Бойго жеткендердин уйкусунун узактыгы 7-8 саат болушу керек. Дал ушул убакта организм толук калыбына келиши керек. Бирок канча жолу бир-эки саат бардык пландаштырылган тапшырмаларды аткаруу үчүн жетиштүү эмес. Албетте, бул убакыт эс алуунун эсебинен "уурдалган". Натыйжада өнөкөт уйкунун бузулушу. Мындай абалдын ден соолугуна эмне коркунуч туудурат?
Уйкунун өнөкөт качуусу деген эмне
Башында, келгиле, бул патологияга кандай шарт түзүлүшү мүмкүн экенин аныктап көрөлү. Күн сайын бир нече күн, ал тургай жумалап уктабаган адам уйкунун жетишсиздигинен жабыркайт. Бирок өнөкөт патология жөнүндө айтууга али эрте. Албетте, ал бул көрүнүштүн биринчи терс белгилери менен туш болот. Бирок өнөкөт уйку кандый даңкы менен адам эс алуусун бир нече айга чектегенде көрүнөт.
Жакында Техас университетинде изилдөө жүргүзүлдү. Андай эмес жашоочулар көрсөткөнкеректүү өлчөмдө уйку алды, генетикалык өзгөрүүлөр болгон. Мындай бузуулар олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнүн өнүгүшүнө алып келет. Булар жүрөк оорулары, семирүү, эс тутумдун начарлашы.
Ошондуктан, суткасына 6 саат, кээде азыраак уктаган адамдар денесин тийгизген олуттуу коркунучтарды билиши керек.
Уйкунун дайыма жетишсиздигинин себептери
Түнкү эс алуунун жетишсиздигине ички жана тышкы факторлор себеп болушу мүмкүн. Ички себептерге ар кандай психологиялык же физиологиялык көйгөйлөр кирет. Ал эми сырткы жагдайлар өз убагында уктоого же жакшы эс алууга мүмкүндүк бербейт.
Келгиле, көбүнчө өнөкөт уйку качуу сыяктуу көрүнүшкө алып келген эң негизги факторлорду карап көрөлү.
Түнкү эс алуунун себептери:
- Стресс. Бул жетишсиз эс алуунун эң көп таралган себеби. Уйкусуздуктун табиятында жагымсыз эскерүүлөр, жумуштагы же жеке жашоодогу көйгөйлөр, финансылык же чыгармачылык кризис болушу мүмкүн. Бул факторлор организмде мелатониндин (уйку гормону) өндүрүшүнүн азайышына алып келет. Анын ордуна адреналиндин синтези күчөйт. Ал нерв системасынын ашыкча дүүлүгүүсүнө алып келип, уктап калуу менен көйгөйлөрдү жаратат.
- Психикалык оору. Кээде уйкусуздук ар кандай аномалиялардын белгиси болуп саналат. Бул организмде психоздун, невроздун, маниакалдык бузулуунун, узакка созулган депрессиянын өнүгүшүн көрсөтүшү мүмкүн.
- Физиологиялык оорулар. Абдан көп аларулгайган адамдарда уйкусуздукту пайда кылат. Мындай патологиялардан корголбосо да, балдар да. Оорулар кечинде же түнкүсүн күчөшү мүмкүн. Бул тез уйкуга тоскоол болот. Кээде жагымсыз симптомдор түн ичинде ойгонот. Көбүнчө өнөкөт уйкунун жетишсиздиги төмөнкү оорулардын фонунда пайда болот: диатез, энурез, стенокардия, тынчы жок буттун синдрому, гормоналдык жетишсиздик, муун оорулары (артроз, артрит), гипертония, обструктивдүү апноэ.
- Биологиялык ритмдердин бузулушу. Адамдын бардык системалары болжол менен кечки саат 8ден 22:00гө чейинки мезгилде организмде болуп жаткан процесстер жайлай тургандай уюштурулган. Бул адамдын эс алып, уктап калышына себеп болот. Эгерде бул учурга көпкө көңүл бурулбаса жана адам белгиленген убакта уктабаса, анда биологиялык ритмдин бузулушу пайда болот. Натыйжада адам төшөктө көпкө ыргытып, бурулуп, уктай албай калат.
Негизги симптомдор
Өнөкөт уйкусуздукта адамдын абалы бир аз алкоголдук интоксикацияга окшош. Мындай адам уйкучулук менен мүнөздөлөт, ал галлюцинацияларды жана ал тургай баш аламандыкты сезиши мүмкүн.
Дарыгерлер бул абалды оору - уйкунун бузулушу деп эсептешет. Организм толук калыбына келе албайт. Бул бир катар терс мыйзам бузууларга алып келет. Биринчиден, өнөкөт уйкунун жетишсиздиги адамдын сырткы көрүнүшүнө, жалпы абалына жана мүнөзүнө таасирин тийгизет.
