Заманбап адамдардын жашоосу тажрыйбага, стресске толгон. Нерв бузулууларынын зыяндуу натыйжаларын көбүнчө тең салмактуу дени сак адам да сезет. Кыжырдануу пайда болот, кээде уйку бузулат. Организмдин иштеши күтүлбөгөн жерден бузула баштайт. Ар кандай оору нервден деп бекеринен айтылбаса керек. Дарыгерлер аны менен толук макул болушат. Андыктан ар бир адам нерв системасын кантип тынчтандыруу керектигин билиши керек.
Стресстин негизги себеби
Нерв системасын кантип тынчтандыруу керектиги жөнүндө сөз кылуудан мурун терс эмоцияларыңызды көзөмөлгө алууну үйрөнүү менен гана сиз каалаган нерсеге жете аласыз деп айтуу керек.
Бул үчүн сизди эмне мынча терс кылып жатканын түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул кыйын иш. Анткени, кыжырдануунун себебин аныктоо абдан кыйын. Психологдор терс эмоциялардын негизги булагы өзүнө да, башкаларга да ашыкча талап коюу экенин айтышат.
Мындай жагдай адамды кысталат. Туруктуу сезим бартынчсыздануу. Бул адам эс алып, жашоодон толук ырахат ала албайт. Жана мындай сезимдерден арылгандан кийин гана адам өзүнүн бардык эмоцияларын башкарганды толук үйрөнө алат.
Бирок, тилекке каршы, бул узак процесс, бирок бүгүн эмне кылуу керек? Биз сизге нерв системасын кантип тез жана натыйжалуу тынчтандырууну айтып беребиз.
Бууну өчүрүү
Бул күчөгөн терс эмоцияларды жеңүү жана жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтирүү үчүн эң сонун ыкма. Ошентип, нерв системасын кантип тез жана натыйжалуу тынчтандырууга болот?
Эң сонун жолу - сезимдерди ачуу. Сен аларды кармабашың керек. Муну кантип жасоонун көптөгөн ыкмалары бар. Сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Жаздыкты сабап, катуу кыйкырып, бир нерсени ыргытып, жадакалса сындырып салсаңыз болот (мисалы, чыны).
Немец окумуштуулары изилдөөдө урушуп жатканда кыйкырган, идиш-аяк сындырган аялдар инсульттан же инфаркттан эрте каза болуу коркунучун бир нече жолу азайтарын тастыкташкан.
Убакытты кетириңиз
Нерв системасын кантип тынчтандырууну эң сонун көрсөтөт, төмөнкү эреже. Жагымсыз нерсени укканда, кылмышкерге да ошондой жооп берүүгө шашпаңыз. 20 мүнөткө укпай калганыңызды элестетиңиз.
Бир жакка кеткени жакшы. Кыймыл стрессти кетирүүчү чоң каражат. Мүмкүн болсо, чөйрөнү өзгөртүңүз. Сыртка чык, сөзсүз сейилдеп чык. Бул учурда, сиз кыймылдын темптерин кезектешип керек. Мезгил-мезгили менен ылдамдатып, анан жайлатыңыз. Кадамдарыңыздын туурасын өзгөртүңүз. Абдан тез эле толкундануу жана кыжырдануу сизден кеткенин сезесиз.
Мындай жөнөкөй кыймылдар эндокриндик системанын иштешин нормалдаштырууга, мээнин маанайга жооп берген айрым бөлүктөрүнүн ишин активдештирүүгө мүмкүндүк берет. Физикалык активдүүлүктү колдоо үчүн стресстин натыйжасында организмде пайда болгон биохимиялык процесстерди которуштурууга мүмкүнчүлүк аласыз.
Ак суу
Окумуштуулар эс алуунун эң сонун ыкмасын беришет. Кайсы түс нерв системасын тынчтандырат билесизби? Ак. Эгер сиз да суунун бетин элестетсеңиз, анда сизге эң сонун эффект кепилдик берилет.
Стресс болгондо, тынчтанууга аракет кылыңыз. Отуруп, акыл-эси менен суунун бетин элестетиңиз, бирок тунук эмес, сүт сыяктуу ак. Ага канчалык жай батып баратканыңызды сезүүгө аракет кылыңыз. Териңизге укмуштуудай суунун тийгенин сезиңиз. Ага киришиңиз.
Ушул абалда бир нече секунд ойгонуңуз. Сезимдериңизден толук ырахат алыңыз. Андан кийин, бутуңуздун жанында тешик пайда болгонун элестетиңиз жана ага суу акырындап агып, агым менен бардык терс нерселерди алып кетет.
Эми терең дем алып, көзүңүздү ачыңыз.
Физикалык тыныгуу
Вегетативдик нерв системасын кантип тынчтандырууга болот? Башында, зарыл болгон күн тартибин иштеп чыгуу керек. Толук уйку, абада сейилдөө терс көрүнүштөрдү тез арада жок кылууга өбөлгө түзөт. Физиотерапия көнүгүүлөрү абдан пайдалуу. Спорт залы, лыжа тебүү, велосипед тебүү организмге пайдалуу.
