Бүгүнкү күндө кан айланууну калыбына келтирүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бул элдик ыкмаларды колдонуу, ошондой эле өзүн-өзү дарылоо ыкмалары, адис дарыгердин көзөмөлү астында жүзөгө ашырылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Анын текшерүүсүсүз жашоо образын оңдоо жана кээ бир физикалык көнүгүүлөрдү колдонуу мүмкүн.
Калыбына келтирүү ыкмалары
Кан айлануу функциясы бүткүл организмдин ишмердүүлүгүндөгү эң маанилүү функциялардын бири. Адамдын организминин ар бир клеткасына кычкылтек менен азыктандырууну камсыз кылуу зарыл. Бул функциянын аткарылышы тигил же бул себептерден улам бузулса, жетиштүү кан айланбай калган орган жабыркай баштайт.
Учурда жүгүртүүнү кантип калыбына келтирүүнүн төмөнкү варианттары бар:
- дары менен;
- операция аркылуу;
- көнүгүү аркылуу;
- жашоо образын өзгөртүү аркылуу;
- колдонуусалттуу медицина ыкмалары.
Адам бул ыкмаларды айкалыштырып колдонгондо эң жакшы натыйжаларга жете алат.
Жашоо образын өзгөртүү жөнүндө
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун изилдөөсү боюнча адамдын ден соолугу анын жарымы анын жашоо мүнөзүнөн көз каранды. Бардык башка факторлор алда канча азыраак мааниге ээ. Бүгүнкү күнгө чейин жүрүм-турумуңузду оңдоо менен кан айланууну калыбына келтирүүнүн жолдору төмөнкүчө:
- Тамеки чегүүнүн бардык түрлөрүн (анын ичинде пассивдүү жана электрондук тамекилерди колдонууну) токтотуу. Бул тамеки чегүү кан басымды жогорулатып, кан тамырлардын дубалдарына таасирин тийгизип, алардын люменин тарытуу менен шартталган.
- Алкоголдук ичимдиктерди (өзгөчө пиво) кыянаттык менен колдонуудан баш тартуу. Бул муктаждык алкоголдун липиддик метаболизмди бузуп, тамыр дубалдарынын ийкемдүүлүгүн төмөндөтүп, атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушуна салым кошо ала тургандыгы менен шартталган.
- Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу.
- Иш менен эс алуунун туура алмашуусу.
- Бир позицияда узакка турууга тыюу салуу.
- Оптималдуу салмакты сактоо (дене массасынын индекси=18,5-25,0 кг/м2).
- Оор жана узакка созулган стресстик кырдаалдарды, ошондой эле психоэмоционалдык ашыкча иштөөнү алып салуу.
- Ар кандай дени сак адаттарды жашоо образыңызга киргизүү (ынгайлуу кийим кийүү, түнкүсүн бут ваннасы ж.б.).
Бул жөнөкөй сунуштарды аткаруу менен сиз жасай аласызөз денесинин кан айлануу функциясын олуттуу жакшыртуу.
Көнүгүү колдонуу
Көпчүлүктү атайын көнүгүү комплекстеринин жардамы менен кан айланууну калыбына келтирүүгө болобу деген суроо жаралат. Бүгүнкү күнгө чейин, алардын көбү белгилүү. Албетте, мындай жол-жоболордун эң жакшы натыйжасын алар физкультура боюнча адистин көзөмөлү астында жүргүзүлсө болот. Эгер бул мүмкүн болбосо, анда натыйжалуулугун далилдеген көнүгүүлөрдүн бирин колдонушуңуз керек.
Адам денесинин ар кандай структураларында кан айланууну калыбына келтирүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуу керек экенин түшүнүү керек. Ошол эле учурда төмөнкү буттарда, мээде жана омурткада кан тамыр системасынын активдүүлүгүн калыбына келтирүү ыкмалары эң популярдуу болуп саналат.
Буттагы кан айланууну жакшыртуучу физикалык көнүгүүлөр
Төмөнкү буттар адамдын денесинин башка структураларына караганда кан тамыр системасынын бузулушунан көп жабыркайт. Бул алардын жүрөктөн алыс болушуна, веноздук агып чыгууда кыйынчылыктардын болушуна байланыштуу (кан көтөрүлүп, тартылуу күчүн жеңип чыгышы керек). Көнүгүү аркылуу ылдыйкы буттарда кан айланууну жакшыртуунун көптөгөн элдик ыкмалары бар. Алардын арасында эң популярдуулары төмөнкүлөр:
- "кайчы";
- "согончок";
- "кайың";
- "велосипед".
"Кайчы" адамдын абалын сунуштайтартка (катуу бетинде). Көнүгүү учурунда сунулган буттарды бири-биринин артына кезектешип терүү зарыл.
Согончок менен бут көнүгүү согончогу жана манжалары менен кезектешип басууну камтыйт. Бир цикл - бул ар бир буттун бутунун бул бөлүктөрүнүн ар биринде эки кыймыл. Аркаңызды жана моюнуңузду түз кармап, колуңузду бел деңгээлинде коюу маанилүү.
