Тамекини таштоону чечиш ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бул каалоо гана эмес, ошондой эле зор эркти талап кылат. Анткени, тамеки чегүү да, баңгизат да организмдин никотинге көз каранды болушуна алып келет. Ошол эле учурда ал зат алмашууга кирет. Ал эми тамекини таштаганда организмге эмне болорун жана терс көрүнүштөр менен күрөшүү канчалык оңой экенин билүү көптөрдү кызыктырат. Суроолор: 3 ай тамеки тартпай туура кылып жатамбы, стресстен чыгууга болобу ж.б.
Бул убакыттын ичинде жаман адаттардан баш тартууда чоң өзгөрүүлөр болорун эске алыңыз. Процесс психологиялык абалы жана жалпы жыргалчылыгы менен аяктап, бардык системалардын жана органдардын молекулярдык реструктуризациясына таасир этет. Бүгүнкү күндө жаман адатка каршы күрөштө адамдардын туруктуулугун көрсөткөн мисалдар көп. Башында ушундай муктаждык пайда болорун түшүнүү керек, мен тамеки тарткым келет, мен 3 ай чекпейм. Мындай учурларда эмне кылуу керек? Ден соолукка зыяндуу нерсеге кайтпоо абдан маанилүү.
Организмде качан өзгөрүүлөр болот?
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, 3 ай тамеки тартпасаңыз, организмдеги өзгөрүүлөр бир нече саатта гана болот. Бирок акыркы тамекисин тарткандан кийин алгачкы үч күн эң оор мезгил болуп эсептелет. Эгерде аны жеңип кетсе, анда ийгиликсиздиктин кийинки жолуна туруштук берүү оңой болот. Көптөгөн бейтаптар 3 айга чейин тамеки тартпаса болот деп арызданып, көрсөтмө берип жатканы жокко чыгарылбайт. Бирок мен чындап кайра баштагым келет. Мындай жагдайларда адистердин сунуштарын колдонуп, тамеки тартуунун зыяны жана таштоонун пайдасы жөнүндө билип алганыңыз оң.
Тамеки тартуунун коркунучу
Жаман адаттарды таштаганда, көптөгөн мурунку тамеки тарткандар бир азга өзүн жаман сезишет. Аларда жүрөккө жүк жогору, кан тамырлардын, теринин, сөөктөрдүн, ашказандын жана боордун абалы начар. Нерв системасы никотинге көз карандылыкка кабылат, аны сергек жашоо образына көнүү оңой эмес. Ошондуктан, тамекини 3 ай мурун таштагандардын терс билдирүүлөрү сейрек кездешпейт - симптомдору абдан жагымсыз жана сиз тамеки тарткыңыз келет.
Эң кыйыны – дем алуу жолдору. Анткени, тамеки тартканда зыяндуу заттар, анын ичинде никотин, чайыр жана токсиндер кекиртекке, бронхтарга жана өпкөлөргө өтөт. Натыйжада, дем алуу жолдорунун былжыр челинин кыжырданышы, андан кийин сезгениши мүмкүн. Узакка созулган тамеки тартууда бронхит көп чылым чеккендерде пайда болот, өнөкөт жөтөл пайда болуп, организмдин инфекцияга туруктуулугу төмөндөйт.
Никотин перифериялык жана борбордук нервге таасир этүүчү уулуу затсистемасы. Мээнин функцияларына, анын ичинде эс тутумга жана ой жүгүртүүгө терс таасирин тийгизет. Дайыма тамеки чеккен адамдар тез ойлоно алышпайт жана дарынын башка дозасын албай иштей алышпайт. Никотин алгандан кийин алардын жашоосу жеңилдейт. Тамекини таштагандан кийин мээнин морт, татаал функцияларынын калыбына келиши үчүн кеминде үч жума талап кылынат. Бирок бул ооруйт дегенди билдирбейт. Ошондуктан, эгер адам тамекини 3 ай мурун таштаса, ал өзүн кадимкидей сезиши мүмкүн.
