Омуртка үчүн "Крокодил" көнүгүүлөрдүн комплекси буттун түрдүү позициялары менен денени бурмалоо үчүн тогуз варианттан турат жана таяныч-кыймыл аппаратынын (атап айтканда, омуртка) көйгөйлөрүн алдын алуу жана дарылоо үчүн арналган. ички органдарды укалоо жана булчуңдардын белдин жана жамбаштын ооруну басаңдатат. Австралиядагы хиропрактиктер тарабынан крокодилдин омурткасынын кыймылдарына байкоо жүргүзүүнүн натыйжасында иштелип чыккан, ал эч качан дат баспайт жана деформацияланбайт.
Бул ыкма ар кандай курактагы жана физикалык даярдыгы бар адамдар үчүн жеткиликтүү, чоң мейкиндикти же атайын жабдууларды талап кылбайт: жөн эле жука жууркан же жерге төшөлгөн жууркан.
Көнүгүү колдонулганда
Омуртка үчүн көнүгүүлөр комплекси "Крокодил" төмөнкү симптомдор жана патологиялар үчүн көрсөтүлгөн:
- моюн жана бел sciatica менен;
- сакралдык аймактын патологиясы;
- омуртканын остеохондрозу;
- омуртка аралык грыжа жана чыгуу.
Ошондой эле бел жана жамбаш булчуңдарынын спазмы, piriformis синдрому үчүн колдонулат.булчуңдардын, жамбаш органдарында тыгындардын болушу жана тамак сиңирүү жана заң бузуулар. Келиңиз, бул көнүгүү кантип аткарыларын карап көрөлү.
Аткаруу өзгөчөлүктөрү
"Крокодил" көнүгүүсүнүн өзгөчөлүгү дененин спиралдык айлануусунда, баш бир тарапка, ал эми буттары менен жамбаш башка жакка бурулуп, омурткасы ийрилет.
Негизги эреже - өзүңүздүн сезимдериңизди угуу, курч оорудан жана өтө капыстан кыймылдардан качуу. Ошол эле учурда, сиз дароо эле чоң амплитудалык кыймылдарды жасабашыңыз керек, денеңизге көнүп, жылышыңыз керек. Бардыгы болуп 8 бурулуш жасалат (ар бир тараптан төрттөн), ал эми ийилген абалды бекитүү болжол менен 3-4 секундга созулушу керек.
Крокодил көнүгүүлөрүнүн ар бир түрү булчуңдардын бошоңдоп, тарамыштарынын созулуп жатышын байкап, жай жана кылдаттык менен аткарылышы керек. Дем алуу көлөмдүү, узакка созулган жана мурун аркылуу болушу керек. Баштапкы абалда дем чыгаруу керек, ал эми кыймыл учурунда - дем алуу.
Мындан тышкары гимнастиканы ач карын жасоо сунушталат. Сеанстын аягында релаксация позасын жасоо абдан маанилүү - жөн гана чалкаңыздан түз кол-буттарыңыз менен жатып, көзүңүздү жумуп, дененин бардык булчуңдарын толугу менен эркин абалда кармаңыз.
Блок 1
Бул серияда "Крокодил" көнүгүү минималдуу көлөмдө аткарылат:
- Чалкаңыздан жатып - буттар түз, ийинин туурасы, колдор бир сызык түзө тургандай капталга коюлат, - бүт денени бир сызыкта айлантыңызтарапка жана башка тарапка өтүңүз.
- Баштапкы позициясы бирдей, бирок бир буттун согончогун экинчи бутунун манжаларына коюңуз, денени буруп жатып, буттун абалы сакталганын текшериңиз.
Блок 2
Экинчи деңгээлдеги «Крокодил» көнүгүүсүн аткарууда, мүмкүн болушунча, эң жогорку фиксациялоо жеринде, дем алууда 4-8 секунд тыныгуу керек:
- Тизеде ийилген буттар 90° бурч түзөт. Бир буттун томугу экинчи бутунун тизесинин үстүнө жатып, денеси жана жамбаш сөөгү карама-каршы багытта болот. Ийиндер менен колдор полго бекем басылганын текшеришиңиз керек.
- Буттар тизеде бүгүлүп, ийинден кененирээк. Бутту полдон көтөрбөй, тегерете гана буруп, тулку менен жамбашты бир тарапка, башты экинчи тарапка бурабыз. Эгер ал жакшы болсо, полго жакыныраак бут толугу менен ага таянат.
Блок 3
Артка үчүн "Крокодил" көнүгүүнүн татаалдыгынын үчүнчү деңгээли, анда бир мүнөттөн баштап, ички ыңгайлуулукту эске алуу менен, бурулуш чекитинде фиксацияларга жол берилет, мындай көрүнөт:
- Буттар тизеге бүгүлүп, 90° же бир аз көбүрөөк бурчта, жамбаш катуу кысылып, ал эми буттар абада, тизе сызыгы тизе сызыгына параллелдүү. жамбаш муундары. Бурулуштарды бүт денеңиз менен жасаңыз, жамбаш ийилген бурчун сактап, полго жайлуу жатышы үчүн (мүмкүн болсо). Капыстан кыймылдарды жасабаңыз же полго көзөмөлсүз жыгылбаңыз.
- Буттун абалынын жана кыймылынын бирдей принциби, бирок аягында бутту түздөп,жогоруда жайгашкандыктан, аны менен жакын жердеги колду тийгизүүгө аракет кылсаңыз, колуңуз менен буттун бармагын өзүңүзгө бир аз тарта аласыз.
- Оң бутуңузду бир аз ийилген сол бутка ороп алыңыз, оң буттун аркасы сол буттун жамбашына илинет (йогада буттардын бул абалы гарудасана деп аталат). Амплитуда же сезүү мүмкүнчүлүгүнө жараша жамбашты солго буруңуз. Эгерде алар каныккан болсо, анда бул абалда 30 секунддай жатып, терең жана бирдей дем алуу сунушталат.
Омуртканын сызыгында кан айланууну жакшыртуу үчүн кошумча көнүгүүлөр
Бул позалар хатха йога практикасынан да алынган жана көптөгөн класстарда жана практиктерде сыналган: булчуңдардын спазмын басаңдатуучу эффект дээрлик дароо пайда болот! Катуулугу жана шишиги кетет, дем алуу эркин болуп калат, ошондуктан бул позициялар дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасынын бузулушу бар адамдарга сунушталат. Негизги шарт - аткаруунун адекваттуулугу:
