Жүрөк булчуңдарын кантип чыңдоого болот? Мындай суроо эртедир-кечтир ар бир адамдын алдына чыгат. Жүрөк кадимки ритмди көпкө согушу үчүн эмне кылуу керек? Кандай көнүгүүлөр комплекси анын ишинин жакшырышына жардам берет?
Жүрөк – бул дененин башка булчуңдары сыяктуу. Ошондуктан, жакшы иштеши үчүн, ал дене тарбия алуу керек. Көйгөйлөр жүрөк-кан тамыр системасынын натыйжасы болуп саналат сидячный жашоо образы. Бирок, эгерде адам кадимки күнүмдүк иштерди аткарса, мисалы, дүкөнгө жөө барса, жумушка барса, колу менен пол жууп, швабрасыз, бакчада иштесе, анда булчуң ушундайча машыгып, чыңдалат.
Жүрөк үчүн дене тарбия
Ден соолугу чың адам деле дене тарбиясынын деңгээлин кескин жогорулатпашы керек. жүк акырындык менен көбөйүшү керек. Жүрөктү чыңдоочу көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгер менен кеңешүү сунушталат. Бул уруксат берилген жүк чектерин тандоого жардам берет. Гипертония жана жатын моюнчасынын остеохондрозу менен ооруган адамдарга чоң амплитудадагы көнүгүүлөрдү жасоого жол берилбейт. Мисалы, алар үчүн противопоказанные терең склонны.алдыга жана артка, күч машыгуу. Бир ылайыктуу спорт - йога. Булчуңдардын жай созулушуна байланыштуу жүрөктүн иштеши жакшырат.
Тренинг учурунда тамырдын кагышын көзөмөлдөө керек. Жүктү алгандан кийин 25-30 бирдикке көбөйүп, 3-5 мүнөттөн кийин нормага келиши керек. Сабактарды тамактангандан кийин 1,5-2 сааттан кийин өткөрүү керек.
Физикалык көнүгүүлөрдүн комплекси
Жүрөк булчуңдарын кантип чыңдоого болот? Ойгонооруңуз менен жасала турган көнүгүүлөр:
- Тартуу. Жатып жатып, сиздин бутту жана колдору напрячивая бүт денени сунуу керек. Төмөнкү буттун манжалары менен баракка жетүүгө аракет кылыңыз. Жана колуңузду башыңыздан өйдө сунуңуз, манжаларыңызды түздөңүз. 3-4 жолу кайталаңыз.
- Ичтин дем алуусу. Бир колун ага, экинчи колун көкүрөгүнө кой. Курсагыңыз менен терең дем алыңыз жана күч менен дем алыңыз. Ошол эле учурда көкүрөктүн жана ичтин булчуңдарынын иштешине көңүл буруңуз. 3-4 жолу жай аткарыңыз.
- Колду баштын астына коюу керек. Оң бутуңузду солуңуздан бир аз өйдө көтөрүңүз. Дененин үстүнкү жана төмөнкү жарымын ар кандай багытта айлантуу кыймылдарын жасоо. Мисалы, ийин жана баш оңго, жамбаш жана буттар солго. Бир багытта, экинчи жагынан бир-эки жолу аткарыңыз.
- Дем алып жатканда чалкаңыздан туруп, колуңузду алдыга сунуңуз, башыңызды көкүрөгүңүзгө көтөрүп, басыңыз. Бутуңузду да көтөрүп, сунуңуз. Көнүгүүлөрдү 5-7 секундада кармап туруу үчүн. Дем чыгарып жатканда, баштапкы позицияны алыңыз. 3 жолу аткарыңыз.
- Чалкаңыздан жатып, колуңузду эки тарапка жайыңыз. Бутуңузду бүгүңүз жана аларды бири-биринен бир аз аралыкка коюңуз. Бутту мүмкүн болушунча жамбашка жакын. Ингаляцияда тизелер бир тарапка, баш экинчи тарапка бурулат. Дем чыгарууда баштапкы абалга кайтыңыз. Көнүгүүлөрдү 5 жолу, кезектешип ар кандай багыттар боюнча аткарыңыз.
Жүрөк булчуңунун ишин сактоонун негизги принциптери
Жүрөк үзгүлтүксүз иштеши үчүн жашоо образыңызды көзөмөлдөшүңүз керек. Жүрөк булчуңдарын кантип бекемдөө керек? Бул төмөнкү негизги принциптерди ишке ашырууга жардам берет:
- Жүрөктүн иштеши үчүн бардык керектүү минералдарды жана витаминдерди колдонуу менен туура тамактануу.
- Дени чөптөрдөн жасалган кайнатмалар менен организмди чыңдайт.
- Жашыңызга жана дене мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жараша физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.
"Жүрөк элементтеринин" жетишсиздиги
Жүрөк булчуңунун туура жана так иштешине рациондо магний жана калий сыяктуу элементтердин болушу таасир этет. Андыктан бул минералдарды камтыган тамак-аштарды колдонууну көзөмөлдөө зарыл. Магний менен калийдин жетишсиздиги провокация кылышы мүмкүн:
- жаман чөйрө;
- минералдык жактан начар топурак жана анын натыйжасында анда өстүрүлгөн жашылчалар;
- тез-тез стресс;
- дары;
- кусуу;
- бета-блокаторлорду жана диуретиктерди кабыл алуу;
- баланссыз диета;
- күчтүү физикалык көнүгүү.
