Талыкпай иштеген адамдар үчүн баарын бүтүрүү үчүн 24 саат аздык кылат. Алдыда дагы көп нерсе бар окшойт, бирок кечке карай күч калбай калды. Кантип баарынан артта калуу керек, бирок ошол эле учурда ден соолуктун шайыр абалын сактоо керек? Мунун баары биздин биоритмибизге байланыштуу. Күнүмдүк, ай сайын, мезгилдүү, алар биздин организмибиздин клеткадан клетканын бир калыпта иштөөсүнө жардам берип, бир бүтүн табигый организм сыяктуу. Анткени, табиятта бардык нерсе майда-чүйдөсүнө чейин ойлонулуп, жаратылгандын мыйзамдарына кийлигишкен адам өзүнө гана зыян келтирерин унутпаңыз.
Биоритм: бул эмне жана ал эмне үчүн керек
Заманбап жашоонун ыргагы бар. Кыялдарына жетүү үчүн адамдар өзүн да, ден соолугун да аяшпайт. Биз көбүнчө жөнөкөй нерселерди унутабыз, денебиздин ички чакырыктарына кулак салбайбыз. Бирок табигый биоритмдер менен таанышуу жана алардын графигине кармануу абдан оңой. Бул ыкма сизге күнү бою сергек болууга жардам берет, ошондой элебардык органдардын дени сак иштешин камсыз кылуу.
Медициналык терминология боюнча биоритм – тирүү организмдеги циклдик процесс. Алар расага же улутка көз каранды эмес, бирок аларга табигый жана социалдык факторлор абдан көп таасир этет.
Адамдар жөнүндө көп айтабыз: "Бул адам лока, бирок бул үкү". Ошентип, биз бул эки адамдын айбандар сыяктуу ар кандай циркаддык биоритмге ээ экенин билдиребиз. Кээ бирөөлөр таң атпай эрте туруп иштеши мүмкүн. Аларды "ларк" деп аташат. Калктын дээрлик 40% таңкы канаттуулар, алар баарынан да эрте укташат.
Каршы түрү - "үкү". Мындай адамдар абдан көп, болжол менен 30%. Алардын эң жогорку иштөө мөөнөтү кечке туура келгени менен айырмаланат. Бирок эртең менен алар үчүн туруу абдан кыйын.
Калган эл аралашып кетти. Спортчулардын дээрлик бардыгы “үкү” экени байкалат. Алардын кечки саат 6дан кийин иштөө жөндөмдүүлүгү эртең мененкиге караганда 40% жогору.
Биоритмдер деген эмне
Күн сайын - ар бирибиздин жашообуздагы эң көрүнүктүү биоритм. Анын компоненттери уйку жана ойгоо болуп саналат. Уйку толук кандуу адам үчүн абдан маанилүү. "Тез" фазасында мээ эс-тутумун калыбына келтирет, адам өткөндөгү аралаш сүрөттөр сыяктуу сонун түш көрөт. "Жай" фаза денени жаңы энергия менен толтурууга жардам берет.
Ошондой эле күндүз жана түнкүсүн активдүү ойгонуунун белгилүү бир сааттары (саат 16.00дөн 18.00гө чейин) жана пассивдүү абал (ден баштап) байкалат.таңкы экиден бешке чейин). Жол кырсыктарынын көбү таңга маал, айдоочулар эс алып, көңүлүн топтой албай калганда болору далилденген.
Мезгилдик биоритмдер
Мезгилдин алмашуусу менен пайда болот. Жазында дарак сыяктуу адамдын организми жаңырып, зат алмашуу процесстери күчөй турганы далилденген. Кышында бул процесстер жайлайт. 4 мезгил алмашпаган мындай климаттык шартта адамдардын жашоосу кыйын. Мисалы, Түндүктө жаз орто тилкеге караганда кечирээк келгендиктен, сезондук биологиялык ритм абдан катуу бузулат.
Жагымдуу жана критикалык биоритмдер
Сиз бир убакта кандайдыр бир жумушту чындап жактырганыңызды байкадыңызбы, анан кызыгуунун төмөндөшү байкалдыбы? Же бир нерсеге кызыгасызбы, бирок эки-үч жумадан кийин ал сизге кызык болбой калдыбы? Мындай көрүнүштөрдүн баары үч биоритмдин өзгөрүшү менен түшүндүрүлөт: физикалык, эмоционалдык, интеллектуалдык:
- физикалык активдүүлүк цикли 23 күн;
- эмоционалдуу - 28 күн;
- акылдуу - 33 күн.
