Рак – бардык заманбап технологияларды жана дарыларды колдонуу менен да дарылоо кыйын болгон олуттуу жана оор оору. Ошол эле учурда, ар бир адам өзгөчө коркунучта. Эгер сиз бул оорунун өзүңүздүн медициналык китепчеңизде пайда болуу ыктымалдыгын азайтууну кааласаңыз, ракка каршы дарыларды карап көрүңүз, карылыкка чейин ден-соолукта жана активдүү болуу үчүн аларды өмүр бою диетаңызга киргизгениңиз оң.
Туура тамактануу ден соолуктун ачкычы
Илгеркилер «сен эмне жесең, ошонусуң» дешкен. Тилекке каршы, заманбап адамдын тамактануусу сейрек идеалдуу деп атоого болот. Анын курамында көбүнчө жасалма боёктор жана канцерогендер менен толтурулган жарым фабрикаттар, ошондой эле канттын, ун азыктарынын, колбасалардын жана колбасалардын көптүгү бар - мунун бардыгы жалпы ден соолук абалына таасир этет. Буга кошмегаполистердин начар экологиясы жана жумуш ордунда туруктуу стресс. Дүйнө жүзү боюнча барган сайын көбүрөөк дарыгерлер бейтаптары менен рак диагнозун коюп жатканы таң калыштуу эмес. Жалпысынан алганда, шишиктерге каршы тамак-аш эч кандай кымбат жана экзотикалык ингредиенттерди камтыбаган ылайыктуу меню болуп саналат. Тескерисинче, бардык тамактар жана алардын ингредиенттери жөнөкөй жана пайдалуу, негизинен жашылчалар жана чөптөр, цитрус жемиштер, мөмөлөр жана кээ бир жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана татымалдардын айрым түрлөрү. Төмөндө ракка каршы өнүмдөрдүн деталдары тизме түрүндө келтирилет. Аларды күнүмдүк рационуңузга кошуу сунушталат.
Антиоксидант азыктар деген эмне?
Биринчиден, антиоксиданттар эмне экенин түшүнүп алалы. Бул организмдеги кычкылдануу процесстерин жайлатуучу атайын заттар, алар табигый жана синтетикалык келип чыгышы мүмкүн. Мындай клетка коргоочулар биздин организмге тамак-аш менен кирсе жакшы болот. Окумуштуулар көптөгөн азыктарды (мөмө-жемиштер, дан эгиндери жана башкалар) изилдеп чыккандан кийин төмөнкү заттарда көп сандагы пайдалуу антиоксиданттар бар деген тыянакка келишти, булар рак оорусуна каршы антиоксидант азыктары:
- буурчак, анын ичинде кызыл буурчак;
- жапайы жана бакча карагат, кара жана кызыл;
- клюква;
- малина, кулпунай жана башка кызыл мөмөлөр;
- алма;
- алча, кара өрүк;
- жаңгактар жана кургатылган жемиштер;
- дан өсүмдүктөрү;
- Гала, Смит, Даамдуу алма;
- помидор;
- көк чай.
БерилгендейЖалпы таанылган антиоксиданттарга С жана Е витаминдери, А провитаминдери, ликопендер, флавоноиддер, таниндер жана антоцианиндер кирет (булар кызыл мөмөлөрдөгү көп санда кездешкен заттар), сиз рационуңузга булар камтылган анти-рак азыктарын киргизсеңиз болот. элементтер. Мисалы, лимон, апельсин, акай мөмөлөрүндө С витамини көп экенин, Е витамини жогоруда айтылган өскөндө, ал эми провитамин А сабизде бар экенин баарыбыз билебиз.
Ракка каршы кандай азыктарды күнүмдүк рационуңузга киргизе аласыз?
Албетте, орточо россиялыктар жаңы кулпунайды, малинаны, акаи мөмөсүн жана башка кымбат баалуу азыктарды жыл бою тейлөөгө чамасы келбейт. Ал эми диетанын пайдалуу компоненттеринин тизмеси аталган аталыштар менен эле чектелбейт, анткени кадимки капуста да рак оорусун козгогон гендердин активдүүлүгүн блоктоочу пайдалуу заттарды камтыйт. Башка ден соолукка пайдалуу жана өтө арзан баада ракка каршы өнүмдөрдү каалаган супермаркеттен тапса болот:
- сарымсак жана пияз - көп өлчөмдө шишикке каршы заттарды камтыйт жана иммунитетти жогорулатат;
- помидор, кызыл калемпир - ликопенди камтыйт; Айтмакчы, помидорду бышырып жесе болот, кайра иштетүү алардын пайдалуу касиеттерине дээрлик эч кандай таасир этпейт;
- лимон жана бардык жеткиликтүү мөмөлөр - витамин С;
- имбирь (жаңы, кургатылган, порошок) жана куркума - бул жыпар жыттуу заттар, алар көптөр көңүл бурбай, организмдеги сезгенүүнү бир топ басаңдатат жана жайлатат.шишиктин өсүшү;
- ар кандай буурчак өсүмдүктөрү эмчек рагын алдын алуу үчүн жөн эле алмаштырылгыс продуктулар, аларда пайдалуу протеин көп.
