Баланын, чоң адамдын же улгайган адамдын нерв системасын жана психикасын кантип чыңдоого болот? Кантип стресс учурунда абалын жеңилдетип, терс окуялардан толугу менен арылууга болот? Жашоодо кандайдыр бир чайпалуулар психиканы гана бекемдеп, аны бузбай турганына кантип ынануу керек? Бул макала ушул жана башка суроолорду түшүнүүгө жардам берет.
Нерв - дени сак жана оорулуу
Нерв системасы тышкы жана ички чөйрөнү кабылдап, реакцияны аткаруу органдарына өткөрүп берет. Ошентип, адамдын бардык органдарынын жана системаларынын иши жөнгө салынат.
Нерв жипчелери денени аралап миллиард метрге жакын созулган. Алар кайра жаралышы мүмкүн. Ырас, бул процесс өтө жай жүрөт: күнүнө бир миллиметрге жакын.
Ошондуктан абалыңызды тең салмакта кармоо абдан маанилүү. Бирок, баары эле ийгиликтүү боло бербейт. Жашоонун жинди ритми, маалыматка ашыкча каныккандык, стресс… Мунун баары нервдерге терс таасирин тийгизип, аларды чарчатып коюшу мүмкүн. үчүнпланетадагы адамдардын жарымынан көбү нерв системасын жана психикасын кантип чыңдоо керек деген актуалдуу суроо.
Нерви болбоо үчүн көбүнчө эмне кылабыз?
Адамга кандайдыр бир жагдай терс таасирин тийгизип, стресске кабылганда, ал тынчтанышы керек. Жана канчалык тезирээк, ошончолук жакшы. Тилекке каршы, көпчүлүк адамдар тамак-аш, спирт ичимдиктери, тамеки, кофеден сооронуч табат. Башкалар сергек жашоо образын алып жүргөндөр зыянсыз жардамчыларга кайрылышат: ванна, массаж, ароматерапия, классикалык музыка угуу жана чай ичүү.
Бири экинчиси тынчтандыруучу таасирге ээ болсо да, экинчисинде организмге зыяны жок, ошентсе да булар стресстен чыгуунун убактылуу жолдору. Бирок, эгерде адам абдан толкунданбаса, анда мындай жардамчылар чындап эле жардам берет. Бирок узакка созулган терс абалы менен алар пайдалуу эмес, бирок кээ бир учурларда алар зыяндуу болушу мүмкүн, көйгөйдү курчутат. Албетте, бул биринчи кезекте алкоголдук ичимдиктерге, тамекилерге жана таттууларды ашыкча колдонууга тиешелүү. Мындай каражаттар нервдерди жана психиканы кантип чыңдоо маселесин чечпейт. Витаминдер абалды оңдой алат. Бирок кантип толук калыбына келтирсе болот?
Гармонияга жет
Кандайдыр бир, атүгүл эң стресстик кырдаалда сабырдуу болуп, жашоонун шамалы адамдын ичиндеги отту күйгүзбөө үчүн нерв системасын жана психиканы кантип чыңдоого болот?
Үй-бүлөлүк мамилелер жана жумуш ар бирибиз үчүн абдан маанилүү. Бул чөйрөлөрдө тынчтык жана тартип өкүм сүрсө, анда олуттуупсихикалык бузулуулардын мүмкүн болгон себептеринин саны өзүнөн өзү жок болот. Мындан жумушта да, үйдө да гармонияга умтулуу керек деген тыянак чыгат.
Бирок баары эле эмес жана дайыма эле буга жете бербейт. Андыктан, жашоо биз каалагандай ырааттуу өтпөсө, ар кандай кырдаалда нерв системасын, психиканы чыңдоону билиш керек. Аны ишке ашыруу кыйыныраак болсун, бирок, ошентсе да, бул зарыл.