Графикалык түрдө бул циклдердин ар бири акырындык менен көбөйүп, максимумга жеткен, бир азга чокусунда турган, андан кийин нөлдүк мааниден өтүп ылдый түшкөн толкун катары көрсөтүлүшү мүмкүн. Төмөнкү чекитке жеткенде, ал кайра өйдө жылат.
Практикада бул кандайдыр бир нерсеге кызыгууну билдирет, андыктан окуунун, командировкалардын жана отчеттордун графигин эсептеп жатканда тыныгууга убакыт берүү жанакесибин алмаштыруу.
Бул маселе Кытайда кеңири изилденген. Белгилүү болгондой, Асман империясынын сансыз заводдорунда карапайым жумушчулар жөнөкөй, бирок монотондуу жумуштарды аткарышы керек. Убакыттын өтүшү менен адам монотондуктан чарчайт, анын иштөөсү төмөндөйт. Дал ушул мезгилде жумуш ордун которуу үчүн алмаштыруу керек. Ошентип, жумушчуларды алмаштыруу менен кытайлар эмгектин максималдуу натыйжалуулугуна жетишишет.
Күнүмдүк биоритмдердин мисалдары
Жердеги бүт жашообуз анын өз огунун жана Күндүн айланасында айлануусу менен байланышкан. Демек, адамдын күнүмдүк биоритми Жер өз огунун айланасында толук айланганда 24 саатка созулат. Түн жарымынан түн ортосуна чейинки убакыт аралыгында ар кандай өлчөөлөр жүргүзүлөт: жарыктандыруу, нымдуулук, абанын температурасы, басым, ал тургай электр жана магнит талаасынын күчү.
Мурда айтылгандай, циркаддык биоритмдерге уйку менен ойгонуунун кезектешип келиши кирет. Бул эки фаза тыгыз байланышта жана күндүз бири-бирин түзөт. Эгерде организм чарчап, эс алууга муктаж болсо, анда уйку фазасы башталат, анын жүрүшүндө рекуперация болот. Эс алуу процесси аяктагандан кийин ойгонуу фазасы башталат. Окумуштуулар балдарга гана эмес, 50 жаштан кийин чоңдорго да күндүз 1-2 саат уктоону сунушташат. Бул күчтүн жаңылануусуна оң таасирин тийгизет жана ден соолукту бир топ жакшыртат.
Дени сак уйку жүрүм-турумунун принциптери
Бул жерде өзгөчө маанилүү:
- Сиз режимди сактоого аракет кылышыңыз керек. Организм өтө сезгичтуруксуздук. Күн сайын бир убакта уктап жатсаңыз, күчүңүздү толук калыбына келтирүүгө 5 саат да жетиштүү болот.
- Иш жана эс алуу убактысын туура бөлүштүрүү. Жакшы уйкунун ачкычы күндүзгү физикалык активдүүлүк. Пассивдүү жашоо образы жана күндүзгү уйку түнкү эс алуунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
- Уктоочу таблеткаларды ашыкча колдонбоңуз. Таблеткаларды эң оор учурларда гана кабыл алыңыз, бирок эс алууну жакшыртуу үчүн адегенде башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз: жатар алдында таза абада сейилдөө, жылуу ванна, бал кошулган ысытылган сүт ж.б. табигый ритмдердин бузулушу.
- Уктай албасаң да, көңүлүңдү эч качан таштаба. Сиз жөн гана эс алышыңыз керек. Музыка угуңуз, китеп окуңуз, кино көрүңүз… Анан уйку өзүнөн-өзү келет.