Көнүгүү учурунда "кайың" адам тегиз жана катуу жерге чалкасынан жатышы керек. Ошол эле учурда бутту буттун манжаларына чейин түздөп, вертикалдуу өйдө көтөрүү керек. Акырындык менен ал биринчи белди, анан көкүрөк омурткасын көтөрүүгө туура келет. Бул учурда, жамбаш полдон түшкөндөн кийин, чыканагыңызга таянып, колуңуз менен колдоо керек. Бул абалда 5 мүнөт болушуңуз керек.
"Велосипед" адамдын ылдыйкы буттарын 45o бурч менен өйдө карай сунуп, эңкейиш абалында камтыйт. Андан кийин, велосипед тээп бараткандагыдай, бутуңуз менен тегерек кыймылдарды башташыңыз керек.
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр буттарыңыздагы кан айланууну калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу. Аларды дээрлик ар бир адам жасай алат. Ошондой эле алар эч кандай чыгымды талап кылбайт.
Мээнин кан айлануусун жакшыртуу үчүн физикалык көнүгүү
Жөнөкөй физикалык көнүгүүлөрдүн жардамы менен мээнин кан айлануусун калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берүүчү көптөгөн варианттар бар. Баарыаларды бул эц маанилуу органды кычкылтек менен камсыз кылууну жакшыртууга жардам берип жаткандыгы бириктирип турат. Бүгүнкү күндө мындай көнүгүүлөрдүн эң популярдуу варианттары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу. Ошол эле учурда, мүмкүн болсо, мүнөтүнө кеминде 80-90 кадам басуу темпин сактоо сунушталат.
- Күн сайын кеминде 15 мүнөт чуркаңыз. Адамды токтотууга мажбурлабай турган чуркоо темптерин сактоо маанилүү.
- Күн сайын 15 мүнөттүк велосипед тебүү. Анын темпи башкара алгыдай болушу керек.
- Бий (жумасына 2-3 жолу).
Бул жөнөкөй көнүгүүлөрдүн баары мээнин кан айлануусун калыбына келтирүүгө гана жардам бербестен, жүрөк-кан тамыр системасынын активдүүлүгүнө да чоң таасирин тийгизет.
Элдик ыкмаларды колдонуу
Ар кандай органдардагы кан айланууну жакшыртуу жолдорун адамдар өздөрүнүн өнүгүүсүнүн эң алгачкы этаптарынан издешкен. Натыйжада, бүгүнкү күндө бар көптөгөн ар кандай элдик каражаттар, алар ылдыйкы буту, мээ, омуртка, муундар жана башка дене түзүмдөрүндө кан айланууну активдештирүүгө мүмкүндүк берет. Бул туура түшүнүү керек, аларды колдонуу мурунтан эле бар патологиясы толук кандуу дарылоо болушу мүмкүн эмес. Элдик каражаттар патогендик процесске таасир этүүчү кошумча терапиялык ыкмалар катары иштеши керек. Аларды колдонуу дарылоочу дарыгер менен макулдашылганы жакшы.
Төмөнкү буттардагы кан айланууну жакшыртат
Элдик ыкмалар менен буттардагы кан айланууну кантип калыбына келтирсе болоруна көпчүлүк кызыкдар. Муну төмөнкү рецепттерди колдонуу менен кылсаңыз болот:
- Имбир ичимдиги. Аны даярдоо үчүн бир стакан кайнак сууга жарым чай кашык имбирди куюш керек. Андан кийин суусундукка бир чымчым кара жер калемпири кошулат. Ал бир чай кашык бал менен бирге колдонулат.
- Алкоголь компресс. Бул оригиналдуу элдик ыкма спирт менен байпак чылап турат. Андан кийин аларды кийип, кургагыча калтыруу керек.
- Контраст компресс. Бул ыкма өзгөчө суук мезгилде көчөгө чыгаар алдында пайдалуу. Ал кезек-кезеги менен бутка ысык суу компрессин жана муздун бир бөлүгүн коюуну камтыйт.
Мындай элдик рецепттер жөнөкөй гана эмес, ошондой эле толугу менен коопсуз.
Төмөнкү буттардагы кан айланууну жакшыртуучу азыктар
Буттардагы кан айланууну калыбына келтирүүнүн элдик ыкмалары тамактануунун мүнөзүн өзгөртүүнү да камтыйт. Чындыгында, көптөгөн буюмдар тигил же бул жол менен жүрөк-кан тамыр системасынын иштешин жакшыртууга жөндөмдүү. Алардын эң жеткиликтүү жана популярдуулары төмөнкүлөр:
- Дарбыз (кандагы холестериндин азайышынан улам кан тамырларда атеросклеротикалык өзгөрүүлөрдүн пайда болуу ыктымалдыгын азайтат).
- Кайен калемпири. Бул продуктуну татымал катары колдонуу, андагы капсаициндин эсебинен, атеросклеротикалык бляшкаларды жок кылуу процесстерин активдештирет. Ошондой эле пайда болушун жайлататушул типтеги жаңы структуралар.
- Кара жана кызыл калемпир, горчица жана хрен. Бул азыктарды тамак-ашта колдонуу кандын нормалдуу реологиялык касиеттерин сактоого өбөлгө түзөт.