Стресс "жакшы" жана "жаман"
Дененин ичинде бир нерсе өзгөрсө, ал дайыма стресске кабылат. Бирок алардын баары эле терс кесепеттерге алып келбейт. Демек, жумушта сөгүш, жакын адамы менен урушуп кетүү же жаракат алуу, албетте, терс көрүнүштөр жана психикага да, физикалык ден соолукка да терс таасирин тийгизет. Мындай стресстер кыйратуучу болуп саналат. Бирок, ашык болуу, контрасттык душ, спорт менен машыгуу да организм үчүн кандайдыр бир титиреп, кандайдыр бир деңгээлде нервдерге коркунуч туудурат. Бирок бул оң жана ал тургай кубаныч менен кабыл алынат. Ушундай жакшы таасирлердин аркасында нерв системасы жана психикасы чыңдалат, алар турмуштук терс кырдаалдарга барган сайын туруктуу болуп калышат.
Сиз ар кандай стрессти жашоодогу терс нерсе катары эмес, нерв системасынын катаалдануу жана күчтөнүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон машыгуунун бир түрү катары кабыл алууну үйрөнүшүңүз керек. Эң башкысы - оптимизмди жоготпоо жана сергек жашоо образын жүргүзүү. Ошондо эч кандай стресс жана тагдырдын соккусу сиздин жашооңузду буза албайт!
Дени сак уйку
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам жасай алаткүнүнө үч-төрт саат гана уктап, ден соолугуңузга олуттуу зыян келтирбеңиз.
Бирок, жакшы уктоо жана жетиштүү уктоо нервдерге терс таасирин тийгизүүчү мүмкүн болгон стресстердин жашоого киришине олуттуу тоскоол түзүү дегенди билдирет.
Эгер адам бир күн бою уктабаса, анын багыты бузула баштайт. Уйкусуз беш күн талма жана галлюцинация, ал эми ону психозго алып келиши мүмкүн. Айтылгандардан көрүнүп тургандай, бир нече ай бою тынымсыз уйкунун жоктугу менен адам жок дегенде депрессияга кепил болот. Нерв оорулары так тынымсыз уйкунун жетишсиздигинен пайда болору илимий жактан далилденген.
Кыйын жана стресстүү жашоодо жакшы уктоого кантип убакыт тапса болот? Нерв системасын жана психиканы кантип чыңдоо керек? Баланы уктатса болот, же жок дегенде укташы керек болгонго чейин жаткырып, каалабаса да акыры уктап калат. Ал эми чоңдор жөнүндө эмне айтууга болот? Эгер адам түнү бою ыргытып-бурулуп, уктай албай жатса, эртең жумушка барып, бир топ чукул маселелерди чечиш керекпи? Эгер ден соолук кымбат болсо, анда уйкуга убакыт таап, аны калыбына келтирүүгө аракет кылышыңыз керек болот.
Албетте, эң жөнөкөй жана бир караганда туура чечим уктатуучу таблеткаларды ичүү. Бирок андан толук баш тартуу же акыркы чара катары гана дарыгердин сунушу менен кабыл алуу эң жакшы. Чындыгында, седативдер жана уктатуучу таблеткалар көйгөйдү чечпейт, бирок аны унутууга жардам берет. КантипДары-дармектин таасири бүтөөрү менен, бардык тынчсыздануулар жана тынчсыздануулар кайтып келип, бейпилдикке жаңы күч менен таасир этет, айрыкча, эгерде дары өз алдынча, дарыгердин дайындоосу жок кабыл алынган болсо. Нерв системасын жана психиканы кантип чыңдоого болот? Тынчтандыруучу же гипноздук дарыларды колдонбогонуңуз жакшы, муну түшүнүү керек.
Бир аз убакыт талап кылынса да, эс алуу ыкмаларын, медитация практикасын иштеп чыгуу алда канча натыйжалуу болот.
Спорт
Дайыма физикалык көнүгүү жакшы форманы гана эмес, нерв системасын да сактаары байкалган. Ал эми сүйүктүү спорттун түрү бар болсо жана адам аны менен алектенүүгө кубанычта болсо, бул психологиялык жактан жеңилдетүүнүн эң жакшы жолу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, синапстардын жана нерв-булчуң аппаратынын иши жанданат, мээ бакыт гормондорун өндүрүү үчүн жетиштүү кычкылтек алат. Дагы бир машыгуудан кийин дене чарчайт, бирок адам өзүн тынч жана кубанычтуу сезет.
