Заманбап фитнес жана спорттук дене тенденциясы жалкоо жана жыйналбаган адамдарга эч кандай мүмкүнчүлүк калтырбайт. Рельефтик бел, ашказандагы кубиктер, дөңсөгөн трицепс жана дельтоиддик булчуңдар – мунун баары сулуу жана күчтүү эркектердин атрибуттары. Аялдар артта калышкан жок: булчуң массасын алуу аларга кыйыныраак, бирок алар кыска убакыттын ичинде буга жетише алышат. Спорттук тамактануу бир нече жылдан бери популярдуулуктун туу чокусуна чыкты. Амино-кислота, протеин, гейнер, креатин, стероиддер, тестостерон… Бул дүйнө жаңы баштагандарды кара тешик сыяктуу соруп жатат. Бул макалада спорттук тамактануунун пайдасы жана зыяны, дарыгерлердин жана спортчулардын пикирлери берилген.
Спорттук тамактануунун түрлөрү
Заманбап базар спортчулар үчүн ондогон сортторду сунуштайт. Ар кандай курамы жана иш-аракет принциптери кошумчаларды кабыл алуу натыйжасына таасир этет. Спорттук тамактануунун зыяны жана пайдасы машыгуунун максаттарына жана спортчунун организминин жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша азыраак же көп болушу мүмкүн.
Негизгисорттор төмөнкүдөй:
- Сүзгү белок. Бул бодибилдингден алыс адамдар да уккан бир эле порошок кошумчасы. Азгыруучу жазуулары бар кооз баштыктарда сатылат, бул суу же сүт менен суюлтуу үчүн жакшы порошок. Бир порция бардык керектүү аминокислоталарды камтыйт. Сыворот протеин өзгөчө маанилүү аминокислоталарга, BCAAs, лейцин жана цистеинге бай (казеинге караганда үч эсе көп).
- Казеин да гранулдуу белок, бирок аминокислота курамы бир аз башкачараак. Сывороттук протеин сыяктуу эле, бир порцияда болжол менен 20-24 грамм протеин бар. Узак убакытка сиңет: кээде алтыдан жети саатка чейин.
- Тартактуу чынжырлуу аминокислоталар BCAAs (BCAAs) уникалдуу болуп саналат, анткени алар көнүгүү учурунда булчуңдар тарабынан түздөн-түз энергия булагы катары колдонулат, ошондуктан алар абдан тез түгөнүп калышы мүмкүн - бул алардын негизги пайдасы. BCA спорттук тамактануусунун зыяны жана организмге терс таасири олуттуу ашыкча дозаланган учурда гана болот.
- Глютамин - таблетка түрүндө өзүнчө жеткиликтүү аминокислота. Спортчунун жеке өзгөчөлүктөрүнө жараша интенсивдүү машыгуу учурунда катаболизм процессин 50% дан 90%ке чейин алдын алат.
- Анаболикалык стероиддер жана гормоналдык дарылар сөздүн чыныгы маанисинде спорттук кошумчалар эмес, алардын зыяны менен пайдасын баалоого болот. Тилекке каршы, көптөгөн спортчулар, атүгүл ышкыбоздук деңгээлинде, мындай препараттарды кошумча катары кабыл алышат. Натыйжада, алардын көбү тукумсуз бойдон калууда жанакурстан кийин көп жылдар бою дарыланууга аргасыз болушат.
Белок жана гейнер жөнүндө мифтер
Профессионалдуу бодибилдингден алыс болгон жана спортзалга мүчөлүк сатып көрбөгөн адамдар дагы эле спорттук тамактануу зыяндуу экенине ынанышат. Пайдасы жана алар үчүн аны кабыл алуу зарылдыгы жөнүндө көптөгөн аргументтер куру сөз. Бул жерде спорттук тамактануу порошоктору жөнүндө кеңири таралган уламыштар:
- каранды;
- потенциянын төмөндөшүнө алып келет;
- диареяны жана диареяны пайда кылат;
- балдардын тамагы менен алмаштырууга болот;
- жаңы шишиктердин өнүгүшүн козгойт.
Албетте, бул жөн эле ушак. Спорттук тамактануунун көпчүлүк түрлөрү курамындагы консерванттар, таттуулар, ароматизаторлор менен зыянсыз протеиндик тамакты алмаштыруу болуп саналат.
Спорттук тамактанууну үй шартында алмаштырууга болобу
Сиз кадимки сыворотку протеинди, андан кийин жарым-жартылай гана алмаштыра аласыз. Мисалы, мөмө кошулган быштак жана айран смузилери азыр мода.
Мындай коктейлдердин курамында чындап эле протеин көп. Бирок белок порошок менен салыштырганда, алар да майларды жана углеводдорду камтыйт, аларды колдонуу кесүү спортчу үчүн тыюу салынган. Ошондуктан, мындай үйдө жасалган коктейльдер менен смузилерди спорттук тамактанууга эквиваленттүү альтернатива катары кароого болбойт.