- Сарымсак. Бул продуктуну колдонуу кан тамырлардын дубалдарында атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болушуна жол бербейт.
- Балык майы. Бул омега-3 май кислоталарынын жогорку мазмунуна байланыштуу липиддердин алмашууну нормалдаштырууга өбөлгө түзөт. Ошондой эле кан агымын жакшыртат.
Бул азыктарды күнүмдүк рационуңузга киргизүү - буттарыңыздагы кан айланууну калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу.
Мээдеги кан айланууну жакшыртат
Мээнин кан айлануусу менен байланышкан көйгөйлөр көп адамдарда жаш кезинен эле кездешет. 45-50 жыл өткөндөн кийин, мээнин кан айлануу олуттуу бузулуулар ыктымалдыгы кыйла жогорулайт. Мындай көйгөйлөрдүн алдын алууну өз убагында баштоо керек. Муну төмөнкү элдик ыкмалар менен жасоого болот:
- Клубниканын жалбырактары, мелисса, вероника жана долонолордун тундурмасы. Бул ингредиенттердин 30, 10, 10 жана 40 г алып, бири-бири менен аралаштыруу керек. Андан кийин, алынган аралашманын бир аш кашык суу 0,3 литр куюп, кайнатуу керек. Алынган кайнатманы муздатып, күн сайын оозеки кабыл алуу керек.
- Сарымсак-лимон аралашмасы. Ал үчүн 5 тиш сарымсакты алып, туурап алыңыз. Андан кийин, аларды тазаланбаган май менен куюп, бир нече күнгө калтырыңыз. Мындай сарымсакты күнүнө 3 маал (ар бири 1 чай кашык) 1-3 ай ичип туруу керек, ага кошкондон кийинАр бири 5 мл лимон ширеси.
Бул элдик ыкмалар мээнин кан айлануусун калыбына келтирүүнүн жакшы жолу.
Мээнин кан айлануусун жакшыртуучу азыктар
Кээ бир тамактарды жеп мээдеги кан айланууну калыбына келтирсе болобу деген суроолор көп. Ооба. Жана алардын арасында:
- тоок жумурткалары;
- клюква;
- цитрус;
- кулпунай;
- жаңгак;
- зайтун майы;
- кара буудай;
- бүтүн дан күрүч;
- брокколи;
- спаржа;
- шпинат;
- помидор;
- лосось.
Бул азыктарды үзгүлтүксүз колдонуунун аркасында ар бир адамдын мээ тамырларынын ишин нормалдаштыруу мүмкүнчүлүгү бар.
Муундардагы кан айланууну кантип калыбына келтирүү жөнүндө
Жаштын өтүшү менен адамдын денесинин бул структуралары да көйгөй жаратат. Өзгөчө астыңкы бутунун чоң муундары жабыркайт. Аларды камсыз кылуучу тамырларда кан айланууну калыбына келтирүү үчүн активдүү кыймылдар менен коштолгон ар кандай физикалык көнүгүү ылайыктуу. Мындан тышкары, көп убакыт бою бир абалда болбоо абдан маанилүү. Эгерде адам "отуруучу" жумуш менен алектенсе, анда ага саатына 1-2 жолу 3-5 мүнөт тыныгуу сунушталат, анын жүрүшүндө ал буттарын алдыга жана капталга серпип, чөгөлөп, манжаларын көтөрө алат.. Бул жөнөкөй көнүгүүлөр төмөнкү булчуңдардын тонусун жогорулатуу менен тамырлардагы микроциркуляцияны жакшыртат.буттар.
Эгерде муундардагы көйгөйлөр башталса, анда адам дароо адиске кайрылганы жакшы. Анын сунушусуз спирттүү компресстерди жана жылыткыч майларды гана колдонсо болот.
Омуртканын тамырларындагы кан айланууну калыбына келтирүү
Остеохондроз омуртка аралык кемирчектин структурасы өзгөргөндө пайда болот. Бул дененин кайсы бир бөлүгүн оорутуп, кыймылдын чектелишине алып келиши мүмкүн.
Жатын моюнчасынын өзгөчө коркунучтуу остеохондрозу. Бул оору мээнин кан менен камсыз кылуу бузулушу менен мүнөздөлөт vertebrobasilar синдрому өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн экенине байланыштуу. Оорулуу катуу башы ооруп, баш айлануу байкалат. Остеохондроздо кан айланууну калыбына келтирүүнүн төмөнкү жолдору бар:
- физикалык кыймылсыздыктан алыс болуңуз;
- тамырлардагы кан айланууну жакшыртуучу жана аларда атеросклеротикалык бляшкалардын пайда болуу ыктымалдыгын азайтуучу тамак-аштарды жеш;
- жабыр тарткан аймакка тоник массажын жүргүзүү;
- диетаңызга кальцийге бай азыктарды (сүт, катуу сырлар, кунжут, сарымсак, петрушка жана бадам) кошуңуз;
- омурткага ашыкча стресстен качыңыз.
Бул жөнөкөй ыкмалар аркылуу омурткадагы кан айланууну жакшыртсаңыз болот.