Органдарыбыз күндүз кандай иштейт
Органдарыбыз да күнүмдүк ритмге баш ийет. Алардын ар биринде максималдуу жүктөө жана минималдуу сааттар бар. Бул дарыгерлерге бул үчүн эң ыңгайлуу учурда бузулган биомеханизмди дарылоо үчүн убакытты тандоого мүмкүндүк берет. Органдардын күнүмдүк биоритмдерин карап чыгып, алардын максималдуу иштөө убактысын бериңиз:
- саат 1ден 3кө чейин - боор иштейт;
- 03:00дөн 5:00гө чейин - оңой;
- саат 5тен 19:00гө чейин - жоон ичеги;
- саат 7ден 9га чейин - ашказан;
- 9дан 11ге чейин - уйку бези (көк боор);
- саат 11ден 13:00гө чейин - жүрөк;
- саат 13:00дөн 15:00гө чейин - ичке ичеги;
- саат 15:00дөн 17:00гө чейин - табарсык;
- саат 17:00дөн 19:00гө чейин перикард жүктөлөт (жүрөк, системажүгүртүү);
- 19:00дөн 21:00гө чейин - бөйрөк;
- 21:00дөн 23:00гө чейин - энергиянын жалпы концентрациясы;
- саат 23:00дөн 13:00гө чейин - өт баштыкчасы.
Адамдын жашоо ритми: норма жана патология
Дени сак организм анын ички цикли тышкы шарттар менен толук макулдашылганда болот. Мунун мисалдарын табияттан оңой эле тапса болот. Каакым түнү жабылып, эртең менен кайрадан бүчүрлөрүн ачышат. Күздүн келиши менен турналар сууктун келе жатканын сезип, түштүккө уча башташат. Жаздын келиши менен Арктика түлкүлөрү азык издеп Түндүк Муз океанына барган сайын жакындашат. Бул биологиялык кубулуштардын ичинен өсүмдүктөр күнүмдүк биоритмдерге дуушар болушат. Алардын көбү, адамдар сыяктуу, түнкүсүн "укташат".
Бирок өсүмдүктөргө бир гана фактор таасир этет: жарыктын деңгээли. Адамда мындай ондогон факторлор болушу мүмкүн: түнкү жумуш, жарым жыл түн жана жарым жыл күндүз болгон Түндүктөгү жашоо, түнкүсүн флуоресценттик лампа менен жарыктандыруу жана башкалар Биологиялык ритмдердин бузулушу менен байланышкан патологиялар деп аталат. десинхронизация.
Адамдын жашоосундагы ритмдин бузулушунун себептери
Синхрондоштурууга эки фактор таасир этет:
- Ички. Уйкунун бузулушу жана энергиянын жетишсиздиги менен коштолгон адамдын психоэмоционалдык абалы, депрессия, апатия менен байланышкан. Адегенде нерв системасын дүүлүктүрүүчү заттарды колдонууга терс таасирин тийгизет, андан кийин аны жок кылат. Булар спирттин бардык түрлөрү, тамеки, кофе,стимуляторлор, тамак-аш кошулмалары.
- Тышкы. Адамдын организминдеги өзгөрүүлөргө көптөгөн тышкы факторлор таасир этет: жылдын мезгили, жумуш тартиби, жумуштагы жана үйдөгү айланадагы адамдар, ашыкча иштөөгө мажбурлаган экинчилик муктаждыктар ж.. Күнүмдүк циклдин калыптанышына негизинен ал таасир этет. Эгерде адамдын түнкү нөөмөттөрү көп болсо, анда анын денеси жаңы муктаждыктарын канааттандыруу үчүн кайра курулат, бирок бул өтө оор жана азаптуу. Эмнеси болсо да, эртең менен адам чыдагыс уйкусу келген учур келет.
Сиркадиандык биоритмге баш ийүүчү дагы бир тышкы фактор - бул күндүн караңгы сааттарында флуоресценттик лампаны колдонуу. Байыртадан бери эле денебиз күүгүм киргенде уйкуга даярдана тургандай долбоорлонгон. Ал эми, эгерде сиз буга чейин эле уктоо керек болгон учурда, дагы эле күн жарык болсо, дене түшүнбөй: кантип? Бул десинхронизацияга алып келет. Уюлдуу түндөрдөгү Ыраакы Түндүктүн аймактары өзгөчө болуп саналат.
Аман калуу сыры
Буддисттердин дининде негизги мыйзам бар: жашоонун табигый агымын бузба. Табият койгонго баш ийиш керек дейт. Заманбап дүйнөдө биз ааламдын бир бөлүгү экенибизди унутуп калабыз. Адам Жерди, космосту багындырууга, сырларды чечүүгө жана дүйнөнүн башкаруучусу болууга умтулат. Дал ушул учурда адам табиятты өзү башкара албасын, бирок табият аны башкарарын унутуп калат. Кыялга умтулуу күнүмдүк биоритмдин жоголушуна алып келет жана булкөп учурда өлүмгө алып келген коркунучтуу оорулардын пайда болушу.
