Эгер сиз спортчу болсоңуз же жөн эле ден соолугуна тынчсызданып жаткан адам болсоңуз, анда сиз денедеги майдын пайызын кантип аныктоого кызыккандырсыз. Муну жасоонун бир нече жолу бар. Алардын ар биринин кыйынчылык деңгээли ар кандай. Көптөгөн интернет колдонуучулар тарабынан сунушталган семиз калькулятор көп учурда так эмес, ошондуктан биз эң туура формулаларды жана салмагыңызды башкара турган башка жолдорду карап чыгабыз. Бүгүнкү күнгө чейин, эң так натыйжаны табууга мүмкүндүк берген көптөгөн жаңы ыкмалар иштелип чыккан, бирок алардын бардыгы каржылык салымдарды талап кылат. Өзүңүзгө эң ылайыктуу жолду тандап, ага келечекте көңүл буруңуз.
Эмне үчүн дененин майын эсептөө
Таразаны баскан сайын белгилүү бир динамика байкалат. Же жакшы болуп кетесиң, же бир аз болсо да арыктайсың. Бирок ар дайым эле арыктаган килограммдар семиз боло бербейт. Бул булчуң массасы же жөнөкөй суусуздануу болушу мүмкүн. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе же жакшыраак болгуңуз келсе, анда сизди тери астындагы май кызыктырышы керек. Кошумчалай кетсек, идеалдуу салмактын формуласы сиздин денеңизде канча ашыкча депозиттер бар экенин билсеңиз так болот.дене. Ошондуктан, бул көрсөткүчтү аныктоо зарыл жана бүгүн биз аны кантип жасоо жөнүндө сүйлөшөбүз.
Денедеги майдын көлөмүн аныктоонун эң оңой жолдору
Бою жана жашы боюнча салмак денедеги майдын өлчөмүн эске алуу менен аныкталат. Бул чоң болушу мүмкүн, бирок булчуңдар, суу жана сөөктөр гана болот. Денедеги майдын пайызын кантип аныктоону карап көрөлү:
- Организмдеги майдын көлөмүн аныктоочу атайын таразалар. Адамзаттын бул ойлоп табуусуна ишенүү керекпи же жокпу, сиз чечесиз, анткени сиз алган маалыматтын чын-төгүнүн так текшерүү мүмкүн эмес.
- Сиз өзүңүздү күзгүдөн кылдат текшерип, ашыкча майдын көлөмүн аныктай аласыз. Бирок өзүңүзгө объективдүү баа берүү кыйын, андыктан бул ыкма сейрек так болот.
- Белиңизди жана билегиңизди өлчөө үчүн ченегич лентаны колдонуңуз. Эгер белде сантиметр азыраак болсо, колуңузда көбүрөөк болсо, анда май катмарыңыз азайып, булчуң массаңыз көбөйөт.
Бул ыкмалардын кайсынысы болбосун баарына жеткиликтүү, бирок алардын жардамы менен сиз так натыйжаларды биле албайсыз. Мындан тышкары, дене майынын жалпы абалын баалоо, сиз конкреттүү сандарды ала албайсыз.
Идеалдуу салмак формуласы
Лайл Макдоналд ыкмасын колдонуу менен денеңиздеги майдын пайызын табуу үчүн BMIди эсептеп чыгышыңыз керек. Бул үчүн формуланы колдонуңуз: BMI=килограммдагы салмак / метр квадраттагы бийиктик. Эми упайыңызды табыңыз:
- BMI=13-20. Андан кийин майдын пайызыбарабар 13, 5-24;
- BMI=21-30. Майдын пайызы 25,5-39;
- BMI=31-40. Майдын пайызы 40,5-54.
Дене майынын калыңдыгын аныктоонун бул ыкмасы кыздар арасында абдан популярдуу, бирок бул көрсөткүчтү так эсептөөгө мүмкүндүк берген башка ыкмалар бар.
Дене майын өлчөөнүн эң эффективдүү жолу
Эгер сизди медициналык жабдуулардын жардамы менен майдын пайызын кантип аныктоого кызыксаңыз, анда финансылык мүмкүнчүлүктөрүңүздү баалашыңыз керек. Мамлекеттик мекемелерде деле бул ыкма акча талап кылат, бирок эң туурасы. Аны кесипкөй спортчулар мелдештин алдында дененин абалы жөнүндө расмий маалымат талап кылынганда колдонушат.
Усулдун маңызы төмөндөгүдөй: билек жана балтырга атайын электроддор бекитилет, алар аркылуу алсыз электр тогу өтөт. Дененин кыртыштары ага туруштук берет жана бул каршылыктын деңгээли медициналык аппараттар менен өлчөнөт. Натыйжасын процедурадан кийин дароо билесиз.
Бирок бул ыкманын олуттуу кемчилиги бар. Эгер денеңиз нымдуу болсо, жабдуулар туура эмес жыйынтыктарды көрсөтүшү мүмкүн. Ошондуктан, жол-жобосу, адатта, эки жолу жүзөгө ашырылат. Денедеги шишик жоголуп кеткенде, аппараттар мурункуга караганда майдын азыраак пайызын көрсөтүшү мүмкүн.
