Турмуштун тез темпи физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да чарчоого алып келет. Биз тынымсыз кыймылдабыз, чыңалабыз, өтө сейрек эс алабыз. Жумуш күнүнүн аягында пайда болгон чарчоо сезими - көпчүлүк адамдар үчүн нормалдуу көрүнүш. Бирок, эгерде адам эртең менен күчүн жоготуп, чарчоону сезсе, коңгуроо кагыш керек. Организмге тез арада реанимация керек. Эртең менен өзүн шайыр сезүү үчүн күчтү кантип калыбына келтирүүнү үйрөнүү маанилүү. Бул макалада талкууланат.
Демек, күчтү кантип тез калыбына келтирип, энергияны кайтарса болот?
Оорудан кийин жашоо энергияны калыбына келтирүү
Оорудан кийин күчтү кантип тез калыбына келтирсе болот? Оору - бул организмге бузулуулар же ашыкча жүктөр жөнүндө акыркы сигнал. Оору бир саатта пайда болбойт, ал көпкө чейин «башталып», белгилүү бир убакыттан кийин гана көрүнөт. каалаганоору активдүүлүктүн убактылуу төмөндөшү менен коштолот, бул бизге иш-аракеттерибизди, ойлорубузду, максаттарыбызды, мамилелерибизди кайра карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Төмөнкү ыкмаларды колдонуу менен физикалык күчүңүздү тез калыбына келтирсеңиз болот:
- Витаминдерди алуу.
- Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды, бал, чөптөр жана кайнатмалар, татымалдарды жана БАДларды жеш.
- Ачык сейилдөө.
- Гимнастика.
Тынчтыкты калыбына келтирүү үчүн эксперттер кеңеш беришет:
- Табигаттын кооздугуна, сүрөтчүлөрдүн сүрөттөрүнө суктаныңыз.
- Жагымдуу обондорду, дубаларды, медитацияларды, табияттын үндөрүн угуңуз.
- Жаныбарлар менен баарлашуу.
Оор жумуштан кийин дененин калыбына келиши
Ашыкча жумуш жүктөмү менен, маанилүү энергия жана күч менен камсыздоо түгөнүп калат. Дайыма ушундай темп менен жашоо акырындык менен физикалык чарчоону топтоо дегенди билдирет. Организм ритмди өзгөртүү керек деген сигналдарды бере баштаган убак келет.
Төмөнкү физикалык калыбына келтирүү ыкмалары жардам берет:
- Контраст душ. Суу денедеги чарчоону "жууп", баштагы бардык терс ойлорду "алып кетет".
- Ийне жалбырактуу токойду аралап, денени кычкылтек менен каныктырып, чарчоону басат.
- Толук уйку.
- Мөмө ширелери.
- Массаж.
- Медитация эс алууга жана стресстен арылууга жардам берет.
- Бир стакан таза ичүүчү суу.
Учурунда психикалык жана физикалык күчтөрдү калыбына келтирүүстресс
Стресс ар бир адамдын жашоосунда из калтырат, күчүн тартып алат. Бирок сиз өз алдынча же позитивдүү адамдардын жардамы менен депрессиядан кантип чыгууну үйрөнүшүңүз керек.
Адам жолду көрбөй калат. Көйгөй аны ушунчалык жеп, дүйнө кубанычын жана жаркындыгын жоготот. Бул учурда өзүңүз үчүн эмне кыла аласыз? Кантип өз алдынча күч жана энергияны калыбына келтирүүгө болот? Эгер депрессия болсо, керек:
- Бир нече саат басуу, жакшыраак көлмөнүн жанында.
- Бир азга шаардан чыгып кет.
- Ибадатканага барыңыз.
- Ароматерапия ритуалын аткарыңыз.
- Сатып алгыңыз келген нерселерди өзүңүзгө сатып алыңыз.
- Стильди, чач жасалгасын өзгөртүү.
