Спорт бул ден соолук жана бул сөз талашсыз. Бирок интенсивдүү физикалык активдүүлүк менен үзгүлтүксүз сабактар тыйындын экинчи тарабына ээ - көптөгөн патологиялардын пайда болушу жана органдардын жана системалардын иштешинин бузулушу, ал тургай жаштарда. Эң кеңири таралган мисал - спортчулардын кан басымынын жогорулашы. Гипертониясыз машыгуу болбойт.
Жогорку кан басымы (BP) кандайча пайда болот
Көптөгөн адамдар кан басымы жогору экенин кээде өлчөп коюшса да билишпейт. Ошондуктан дарыгерлер гипертонияны үнсүз өлтүргүч деп аташат. Патология тымызын: оорудан жапа чеккен адамдардын 70% расмий диагноз коюлгандан кийин алгачкы 5 жылда өлөт. 89% уйкусунда өлөт. Жогорку кан басымы инфаркттарга жана инсульттарга түз жол.
Басымды карап чыгуу
Адамдын жүрөгү – бул канды денеге айдап, аны бардык органдар менен системалар менен камсыз кылуучу насос. Качан ал жыйрылып, камералар кысылып, канканга чыгарылат. Бул жыйрылуу систола деп аталат. Андан кийин жүрөк булчуңдары бошоңдойт (диастола) жана кан жүрөктүн бөлмөлөрүнө кайра агып чыгуу үчүн кирет. Бул жерден 2 басым көрсөткүчү алынат: систолалык жана диастоликалык - тиешелүүлүгүнө жараша жогорку жана төмөнкү.
Бойго жеткен адамдын нормалдуу кан басымы 120/80 мм Hg ашпашы керек. Art., бул көрсөткүчтөр төмөн көрсөткүчтөр (мисалы, 110/70) да нормалдуу болуп саналат. Бирок 110 төмөн түшүп же 130 мм Hg жогору жогорулатуу. Art. мындан ары норма деп эсептелбейт.
130/80 дагы эле норма, бирок чек ара. 130/90дон ашкан маанилер гипертонияны билдирет.
BP 140/95 - 1-2 даражадагы гипертония, дарылоону талап кылат. Кысым адамда кээде көтөрүлүшү мүмкүн, мисалы, толкундануу, коркуу, ал тургай бөлмөнү тазалоо. Көнүгүү учурунда спортчулардын басымы көрсөткүчтөр боюнча гана эмес, жыштыгы боюнча, б.а. машыгуу учурунда көп эсе көбөйөт. Спортто жүрөк экстремалдуу режимде иштеп, дайыма ушундай жүктөрдү башынан өткөрөт. Гипертония спортчулардын кан басымы машыгуу учурунда катары менен 2 жолудан ашса өрчүйт.
Кубулуштун этиологиясы
Себептер жүктөрдүн каныккандыгы, тамактануусу жана спортчунун жашоо образы менен аныкталат. Гипертония үчүн активдүү спорт автоматтык түрдө тобокелдик тобу болуп саналат. Оорунун өнүгүшүнө күч жана экстремалдык спорт салым кошот.
- Бодибилдинг, армрестлинг гипертониянын түздөн-түз провокаторлору. Бул кантип болот: дем алуу жана күчтүү булчуң чыңалуу менен бир чоң салмак көтөрүлөт. Шалкыттан кийинсалмагын төмөндөтүү жана жүрөк булчуңунун эс алуу менен азыраак курч ыргытуу. Бул басымдын кескин секириктерин берет жана кырсык менен аякташы мүмкүн. Гипертонияда интенсивдүү жана узак мөөнөттүү фитнес менен штанганы көтөрүүгө тыюу салынат.
- Сууга түшүү. Бул жерде кан басымын көтөрүү схемасы сүрөттөлгөнгө окшош. Айырма кошумча тышкы басымдын таасири менен суу астында дененин катышуусунда гана болот.
