Заманбап жашоонун чындыгы – айланасындагылардын баары, сейрек учурларды эске албаганда, арыктагысы келет. Албетте, мындай каалоо абдан мактоого татырлык, анткени ашыкча салмактын жоктугу физикалык жактан гана эмес, психологиялык жактан да ыңгайлуу сезүүгө мүмкүндүк берет. Эң негизгиси, бардыгында чараны сактоо жана арыктоо каалоосу анорексия сыяктуу ооруга алып келбеши үчүн кылдаттык менен мониторинг жүргүзүү зарыл.
Ошондуктан ар бир адам үчүн кандай салмак идеалдуу деп эсептелерин билүү абдан маанилүү. Ушуга байланыштуу, көптөр идеалдуу салмакты кантип эсептөө керектигин билгиси келет.
Учурда идеалдуу салмакты кантип эсептөөнүн бир нече ар кандай жолдору бар. Бирок, кайсы бир ыкма колдонула турганына карабастан, эсептөөлөр учурунда алынган натыйжалар толугу менен так эмес экенин эстен чыгарбоо керек, анткени алар жалпыланат. Ошондуктан, идеалдуу деп эсептелген салмактын натыйжасын алгандан кийин, жеке мүнөздөмөлөрүңүзгө: боюңузга, физикалык түзүлүшүңүзгө, жашоо образыңызга жана башка көптөгөн нерселерге оңдоо киргизүү зарыл. Анткени, бул факторлорду эске албаганда, акырында, эсептөөлөр боюнча, салмакка жетишүүгө болоткемчиликсиз болот, сырткы көрүнүш гана жабыркайт. Ошентип, мисалы, бирдей бойдогу астеникалык жана гиперстениктердин идеалдуу салмагы 12-15 килограммга айырмаланышы мүмкүн.
Бүгүнкү күндө көпчүлүк диетологдор жана дарыгерлер идеалдуу салмакты эсептөөнүн үч негизги жолун аныкташат.
Алардын ар биринин өзүнүн өзгөчөлүктөрү жана нюанстары бар, андыктан натыйжалар ар кандай болот деп таң калбашыңыз керек.
Биринчиси өтө жөнөкөй: боюңуздан 110ду кемитүү керек. Натыйжадагы көрсөткүч идеалдуу салмагыңыз болот. Экинчи ыкма дене массасынын индексин эсептөөгө негизделген. Бул үчүн, учурдагы салмак бийиктиктин квадратына бөлүнөт. Эгерде натыйжада көрсөткүч 19дан аз болсо, анда адамдын салмагы аз, 26дан ашса, ашыкча салмак, семирүү менен чектешет. Эгер натыйжа 19дан 26га чейин болсо, салмак идеалдуу.
Идеалдуу салмакты башка жол менен кантип эсептөө керектигин билүү үчүн дем алууда жана чыгарууда көкүрөктүн айланасын өлчөө керек. Бул эки көрсөткүч жыйынтыкталып, өсүү маанисине сантиметр менен көбөйтүлөт. Натыйжадагы көрсөткүч 240ка бөлүнөт, эми натыйжа идеалдуу салмакты көрсөтөт.
Көптөгөн адамдар Дукан боюнча идеалдуу салмакты кантип эсептөө керектигин билгиси келет, анткени бул анын арыктоо системасы эң популярдуу системалардын бири. Бирок сиз бул системага арналган сайтта гана бул эсептөө ыкмасын бекер колдоно аласыз. Идеалдуу салмакка ээ болуу үчүн атайын анкета толтуруу керек. Натыйжада, сизмаалымат сиздин идеалдуу салмагыңыз жөнүндө гана эмес, ошондой эле ага кантип жетүү керектиги жөнүндө да берилет.
Идеалдуу салмакты эсептөөнүн көптөгөн жолдору бар жана алардын ар бири өзүнчө жакшы. Кандай болгон күндө да, биз, тилекке каршы, ар кандай эсептөө системалары тарабынан сейрек эске алынат, мисалы, эсептөөлөр үчүн жеке мүнөздөмөлөр маанилүү ролду ойноорун унутпашыбыз керек.