Тамак
Нерв системасын жана психиканы витаминдер менен кантип чыңдоого болот? Бул үчүн күнүмдүк рационго керектүү азыктарды камтыган азыктар киргизилиши керек. Белгилүү болгондой, нерв клеткаларындагы толук кандуу биохимиялык процесстер үчүн В тобундагы витаминдер керектелет. Алар нанда, жаңгакта, жумурткада, ачыткыда, дан өсүмдүктөрүндө көп санда болот. Керек болсо атайын витаминдик комплекстерди ичсе болот.
Дем алуу
Адам өнөкөт стресске кабылганда анын дем алуусу тайыз жана тез болуп калат. Ал дайыма чыңалган жанатынчсыздануу. Тынчтык абалында адам өлчөп жана терең дем алат.
Атайын көнүгүү жана узак басуу психиканы тынчтандырат. Эгерде сиз терең дем алууну үйрөнүп, аны дайыма көнүгүү менен бирге, таза абада узак убакыт жүрсөңүз, анда сиздин жалпы ден соолугуңуз жакында бир нече эсе жакшырып, натыйжада денеңизге көптөн күткөн тынчтык келет жана жан.
Ичтин дем алуу техникасы канды жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылып, ички органдардын иштешин жана ичеги моторикасын жакшыртат. Натыйжада нерв системасынын абалы жакшырат. Бул ыкманы өзүңүзгө тынымсыз көзөмөлдөңүз, убакыттын өтүшү менен ал автоматтык түрдө иштеп, бактылуу жана узун өмүр берет.
Суу
Душка түшүү жана жуунуу денени эс алдырат, сергитет, стимулдайт жана жумшартат. Тери күнү бою топтолгон зыяндуу заттардан тазаланат. Температурага жараша процедура адамды тынчтандырат же тескерисинче дем берет.
Эртең мененки контрасттуу душ - күндүн эң сонун башталышы. Ал эми кечинде чөп кошулган ванна менен өзүңүздү тынчтандырсаңыз, анда бул адамдын көйгөйсүз уктап калышына жардам берет.
Мындай мүмкүнчүлүк болсо сууда сүзүү абдан пайдалуу. Бул сиздин маанайыңызды жакшыртат жана жакшы булчуң тонусу болот.
Терс ойлор - алыс
Нерв системасын жана психиканы кантип чыңдоого болот деген суроонун эң негизгиси – башыңыздан жаман ойлорду чыгара билүү. Кээде таң аткандан баштап, алар айткандай, туура эмес бутуна туруп, адам үчүн күн бою өксүп кетет. Бирок, жөн элеАл өзүн ушундай кылып койгон. Кыйынчылыктарга же ишке ашпаган нерсеге күлүүнү үйрөнүп, өзүңүздү жаман маанайга түшүрбөсөңүз, анда күн жакшы жана ийгиликтүү уланышы мүмкүн.
Элдик рецепттер
Эзелтеден ата-бабаларыбыз колдонуп келген табигый тынчтандыруучу дарылардын эффективдүүлүгү андан кем эмес. Элдик каражаттар менен нерв системасын жана психиканы кантип чыңдоого болот? Бул жерде бир нече муун сыналган рецепттер бар.
Сүт - байыркы "дарыгер". Ал зат алмашуунун тең салмактуулугун калыбына келтирип, дененин тонусун көтөрүүчү жалпы терапиялык таасирге ээ болгондуктан, көптөгөн ооруларды дарылоодо колдонулуп келет. Көбүнчө алар уйдун сүтүн, азыраак эчкинин сүтүн ичишет, бирок акыркысы курамы боюнча дагы бай. Жалпысынан алганда, бул табигый продукт патогендик микроорганизмдер менен натыйжалуу күрөшүүчү витаминдердин, гормондордун, ферменттердин жана иммундук органдардын чоң көлөмүн камтыйт. Алсыз нерв жана психика сыяктуу көрүнүштөр менен жардам берерине эч кандай шек барбы?