Статистикалык маалыматтарга караганда, тамеки чеккендердин көбү кургак учук менен оорушат. Ошондуктан тамеки чегүү адамдын дем алуу органдарына катуу зыян келтирет, ал эми өпкө рагы коркунучтуу оору катары каралат. Тамекини таштоо бул оорулардын рискин азайтуу үчүн эң сонун чечим болот.
Эгерде сизде оорулар, тынымсыз жөтөл болсо, анда тамекинин жеңил сортторуна өтүп, келечекте бул адатыңыздан арылганыңыз оң. 3 ай бою тамеки чекпеген көптөгөн тамекичилердин пикири боюнча, жакшы маанай, шайыр, кубаныч жана жакшы маанайда өзгөрүүлөр байкалат. Демек, өзгөрүүлөр бардык ички органдардын жана системалардын ишине таасирин тийгизет.
Тамекини бир нече күн таштагандан кийин ички органдар кандай иштейт?
"Мен 3 айдан бери тамеки чеккен жокмун - организмге эмне болот" деген суроону бергенде төмөнкү маалыматты окуп чыгыңыз.
- Дем алууну нормалдаштыруу. Тамеки чеккендерди кыйнаган туруктуу жөтөл азыраак болуп, таптакыр жок болушу мүмкүн. 12 сааттан кийинакыркы тамеки ташталгандыктан, дем алуу турукташып, бронхтун спазмдары жок болот.
- Баш ооруу, басым. Организмде никотиндин таасири жок болгондо кан айлануу жана кан менен камсыздоо жакшырат. Идиштер тонуста - алар өз функцияларын толук аткарып, кеңейет. Баш оору пайда болушу мүмкүн, бирок акырында алар жок болот.
- Ички органдардын былжыр челдери өзүнөн өзү калыбына келет.
- Никотинди узак убакытка ичпегенде организмди тазалоо. Зыяндуу заттар тамеки чегүүнү толук таштоо менен бир айдын ичинде жок кылынат.
- Ооздон чыккан жыт акыркы тамеки чегүү сеансынан үч күндөн кийин эле жоголот.
- Ашыкча тердөө. Эгер сиз дайыма жагымсыз разряддын артынан түшсөңүз, анда алар бара-бара азаят. Тердөө процессинде уулуу заттар организмден зыяндуу микроэлементтер менен бөлүнүп чыгат.
- Кандын курамы. Тамеки чеккен адамдын канында көмүр кычкыл газы көп болот. Ошондуктан, тамекини таштаганда, бир аз убакыт өткөндөн кийин, кан кычкылтек менен каныккан болот.
- Даам жана жыт. Тамекини таштагандан кийин 7 күндөн кийин кадимки тамактарыңыздан көбүрөөк жыттарды жана даамдарды сезе аласыз.
- Апетит байкалаарлык нормалдашып, көбөйөт.
Бул позитивдүү өзгөрүүлөрдүн баары мурунку тамеки тарткандар үчүн алгачкы бир нече жумада болот.
Организмдин узак мөөнөттүү калыбына келиши
Эгер сиз 3 ай тамекини таштаган адамдын түрү болсоңузмурун, балким, денеңиздеги өзгөрүүлөрдү байкаган чыгарсыз. Бирок, келгиле, тамекинин акыркы деминен кийин 2 айдан бир жылга чейин эмне болорун айтып берели:
- кандын курамынын толук өзгөрүшү - 2 айдан кийин;
- вирустарга жана инфекцияларга толук жооп берүү үчүн иммунитетти калыбына келтирүү - 1 айга;
- теринин тазаланышы, өңдүн жаңылануу менен өзгөрүшү - 2 айдан кийин белгиленет;
- кан айлануу, дем алуу жана жүрөктүн иштешин нормалдаштыруу - 3 айдан кийин;
- боордун регенерациясы, ички органдардын калыбына келиши 6 айдан кийин болот;
- 1 жылдан кийин байкалган жагымсыз сары тактанын жоголушу;
- клетканын жаңыланышы, өпкөнүн сыйымдуулугунун жогорулашы 6 айда ишке ашат.