Протеин жана гейнер: бул эмне, зыяны жана пайдасы
Гейнер протеиндикиндей, анын курамында карбонгидрат көп болот.курамы жана калориясы абдан жогору. Орточо продуктунун бир порциясында болжол менен 80 грамм карбонгидрат жана 30 грамм белок бар. Көпчүлүк гейнерлердин курамында көп сандагы витаминдер жана минералдар бар. Бул массалуу спортчулар үчүн идеалдуу тандоо - бул спорттук тамактануунун негизги пайдасы. Гейнердин зыяны жана мүмкүн болгон коркунучу - ашыкча углеводдордун эсебинен булчуң ткандарын гана эмес, ошондой эле олуттуу май катмарын алууга болот. Бул мүмкүнчүлүк, өзгөчө, эгерде машыгуу аз интенсивдүү болсо, эң сонун - бул учурда гейнердеги углеводдор түз эле майдын запастарына кетет.
Whey Protein – бул ар порцияда болжол менен 24г протеин жана 10г углеводду камтыган ар тараптуу кошумча. Кээ бир өндүрүүчүлөр рыногун көмүртектерге жана майлардын аралашмасы жок таза протеин менен камсыз кылышат - мындай продукт кымбатыраак, бирок анын пайдасы да көп. Спорттук протеиндик тамактануунун зыяны бөйрөккө уулуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сийдик бөлүп чыгаруу системасынын оорулары бар адамдарга протеиндик препараттарды нефролог менен кеңешкенден кийин гана ичүүгө уруксат берилет.
Дарыгерлердин жана спортчулардын протеинди колдонуу боюнча пикирлери
Спортчулардын сын-пикирлери оң: дүйнө жүзү боюнча жүз миңдеген эркектер менен аялдар, протеинди үзгүлтүксүз кабыл алуу кыялдагы фигурага жетүүгө жардам берди. Сапаттуу жана тыгыз булчуң тканына ээ болуу үчүн дайыма протеинди жетиштүү өлчөмдө алып, сабаттуу машыгуу жетиштүү.
Дарыгерлер мынчалык категориялык эмес жана белок кошулмаларына шыктанган одаларды ырдоого шашылбайт. Алар эскертет: жогорку дозаларбелоктор организм үчүн уулуу болуп саналат, ал эми бөйрөк оорусуна тенденция бар болсо, алар өнөкөт бөйрөк жетишсиздигинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
Амин кислоталары: организмге пайдасы жана зыяны
Аминокислоталар же таблетка препараттары же таттуу даамдуу суюктук. Кабыл алуунун негизги максаты – катаболизмди алдын ала турган аш болумдуу заттардын запастарын заматта толуктоо.
Аминокислоталар маанилүү эмес жана маанилүү эмес болушу мүмкүн. Алардын айрымдары организмге тамак-аш менен кирет, кээ бирлери ичегилерде өндүрүлөт. Бул заттардан адамдын булчуңдары курулат. Менен алардын жетишсиздиги, байкалат мезгилинде ачкачылык процесси башталат катаболизма - организм "жейт" өзүнүн булчуңдары. Ал да ушундай эле иш-аракет кылат, булчуңдарга азыктандырат жана BCA спорттук тамактануусунун пайдасын берет.
Аминокислоталардын зыяны - белоктун жогорку дозасын заматта ассимиляциялоо. Ооба, бул булчуң ткандарынын бузулушун алдын алуу. Кабыл алынганга чейин окутуу, мындай препараттар өбөлгө гипертрофия булчуң ткандарынын. Бирок адамдын ден соолугу жакшы болбосо, аминокислоталардын жогорку дозалары боор менен бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн.
Спортзалга баргандардын аминокислоталар боюнча сын-пикирлери
Көпчүлүк спортчулар жергиликтүү аминокислоталарды жакшы көрүшөт. Сын-пикирлер иш-аракет жагынан кымбат жана арзан таблеткалардын ортосунда эч кандай айырма жок экенин көрсөтүп турат. Кымбат комплекстер көбүнчө витаминдер менен байытылган.
Ата мекендик компания"Ironman" бардык керектүү аминокислоталарды камтыган универсалдуу аминокислота комплексин сатып алууну сунуштайт. үйрөнчүктөр үчүн, бул продукт жетиштүү болот. Тажрыйбалуу спортчулар витаминдер менен минералдарды камтыган кымбатыраак комплекстерде калууну артык көрүшөт.
Анаболикалык стероиддер деген эмне жана алар эмне үчүн алынат
Бул дарылардын өзгөчө классы, көбүнчө алардын аракети организмге гормоналдык таасир этет. Көптөгөн ышкыбоз спортчулар булчуң ткандарынын максималдуу гипертрофиясына мүмкүн болушунча тезирээк жетүү үчүн стероиддерди алышат. Биз профессионалдык мелдештердин сүрөттөрүндө көргөн "коркунучтуу" бодибилдерлердин дээрлик бардыгы анаболикалык стероиддердин олуттуу курстарынан өтүшөт. Алар муну атак-даңкка, кеңири чөйрөдө атак-даңкка жана акчага жетүү үчүн жасашат. Бирок эмне үчүн жөнөкөй жигиттер стероиддерди колдонушат - бул табышмак. Факты бойдон калууда - спорт залга келген ар бир үчүнчү адам анаболика менен "отурган".
