Келбетине маани бербеген адам жок болсо керек. Ар бирибиз жагымдуу көрүнүүнү каалайбыз - идеалдуу дене пропорцияларына ээ болгубуз келет, балким, сулуулуктун жаңы стандарты болуп калабыз. Бирок, өзүңүздөр билгендей, баарыбыз ар түрдүүбүз – боюбуз, жашыбыз, конфигурациябыз.
Адамдын өзүн сезүүсүнө анын салмагы көп жагынан таасир этет. Демек, ал канчалык жогору болсо, ошончолук өзүбүздү ыңгайсыз сезебиз. Ал үчүн идеалдуу салмакты эсептөөдөн баш тарткан адам болушу күмөн. Жогоруда айтылгандай, баарыбыз ар түрдүүбүз, демек, дене салмагы жекече болот.
Идеалдуу салмакты эсептөөнүн жолдору
Биз окшош эмеспиз жана ар бирибиздин өз сулуулугубуз бар. Ал эми идеалдуу фигурага умтулуу үчүн, сиз аракет кылышыңыз керек болгон так салмагын билүү зыяндуу эмес. Бул басып өткөн жолду жана стандартка чейинки калган жолду көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
Идеалдуу салмагыңызды эсептеп жатканда, биринчи кезекте бул килограмм менен өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз керек экенин унутпаңыз. Анткени кээ бирөөлөр жака сөөктөрү чыгып турганга жинди болушса, башкалары, тескерисинче, ийри формаларды жактырышат.
Карамастанбардык жеке артыкчылыктары үчүн, дарыгерлер килограммдын жетишсиздигин же ашыкча аныктоо үчүн негиздин бир түрүн койду. Бүгүнкү күнгө чейин көптөгөн онлайн эсептегичтер жана ар кандай таблицалар иштелип чыккан жана түзүлгөн. Көптөгөн эксперттер бою жана жашы, жынысы боюнча салмагын кантип эсептөө керек деген маселени изилдеп жатышат. Бирок алар бир пикирге келе алышкан жок.
Эң белгилүү төлөм ыкмалары:
- Quetelet тарабынан
- Брока боюнча.
- Егоров-Левицкийдин айтымында.
- Лоренцтин айтымында.
Бою жана жашы боюнча салмакты эсептөө сиз каалаган ыкманы колдонуу менен өз алдынча жүргүзө аласыз. Жана баалуу фигураны билип туруп, стандартка карай жолду баштоого болот.
Adolf Quetelet тарабынан BMI эсептөө
Эскертүү керек, бул ыкма идеалдуу салмакты эсептей албайт. Quetelet ылайык, сиз учурдагы салмагы жана боюнун негизинде BMI (дене салмагынын индекси) эсептөө керек. Андан кийин, натыйжага жана иштелип чыккан таблицага көңүл буруп, салмак кошуу же арыктоо керектиги жөнүндө маалымат алыңыз.
Бул илимпоз дене массасынын индексин формула менен эсептеген: салмак, кг / (бой, m × × бийиктик, м).
|
BMI |
Салмак | |
| 18-25 жаш | Жаш 26-46 | |
| 17ге чейин, 5 | 18ге чейин | Жетишсиз |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Баалабаган, бирок критикалык эмес |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Норма |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Ашыкча |
| 27, 5 жана андан жогору | 28 жана андан жогору | Семирүү |
Мисалы: жыйырма жети жаштагы, бою жүз жетимиш сантиметр жана салмагы алтымыш жети килограмм болгон аял. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Таблицага ылайык, дене салмагынын индекси нормалдуу диапазондогу салмакты көрсөтөт.
Quetelet ыкмасы чындыгында кандайдыр бир бой үчүн салмакты эсептөө эмес. Анткени эсептөөлөр үчүн формула жөнөкөй адамга гана ылайыктуу (эркектер үчүн 170-190 см жана аялдар үчүн 155-175). Эгерде сиз тынымсыз кыймылдап, залда көнүгүү жасап жатсаңыз, анда бул эсептөө ыкмасы да сизге ылайыктуу эмес. BMIнин артыкчылыгы - ал адамды көзгө көрүнбөгөн идеалдын жолуна түртпөйт, бирок чыныгы абалына баа берет.