Жогоруда саналып өткөн жагдайлар ар бир адамдын жашоосунда боло тургандыктан, ден-соолукта өнүгүү жана туура иштеши үчүн адам керектүү минералдардын деңгээлин өзү көзөмөлдөп, толуктап турушу керек.жүрөктөр.
Минералдар
Жүрөктүн иштешин камсыз кылуу үчүн денеге жүрөк булчуңдарын чыңдоочу каражаттарды алуу керек. Анын жумушуна ашыкча салмак катуу таасир этет. Семирүү булчуңдун ашыкча чыңалуу менен иштей баштаганына алып келет, ал эми ашказандын толугу менен толгондугуна байланыштуу диафрагма өз ордун өзгөртө алат. Ошондуктан диетаны жана рациондо жүрөктүн туруктуулугун камсыз кылган азыктардын болушун көзөмөлдөө зарыл. Организмге керектүү негизги элементтер калий, магний жана йод.
Жүрөк булчуңдарын кантип чыңдоого болот? Аны эмне коргоп жатат? Жүрөктүн дени сак өнүгүүсүнүн негизи организмде калий менен магнийдин болушу. Бул элементтердин жетиштүү деңгээлдеги адамдар инфаркттан жана инсульттан чанда гана жабыркайт.
Калий
Бул элемент суу балансын сактоого жооптуу. Бул шишик азайтат, токсиндерди жок кылат. Организмди күн сайын калий менен толуктап туруу керек. Анын диетада болушу мезгилге жараша болот: жазында аз, күзүндө - көп. Калий менен жүрөк булчуңдарын бекемдеген азыктар:
- Мөмө-жемиштер: апельсин, банан, мандарин, жүзүм, алма.
- Мөмөлөр: кулпунай, коон, дарбыз, итмұрын, өрүк, алча кара өрүк, карагат.
- Жашылчалар: бадыраң, капуста, петрушка, картошка.
- Кара буудай наны.
- Жарма: сулу, таруу.
- Жаңгактар.
Магний
Анын болушу жүрөктүн нормалдуу иштеши үчүн зарыл. Булчуңдардын релаксациясын шарттайт, кан басымын нормалдаштырат. Анын булактарынын бири суу. ЛотМинерал дан жана нан азыктарында кездешет. Курамында магний бар азыктар:
- Жарма - сулу, арпа.
- Дан өсүмдүктөрү.
- Буурчак, буурчак.
- Ак капуста.
- Лимон, грейпфрут, алма.
- Өрүк, банан.
- Деңиз азыктары: камбала, сазан, чаян, сельд, скумбрия, треска.
- Сүт, быштак.
Йод
Йоддолгон минералдык суу организмди керектүү элемент менен каныктырат. Мындан тышкары, ал төмөнкү продуктыларда кездешет:
- Деңиз азыктары: чаяндар, устрицалар, балырлар, крабдар, балык.
- Жашылчалар: сабиз, чамгыр, спаржа, шпинат, помидор, картошка, пияз.
- Мөмөлөр: карагат, кулпунай, кара жүзүм.
- Жумуртканын сарысы.
Витаминдер
Эгерде адамдын организмине керектүү заттардын көлөмү азайса, ага жүрөк булчуңдарын чыңдоочу дарылар сунушталат. Аларды витаминдик комплекстерди колдонуу менен алууга болот. Жөн гана мындай дарыларды да дарыгердин сунушунан кийин кабыл алуу керек экенин унутпаңыз.
Жүрөккө керектүү витаминдер:
- тиамин;
- күнүмдүк;
- аскорбин кислотасы;
- токоферол;
- пиридоксин;
- витамин F;
- Б тобу.
Алар организмге аларды камтыган препараттардын жардамы менен, ошондой эле аларды камтыган тамак-аш азыктарын колдонуу учурунда кирет. Ошол эле учурда тиамин булчуң жипчелеринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат.жүрөктөр. Натыйжада, ал өз ишин турукташтырат. Аны камтыган азыктар: дан, кофе буурчактары.
Рутин - кан тамырларынын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу менен бекемдейт. Жапайы розанын, карагаттын, кара күлдүн жемиштеринин кайнатмасында камтылган. Аскорбин кислотасы кан тамырлардын дубалдарында холестериндин пайда болушун азайтат. Аны камтыган азыктар: цитрус жемиштери, жамбаш, кара карагат. Жүрөк булчуңунун иштешине жакшы таасир этүүчү дарылардын ичинен төмөнкүлөрдү бөлүп көрсөтүүгө болот: "Рибоксин", "Аспаркам", "Триметазидин".
Жүрөк булчуңдарын кантип чыңдоого болот? Ал узак убакыт бою иштеши жана иштебей калышы үчүн, денеңизди жакшы абалда кармап туруу үчүн комплекстүү мамилени колдонуу керек. Бул туура тандалган диетаны гана эмес, ошондой эле физикалык көнүгүүлөрдү, жакшы эс алууну, витаминдерди колдоону билдирет.