Мындай өзгөрүүлөр тамеки тартканда организм кандай зыян алып келерин жана органдардын жана системалардын нормалдуу функцияларын калыбына келтирүү канчалык кыйын экенин айтууга мүмкүндүк берет. Бирок сиз 3 ай тамекисизмин деген адам болсоңуз, анда зыяндуу иштерге кайра кайтпаңыз. Ошол эле учурда, тезирээк айыгууга жардам бере турган туура тамактанууга кам көрүү маанилүү. Ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүү сүйүктүү иш-аракеттериңиз менен айкалышта абдан пайдалуу болот.
Тазалоочу пайдалар
Тамекини таштагандан кийин белгилүү бир убакыттын ичинде организмде пайда болгон мындай маанилүү көрсөткүчтөрдү дагы бир жолу белгилей кетели:
- Нормалдаштыруу, дем алууну жеңилдетүү жана бронхоспазмды жок кылуу биринчи 12 сааттан кийин жүргүзүлөт.
- Төмөндөөкычкылтек толук алмаштыруу менен 24 сааттан кийин көмүр кычкыл газынын канында.
- Үч күн бою никотин ичпесе ооздон чыккан жыт жок болот.
- Зыяндуу заттар организмден 3 күндө чыгарылат.
- Теринин өзгөчө жыты 4 күндүн ичинде жоголот.
- Зыяндуу чайырлар үчүнчү жумада организмден бөлүнүп чыгат.
- Токсиндерди жок кылган интенсивдүү тердөө белгилүү бир убакыттан кийин жок болот.
- Ашказан былжыр челинин калыбына келтирилиши.
- Тамакка табит жогорулап, даам жана жыт жакшырды.
- Капиллярлар жана жүрөк-кан тамыр системасы үч айда калыбына келет.
- Гастриттин жок болушу менен тамак сиңирүү жана боорду калыбына келтирүү.
Дарылар организмден тез эле чыгарылат.
Аба жолдорун тазалоо ыкмалары
Тамеки тартпагандан кийин 3 ай бою денесинде анча деле өзгөрүү жок деп ырастаган мурунку тамеки тарткандар үчүн дем алуу жолдорун тазалоо ыкмаларын үйрөнүү жакшы болмок.
- Диетаны оңдоңуз. Жашылчаларда жана мөмө-жемиштерде токсиндерди байлап, аларды организмден чыгарып салуучу кошулмалар бар. Бул учурда сарымсак жана пияз пайдалуу болот.
- Аэробдук көнүгүү өпкөңүздү натыйжалуу тазалоого мүмкүндүк берет. Бул сууда сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү, бийлөө үчүн жардам берет. Жеңил кыймылдар дем алуу жолдорунда калган азыктарды алып салууга жардам берет. Спорт денени жана өзгөчө иммундук системаны бекемдей турганын эстен чыгарбоо керек.
- Ингаляциялык дарылоонун эң сонун натыйжасы бариш-аракет. Бул процесстин жүрүшүндө кыжырданган былжыр чел жумшарып, спазмтар басаңдап, какырыктын чыгышы менен жөтөл жемиштүү болот. Май менен ингаляция сонун таасир берет.
- Ваннага баруу психологиялык сооронуч алып келет. Нымдуу ысык буу өпкөнү эң эффективдүү тазалайт, ал эми эмен же кайың шыпыргысын колдонуу бүт организмдин абалын жакшыртат. Ваннага эфир майларын, анын ичинде эвкалиптти колдонуу сунушталат.
- Дем алуу көнүгүүлөрү, медитация. Йога нервдерди тең салмактоо жана тамекини оңой таштоонун универсалдуу ыкмасы. Эгерде адам тамекини таштаса жана акыркы дем алуудан 3 ай өтсө, анда тынымсыз дем алуу көнүгүүлөрү бул адатты биротоло унутууга жардам берет. Терең, сапаттуу дем чыгаруу оңой дем алууну камсыздайт.
Адистердин сунуштарын аткарып, сергек жашоо образын кармансаңыз, организмден токсиндерди чыгарып, ден соолукту калыбына келтирүү оңой болот. Никотинден бошотулган денеңиздин системалары жана органдары көп жылдар бою туура кызмат кылат. Ошол эле учурда үй-бүлө бюджети жагымдуу ырахат алуу үчүн колдонула турган каражаттарды үнөмдөйт.
