Уйку – организмдин эң маанилүү функцияларынын бири. Адам жашоо убактысынын болжол менен төрттөн бир бөлүгүн бул эс алуу абалында өткөрөт. Жакшы уйку күч-кубатты калыбына келтирип, эффективдүүлүктү арттырып, маанайды жакшыртат жана сырткы көрүнүшүнө жакшы таасир этет. Бул макалада начар уйкуга эмне себеп болушу мүмкүн экендиги жөнүндө сөз болот. Ошондой эле алар менен күрөшүү үчүн эмне кылуу керек экенин биле аласыз. Жаңы төрөлгөн баланын эмне үчүн уйкусу начар (себептери) бар экенин өзүнчө айтуу керек.
Уйкунун бузулушу
Жаман уйку деген эмне? Көбүнчө, бул абалдын бузулушу баналдык уйкусуздук менен шартталган. Адам жөн эле көпкө чейин уктай албайт. Ушундан улам анын эс алуу убактысы кыскарып, натыйжада ар кандай көйгөйлөр башталат.
Белгилей кетсек, учурда дүйнө калкынын 50 пайыздан ашыгы уйкусуздуктан жапа чегишет. Ошол эле учурда сунушталган топтун бир бөлүгүн балдар түзөт. Келгиле, начар уйкунун себептерин аныктоого аракет кылалы.
Тышкы таасирфакторлор
Чоңдордогу жана жаш балдардын начар уйкусунун себептери бул абал үчүн ыңгайсыз чөйрөдө болушу мүмкүн. Ошентип, телевизордун ызы-чуусу же терезенин сыртындагы түнкү келечектин ызы-чуусу уктап калууга тоскоол болушу мүмкүн. Мындан тышкары, бөлмөдө жаркыраган же ыңгайсыз жарыктар, балдардын кыйкырыгы же кошуналардын бөтөн үндөрү болушу мүмкүн. Мунун баары тажатма. Бул чөйрөдө абдан чарчаган адам гана тынч уктай алат.
Уйкунун начарлашынын бул себептерин жок кылуу үчүн сырткы дүйнөдөн ажырашыңыз керек. Эгер кырдаалды өзгөртө албасаңыз, анда ага болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Жарыкты тосуучу көз маскасын тагып, кулакка тыгындарды тагыңыз.
Стресстүү кырдаалдар
Уйкунун начар болушунун себептери сиздин башыңызда болушу мүмкүн. Эгерде жумушта же үй-бүлөдө бир нерсе жакшы болбой жатса, анда адам уктаар алдында бир нече саат бою көйгөйүн карап чыга алат. Ушундан улам мээ көңүлүн топтоп, толкунданган нерв системасын тынчтандыра албайт.
Мындай маселени чечүү абдан жөнөкөй. Жөн гана жатар алдында ойлонууну токтотуу керек. Төшөктө жатып, жакшы жана абдан жагымдуу нерсени элестетиңиз. Бир нече мүнөттүн ичинде уктап каласыз.
Режимди бузуу
Жаман уйку режимдердин же убакыт алкактарынын өзгөрүшүнө байланыштуу пайда болушу мүмкүн. Демек, эгер сиз дайыма кечки саат 22:00дө уктаганга көнгөн болсоңуз, бирок кандайдыр бир себептерден улам 20да уктай баштасаңыз, натыйжада убактылуу уйкусуздук болушу мүмкүн.
Мындай себеп менен күрөшүү абдан жөнөкөй. Эгерде сиз режимди алмаштыра турган болсоңуз, анда муну жасаганыңыз оңакырындык менен уйкуңузду күн сайын 10 мүнөткө алмаштырыңыз.
Жаман адаттар жана туура эмес тамактануу
Алкоголдук ичимдиктер жана тамеки чегүү начар уйкунун себеби болушу мүмкүн. Биз дарыларды кабыл алуу жөнүндө эмне айтууга болот. Көптөгөн адамдар алкоголдук ичимдиктер эс алууга жана бейпилдикке чөмүлүүгө жардам берерин байкашат. Бирок, бул туура эмес пикир. Тамеки жана алкоголду камтыган компоненттер адамдын организмине кирип, алгач кан тамырларын тарытат, андан кийин аларды кескин жана узакка кеңейтет. Натыйжада нерв системасы козголуп, көпкө чейин уктай албайсың.
Жаман уйкуга туура эмес тамактануу да себеп болушу мүмкүн. Кечки тамак учурунда оор тамак жесеңиз, организмдин эс алуу режимине көнүшү кыйын. Акыркы тамакты жатар алдында үч сааттан кечиктирбестен ичкенге аракет кылыңыз. Ошондой эле спирт ичимдиктерин жана тамекини таштаңыз.
Өзүмдү жаман сезип жатам
Уйкунун начарлашынын себеби ден соолуктун начардыгы болушу мүмкүн. Көбүнчө адам баналдык баш оорусунан улам Морфей дүйнөсүнө кире албайт. Эгер сасык тумоо болуп калса, дарылоону мүмкүн болушунча тезирээк баштап, убактылуу уйкусуздуктан арылуу керек.
Мектепке чейинки жана мектеп курагындагы балдарда көбүнчө уйкунун жетишсиздигинин же тынчсыздануунун себеби кулактын оорушу болуп саналат. Балаңызды уктабай жатасыз деп урушпаңыз. Аны эмне ыңгайсыз кылып жатканын сурап, бул себепти жок кылууга аракет кылыңыз.
Балада жаман уйку: себептери
Кичинекей балдар бир нече убакыт бою уктап жатканда тынчы жок болушу мүмкүнсебептер. Эгер жаңы төрөлгөн бала жөнүндө сөз болсо, анда мындай бала түнү бою уктоого али даяр эмес. Кичинекей курсагын азыктандыруучу сүткө толтуруу үчүн сөзсүз ойгонот. Бул баланын өнүгүүсүнүн өзгөчөлүгү жана патология катары кабыл алынбайт.
Бир жаштан беш жашка чейинки балдар көбүнчө уктай албай кыйналышат. Бул туура эмес уйку менен шартталган. Баланы колуңузда тербетсеңиз, ал ойгонуп, бешикте жаткан абалына тынчсызданат. Бул учурда, себебин акырындык менен, бирок сөзсүз түрдө жок кылуу керек. Балаңызды өз алдынча уктаганга үйрөтүңүз.
Ошондой эле балдардын начар уйкусунун себеби тамак сиңирүү жана курсак оорусу болушу мүмкүн. Көбүнчө бул патологиясы ымыркайлардын жашоосунун алгачкы үч айында эле проявляется. Белгилей кетчү нерсе, ар бир бала ушундай абалда болот жана сиз эртелеп коңгуроо кагбашыңыз керек. Кичинекейиңизге жардам берип, сабырдуулук менен күтүңүз.
Тыянак
Эми сиз начар уйкунун негизги себептерин билесиз. Эгерде бардык берилген кеңештерден кийин абалы жакшырбаса, анда невропатологго кайрылуу туура болот. Врач сизди эмне үчүн начар уйкудан тынчсызданып жатканыңызды (себептерин) аныктайт. Дарылоо көбүнчө седативдик жана чөп чай түрүндө дайындалат. Кичинекей баланын уйкусу бузулса, кошумча изилдөөлөр талап кылынышы мүмкүн.
Туура эс алуунун жоктугу көптөгөн өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө алып келерин унутпаңыз. Жакшы уктап, ден-соолукта болуңуз!