Ушул ингредиенттерди тамак-ашыңызга кошуу менен сиз диетаңызды диверсификациялайсыз жана ошондой эле оорулардын натыйжалуу алдын ала аласыз.
Кайсы тамактар эмчек рагына каршы коргойт?
Тилекке каршы эмчек рагы ар бир он үч аялдын биринде ооруйт. Бул көрсөткүч жашаган аймакка жараша өзгөрүп турат, бирок орточо мааниси жана кайгылуу статистика Россия, Америка жана Түштүк Азия өлкөлөрү үчүн актуалдуу. Ошол эле учурда 65 жаштан ашкан аялдар, ошондой эле жакын туугандары бул оорудан жапа чеккендер өзгөчө тобокелдик тобуна кирет. Бул учурда алдын алуу маанилүүлүгү баа жеткис болуп саналат, ошондой эле эмчек рагына каршы белгилүү бир азыктарды камтыган диетаны карап чыгуу керек. Эмне так? Бул тизме:
- love куркума - бул татымал, "сары имбирь", рактын, анын ичинде эмчек рагын алдын алуу үчүн таанылган каражат болуп саналат;
- көк мөмө да пайдалуу - аларда флавоноиддер көп, алар оорунун пайда болуу ыктымалдыгын азайтат;
- помидор жана экзотикалык эмес авокадо заттарга бай, атап айтканда ликопен жана олеин кислотасы организмге пайдалуу;
- Брюссел багы, түстүү капуста, брокколи - ракка каршы заттар бар;
- эмчек ден соолугун коргогон башка продуктылардын арасындашпинат, сарымсак, көк чай, грейпфрут, алча, ламинария жана артишок.
Албетте, акыркысын ар бир дүкөндөн табууга мүмкүн эмес, бирок капуста, помидор, сарымсак жана куркума бир топ арзан, ал эми черники токойдо убагында көп өсөт. Эң негизгиси жалкоо болбоңуз жана жарым фабрикаттардын ордуна пайдалуу жана даамдуу тамактарды даярдаңыз.
Ракка каршы тамак-аштар боюнча популярдуу жазуулар жана китептер
Ричард Беливау, Ракка каршы азыктар – бул китеп тез эле дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндө бестселлерге айланган. Ошентип, жазуучу, окутуу боюнча дарыгер, кээ бир продуктылар, негизинен, өсүмдүк тектүү, олуттуу рак ыктымалдыгын азайтууга, ошондой эле жай шишик өсүшү мүмкүн экенин далилдеген бир катар изилдөөлөрдү жүргүзгөн. Ошентип, дарыгер буга чейин айтылган малина, кулпунай, жаъгактар жана өзгөчө жаңгак, фундук, пекан көп санда табылган эллаги кислотасынын пайдасы жөнүндө айтып берет. Тизмеге алча, көк мөмөлөр: черники, черники жана кара мөмөлөр, ошондой эле клюква, корица жана шоколаддын курамында какао көп, кара түстөгү шоколад кирет. Албетте, ден соолугуна чындап кам көргөн ар бир адам бул эмгекти окуп чыкса жакшы болмок, бирок китепте келтирилген ракка каршы дарылар башка дарыгерлер тарабынан буга чейин бир эмес, бир нече жолу айтылганын эске алыңыз. Жалпы нерсе, шишиктердин пайда болушуна жол бербөө үчүн, диетаны негизинен А, С, Е витаминдерине, ликопенге, флавоноиддерге жана биз параграфтарда санап өткөн башка заттарга бай өсүмдүк азыктары менен диверсификациялоо керек.жогоруда.