Эгерде кырдаал өтө оор болуп, жалгыз өзү көтөрө албаса, психолог, руханий насаатчы менен байланышуу керек. Сиз көптөн бери кыялданып жүргөн нерсеңизди жасай аласыз, бирок кандайдыр бир себептерден улам кийинкиге калтырсаңыз болот, мисалы, саякатка чыксаңыз болот.
Психикалык стресстен айыгуу
Физикалык чарчоодон айырмаланып, булчуңдардын ашыкча түйшүгүнөн жана ашыкча иштөөсүнөн улам пайда болгон психикалык чарчоо узакка созулган интеллектуалдык жумушту жана стрессти жаратат. Эл арасында баш менен иштегенден кийин кол менен иштөө керек деген ишеним бар.
Психикалык чарчоо пайда болот:
- жалпы,
- өнөкөт,
- жергиликтүү,
- мезгилдүү.
Акыл эмгегинен кийин күчтү калыбына келтирүү ыкмалары ар кандай:
- Таза аба - жөө жеуктоочу бөлмөдө терезени ачыңыз.
- Күн нуру.
- Спорттук машыгуу - бий, йога, бассейн, гимнастика.
- Хобби.
- Жакшы уктаңыз.
- Жөө жүрүү.
- Эс алуу пландаштырууда.
Айыгууга жардам бере турган витаминдер
Организмдин физикалык чарчоосу табияттан келип чыгат, бирок биз бул процессти эскирүү жана ашыкча жүктөө, ошондой эле сапатсыз тамактануу, ичүү режимин сактабоо, витаминдердин жетишсиздиги менен жемелейбиз.
Физикалык активдүүлүк көбөйгөн учурда диетологдор витаминдер камтылган тамак-ашты көбөйтүүнү сунушташат. Алардын арасында:
- Нерв системасын жана булчуңдардын тонусун калыбына келтирүү үчүн - В витамини.
- Ден соолук жана сергектик үчүн - витамин С.
- Мээ жана көз үчүн - витамин А.
- Жаштык жана сулуулук үчүн - витамин Е.
- Күчтүү сөөктөр үчүн - витамин D.
Темир депрессияга жардам берет, андан тышкары балык майы мээге, магний жана кальций кыртыштарга, ал эми фолий кислотасы зат алмашуу процесстерин жөнгө салуу үчүн керек.
Эс алуу
Дем алуунун эң жакшы жолу – эс алуу. Бул адамзат байыртадан бери колдонуп келген алтын эреже.
Бирок жашоонун ритминин тездеши менен эс алууга убакыт азайып баратат. Өтө чарчоонун деңгээлине жеткирбөө үчүн графикти эс алуу жана иш-аракет убактысын туура айкалыштыргандай кылып уюштуруу керек.
Чарчоо физикалык жактан,эмоционалдык же психологиялык аймак. Мындан тышкары, психологдор руханий чарчоону да айырмалайт, ал жашоодон толук көңүл калууда, руханий чарчоодо көрүнөт.
Чалчоонун бардык түрлөрү үчүн күчтү калыбына келтирүү ыкмалары пассивдүү жана активдүү.
Активдүү методдор – бул иштин түрүн өзгөртүүнү камтыган ыкмалар, мисалы:
- Бий.
- Душ.
- Паркта сейилдөө.
- Чуркоо.
Пассивдүү методдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Күндүзгү уйку.
- Чай ичүү.
- Күнге түшүү.
- Досуңуз менен баарлашыңыз.
- Күлкүлүү сүрөттөрдү, видеолорду көрүңүз.
Рекуперация продуктылары
Жашоо образы барган сайын начарлап бараткан тамактанууда чагылдырылат. Тамак – бул дене клеткаларынын тамактануусу гана эмес, ошондой эле биздин тымызын түзүмдөрдүн тамактануусу. Көбүнчө катуу чарчоо менен белгилүү бир нерсени жеш керек болот.
Бирок айыгуу үчүн кандай тамактарды жеш керек? Диетологдор сунушташат:
- Бир стакан жылуу суу ичиңиз.
- Банан же цитрус жегиле.
- Бир чыны ысык шоколад ичиңиз.
