Идеалдуу фигурага умтулгандар салмагынын термелүүсүн ээрчүүгө аракет кылышат. Белгилүү бир бийиктик үчүн нормалдуу дене салмагынын чегин билсеңиз, муну жасоо бир топ оңой. 165 см (170, ж.б.) бийиктиктеги нормалдуу салмак кандай болушу керек экенин билгенде, арыктоо менен өзүңүздү колго алуу жана өтө эле алыска барбоо бир топ жеңил болот. Анткени, өтө төмөн же жогорку дене салмагы ден соолукка орду толгус зыян алып келиши мүмкүн.
Алкактар кантип аныкталат?
Дароо белгилей кетчү нерсе, бир адам үчүн нормалдуу салмактын көрсөткүчү алардын бою так бирдей болсо дагы, экинчисине караганда айырмаланышы мүмкүн. салмактын алкагында аныктоодо маанилүү ролду жынысы ойнойт. Эркектер үчүн салмактын көрсөткүчтөрү аялдарга караганда чоңураак. Бул эркектин дене түзүлүшүнүн өзгөчөлүгүнө, тактап айтканда, сөөктөрдүн оордугуна байланыштуу. Мисалы, аялдар үчүн 170 см бою менен нормалдуу салмагы болжол менен 55-60 кг, ал эми эркектер үчүн, салмак көрсөткүчтөрүбирдей бийиктикте, алар 63-67 кг чейин өзгөрүп турат. Кайсы тилкеге кармануу керек, минимум же максимум, ар бир адамдын жеке тандоосу. Бул чектер дарыгерлер тарабынан белгиленет жана дене жакшы сезе турган көрсөткүчтөрдү аныктайт.
Кадимки салмакты эсептөөнүн оңой жолу
Белгилүү бир адамдын бою үчүн нормалдуу салмакты аныктоонун эң оңой жолу төмөнкү формула боюнча: өсүү темпинен жүздү алып салуу жана пайда болгон айырмадан эркектер үчүн дагы 10% жана аялдар үчүн 15% алып салуу. Бул формула француз антропологу Пол Брок тарабынан иштелип чыккан. Маалымат абдан болжолдуу, бирок чек араларды ушинтип баалай аласыз.
Негизинен формула орточо бою бар адамдар үчүн ылайыктуу. Мындан тышкары, бул ыкма фигуранын салмагын бөлүштүрүүнү көрсөтпөйт. Кадимки өлчөөлөр менен да, адамдын буттары же дененин башка бөлүктөрү толук болушу мүмкүн. Идеалдуу салмакты эсептөөдө акыркы натыйжага таасир эте турган көптөгөн факторлор бар. Ошондуктан, дене салмагынын нормалдуу көрсөткүчтөрүн аныктоо үчүн тагыраак болгон бир нече башка ыкмалар иштелип чыккан.
Дене салмагынын индекси (BMI)
Бул көрсөткүч бельгиялык социолог Адольф Куэтл тарабынан иштелип чыккан. Ал дагы эле медицинада жана спортто колдонулат, бирок бул ыкма таптакыр так эмес экендиги көптөн бери далилденген. Дене массасынын индексин эсептөө формуласы мындай көрүнөт.
BMI=Салмагы (кг)/бойдук2 (м)
Натыйжа эки орундуу сан болуп саналат, анын дүйнөдөгү өзүнүн чечмелөөсү барсаламаттык сактоо уюмдары. Эгерде индекс 18,5-25 чейин болсо, анда салмагы нормалдуу болуп эсептелет жана ден соолукка коркунуч туудурбайт. 25-30 диапазондогу BMI маанилери ашыкча салмакты билдирет. Алынган көрсөткүч 30дан ашса, бул белгилүү бир даражадагы семирүүнү көрсөтөт. Белгилей кетсек, 18,5тен төмөн көрсөткүчтөр дене салмагынын жетишсиздигин көрсөтүшү мүмкүн, ал аял үчүн жагымсыз кесепеттерге алып келет, анын ичинде тукумсуздук. Эркектердин салмагынын аздыгы да таасир этиши мүмкүн.
BMI тууралоолору
Дене массасынын индекси орточо бийиктикте жана нормалдуу түзүлүштө гана чындыкты чагылдырат. Башкача айтканда, нормалдуу салмагы менен бийиктиги 168 см эркек үчүн дагы эле болот эсептөөгө бул формуланы колдонуу менен, бирок, эгерде ал төмөн болсо, анда дагы 10% алып салуу керек болгон көрсөткүчтүн. Бул 154 смден төмөн аялдарга да тиешелүү.
Бою 174 смден ашкан аялдар жана 188 смден ашкан эркектер үчүн жогорудагы формула боюнча нормалдуу салмакты эсептөө натыйжасын тууралоо керек болот. Бул үчүн, алынган көрсөткүчкө 10% кошуу керек. Формулага оңдоолор аны колдонуу учурунда кошулган, бирок бою ортодон узунураак же кыска адамдар үчүн натыйжалар ишенимсиз экени айкын болгон.
BMI формуласы менен нормалдуу салмакты эсептөө мисалы
180 см бийиктиктеги нормалдуу салмакты кантип эсептөө керектигин карап көрөлү. Ал үчүн BMI формуласына өсүү темпин жана дене массасынын индексинин чегин коебуз. Натыйжа:
18, 5 (25)=X/3, 24, мында X - 1,80 м бийиктиктеги нормалдуу салмак.