- Парашют менен секирүү. Бийиктикте дайыма кычкылтек жетишсиз болот, парашюттан секиргендерде бул адреналиндин толкуну менен айкалышат. Бардык ички органдар чегине чейин иштейт.
Талыкпай эмгектенүү – бул мелдештер жана демонстрациялар. Бул жүрөккө жана кан тамыр системасына эң терс таасирин тийгизет, анткени канды чоң көлөмдө насостоо үчүн жүрөк анын чыгышын жана жыйрылуу жыштыгын көбөйтүүсү керек. Бул тахикардия менен гипертониядан башка эч нерсе эмес.
Спортчулардагы басым кошумча терс факторлордон да жогорулайт:
- жоготуудан корккон нервдик чыңалуу;
- дене салмагынын өзгөрүшү;
- уйкунун жетишсиздиги;
- туздуу тамак.
Мисалы, катуу диета дененин туура өлчөмдө жана салмакта болушуна шарт түзөт. Бул рациондо пайдалуу заттардын жоктугун, демек басымдын жогорулашын билдирет.
Уйку режиминин бузулушу да басымдын көтөрүлүшүнө алып келет. Стресс бардык мелдештерде болот, андыктан кан басымды эс алууда өлчөө туура.
Анаболикалык стероиддер, албетте, кан басымын жогорулатат, сиз узак уйку, ич катуу менен секирик провокациялай аласыз.
Ванна же душка түшүү да суу процедураларын талап кылуунун себеби болуп саналаткалыбына келтирүү убагы. Жаңы технологиялар кан басымын жогорулатат - электромагниттик талаалары бар гаджеттер. Уктоочу бөлмөдө муздак кан тамырлардын түйүлүп калышына алып келет, ошондой эле кан басымын жогорулатат. Бөлмөдөгү оптималдуу температура 20 градустун тегерегинде болушу керек.
Тамеки чегүү, күчтүү чай жана кофе, өзгөчө ач карын, гипертониянын маанилүү провокаторлору.
КБ жатып же кайчылашып өлчөнбөйт - бул ар дайым өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Идеалында түз отурушуңуз керек.
Күчтүү спорт
Спорттук күч – бул организм үчүн чоң жана туруктуу стресс, андан кийин жүрөк менен кан тамырлардын узакка калыбына келиши үчүн убакыт керек. Бирок көйгөй профессионал спортчулар узак тыныгууларды көтөрө алышпайт. Ошондуктан, 30 жашка чейин бардык коопсуздук кызматкерлери көп учурда гипертонияны пайда кылышат - спортчуларда патологиялык кан басымы жогору. Оорунун алдын алуу үчүн оптималдуу спорт бул аэробдук көнүгүү (басуу, сууда сүзүү жана йога сыяктуу). Ошол эле учурда, тамырлар кеңейип, кан басымы нормалдашып, жүрөк-кан тамыр системасы (CVS) машыгат. Бирок коопсуздук күчтөрү мындай кымбатчылыкты көтөрө албайт, анткени аэробика учурунда алар формасын жана булчуңдарынын көлөмүн жоготот.
Бир машыгуу учурунда да спортчулардын кан басымы ондогон эсеге жана андан да көп эсе жогорулайт. Жүрөк акырындап чарчап баратат.
Тынчсыздануучу симптомдор
Жүрөктүн иштөөсүнүн бузулушун жана басымдын көтөрүлүшүн өз убагында аныктоо үчүн машыгуу залында суу, тонометр, валидол,нитроглицерин же белгиленген гипотензия. Сиз басымды бир нече жолу өлчөө керек. Колуңузга тонометри бар билерикти жөн эле тагынуу абдан ыңгайлуу. Бул жеңил, автоматташтырылган, компакттуу жана профессионал спортчуларга өзгөчө ылайыктуу.
Көнүгүүнү токтотуңуз, же андан да жакшысы, доктурга кайрылыңыз, эгерде:
- төш сөөгүнүн артында, ийинге кайтуу менен, колду, катуу басуу ооруган;
- капысынан жүрөк айлануу, кээде кусуу;
- көздөрү караңгы жана чымындар жаркылдайт;
- таңдап калуу жана кулактын шыңгыруусу;
- муздак тер;
- дем алуу жана өлүмдөн коркуу.