Нерв системасына таасир эткен симптомдор:
- байкоолук;
- депрессия жана апатия;
- кыжырдануу;
- эмоционалдуулуктун жогорулашы (негизсиз көз жаш же орунсуз күлкү);
- концентрациялоо мүмкүн эмес;
- когнитивдик жөндөмдүүлүктөрдүн төмөндөшү (ойлоо, сүйлөө, эс тутум).
Уйкунун жетишсиздигинин сырткы көрүнүшүнө таасир этүүчү белгилери:
- кабактын шишиги;
- көздүн актарынын кызарышы;
- боз же топурак түс;
- көздүн астындагы кара чөйрөлөр;
- андан да тыкан көрүнөт.
Дене системаларына таасир эткен симптомдор:
- баш айлануу, баш оору;
- тамак сиңирүү органдарынын иштешинин бузулушу (диарея, ич катуу);
- кусуу, метеоризм;
- өнөкөт оорулардын күчөшү;
- иммунитеттин төмөндөшү;
- суук тийип калуу.
Уйкунун жетишсиздигине эмне себеп болот
Бул абал өтө кооптуу. Анткени, организм эс алуунун жетишсиздигин толтурууга аракет кыла алат. Башкача айтканда, адам жумуштабы же айдап баратабы, каалаган учурда уктап калышы мүмкүн.
Бирок, бул уйкунун өнөкөт жетишсиздигине алып келе турган жалгыз терс фактор эмес. Узак убакыт бою эс алуунун кесепети алда канча олуттуу болушу мүмкүн.
Дарыгерлер бул абалды кылдаттык менен текшерип, өнөкөт уйкунун жетишсиздиги провокация кылышы мүмкүн деп ырасташат:
- инсульт;
- семирүү;
- кант диабети;
- эстутумдун олуттуу бузулушу (мээ кыртышынын жоголушуна чейин);
- алсызданууиммундук система;
- жүрөк оорусунун көрүнүшү;
- эмчек же жоон ичеги рагы;
- гипертониялык кризис;
- өнөкөт чарчоо синдрому;
- депрессиянын көрүнүшү.
Уйкунун гигиенасы боюнча кеңеш
Эми уйкунун өнөкөт жетишсиздиги эмнеге алып келерин билгенден кийин, келгиле, бул абалдан кантип арылууга болорун карап көрөлү.
Биринчи, уйку гигиенасы боюнча негизги кеңештерди окуңуз:
- Орто катуу матрас тандаңыз.
- Жапыз жаздык колдонуңуз.
- Ич кийимдер жана төшөнчүлөр табигый кездемеден тигилиши керек.
- Тажатма факторлорду алып салыңыз (сааттын кыйкырыгы, чийме, жарк эткен электрондук сенсор).
- Утар алдында кино көрүүдөн же терс китептерди окуудан качыңыз.
- Эс алаардан 3-4 саат мурун кофеиндүү азыктардан (энергия, чай, кофе) баш тартыңыз.
- Уктаарга 2 саат калганда оор, майлуу тамактарды жебеңиз.
- Саат 22-11ден кеч эмес уктаңыз
Негизги дарылоо
Эгер бардык симптомдор сизде өнөкөт уйкунун бузулгандыгын көрсөтсө, мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Алгач бул абалдын себебин жок кылуу керек.
Көпчүлүк учурларда уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн төмөнкү чаралар жетиштүү:
- Такыр уктабайт.
- Күндүз көбүрөөк кыймылдаганга аракет кылыңыз (жөө басуу, көнүгүү).
- Эс алаардын алдында нервди жок кыла турган процедураларды аткарыңызчыңалуу (тамаша тасмаларды көрүү, эс алдыруучу музыка, эс алуучу ванна).
- Уктаар алдында уктоочу бөлмөнү сөзсүз желдетиңиз.
- Бир убакта уктаганга аракет кылыңыз.
- Уктап калуу үчүн спирт ичимдиктерин колдонбоңуз. Ал оор жана үстүртөн эс алууну камсыз кылат.
Эгерде өнөкөт уйкунун жетишсиздиги психологиялык же физиологиялык көйгөйлөргө негизделсе, анда адистерге кайрылуу керек. Сапатсыз уйкуга эч кандай айкын себептери жок адамдар толук текшерүүдөн өтүшү керек.
Элдик дарылоо
Байыркы рецепттерди этибарга албай коюуга болбойт.
Уктап калуу жана туура эс алуу төмөнкүлөрдү камсыздай алат:
- Пион тундурмасы (10%). Аны күнүнө үч маал 30 тамчыдан 1 айга колдонуу сунушталат.
- Бал кошулган көк чай. Аны күн сайын, эң жакшысы жатар алдында ичүү керек.
- Бал кошулган жылуу сүт. Бул түнкү уйкуну нормалдаштырган дагы бир сонун курал. Суусундукту жатар алдында 1 стакан ичүү сунушталат.
Эгер жогорудагы бардык ыкмалар эс алууга жардам бербесе, анда сизге атайын медициналык дарылоо керек болушу мүмкүн. Ошондуктан, адекваттуу терапияны тандай турган дарыгерге кайрылыңыз.