Жөнөкөй эсептөөлөр менен биз белгилүү бир бой үчүн нормалдуу салмактын чеги 60–81 кг экенин көрөбүз. Аялдар үчүн бул көрсөткүчкө 10% кошуу керек жана сиз 66-89 кг диапазонду аласыз. Бул адамдын ден соолугуна коркунуч туудурбайт нормалдуу салмактын медициналык көрсөткүчтөрү экенин белгилей кетүү керек. Жайлуу жыргалчылык жана күзгүдө кооз чагылдыруу үчүн, кээ бир адамдар төмөнкү же жогорку белгиге умтулушу керек. Мисалы, бою 180 см болгон дени сак жигит үчүн 60 кг салмак аз деп эсептелет, бирок өлүмгө алып келбейт.
BMI упайларына таасир этүүчү факторлор
Көптөгөн факторлор нормалдуу салмакка 1,60 м бийиктикте (жана башка бирөө) таасир этет. Мисалы, жаш өткөн сайын BMI индикатору жогорулап, көрсөткүч нормалдуу чегинде калышы мүмкүн экендиги эске алынат.
Адамдын жашоо образы да эске алынат. Спортчулар үчүн бул көрсөткүч чыныгы көрүнүштү чагылдырбайт, анткени булчуңдар дененин майына караганда бир топ оор. Ал эми өмүр бою спорт менен активдүү алектенген адамдын BMI 30дан ашат экен. Чындыгында анын ашыкча килограммы такыр жок болушу мүмкүн жана BMI семирүүнүн даражасын эмес, булчуңдардын салмагын көрсөтөт. масса.
Физика да нормалдуу салмакты аныктоодо маанилүү роль ойнойт. Мисалы, бою 175 см болгон аялдын нормалдуу салмагы болжол менен 60 кг. Бул көрсөткүч коопсуз кең сөөгү менен аялдар үчүн беш килограммга көбөйтүлүшү мүмкүн. Модель кесиби кууш сөөктүү дене түзүлүшүн камтыйт. Моделдер сейрек салмактан ашат50 кг, ал эми алардын бою, жок эле дегенде, 175 см болушу керек. Көп учурда мындай формаларга жакындоо каалоо дененин чарчоосуна алып келет.
BMI методунун кемчиликтери
Бул техниканын негизги кемчилиги - дене салмагынын нормасы боюнча өтө болжолдуу маалыматтар. Ошондой эле, BMI жардамы менен кош бойлуу аялдар жана балдар үчүн салмактын ченемин аныктоо мүмкүн эмес. Баланын бою менен салмагынын катышы чоң кишидикине окшош эмес, андыктан бою 164 смден төмөн болгон бардык тууралоолор менен да формуланы колдонууга болбойт.
BMI формуласы боюнча 160 см бийиктиктеги нормалдуу салмак 64 кг жетиши мүмкүн, бирок чоңдор үчүн медициналык жактан алгылыктуу болгон нерсе бала үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Нормалдуу салмак индикаторунда боюнан тышкары баланын жашы да эске алынышы керек.
Салмактын нормасын аныктоонун башка ыкмалары
Дене массасынын индексин колдонуу процессинде бул көрсөткүч идеалдуу фигураны билдирбей турганы айкын болду. Алынган маалыматтар медициналык көз караштан алганда нормалдуу салмакты гана чагылдырат, бирок ошол эле бою жана салмагы менен бир адам туура жана сымбаттуу көрүнсө, экинчиси толук жана бош көрүнүшү мүмкүн. Бул жалпы массадан дене майынын пайызына жана анын бүткүл денеге таралышына көз каранды. Мисалы, спорт менен машыккан адам үчүн бою 170 см болгон нормалдуу салмак кыймылсыз жашоо образын өткөргөн адамга караганда он килограммга көп болушу мүмкүн.
Дене майынын пайызын аныктоо үчүн бир нече заманбап ыкмалар колдонулат, бирок бир ганаэки. Биринчи ыкма аз кубаттуулуктагы токтун импульсу дене аркылуу өткөрүлөт. Учурдагы импульстун майлуу катмарлар аркылуу өтүү ылдамдыгы булчуңдар жана сөөктөр аркылуу өткөнгө караганда бир топ төмөн. Жана канчалык майлуу болсо, сигнал ошончолук жай барат. Бул ыкма өзүнүн тактыгынан улам кеңири тараган, бирок акыркы убакка чейин медициналык борборлордо гана жеткиликтүү болгон, анткени татаал профессионалдык жабдуулар колдонулган. Эми мындай функцияны камтыган таразалардын жардамы менен бул өлчөөнү үйдөн да жасай аласыз.
Экинчи ыкма - дененин ар кайсы жерлериндеги май бүктөмдөрүн штангенциркульге окшош атайын аппарат менен өлчөө. Эксперименттик жол менен алынган маалыматтар иштелип чыккан таблицалар менен салыштырылат жана семирүү даражасы эсептелет. Мындай өлчөө үчүн электрондук аппарат калибр деп аталат. Ал алынган маалыматтарды автоматтык түрдө анализдеп, дароо жыйынтык берет. Бул ыкманын артыкчылыгы - өтө аз орунду ээлейт штангенциркуль ташып жүрүү. Биринчи учурда болгондой эле, анын жардамы менен сиз өлчөөлөрдү алып, 165 см бийиктиктеги же башка каалаган салмактагы нормалдуу салмакты эсептей аласыз.