Таза абага чыгууга аракет кылыңыз же ачык эшиктин же терезенин жанына отуруңуз. Тынчтанып, эс алганга аракет кылыңыз.
Ичүү үчүн бир стакан муздак суу сурап, колуңузду жана бетиңизди сүртүңүз. Валидол же валокордин тамчыларын алуу керек.
Башка вариант: мен өзүмдү кадимкидей сезип жатам, тонометрдеги басым жогорулады. Аракеттердин алгоритми муну өзгөртпөйт. Спорттук машыгуулар дароо токтотулат.
Жүрөк булчуңдарын машыктыруу
Аэробика менен кан тамырлар эндотелийдин өнүгүшүнө, жаңы капиллярлардын пайда болушуна байланыштуу ийкемдүү болуп калат. Бул жүрөктүн натыйжалуулугун жогорулатат. Ошондой эле скелет булчуңдарынын кан менен камсыз болушун жакшыртат.
Жүрөк жана кан тамырлар үчүн эң пайдалуулары:
- сүзүү;
- жарыш басуу;
- йога (баардык эле асаналар эмес);
- суу аэробикасы;
- тынч чуркоо;
- цигонг гимнастикасы;
- сунуу;
- дем алуу көнүгүүлөрү;
- велосипед;
- лыжа сапарлары;
- спорттук бий жана коньки тебүү.
Тизме абдан таасирдүү, бирок чуркоо, басуу жана йога өзгөчө мааниге ээ.
Чуркоо - гипертония үчүн эң популярдуу жана пайдалуу спорт. Орточо темпте чуркоо жүрөктү бекемдейт, жалпы абалды жакшыртат, кан басымын төмөндөтөт жана мээнин кычкылтек менен камсыз болушун жогорулатат. Чуркоо ылдамдыкта эмес, бул узактыкта. Ден соолук жана таза аба.
Жарышта басуу гипертониялык эмес спортчулар үчүн да тандоо. Айтмакчы, мурдагы спортчуларда басым көп учурда бир кыйла жогору бойдон калууда жана контролдоону гана эмес, дарылоону да талап кылат. Андыктан бул сунуштар алар үчүн да пайдалуу.
Анаболикалык заттардын кан басымына тийгизген таасири
Анаболикалык стероиддер бодибилдерлердин арасында гана популярдуу эмес. Аларды колдонуунун натыйжалары, албетте, жакшырат, бирок жогорку баада.
Жетишкендиктин талашсыз өсүшү тескери натыйжа берет, анткени анаболиктер АД-ны 50% колдонгон учурларда жана жүрөк жана кан тамыр патологияларынын коркунучун жогорулатат.
Төмөнкү категориядагы адамдар үчүн анаболика менен спортту айкалыштыруу катуу сунушталбайт:
- 35тен жогору.
- Тукум куучулуктун начардыгы, үй-бүлөдө гипертонияга жакындыгы. Эгер ата-энеси гипертония менен ооруган болсо, балдарынын гипертонияга чалдыгышы 75% болот.
- Кимде гипертониянын өнүгүшү үчүн кеминде 2 коркунуч фактору бар.
Спорттук тамактануу үчүн да ушундай: эгерде банкада кофеин жана эфедрин бар болсо, аны кайра текчеге салыңыз. ГБ менен да(Гипертония) 1-даража кабыл алууга болбойт. Ал эми глютамин, фосфаттар жана креатин зыянсыз.
Жүктөөдөн кийинки басым: норма жана сабырдуулук
Спортчу үчүн нормалдуу басым 120-130/80-90 мм Hg болушу керек. Art. Машыгуудан кийин алгылыктуу өзгөрүү 140-150 / 90-100 мм Hg болуп саналат. Art. Бул тонометр көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө жана көзөмөлдөө үчүн гана эмес, маанилүү болуп саналат, ошондой эле сандар нормалдуу кайтып келген убакыт, башкача айтканда, басым калыбына келтирүү мезгили. Эреже катары, ал бир сааттан ашпашы керек. Жүктөөдөн кийинки жана ага чейинки көрсөткүчтөр бирдей эмес. Басым көтөрүлөт.
