Адам организминин көнүгүү жасагандан кийин кычкылтектин жогорку керектөө деңгээлин кармап туруу жөндөмдүүлүгү кычкылтек карызы деп аталат. Ал эмне берет? Кычкылтек карызына ээ болуу организмге керектүү коопсуздук маржасын кепилдейт. Бул тууралуу кененирээк макалада.
Аныктама
Анда бул өзгөчөлүк эмне? Кычкылтек карызы – булчуңдардын интенсивдүү иштөөсүндө адамдын организминде топтолгон зат алмашуу продуктуларынын кычкылданышы үчүн зарыл болгон O2 өлчөмү.
Карыздык процесстер узакка созулган физикалык активдүүлүк менен ткандардын ишемиялык режимде иштеши менен шартталган. Бул кычкылтектин жетишсиздигинен болот. Кычкылтек карызы физикалык көнүгүүлөрдүн организмге кечиктирилген таасиринин классикалык мисалы болуп эсептелет.
Көрүүлөр
Бул карыздын төмөнкү түрлөрү бар:
- Алактат. Ал кантип түзүлөт? Адам денесиндеги алактатты карыз физикалык активдүүлүктүн натыйжасында пайда болот. Ал ичинде алынып салынатмүнөт.
- Лактат - адамдын организминдеги МИКтин кычкылтекке болгон муктаждыгынын параметрлеринен ашып кетүү процессинде көбөйөт. Мындай карыздын орду бир нече сааттын ичинде төлөнөт.
Алактат кычкылтек карызы - бул резервди толтурууга сарпталышы керек болгон O2 өлчөмү. Ал ошондой эле тез деп аталат, анткени физикалык күчтөн кийин калыбына келтирүү тез жана төрт мүнөттөн ашык убакытты талап кылбайт.
Лактаттык кычкылтек карызы көптөгөн факторлор менен байланышкан жана жай деп аталат. Мында O2кычкылдануу реакцияларынын процесстерине катышып, кандын лактатынан гликогендин ресинтезин, ошондой эле скелет жана жүрөк булчуңдарында кычкылданууну камсыздайт.
Кычкылтек карызынын бардык компоненттери маанилүү роль ойнойт жана физикалык активдүүлүктөн жана адамдын организминин стресске даярдануусунан көз каранды.
Башкаруу себеби
Тынч абалында адам мүнөтүнө орто эсеп менен 250 миллилитр O2керектейт. Бул маани салмагына, жынысына жана жашоо шарттарына, ошондой эле физикалык активдүүлүккө жараша өзгөрүшү мүмкүн. Физикалык машыгуу учурунда кычкылтек керектөө болжол менен жыйырма эсеге көбөйөт.
Адам тынч абалда болгондо жалпы энергия чыгымынын болжол менен жыйырма пайызы сарпталат, анын ичинен жалпы керектөөнүн беш пайызынан кем эмеси керектелет O2. Физикалык машыгуу учурунда өпкө желдетилип, параметрлери өзгөрөт.кычкылтек басымы көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүнө жана адамдын жашына жараша.
Физикалык көнүгүү аяктагандан кийин, O2 керектөө акырындап азая баштайт жана акырында өзүнүн баштапкы параметрлерине кайтып келет. Практика көрсөткөндөй, карыздын суммасы О2 түздөн-түз жасалган аракеттерге жана адамдын физикалык даярдыгына жараша болот. Максималдуу кычкылтек карызы бул факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, машыгуу учурунда бир нече мүнөткө созулган физикалык иш учурунда, карыз орточо үч литрден беш литрге чейин. Мындай кырдаалда спортчунун көрсөткүчү он беш литр же андан көп. Ошол эле учурда кычкылтектин максималдуу карызы максималдуу жүктөмдө жана шарттарда пайда болгон анаэробдук процесстердин жалпы сыйымдуулугун мүнөздөгөн анаэробдук күчтүн өлчөмү экенин эстен чыгарбоо керек.