Ракка каршы селен
Селен - биздин организм үчүн маанилүү микроэлемент. Ансыз йод жана Е витамини клеткалар тарабынан начар сиңет жана анын жетишсиздиги калкан безинин ооруларына, иммунитеттин төмөндөшүнө, боордун ооруларына, аз кандуулукка жана башка бир катар ооруларга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан анын кемчилигин толуктоо өтө маанилүү. Рак оорусуна келсек, алардын алдын алууда селен чоң роль ойнойт. Ошентип, бул күчтүү антиоксидант, иммундук системаны чыңдоого жардам берет жана анын ролу эркектерде простата безинин рагын жана аялдарда эмчек рагын алдын алууда жана дарылоодо абдан маанилүү. Тилекке каршы, Россияда дээрлик ар бир жашоочу бул заттын жетишсиздигин сезет, ошондуктан витаминдик комплекстерди кабыл алуу же селен камтыган тамак-аштарды колдонуу менен толуктоо өтө маанилүү. Рак жана башка шишиктерге каршы бул элемент эң маанилүү жана эң керектүүлөрдүн ондугуна кирет.
Селен кайдан табылат?
Бул жерде селенге бай азыктардын тизмеси берилген:
- бул боор, жумуртка, таш туз;
- деңиз азыктары, өзгөчө сельд;
- сиз ошондой эле тизмеге абдан экзотикалык деңиз азыктарын кошсоңуз болот: крабдар, креветкалар, омарлар жана омарлар;
- буудай кебеги, жүгөрү, үрөн, жаңгактар жана сыра ачыткысында көп селен бар;
- ошондой эле помидор, козу карын, сарымсак.
Тамактануу рационуңузга каалаган же бир нече тамакты кошуңуз, андыктан рактын көптөгөн түрлөрүнөн натыйжалуу алдын ала аласыз.
Алдын алуу үчүн эң мыкты продукциярак
Бул макалада саналып өткөн нерселердин баары рак шишиктеринин көптөгөн түрлөрүнүн пайда болушуна кандайдыр бир жол менен бөгөт коёт. Бирок продукциянын арасында алдыцкылар да бар. Албетте, алардын тамак-ашты тынымсыз керектөөсү рактан коргоонун 100% кепилдик бербейт, бирок бул диагноздун сиздин медициналык картаңызда пайда болуу ыктымалдуулугун кыйла азайтат. Бул жерде алардын тизмеси:
- капуста - ар кандай, бирок өзгөчө брокколи жана Брюссель капуста. Аны жеш ичеги рагынын пайда болушун бир топ азайтат;
- соя простата безинин рагын алдын алууда абдан эффективдүү;
- жаңгак, ал эми жаңгак лидер;
- балык поли тойбогон май кислоталарынын булагы болуп саналат, алардын жетишсиздиги майдын метаболизминин бузулушуна алып келет, ал өз кезегинде шишик пайда болуу коркунучун жогорулатат;
- помидор - продукт рактын көптөгөн түрлөрү менен күрөшүүчү ликопенге бай;
- козу карындар, өзгөчө биз үчүн экзотикалык, жапондор: шиитаке, майтаке, рейши жана башкалар. Курамында мурдатан эле пайда болгон рак клеткаларынын активдүүлүгүн баса турган заттар бар;
- деңиз балыры - курамында пайдалуу йод, селен жана организмге керектүү көптөгөн башка заттар бар;
- имбирь - уйку безин коргойт жана жалпы иммунитетти жакшыртат;
- пияздын касиеттери бирдей.
Бул тизмени толтуруңуз чай, өзгөчө жашыл. Бир гана нерсе, аны кантсыз ичүү керек, бирок көрсөтмөлөргө ылайык туура жана так бышырып алуу керек. Башкача айтканда, кайнак суу эмес, бир эле учурда 5 мүнөттөн кем эмес талап кылуу.
Тыянак жана корутунду
Бул макаланы талдап чыккандан кийин, ракка каршы азыктар негизинен өсүмдүктөн алынат деген тыянакка келсе болот. Бул калыштуу эмес, анткени аларда сиз керектүү витаминдерди, кислоталарды жана минералдарды таба аласыз. Популярдуулугу боюнча экинчи орунда балык жана морепродукты турат, мунун баары көп каныкпаган май кислоталарынын курамына байланыштуу. Макул, туура тамактануу, анын ичинде ракка каршы, үй-бүлөгө жарым фабрикаттар, колбаса жана колбасалар, ак нан жана премиум ундан жасалган макарон көп коюлган дасторкондон ашпайт. Эң негизгиси, диета дененин абалына түздөн-түз таасирин тийгизерин түшүнүү. Туура тамактануу сизге узак жашоого жана рак менен гана эмес, башка оорулар менен да оорубоого мүмкүнчүлүк берет.