Чыгаруунун бир нече формалары бар - инъекциялар, таблеткалар, капсулалар. Дээрлик бардык дары-дармектер тестостеронго негизделген - бул булчуңдарды абдан тез өстүрөт кандагы бул эркек жыныстык гормондун жогорку мазмуну. Бир айда анаболикалык стероиддерди үзгүлтүксүз колдонуу жана компетенттүү машыгуу менен үч килограммдан алты килограммга чейин булчуң массасын кошо аласыз.
Тестостерон: зыяны жана пайдасы, спортчулардын пикирлери
Гормондорго негизделген спорттук тамактануу жок. Курамында тестостерон, андрогендер жанаанаболикалык стероиддер катары классификацияланган медициналык эмес концентрациядагы башка эркек жыныстык гормондор. Мындай таблеткалар жана булчуңга инъекция үчүн ампулалар күчтүү заттар болуп саналат. Аларды таратууга тыюу салынып, кылмыш жоопкерчилигине тартылат. Аларга тестостерон кирет. Зыяндары жана пайдасы көптөн бери изилденген спорттук тамактануу анаболикалык стероиддерге байланыштуу эмес.
Стероиддердин зыяны абдан чоң: курста бир ай өткөндөн кийин өзүнүн гормондорунун өндүрүшү төмөндөйт. Организмдин иштөөгө муктаждыгы жок – баары бир гормондор сырттан келет. Дээрлик бардык эркектер гинекомастияны пайда кылат. Натыйжада, курстан кийин гормоналдык балансты нормалдуу абалга келтирүү үчүн, циклден кийинки терапия деп аталган терапия талап кылынат.
Спортчулардын мындай таблеткалар жана инъекциялар тууралуу пикирлери эки ача. Кимдир бирөө мындай кошумчалар менен ден соолугун кайтарылгыс бузат, кимдир бирөө алардын аркасында кыялындагы денеге жетише алды.
Бодибалдингтеги өсүү гормону
Инъекциялык өсүү гормону тыюу салынган дары эмес. Аны каалаган дарыканадан сатып алса болот. Бул зат жөндөмдүү азайтууга тери астындагы майды минимумга, камсыз кылуу гипертрофия булчуң жипчелери, берүүгө спортсменные күч-кубат, аткаруу, жаш көрүнүшү, бирок ошол эле учурда бир аз психологиялык көз карандылыкты пайда - спорттук тамактануунун пайдасы жана зыяны ушундай.
Дарыгерлер көбүнчө чоңдорго өсүү гормонун жазып берүүнү каалабайт. Бул абдан олуттуу терс таасири бар: анын кереметтүү таасирине карабастан, ал шишиктердин жана шишиктердин өсүшүнө алып келиши мүмкүн, анткени анын иш-аракети астында денеде бардык нерсе өсөт - булчуңдар гана эмес, ошондой элеполиптер, шишиктер ж.б.
Өсүү гормону кыска убакыттын ичинде майлардан арылтып, организмди жашартуу жөндөмү менен аялдар арасында абдан популярдуу.
Спорттук тамактануу - зыянбы же пайдабы? Дарыгерлердин пикири
Бул суроого жооп берүү албетте кыйын. Кээ бир учурларда, бөйрөктүн иштешин бузуу үчүн протеиндин жогорку дозасын бир нече ай үзгүлтүксүз кабыл алуу жетиштүү - бул спорттук тамактануунун коркунучу жана зыяны. Белоктун пайдасы белоктун жетишсиздигин толуктоодо. Бул этикалык себептерден улам эт жегенден баш тарткандар үчүн идеалдуу алмаштыруучу. Же дене салмагынын жетишсиздиги бар - бул учурда протеин гана эмес, гейнер да жардам берет.
Дарыгерлердин пикири спорттук тамактануунун (BCA) зыяны жана пайдасы күтүүсүз болушу мүмкүн экенин тастыктайт. Адамдын эмнени так жегени маанилүү эмес - протеин, гейнер, аминокислоталар ж.б. Сейрек учурларда организм күтүүсүз реакцияларды бериши мүмкүн.
Мисалы, боор үчүн протеиндин жогорку дозасы өтө уулуу болушу мүмкүн жана бул уулуу гепатитти козгойт. Бирок көбүнчө бөйрөктөр жүктү көтөрө албайт. Эгерде адамда өнөкөт пиелонефрит же гломерулонефрит бар болсо, анда тамактануудагы протеиндин жогорку дозасы өнөкөт бөйрөк жетишсиздигинин өнүгүшүнө түрткү болушу мүмкүн.