Мындай анализдин кереги жок же дарыгердин атайын жолдомосу жок, сумманы эсептөө үчүн башка ыкмаларды колдонгон жакшымай катмары.
Суу астындагы таразага тартуу ыкмасы
Бою жана жаш үчүн идеалдуу салмакты денедеги майдын көлөмүн эске алуу менен гана аныктоого болот. Суу астындагы тараза ыкмасы бүгүнкү күндө белгилүү болгон бардык ыкмалардын эң так натыйжасын берет.
Суу астындагы өлчөмдүн маңызы мына ушунда: адам сууга толук чөмүлгөндө, ал өзү турган идиштен чыгарган салмагын жоготот. Процедурадан кийин адам кадимки медициналык таразага тартылып, адистер суудагы салмак менен кургактагы дененин салмагын салыштырышат. Белгилүү бир эсептөөлөрдөн кийин денедеги майдын өлчөмү эсептелет.
Аялдар үчүн штангенциркуль колдонуу
Организмдеги майдын пайызын билүү үчүн (аялдар үчүн норма катуу сакталышы керек, анткени бул жалпы ден-соолукка чоң таасирин тийгизет) калибрди колдонуңуз. Бул дененин каалаган жериндеги май катмарынын калыңдыгын өлчөөчү аппарат.
Ошентип, калибрдин жардамы менен денедеги майдын пайызын кантип аныктоого болот:
- Ийиндин артындагы бир бүктөлгөн майдын калыңдыгын табыңыз;
- Кабыргалар менен сандын сөөктөрүнүн ортосундагы каптал бырыштын калыңдыгын эсептеңиз;
- Киндиктен бир аз артка карай курсактагы бырыштын калыңдыгын өлчөңүз;
- Формуланы колдонуңуз: (үч бүктөмдүн тең сантиметрдеги суммасы + бирдей сандын квадраты + 0,03661жылыңыздын саны) + 4,03653.
Бир аз машыгуу керекденедеги майдын пайызын өз алдынча эсептөөгө. аялдар үчүн норма - так натыйжалар 3 эсеге эсептелет. Бул аппарат менен сиз эркектердеги майдын көлөмүн эсептей аласыз.
Калиперди аялдар жана эркектер үчүн колдонуу
Төмөндөгү май калькулятору абдан так, бирок ишенимдүү натыйжаларды алуу үчүн бир аз машыгуу керек. Ошентип, упайыңызды билүү үчүн нускамаларды аткарыңыз:
- Ийиндин артындагы бырыштын калыңдыгын билиңиз.
- Ийиндин алдыңкы жагындагы май бүктөмүнүн калыңдыгын өлчөңүз.
- Аркадагы жана ашказандын май катмарынын калыңдыгын эсептеңиз.
- Бардык упайларды кошуңуз.
Эркектин денесиндеги майдын көлөмүн билүү үчүн төмөнкү маалыматтарды колдонуңуз:
| Сума | 16-29 жаш | 30-49 жаш | 50+ жыл |
| 20-50мм | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100мм | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150мм | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 мм | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Аялдын денесиндеги майдын курамын билүү үчүн таблицаны колдонуңуз:
| Сума | 16-29 жаш | 30-49 жаш | 50+ жыл |
| 20-50мм | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100мм | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150мм | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 мм | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Бул ыкма так көрсөткүчтөрдү билүүгө мүмкүндүк берет. Андан тышкары, аны үйрөнгөндөн кийин, колдонуу оңой. Кемчилиги - кээде өз алдынча өлчөө жүргүзүү кыйын, башка адамдын жардамы талап кылынат.
Денедеги майдын канча пайызы денеде болушу керек
Адамдын денеси өтө татаал механизм. Жөнөкөй адам менен спортчу үчүн андагы нормалдуу майдын өлчөмү ар башка. Аялдар үчүн 10%дан, эркектер үчүн 3%дан баштап зарыл көрсөткүч. Денедеги майдын аз пайызы тез салмак кошуу керек экенин көрсөтүп турат, антпесе ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
Дене майынын 31% чейинаялдар жана эркектер үчүн 25% чейин дене майы нормалдуу сандар болуп саналат. Эгерде сиздин көрсөткүчтөр андан ашса, анда дененин майын азайтуу үчүн атайын диета жана көнүгүү керек. Ашыкча салмак менен күрөштү канчалык эрте баштасаңыз, организмиңизге бардык метаболизм процесстерин нормалдаштырууга ошончолук көп убакыт керек болот.
Демек, адам дене салмагын көзөмөлдөө жана ашыкча же ашыкча салмак менен байланышкан ден соолук көйгөйлөрүнүн алдын алуу үчүн денедеги тери астындагы майдын пайызын билиши керек.
Бул көрсөткүчтү ченөөнүн кайсы ыкмасын тандоо өз эркиңде. Бирок, жок эле дегенде, дене майы канчалык нормалдуу экенин билүү үчүн эң жөнөкөй ыкмаларды да этибарга албаңыз. Анын санына сырткы келбетиңиз гана эмес, ден соолугуңуз да көз каранды экенин унутпаңыз.