- Жаңгактар, бал, кургатылган жемиштер.
- Жашыл буурчак.
Уйку
Уйкунун аркасында табигый жол менен күчүңүздү калыбына келтире аласыз. Ал канчалык күчтүү болсо, ойгонгондон кийин адам өзүн ошончолук жакшы сезет.
Уйку мүмкүн болушунча эффективдүү, калыбына келтирүүчү, айыктыруучу болушу үчүн төмөнкүлөр зарыл:
- Анын алдында жарым саат бас.
- Дайыма желдетип туруңузбөлмө.
- Бөлмөнүн айланасында туруктуу температураны сактаңыз (болжол менен 21 °C).
- Акыркы тамакты уктаардан бир нече саат мурун жана аз өлчөмдө ичиңиз.
- Саат 22:00дөн 23:00гө чейин уктоо, бул режимде органдарыбыз мүмкүн болушунча калыбына келет деп ишенишет.
- Уктаардын алдында ваннага же душка түшүңүз.
- Чөп чай же бал кошулган бир кружка сүт ичиңиз.
- Төшөктү уктоочу бөлмөгө башы чыгышты же түндүктү карагандай кылып коюңуз.
Уктаар алдында мүмкүн болушунча тынчтануу маанилүү.
Музыка
Айыктыруучу музыка күч-кубатты калыбына келтирүүгө жардам берет. Бирок ал биздин денебизге башкача таасир этет. Мисалы, жаратылыштын үндөрү эс алып, денени күчкө, энергияга толтурат. Коомдук жайларда угулган музыка, эреже катары, денебиздин бардык системаларын козгоп, активдештирүүгө багытталган. Ошондуктан, күч-кубатты калыбына келтирүү үчүн, тынчтык жана эс алып келген обондорду тандоо керек. Бул максаттар үчүн ылайыктуу:
- Классикалык музыка.
- Жаратылыш үндөрү.
- Медитациялык музыка.
- Мантралар.
- Орган жазуулары.
Мындай музыка чыгармачылык менен аракеттенип, терс ойлордон алаксытаарын илим далилдеген.
Энергия менен күчтү калыбына келтирүүчү элдик каражаттар
Акыл-эс, физикалык эмгек же узакка созулган оорудан кийин элдик дарылоо күчүн калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул жерде кээ бир кеңештер:
- Камтты азыраак жеңиз.
- Тамак-ашты ысытпаңызмикротолкундуу меш.
- Роза инфузиясын ичиңиз.
- Ийне жалбырактуу кайнатма кошулган ваннага түшүңүз.
- Уктаар алдында сарымсак же пияз аралашмасын бал жана лимон менен ичкен жакшы.
- Сиз тибет чайын ичсеңиз болот. Аны даярдоо үчүн сизге керек болот: 50 г көк чай, бир стакан кайнатылган сүт, 1 чай кашык сары май, бир чымчым арпа уну. Мындай суусундук организмди энергияга, күчкө жана витаминдерге толтурат.
Тыянак
Көйгөйдү чечүүдөн мурун, анын пайда болуу себептерин тактап алышыңыз керек. Акыркы убакта болуп өткөн окуяларды талдап көрсөк жетиштүү. Адам роботко ашыкча жүктөлгөндөн кийин, машыгуу залында, эмоционалдык, руханий же психологиялык чарчоодон кийин сынганды жана чарчоону сезет. Чарчоонун себеби өткөн оору болушу мүмкүн.
Күч менен энергияны кантип калыбына келтирсе болот? Өзүңүздү позитивдүү эмоцияларга толтуруп, эски нерселерди ыргытып, паркта сейилдөө, туура жана пайдалуу тамактануу жөнүндө ойлонуп, башыңыздан терс ойлордон арылуу, сууда сүзүү, фитнес менен машыгуу, уктап, ойгонуу керек. ошол эле учурда өйдө. Күчүңүздү калыбына келтирүү үчүн, сиз маал-маалы менен ар кандай жагымдуу майда нерселер жана сатып алуулар менен ырахаттанып турушуңуз керек.