Брокк боюнча идеалдуу салмакты эсептөө
Пол Брокк – француз хирургу жана антропологу. Адамдын салмагын эсептөөгө мүмкүн болгон формуланы ал 1871-жылы ойлоп тапкан. Бою жүз элүү бештен жүз жетимиш сантиметрге чейинки адамдарга колдонсоңуз болот. Ошондой эле эсептөө үчүн шарт - орточо дене түзүлүшкө ээ болуу. Аялдар үчүн формула: салмагы=бою, см - 100. Андан кийин алынган көрсөткүчтү 0,85ке көбөйтүңүз. Эркектер үчүн да бийиктиктен жүздү кемитүү керек. Жана натыйжаны 0, 9га көбөйтүңүз.
Мисалы, орточо дене түзүлүштөгү жана бою 170 сантиметр болгон аял үчүн идеалдуу салмагы 59,5 килограмм ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Жаңыртылган Brokk эсептөө
Бир нече убакыттан кийин формула жакшыртылды. Мурунку версия орточо түзүлүштөгү адамды, белгилүү бир аралыкта өсүүнү талап кылгандыктан, стандарттуу эмес фигурасы бар адамдар бул категорияга кире алган эмес. Мисалы, оор сөөк же көлөмдүү булчуңдар менен. Окумуштуулар тарабынан иштетилгенден кийин, Brocca ыкмасы реалдуу жана ишенимдүү болуп калды:
- аялдар үчүн: салмагы=(бой - 110) × 1, 15;
- эркектер үчүн: салмак=(бой - 100) × 1, 15.
Мисалы, бою жүз жетимиш сантиметр болгон аял үчүн идеалдуу салмакты эсептөө төмөнкүдөй болот: (170 - 110) × 1, 15=69. Алтымыш тогуз килограмм оптималдуу болуп саналат. стандарттуу эмес көрсөткүч менен алсыз жыныстагылар үчүн салмак.
Лоренц идеалы
Окумуштуу адамзаттын сулуу жарымынын өкүлдөрү үчүн гана формуланы иштеп чыккан, бул эсептөөлөр күчтүү секс үчүн ылайыксыз болот. Идеалдуу дене салмагын эсептөө төмөнкүдөй: (бой - 100) - (бой - 150) / 2=дене салмагы.
Мисалы: аялдын бою бир метр жетимиш сантиметр. Эсептөө мындай болот (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Ошентип, Лоренц формуласына ылайык, адамзаттын алсыз жарымынын өкүлү үчүн идеалдуу салмак болот. алтымыш килограмм болот.
Брокктун эсебине салыштырмалуу, Лоренц салмак боюнча катуу талаптарга ээ. Бул формула көбүрөөк ылайыктууон сегиз жаштагы кыздар. Ал эми сунуш кылынган фигура сизге такыр туура келбесе, аны унутуп, башка окумуштуунун формуласын колдонуңуз. Анын үстүнө, эсептөө 175 сантиметрден жогору аялдарга туура келбейт.
Егоров-Левицкий ыкмасы
Бул ыкма үчүн салмакты эсептөө формуласынын кереги жок. Окумуштуу адамдын жашын жана жынысын эске алуу менен максималдуу дене салмагын көрсөтүүчү таблица түздү.
| Бийиктик, см | 20-30 жаш | 30-40 жаш | 40-50 жаш | 50-60 жаш | 60-70 жаш | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Түзүү учурунда иштеп чыгуучулар салмакты түзгөн бардык маанилүү факторлорду эске алышкан. Алар максималдуу чекти гана көрсөтүшкөн, бирок минимум көрсөтүлгөн эмес. Жана, чынында, бул зарыл эмес. Анткени, адамды ашыкча килограммдар эмес, алардын жетишсиздиги тынчсыздандырат.