Сүттү өзүнчө жана кошумча табигый тынчтандыруучу каражаттарды кошуп ичсе болот. Мисалы, эртең менен ач карынга бир стакан сарымсактын майдаланган тиштери менен ичүү пайдалуу. Ошондой эле валерианын тамырынын тундурмасы менен бирден суюлтуп, күнүнө үч маал ичсеңиз болот.
Нервди тынчтандырып, сүт ваннасы. Бул учурда сууга үч гана стакан сүт кошуу жетиштүү болот.
Талаа шалфейси нервдик чарчоо менен жардам берет. үчүнмунун ичинен үч аш кашык чөптөрдү 500 мл кайнак сууга куюп, талап кылып, сутка бою ичишет.
Ашыкча толкунданганда башка чөптөр кошулган долоно пайдалуу. Мисалы, долоно гүлдөрүн, чөптү жана ромашканын үч бөлүгүн жана бир бөлүгүн аралаштырсаңыз болот. Бир аш кашык бир стакан кайнак сууга демделип, сегиз саатка демделет. Күнүнө үч маал, тамактан кийин бир сааттан кийин жарым стакан ичилет.
Дагы бир рецепт долоно мөмөсүнөн, валерианадан, звеностун жана чөптүн үч бөлүктөн алынган аралашмасынан жана долоно гүлүнүн эки бөлүгүнөн турат. Мурунку рецепттегидей кайнатылган, бирок чейрек чыны күнүнө төрт маал тамактан жарым саат мурун ичилет.
Уйкунун бузулушуна сулу эффективдүү жардам берет. Бул үчүн, кечинде эки стакан сууга бир кашык дан же кабырчык куюп. Эртең менен жумшарганча кайнатып, күндүз чайдын ордуна ичиңиз.
Сиз бирден бешке чейинки пропорциядагы сууга көп дан же жарманы жай отто бышырып, желе абалына келтирип, сүзүп, бал кошуп, күндүз да ичсеңиз болот.
Интенсивдүү психикалык жана физикалык стрессте эки аш кашык сулунун саманын алып, бир литр сууга кайнатып, он мүнөт тыныктырып, күнүнө бир нече жолу эки стакан ичүү керек. Нерв системасын жана психиканы элдик каражаттар менен кантип чыңдоону чечүүдө бул табигый компонент сүт сыяктуу эле ылайыктуу. Анткени, сулу нерв системасы үчүн гана пайдалуу эмес, жүрөк менен өпкөнүн жакшы иштеши, кандын жаңыланышы жана организмдеги зат алмашуу процесстери нормалдашуусу сунушталат.
Дүйнө таанымы
Баланын нерв системасын жана психикасын кантип чыңдоого болот? денени жакшыртууга жана коомдук мамилелерди түзүүгө багытталган бардык сунуштардан тышкары, рухий жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Анын үстүнө, бул аспект идеалдуу биринчи орунда болушу керек. Анткени, денени айыктыруу жана адамдар менен болгон мамилени жакшыртуу менен бирге, ички дүйнөңдүн боштугун жана максатсыздыгын сезесиң. Демек, ата-эне баласынын дүйнө таанымын калыптандырууга салым кошууга кам көрүшсө, бала бойго жеткенде анын кыйынчылык, кыйынчылыктарды башынан өткөрүүсү бир топ жеңил болот. Ошондо алар өспүрүмдүн нерв системасын жана психикасын чыңдоонун жолдорун издеп паникага түшпөйт, анткени адам үчүн чоңоюунун ушундай оор мезгилинде анын ички өзөгү бар, ал бардык оор шарттарды жеңүүгө жардам берет. дайыма ушул куракты коштоп жүр.
Мындай суроолор менен иштөө эч качан кеч эмес. Ал эми бойго жеткенде адам бул дүйнөдөгү тагдырын түшүнө алат. Анын үстүнө, ал буга чейин эле көз карандысыз, өзү чечет жана аны көбүрөөк жакшы көрөт.