Жалпысынан кан тамырлардын тынымсыз машыгуусунан улам спортчулардын басымы карапайым адамдарга караганда төмөн. Активдүү физикалык активдүүлүктөн кийин басым жогорулайт - бул табигый жана нормалдуу, эгерде белгилүү бир убакыттын ичинде баары баштапкы сандарга кайтып келсе. Бул курч секирүү спортчулар үчүн кооптуу, ал кичинекей жүк болсо да инсультка алып келиши мүмкүн.
Спортзалда кан басымды качан өлчөө керек?
Залга баруунун бардык этаптарында:
- Эс алууда көнүгүү жасоодон мурун өлчөө.
- Баштапкы жүктөөдөн кийин кайталоо (чоң айырмачылык болбошу керек).
- Тренировкадан кийин дароо жана жарым сааттан кийин басымды өлчөңүз.
Эгер спортчулардын басымы 140/90дон ашса, көнүгүүлөрдү токтотуу керек.
Пульс
Спортчунун кагуусу жана кан басымы, кесипкөйкүч спортуна катышкандар ар дайым жогору. Тутум катуу иштей баштайт, андыктан үйрөнчүктөр алардын масштабдуу кагылышынан коркушу мүмкүн.
Адамдын жүрөгүнүн согушу жаш өткөн сайын бир аз басаңдайт. Карыганда кайра бир аз көтөрүлөт. Менопаузадагы аялдарда тамырдын кагуусу күчөйт. Ошол эле учурда чыдамкайлык да төмөндөйт.
Эгерде спорттук жолдун башталышында 15-25 жашта тамырдын кагуусу мүнөтүнө 75-80 согуу болсо, 30 жашта 45-50 кагууга жетиши мүмкүн. Бул спортчулардын басым нормасы болуп эсептелет, жөнөкөй адамда бул брадикардия. Эркектер менен бир курактагы аялдарда тамырдын кагуусу ар дайым 7-10 кагууга азыраак болот.
Алсыз пульс – жүрөктүн жетишсиз иштешинин натыйжасы. Басым менен импульс түз байланышта эмес - импульсту басаңдатуу басымды азайтат деп ойлой албайсыз.
Профессионалдуу спортчулардын олуттуу физикалык күч-аракети менен тамырдын кагуусу 200 кагууга жетиши мүмкүн, оор атлетчилерде жүк көтөрүү учурунда мүнөтүнө 120-135 кагууга чейин. Бул учурда дем алууңузду көзөмөлдөө маанилүү.
Спортчулардагы гипотензия
Гипотензия көбүнчө жаш аялдардын көйгөйү. Бул патологиясы менен организмдин клеткалары аз кычкылтек жана тамактануу алат, туруктуу гипоксия абалы өнүгүп. Анын өнүгүшүндө вегетативдик нерв системасы чоң роль ойнойт.
Спорттук машыгууда кан басымы эмне үчүн төмөндөйт
Дене тарбиядан кийин кан басымын төмөндөтүү логикага туура келбейт, бирок төмөнкү факторлордон улам пайда болушу мүмкүн:
- вегетативдик-кан тамыр дистониясы;
- ашыкча иштөө же начар физикалык даярдыгы;
- митралдык клапандын жетишсиздиги, мисалы, ревматизмден кийин;
- ангина;
- табигаттан гипотония.
Көнүгүүдөн кийин эс алуу абдан маанилүү: машыгуу учурунда алардын интенсивдүүлүгү канчалык көп болсо, эс алуу ошончолук узак болушу керек - 24 сааттан 48 саатка чейин.