Идеалдуу салмакка кантип жетсе болот
Эгер, салмагыңызды жашыңыз, боюңуз жана жынысыңыз боюнча эсептеп чыккандан кийин, бир нече ашыкча килограмм бар экенин байкасаңыз, анда аларды жок кылуу жөнүндө ойлонууга убакыт келди.
Идеалдуу дене салмагыңызды сактоого аракет кылуу менен сиз денеңизге чоң кызмат кылып жатасыз. Көптөгөн өнүккөн өлкөлөрдө ашыкча салмактан жабыркагандар жалпы калктын элүү пайызын түзөт. Жана жыл сайын алардын саны экспоненциалдуу түрдө көбөйүүдө. Ашыкча салмак - адамдын организмине кошумча, керексиз жүк. Ал муундарга жана ички органдарга көбүрөөк таасир этет. Бирок, ошентсе да, ичке да пайда жок экенин белгилей кетүү керек. Салмак маселесиндеги алтын орточо - бул ар бир адамга керек.
Чечим кабыл алдыарыктап, кереметтүү жана тез диета табууга аракет кылбаңыз. Мындай жок. Бул пайда алып келбейт, бирок ал денени алсыратууга абдан жөндөмдүү. Бара-бара арыктаган жакшы. Анткени, чынында, ашыкча салмактан арылуу кыйын эмес, аны сактап калууга аракет кылганда кыйынчылыктар пайда болот.
Арыктоо ыкмасы коопсуз деп эсептелет, мында жумасына беш жүз граммдан бир килограммга чейин арыктайсыз. Эгерде салмагы тезирээк кетсе, анда сиз майларды гана эмес, булчуң жипчелерин да күйгүзөсүз. Жана бул таптакыр кабыл алынгыс нерсе. Жакшы өнүккөн булчуңдар менен оптималдуу салмакты сактоо оңой болот.
Максатыңызга жетүү үчүн кеңештер
Идеалдуу салмакка карай кадамдар:
- Бир стакан таза сууну ач карын жана тамактан он беш мүнөт мурун ичиңиз.
- Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Жана жок, сиз эч кандай тамакты өткөрүп жибербешиңиз керек. Кантсе да, ушундай жол менен ачка каласың жана кийинки жолу андан да көп жейсиң. Жана өзүңөр билгендей, көп жолу жеген жакшы, бирок бир аз.
- Майдын көлөмүн азайтууга аракет кылыңыз.
- Алдын ала даярдалган соода тизмеси менен дүкөнгө келиңиз. Ошентип, сиз керексиз жана зыяндуу бир нерсеге азгырылбайсыз.
- Тамагыңызды жакшылап чайнаңыз. Ошентип, сиз муунуп калбастан, тезирээк жетесиз. Жай тамактанганда ачкачылык сезими тезирээк жоголот.
- Эгер өзүңүздү тоюп калгандай сезбей жатсаңыз жана кайра толтурууга муктаж болсоңуз, биринчи кезекте убакыт бөлүңүз. Беш мүнөт отуруңуз. Анан ойлонуп көрүңүз: ачкачылык чындап эле күчтүүбү.
- Ашканада катуу тамактаныңыз. Эч качан туруп же басып жатканда тамактанбаңыз.
- Ар бир тамакка жаңы мөмө же жашылча кошуңуз.
- Ак нандан алыс болуңуз.
- Бышыруу жана бышыруу. Тамагыңызды кууртпаганга аракет кылыңыз.
- Таттуулукту жумасына бир жолудан көп эмес кабыл алыңыз.
- Фастфудду токтот.
- Күнүнө тамактануунун оптималдуу саны - беш.
- Өз тамагыңызды бат-баттан бышырыңыз. Ушундай жол менен анын иштетилишин жана калориясын көзөмөлдөйсүз.
