башка жеке маселелер менен уйку убактысын алмаштыруу, сиз абдан жагымсыз кесепеттерге дуушар болушу мүмкүн. Эгер сиз көпкө чейин уктабасаңыз эмне болот? Бул макалада талкууланат.
Адам эмне үчүн уктайт?
Бул суроого так жооп али табыла элек. Бирок, окумуштуулар уйку адам үчүн өтө маанилүү экенин тастыктаган фактыларды келтиришти. Бул учурда организмдин бардык органдарынын жана системаларынын иши жайлайт. Жада калса жүрөктүн кагышы да басаңдайт, бул жүрөк булчуңдарынын эс алуусуна шарт түзөт. Уйку учурунда клетканын регенерациясы эң активдүү жүрөт. Бул мезгилде ойгонуу учурунда кабыл алынган эмоциялардын жана эскерүүлөрдүн ирети пайда болоору аныкталган.
Мээ уктабайт
Адамдын мээсинде биологиялык саатты башкарган борбор бар. Уйку убагы келгенде бул борбор ишке кирип, аң-сезим акырындап өчүп баштайт. Биринчиден, ассоциативдик байланыштар үчүн жооп берген нейрондордун ишинин басаңдашы байкалат. Терең уйку фазасы башталат. Аң-сезимдин ажыратылышы менен бирге сезүү органдарынан (көрүү, угуу, жыт) берүү жолдору да ажырайт. Бардык психикалык процесстер нейрондордун айрым топторунун өз ара аракеттенүүсүнүн жана иштешинин өзгөчө режими менен жөнгө салынат. Ошентип уйку мезгили келгенде адамдын мээси башка режимде иштей баштайт. Анын үстүнө, бул процесстердин интенсивдүүлүгү уйкунун ар кандай баскычтарында ар кандай болот. Демек, уйку абдан активдүү жана маанилүү процесс.
Адам эмнеге уктай албайт?
Адамдын өз каалоосу менен уйкусу жок болот. Кээде бир нече саат бою уктоого мажбурлоо мүмкүн эмес, же түн ортосунда ойгонуу болуп, ойгонуу таң атканга чейин созулат. Бул уйкусуздук эң кеңири таралган уйкунун бузулушу. Мындай көрүнүш эмнеден улам келип чыгат? Адам ар кандай себептерден улам уктай албайт, негизгилери төмөнкүлөр:
- коркуу;
- эмоционалдык ашыкча стресс;
- маалыматтын ашыкча жүктөлүшү;
- гипер толкундануу;
- өзүн-өзү шектенүү;
- физиологиялык көйгөйлөр.
Бардык себептер бири-бири менен байланышкан, бири экинчисинин натыйжасы болушу мүмкүн, кээде адамды бир эле учурда бир нечеси тынчсыздандырышы мүмкүнжогорудагы көрүнүштөр. Узак убакытка созулган мындай шарттар уйкунун толук жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Жана бул кайтарылгыс кесепеттерге алып келет. Өлүмгө чейин.
Уйкунун жетишсиздиги: кесепеттер
Ден соолук жана эмгекке жарамдуу болушу үчүн орточо эсеп менен адам күнүнө 7-8 сааттан кем эмес укташы керек. Албетте, 3 саат жетиштүү болгон адамдар бар, бирок бул өзгөчө. Эгер уктабасаңыз эмне болот?
- Бир түндү уйкусуз өткөргөндөн кийин адам чарчайт, концентрациясы жана эс тутуму төмөндөйт.
- 2-3 уйкусуз түн кыймылдардын координациясынын бузулушу, көрүүнүн, сүйлөөнүн концентрациясынын начарлашы, жүрөк айлануу жана нервдик тик пайда болушу мүмкүн.
- 4-5 түн уктабагандан кийин кыжырдануу күчөп, галлюцинация пайда болот.
- Эгер адам 6-8 түн уктабаса, эс тутумунда боштуктар пайда болуп, буту-колу титиреп, сүйлөө басаңдайт.
-
11 түн катары менен уктабасаңыз эмне болот? Андайда адам бардык нерсеге кайдыгер жана кайдыгер болуп калат, чачыранды ой жүгүртүү пайда болот. Акыры өлүм болушу мүмкүн.
Уйкунун өнөкөт жетишсиздиги коркунучтуу эмес
Системалуу уйкунун жетишсиздиги адамдын эс тутумуна терс таасирин тийгизет. Организмдин тездик менен картаюусу байкалат, жүрөк азыраак эс алат жана бат эскирет. Нерв системасынын бузулушу байкалып, 5-10 жылдык өнөкөт уйкудан кийин адамдын уктоосу кыйындайт. Мындан сырткары,иммунитет төмөндөйт. Уйкунун аз узактыгынан Т-лимфоциттер жетиштүү санда өндүрүлбөйт, алардын жардамы менен организм вирустарга жана бактерияларга каршы турат. Ошондой эле, тынымсыз уйкунун жетишсиздигин сезген адамдардын кыжырдануусу күчөй турганы аныкталган.