Төмөн кан басымы бар спорт менен машыгууга болобу
Спорттун баары эле гипотонияга жакшы эмес. Баса, гипотония менен ооругандар узагыраак жашайт.
Эгерде гипертонияда тамырлар дубалга жүк түшүп, жарылып кетиши мүмкүн болсо, анда гипотонияда кан, тескерисинче, мээге жакшы кирбейт, бул гипоксияны пайда кылат, андан кийин эс-учун жоготуп, баш айлануу.
Спортчунун төмөнкү басымы машыгуу учурунда анын кулашына алып келет, демек, гипотонияда, эңкейүү менен машыгуу, башты ылдый түшүрүү, сальто, тулку боюн турникке илип коюу, чуркоо - тең салмактуулукка байланыштуу бардык нерсе бар. алынып салынган. Чарчоо жана уйкунун жетишсиздиги, диета жана ар кандай максаттарда орозо кармоо абалды начарлатат.
Гипертонияны кантип аныктоого болот
Спортсмендердин кан басымынын жогорулашы баштын арт жагында жана храмдарда мүнөздүү баш оору, баш айлануу катары көрүнөт. Окутуу учурунда көрүнүштөр күчөйт, эс алууда алар жок болушу мүмкүн. Жогорку кан басымынын башка белгилери:
- мурун кан;
- шулдоо;
- көрүү жана угуу начарлоосу;
- кусуу же кусуу;
- уйкунун бузулушу;
- кол-буттун шишиги;
- көнүгүү учурунда гиперемияланган бет;
- жүрөк ооруп, эс алууда да жүрөктүн кагышы жогорулайт.
Гипертонияны дарылоо
Терапия татаал, бирокантигипертензиялык дарылар басымдуулук кылат. Алар гипертониянын стадиясын, жаш курагын жана коштолгон ооруларды эске алуу менен дарыгер тарабынан гана тандалат.
Сартандар, ACE ингибиторлору, блокаторлор (альфа жана бета), кальций антагонисттери, диуретиктер, айкалышкан дарылар жазылышы мүмкүн.
Тизме абдан чоң жана алардын бардыгында белгилүү көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр бар. Өз алдынча дарылануу жокко чыгарылган.
Ошондой эле кан басымын үзгүлтүксүз өлчөө сунушталат - күнүнө 3 жолу: ойгонгондон кийин, күндүз жана жатар алдында.
Кан басымы 120-130/80-90 мм рт.ст. ашпаса терапия ийгиликтүү болот. Art. Кан басымынын туруксуздугу татаалдануу мүмкүнчүлүгүн же туура эмес дарылоону көрсөтөт.
Алдын алуу
Интенсивдүү физикалык көнүгүү каршы көрсөтүлөт. Аэробика, сууда сүзүү, Nordic басуу же йога пайдалуу. 3-даражадагы гипертонияда басууга гана уруксат берилет.
Тамактануу маанилүү - №10 таблица: туз, кант жана жаныбарлардын майларын азайтыңыз.
Анаболикаларды токтотууну, кофе, чай, энергетикалык суусундуктарды жана газдалган сууну менюдан чыгарууну талап кылат. Иммунитетти бекемдөө үчүн профилактикалык мультивитаминдерди колдонуу көрсөтүлгөн.
Тренинг учурунда кан басымды көзөмөлдөө боюнча сунуштар
Тренингде төмөнкү эрежелер сакталышы керек:
- Туура суу режимин сактоо - күнүнө 2,5 литр таза суу.
- Уруксат берилген жүрөктүн кагышы машыгуудан 2 сааттан кийин 76 согуу/мүнөтүнөн ашпайт.
- Кан басымын төмөндөтүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрү колдонулат: колду тизеге коюп жай терең дем алуу. Ошентипкан басымын 20 мм азайта алат. Дагы бир вариант бар - колуңузду башыңыздын артына коюп, түздөп терең дем алыңыз.
Демек, спортчулар кандай басымга ээ болушу керек? Жүктөөдөн кийин мүнөздөөчү норма 131/84 мм Hg болуп саналат. ст.