Жада калса эртең мененки көнүгүүлөрдүн да таасири чоң. Ал сага чоң ырахат тартуулайт.жалкоолукту жеңүүдөн. Натыйжада, организм эндорфиндерди алат - мээ бөлүп чыгарган табигый стресстен арылткыч.
Эмоционалдык стресстен тез арылуу үчүн бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек:
- Стулга отуруп, орундукка отуруңуз. Аны бекем тартыңыз. 7ге чейин санап, бул абалды сактаңыз.
- Колдоруңузду сепилге бириктирип, башыңыздын артына коюңуз. Мындай басымга бүт денеңиз менен туруштук берип, аларды моюнчасынын аймагына басыңыз.
- Стулдун четине отуруңуз. Колуңузду эркин түшүрүңүз. Башыңды көтөр. Онго чейин саноо. Андан кийин дем алыңыз. Дем чыгарып жатканда тизеңизге чейин бүгүлүңүз. Кайра дем алыңыз. Акырындык менен түздөлүңүз.
Туура дем алуу
Нерв системасын кантип тынчтандыруу керектигин анализдегенден кийин дарыгерлер эффективдүү ыкманы сунушташты. Дем алуу көнүгүүлөрү невроздо гана эмес, катуу толкунданганда, баш айланганда, өзүн жаман сезгенде да эң сонун дары болуп саналат.
Бир нече терең дем чыгаруу жана ингаляция мээни кычкылтек менен каныктырат, ой жүгүртүү процессин стимулдайт. Бул ыкма кан басымды түшүрүп, жүрөктүн кагышын басаңдатып, акыл-эсти жарыктандырууга мүмкүндүк берери байкалган.
Туура дем алуу техникасы абдан жөнөкөй. Башында чалкасынан жатып машыгуу жакшы. Жана кийин гана толук өздөштүрүүгө өтүүгө көнүгүүлөр сидя. Диафрагмаңыз менен дем алууга аракет кылыңыз. Абдан жай үйлөп, анан курсакты аба шарындай өчүрүңүз.
Акупрессура - акупрессура
Бул ыкмаорганизмдеги гормондордун - табигый тынчтандыруучу каражат болуп саналган эндорфиндердин жана серотониндин өндүрүшүн стимулдайт. Нерв системасын тынчтандыруучу массаж жасоо үчүн активдүү пункттарга аракет кылуу керек:
- Алардын бирин ээктин ички тарабында – ортосунан табууга болот. Бул антистресс чекитине тегерек кыймылдар менен массаж жасаңыз. 9 жолу бир багытта, ошол эле сан экинчи тарапта.
- Эки-үч мүнөт жууруп, бир аз чоюп, ортоңку манжаларыңызды колуңузга кысып коюңуз.
Музыка угуу
Бул ашыкча толкунданууну жок кылуунун, чыңалуудан арылтуунун, нервдерди тынчтандыруунун эң сонун жолу. Музыканы тынч чөйрөдө угуу сунушталат. Толук эс алуу үчүн психологдор жатып, көзүңүздү жумуп турууну кеңеш беришет.
Бирок бардык эле музыкалар денеге керектүү эффектти бере бербейт. Нерв системасын кантип тынчтандырууну билгиңиз келеби? Айыктыруучу таасири бар мотивдерди тандаңыз.
Чыгармалардын эң сонун терапиялык таасирлери бар экени белгилүү:
- Ай жарыгы соната (Бетховен).
- Италия Концерти (Бах).
- Кантата №2 (Бах).
- Симфония №45 (Гайдн).
- "Ave Maria" (Шуберт).
Мындай обондор эң сонун тынчтандырат, стресстен арылтат. Башка мотивдерди уксаңыз болот. Негизги шарт - адамдын эс алып, маанайын көтөрүүгө жардам берген тынч үн.
Эң сонун терапия бул табигый үндөрдү угуужаратылыш. Деңиздин үнү, канаттуулардын сайраганы, токойдун ызы-чуусу, жамгырдын үнү стресстен тез арылат.
30 мүнөттүк музыка терапиясы тынчтандыруучу дарылардын таасирин алмаштыра алаары байкалган. Обондуу үндөр психологиялык кыскычтарды жок кылат, адамды позитивдүү эмоцияларга бурат.
Албетте, мындай ыкмалар жагдайды өзгөртө албайт, бирок көйгөйлөргө болгон мамилеңиз такыр башкача болот.
Элдик ыкмалар
Заманбап дарыгерлер тарабынан дабагерлердин дарылоо ыкмаларын тез-тез сынга алганына карабастан, бул учурда расмий медицина да алардын натыйжалуулугун тааныйт. Дарыгерлердин кесиптик жамааты элдик каражаттар менен нерв системасын мыкты тынчтандырат деп эсептейт. Чөптөрдүн тундурмаларын колдонуу ар кандай стресстерге туруштук берген организмге пайдалуу таасир берет.
Аптекаларда көптөгөн тынчтандыруучу чайлар бар, алардын негизги ингредиенттери чөптөр. Пайдалуу валериана, жалбыз, женьшень, ромашка, полын. Нерв системасын тынчтандыруудан тышкары, алар абдан даамдуу.