Организмдин жашоосун камсыз кылуу үчүн төмөнкү факторлордун коопсуздугуна кам көрүшүбүз керек:
- тамак;
- суу;
- курчап турган чөйрөнүн шарттарын өзгөртүү.
Биз өзүбүзгө сабыр кылып, балдарыбызды буга үйрөтүшүбүз керек. Адам жаратылышка канчалык жакын болсо, ошончолук ден соолугу чың болот.
Күнүмдүк режимди бузуу
Биз жумасына бир күн эс алабыз, жылына бир жолу деңизге барабыз, айына бир жолу эс алабыз, бирок биз күн сайын укташыбыз керек. Бул кубулуштардын ичинен ойгонуу жана эс алуу убактысынын өзгөрүшү күнүмдүк биоритмдерге таандык. Төмөнкү оорулар бул графиктин бузулушуна байланыштуу:
- Уйкунун кечиктирилген фазасынын синдрому - адам өтө кеч уктап, кечки тамакка жакындайт, бирок өзүн өзгөртө албайт.
- Уйкунун өркүндөтүлгөн фазасынын синдрому - эрте канаттуулар эрте уктап, таңга маал ойгонушат.
- Уйкунун ойгонуу ритминин бузулушу. Бейтаптар өзүн жакшы сезип, күнүнө бир-эки саат уктай алат. Мисалы, уктоо жана кеч туруу.
Күнүмдүк циклди кантип калыбына келтирсе болот
Адамдын күнүмдүк биоритми күн чыкканда жумушка киришүү керек, ал эми күн батканда эс алып, уктоо керек деп курулган. Ошол эле тартипке көнүү, тышкы шарттар өзгөргөндөн кийин кайра жөндөө кыйын. Бирок аны жеңилдетүү үчүн бир нече кеңештер бар:
- Түнкү нөөмөт күндүзгү нөөмөт менен алмаштырылышы керек, дене акырындык мененылайыкташтырылган.
- Эгерде сиздин ишиңиздин мүнөзүнөн улам, сиз көп учурда жаңы убакыт алкагы менен жайгашкан жериңизди алмаштырууга туура келсе, анда сиз подсознание деңгээлинде кийинкиге калтырыла турган туруктуу иш-аракеттердин топтомун иштеп чыгышыңыз керек жана чындыкты өзгөрттү. Мындай күнүмдүк биоритмдин мисалы: эртең менен туулган жердин түнү терең болсо да, денени сергек кармоо үчүн жана уктоочу бөлмөгө барардын алдында ички саатты алдап, эс алдыруучу чайлар менен денени тынчтандырыңыз.
- Сапарлар тез-тез болуп, бирок кыска болсо, ыңгайлашуунун кереги жок. Бирок сиз дагы дайыма кайталануучу иш-аракеттердин комплексин иштеп чыгышыңыз керек. Бизде подсознание деңгээлинде бар: эртең менен жуунуу, эртең мененки тамакты ичүү, иштөө, түшкү тамактануу, кайра иштөө, кечки тамактануу жана укта. Жок дегенде жумасына бир жолу чачыбызды жууп турабыз, ай сайын дарыгерге барабыз, бирок саналып өткөн көрүнүштөрдүн ичинен күнүмдүк биоритмдерге күн сайын кайталануучу гана кирет.
Физикалык активдүүлүк
Адам канчалык чарчаса, анын уктоосу ошончолук жеңил болот.
Барселона университетинин окумуштуулары Тринитат Камбас менен Энтони Диез хронобиология боюнча адистер биздин денебиз өзүн өзү айыктыруучу уникалдуу система экенин айтышат. Ал эми адам жаратылыштын биоритмине кийлигишпесе, ал өзү жакшы иштейт. Уйкуңуз бузулса, өзүңүздү чөгөрүп, өзүңүздүн элементиңизден чыгып калгандай сезесиз, ойлонуп көрүңүз, балким, мындай кесепеттерге өзүңүз күнөөлүү болушуңуз керек.