О2 максималдуу керектөө
О2 адамдын жумушчу булчуңдарына бир мүнөттүн ичинде жеткирилген максималдуу өлчөмү максималдуу кабыл алуу деп аталат. Бул көрсөткүч түздөн-түз төмөнкү факторлорго көз каранды:
- денедеги физикалык активдүүлүктү жогорулатуудан;
- жумушчу булчуңдардын массасы;
- кычкылтек ташуу системаларынын абалы;
- жүрөктүн иштеши;
- перифериялык циркуляция.
Адамдын организминин кычкылтек керектөөсүн чектөө литр менен өлчөнөт. Бала кезинде көрсөткүчтөр баланын боюна жана жашына жараша өзгөрөт. Адамдын физикалык абалына кылдат баа берүү үчүн, биринчи кезекте, кычкылтектин импульсун аныктоо керек. Дал ушул көрсөткүч жүрөктүн ишинин натыйжалуулугун көрсөтүп турат. Жүрөктүн кагышы канчалык төмөн болсо, организм ошончолук көп кычкылтекке муктаж.
Кычкылтек суроо
Убакыттын бирдигинде адамдын белгилүү өлчөмдөгү жумушту аткарышы керек болгон кычкылтектин көлөмү – кычкылтекке болгон керектөө. Бул башка мүнөздөмөлөргө байланыштуубу? Кычкылтек карызы менен кычкылтек керектөө тыгыз байланышта. Эгерде камсыздоо органдары O2суроо-талапты тез канааттандыра албаса, анда карыз органда уюшулган.
Калыбына келтирүү ыкмалары
Адамдын денесинде кандайдыр бир физикалык иш-аракеттерден кийин органдарды белгилүү бир көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн камсыз кылган функционалдык системалардын иш-аракетинде карама-каршы процесстер жана трансформациялар пайда болот.
Кайсы болбосун физикалык машыгуу организмдин кийинки калыбына келишин талап кылат, ал активдүү да, пассивдүү да болушу мүмкүн. Эгерде сөз жигердүү калыбына келтирүү жөнүндө болсо, анда бул учурда, ар бир окуу сессиясы сөзсүз түрдө акырындык менен жүгүн азайтуу менен аякташы керек. Дал ушундай мамиленин аркасында булчуңдарда конвульсиялык абалдын пайда болушуна жол берилбейт жана калыбына келтирүү процесси бир топ жеңилдейт.
Эгер ал пассивдүү мамиле болсо, анда адамга азыраак кереккадимки абалына караганда кычкылтек. Натыйжада, кычкылтек белгилүү бир өлчөмдө бөлүнүп, дене калыбына келет. Эгерде жүктөр кычкылтектин бирдей керектөөсүнөн ашпаса, пассивдүү калыбына келтирүү сунушталат.
Бул учурда калыбына келтирүү мезгили кыска убакытка созулат, андан кийин кайра көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот. Окумуштуулардын айтымында, эң актуалдуу болуп пассивдүү ыкма эсептелет. Калыбына келтирүү ыкмасын тандоо туура болушу керек, анткени жүрөккө түшкөн жүк түздөн-түз ушундан көз каранды.
Тыянак
Адам жогорку кубаттуулукту талап кылган жумушту аткарганда, жеткирүү системалары O2 энергетикалык процесстерге болгон суроо-талапты канааттандыра албайт. Натыйжада кыртыштарда кычкылданбаган азыктардын топтолушу байкалат. Адам физикалык көнүгүүлөрдү бүтөөрү менен кычкылтек карызы жоюлат. Мындай абалды баалоо адамдын физикалык даярдыгына, жүктөмүнө, жынысына жана жашына жараша ар бир учурда жекече жүргүзүлүшү керек. Бул кычкылтек карызы физикалык активдүүлүктүн адам организмине кечиктирилген таасиринин классикалык мисалы катары каралат.