Ден-соолукка оң таасири: 3 ай тамеки тартпоо
Белгилүү болгондой, алгачкы 3 айда тамеки тартуу каалоосу көп адамдарда болот. Чынында эле, бул мезгил ичинде бардык системалар жана органдар зыяндуу заттардан тазаланып, кээде терс белгилер болуп саналат. Стресстик шарттарды башынан өткөрбөө үчүн жана жаңы жашоого көнүү көбүрөөк орун алдыжеңилдетилген, ден-соолукка оң таасири табигый витаминдерди жана микроэлементтерди колдонуу менен белгилениши мүмкүн. Алар чарчоону жана күчөгөн алсыздыкты кетирет.
Айрыкча нерв системасы В витаминдерин, назик кан тамырларга С витамини жана омега-3 керек болот. Аларды колдонуу кан тамырлардын дубалдарын холестерол бляшкаларынан тазалоого жардам берет. Натыйжада, алар ийкемдүүлүккө, жаштыкка жана ийкемдүүлүккө ээ болушат. Кабыл алуу 1 ст. күнүмдүк омега-3 муктаждыгын толтуруу үчүн зайтун же зыгыр майынын кашыктары.
Жакшы адаттарды бекемдөө
Жакшы адаттарды бекемдөө үчүн психотерапевтке кайрылуу сунушталат. Депрессиялуу маанайда жана тынчсыздануу менен дарыгер керектүү жумшак антидепрессанттарды тандап алат, алар активдүү иштөөгө жана адамдар менен эркин баарлашууга жардам берет. Адистер, эреже катары, белгилүү бир учурда булчуңдардын чыңалуусун кантип жеңилдетүү керектигин сунуштап, атайын дем алуу көнүгүүлөрүн жана автотренингдерди сунушташат.
Тамекисиз жашоонун алгачкы этабында адистердин пайдалуу кеңештери жана кеңештери
Эгер сиз 3 ай тамеки тартпагандардын бири болсоңуз, организмге кантип жардам берсе болот, биринчи күндөрдөн баштап эле тынчсызданасыз. Эксперттердин сунуштарына ылайык, бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоого аракет кылыңыз:
- Таза сууну көп ичүү;
- организмди витаминдер менен байытат;
- диетаны туурала;
- спорт менен машыгуу;
- таза абада көпкө сейилдөө;
- тамеки тартпагандар менен таанышуу;
- стресстен, жагымсыз кырдаалдардан алыс болуңуз.
Эгерде өз алдынча көз карандылыктан арыла албай турганыңызды сезсеңиз, дарыгерлерден жардам сураңыз. Тамекини таштоо акырындык менен болушу мүмкүн. Мисалы, эртең менен тамеки тартпаганга аракет кылыңыз. Күндүз жарым чылым чегет. Сыртта сиз менен пачканы алып жүрбөшүңүз керек жана сиз жаткан бөлмөдө күл салгычтарды, зажигалкаларды алып салбаңыз. Тамекини бир күн, андан кийин эки күн таштаганга аракет кылыңыз, анан интервалдарды көбөйтүңүз.
Тыянак
Жыйынтыктап айтканда, жаман адаттар өмүрдү гана кыскартпастан, органдардын жана системалардын иштешине да таасирин тийгизерин белгилейбиз. Эгер тамекини өз алдынча таштоо кыйын болсо, анда дарыгерлер жардамга келишет. Көңүл буруңуз, балалуу болууну кыялданган аялдар денени толук тазалоо үчүн бир жыл мурун тамекини ташташы керек.
Дарыгерлер тамеки чегүү каалоосун жеңүү үчүн процессти күн сайын пландаштырууга жардам беришет. Акыркы чеккен тамекиден кийин тамеки тартууга дайыма каалоо пайда болорун түшүнүү зарыл. 3 айдан бери тамеки чекпейм деген адамда да ушундай каалоо каалаган убакта пайда болушу мүмкүн. Андыктан тамекиге болгон тынымсыз каалоону жеңүүгө даяр болушуңуз керек. Организмди тазалоо үзгүлтүксүз өтүшү үчүн туугандардын, достордун жана туугандардын колдоосун алуу максатка ылайыктуу.