Уйкусуз канча жашай аласың? Кызыктуу фактылар
Бул суроого жооп алуу үчүн көптөгөн эксперименттер окумуштуулар жана жөн гана кызык энтузиасттар тарабынан жүргүзүлгөн. Төмөндө эң таң калыштуу фактылар келтирилген.
- Учурда расмий түрдө таанылган рекорд 19 күн бою ойгонуу болуп саналат. Америкалык Роберт Макдоналдс ушунча убакытты уктабай өткөрдү.
- Укмуш рекордду мектеп окуучусу Рэнди Гарднер да койгон, ал 11 күн сергек тура алган.
- Вьетнамдык Тай Нгок дене табы көтөрүлгөндөн кийин 38 жылдан бери уктабай келет.
- Вьетнамдык Нгуен Ван Кха 27 жылдан бери уктабай келет. Анын айтымында, баары ошол эле күнү, көзүн жумуп, көзүнөн катуу күйүп кеткенден кийин башталган. Анын үстүнө ал оттун элесин даана көрдү. Ал ошондон бери уктабай калды.
- Англиядан келген фермер Юстас Бернетт 56 жылдан бери уктабай келет. Бир түнү жөн эле уктай албады. Ошондон бери ал уктагандын ордуна күн сайын кечинде кроссворддорду чечет.
- Яков Циперович феноменалдуу жөндөмү бар адам, анын себеби ал башынан өткөргөн клиникалык өлүм. Андан кийин уктабайт, дене табы көтөрүлбөйт.33,5 ºС жогору жана анын денеси такыр карыбайт.
- Украиналык Федор Нестерчук 20 жылдай убакыт бою ойгонбойт жана түнкүсүн китеп окуйт.
Демек, адам уктабай канча күн жашай алат? Бул суроого азырынча так жооп табыла элек. Кимдир бирөө 5 күн, бирөө 19 күн уктабай калышы мүмкүн, кимдир бирөө үчүн 20 жыл сергек болуу ден соолугуна эч кандай таасирин тийгизбейт. Бул жерде баары жеке жана жынысына, жашына, дененин физикалык абалына жана башка көптөгөн себептерден көз каранды. Уйкусуз, орточо адам активдүү эмес жашоо образын алып жүрсө, 7 күндөн 14 күнгө чейин жашай алат.
Күндүзгү уйкунун пайдасы
Күндүзгү уйку адамдын жыргалчылыгына эң жакшы таасир этет. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам түн уйкусу кыска болсо, анда түштөн кийинки уйку адамдын абалын жакшыртууга жардам берет. Окумуштуулар күндүзгү 26 мүнөттүк гана уйку эмгекке болгон жөндөмдүүлүктү жана ой жүгүртүүнү бир топ жогорулатаарын аныкташкан. Бул таасир 10 саатка чейин созулушу мүмкүн. Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 2 жолу гана уктоо жүрөктүн ишемиялык оорусуна чалдыгуу мүмкүнчүлүгүн 12% азайтат. Эгерде сиз жумасына 3 жолу күндүзгү уктоого убакыт бөлсөңүз, анда бул патологиянын коркунучу 37% га төмөндөйт.
Кыска уйкулардын пайдасы:
- 11% дем берет;
- физикалык абалды 6% жакшыртат;
- 11% көбүрөөк өндүрүмдүүлүк;
- 10% азайтатуйкучулук;
- көңүл бурууну 11% жакшыртат;
- мээнин активдүүлүгүн 9% жогорулатат;
-
уйкусуздукту 14% азайтат.
уйкусуз
Айдоочуларга эскертүү
Узакка созулган уйкунун жетишсиздиги менен айдоочунун абалы алкоголдук мас болуу менен барабар. Эгерде айдоочу 17-19 саат уктабаса, анын абалы кандагы спирттин деңгээли 0,5 промилле болгон абалына окшош. 21 саат сергек болуу 0,8 промилледеги спирттин деңгээлине барабар. Бул шарт айдоочуну мас деп таанууга укук берет.
Бул макаладан сиз бир нече күн уктабасаңыз эмне болорун билдиңиз. Сиз эксперимент кылбашыңыз керек. Бош убактыңыздын аздыгына карабай ден соолугуңузга кам көрүп, күн сайын жетиштүү уктап, жакшы эс алганга аракет кылыңыз. Уйкуга сарпталган убакыт сөзсүз түрдө пайыз менен төлөйт. Сиз ар дайым шайыр, шайыр жана ден-соолукта болосуз.