Чөп менен дарылоонун дагы бир ыкмасы абдан популярдуу. Бул атайын жаздыктагы түш. Аны өз колдору менен оңой эле жасоого болот. Жаздыкыңызды тынчтандыруучу чөптөр менен толтуруңуз. Бул жыпар жыттуу өсүмдүктөрдү пайдалануу сунуш кылынат. Эң ылайыктуулары жалбыз, лаванда, лимон бальзамы.
Тынчтандыруучу чөптөр
Кайварларды колдонууда чоң плюс бул жагымдуу эффект жана ошол эле учурда организм аларга толугу менен көз каранды.
Функцияланганчөптөр:
- Минт. Нерв системасын тынчтандырат, уйкуну нормалдаштырат, стресстен арылтат.
- Сент-Джонс чөп. Бул сезгенүүгө каршы, тынчтандыруучу таасирге ээ, коркуу жана тынчсыздануу сезимдерин бошотот.
- Ромашка. Булчуңдардын спазмын басат, нервдерди тынчтандырат.
- Валериан. Чөптүн тамыры кыжырданууну эң сонун жок кылат, тынчсызданууну басат.
- Тимьян. Тынчтандыруучу таасирден тышкары, ал бир аз гипноздук таасирге ээ.
- Comonion. Жөн гана тынчтандырбастан, жашоого болгон кызыгууну да арттырат.
- Линден. Сасык тумоого каршы каражат лимон бальзамы менен бирге кыжырданууну эң сонун жок кылат.
- Иван чай. Нервди тынчтандырат, уйкусуздукту, баш ооруну жок кылат.
- жулин. Нерв оорусун эң сонун басаңдатуучу, уйкусуздукту жок кылган чөп.
Эгерде жогорудагы ыкмалар стресстин жагымсыз таасирин жеңүүгө жардам бербесе, анда дарыгерге кайрылууга убакыт келди. Балким, нерв системасы олуттуураак терапияга муктаж жана атайын дары-дармектер зарыл.
Дарылар
Нервликтен, дүүлүгүүчүлүктөн улам заманбап фармакология көптөгөн тынчтандыруучу каражаттарды сунуш кылат. Башында, биз натыйжалуу белгилүү каражаттарга басым жасайбыз. Биз настойкалар жөнүндө сөз болуп жатат:
- валериан;
- пион;
- motherwort;
- долоно.
Кандай дары болбосун врач жазып бериши керек экенин унутпаңыз. Ошондуктан, настойкалар каалаган натыйжаны алып келбесе,дарыгерге баруу. Ал гана нерв системасын кантип тынчтандырууну сунуштай алат. Адис тандаган дары сиз үчүн толугу менен ылайыктуу. Жана ал организмге тезирээк пайдалуу таасир берет.
Тынчсыздануу жана катуу невроздордо төмөнкү дарылардын бири дайындалышы мүмкүн:
- "Адаптол";
- Тенотин;
- Галоперидол;
- "Deprim";
- Феварин;
- "Cogitum";
- "Жатакана";
- Хлорпротиксен;
- "Эглонил";
- "Флуоксетин".
Тамчылар тез таасир берет:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Валосердин";
- "Негрустин";
- Корвалол.
Инъекциялар кээ бир бейтаптар үчүн натыйжалуураак болушу мүмкүн:
- Галоперидол;
- "Милгамма";
- Атаракс.
Бөбөктөрдүн дарылары
Байкабастыкка жана ушундай жаш куракка карабастан, наристелер моралдык ашыкча жүктөмдөн жана стресстен да жабыркайт. Баланын чоңойгон мезгили ар дайым бузулуулар жана кыйынчылыктар менен айкалышат. Ошондуктан дээрлик ар бир ата-эне мезгил-мезгили менен баланын нерв системасын кантип тынчтандырууга болот деген суроого туш болот.
Мындай максаттар үчүн көптөгөн чайлар, фито-инфузиялар иштелип чыккан. Тийиштүү музыка угуу сонун натыйжаларды берет.
Фармацевтер ымыркайларды стресстен коргой турган атайын препараттарды иштеп чыгышкан. Жөн гана, аларды колдонуудан мурун, керек экенин унутпапедиатрга же невропатологго кайрылыңыз. Балдар үчүн эң көп талап кылынган дарылар:
- "Тенотин балдар үчүн";
- "Коён";
- "Notta";
- "Дормикинд".
Тыянак
Нерв системасын тынчтандыруунун көптөгөн жолдору бар. Кээ бир адамдар сүйүктүү тасмасын көргөндөн кийин калыбына келет. Башкалар үчүн фитнес клубга баруу жетиштүү. Дагы бирөөлөр досу менен бир чыны чайга жолугууга кубанычта болушат. Кайсы ыкманы өзүңүзгө тандаганыңыз маанилүү эмес. Эң негизгиси көйгөй жаралбашы керек.
Эсиңизде болсун: бардык кырдаалдан чыгуунун жолу бар!
