Учурда ар бир адамдын физикалык параметрлерин баалоо үчүн колдонула турган көптөгөн тесттер бар. Маанилүү көрсөткүч дене салмагынын индекси (BMI) болуп саналат. Аны фитнес-тренерлер гана эмес, дарыгерлер да колдонушат. Индикаторду эсептөө формуласы абдан жөнөкөй, ага байланыштуу ар бир аял өзүнүн идеалдуу дене салмагынын индексин аныктап, ага умтула алат.
BMI: түшүнүк
Бул термин 19-кылымдын аягында бельгиялык социолог жана статист А. Кетеле тарабынан киргизилген. Дал ошол формуланы жараткан, анын жыйынтыгы боюнча адамдын салмагы анын боюна туура келеби же жокпу деген тыянак чыгарууга болот.
Бул көрсөткүч дарыгерлер үчүн маалымат болуп саналат. Бул бейтаптардын ден соолугунун абалын чагылдырганына байланыштуу. Формула да каалаган адам колдоно алат. Мындан тышкары, аялдар жана эркектер үчүн ДСУ тарабынан иштелип чыккан BMI таблицасы бар. Натыйжалардын негизинде, сиз болотдене салмагы нормалдуу чегинде же жокпу деген жыйынтыкка келүү.
Усулдун пайдасы:
- Салмактын кескин жана айкын термелүүсү ден соолукка гана эмес, өмүргө да коркунуч туудурган оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Формула аркылуу сиз идеалдуу дене салмагын аныктай аласыз жана кандайдыр бир өзгөртүү керекпи же жокпу түшүнө аласыз.
- Аялдын BMI кандай болушу керек экенин билүү үчүн көп математикалык иштерди жасоонун кереги жок. Боюңузду, салмагыңызды өлчөп, болгону 2 оңой эсептөө жетиштүү.
- Аялдар үчүн BMI алардын ийгилигинин айкын көрсөткүчү. Эксперттер айына бир жолу индексти эсептөөгө кеңеш беришет. Бул өзгөрүүлөрдүн динамикасын баалоого мүмкүндүк берет, ошондой эле мындан аркы жетишкендиктерге түрткү берет.
Индекстин бирден-бир кемчилиги - аны спортчулардын ден соолугун баалоо үчүн колдонуу мүмкүн эмес. Бул улам өнүккөн булчуңдардын көрсөткүчү ар дайым жогору болот экенине байланыштуу. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар менен балдардын BMI эсептөө практикалык эмес. Көрсөткүчтү колдонуу менен фигуранын гармониясын баалоо да мүмкүн эмес.
BMI эсептөө формуласы
Сизге болгону 2 арифметикалык амал керек. Ал үчүн боюңузду жана салмагыңызды билишиңиз керек.
Формула төмөнкүдөй көрүнөт: I=m/h2, мында m – килограмм менен дененин салмагы, h – метр менен эсептелген бийиктик.
Мисалы, төмөнкү маалыматтар менен аял үчүн BMI кантип эсептөө керек: 68 кг жана 169 см? Формула боюнча:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. 24кө тегерете. Бул масса индексидене.
Натыйжаларды чечмелөө:
- 18, 4 же андан аз - аз салмак;
- 18.5тен 24.99га чейин - нормалдуу чектер;
- 25тен 29га чейин, 99 - ашыкча салмак, семирүү;
- 30дан 34кө чейин, 99 - I даражадагы семирүү;
- 35 - 39, 99 - II даражадагы семирүү;
- 40 же андан көп - оорулуу семирүү.
Ошентип, аялдар үчүн идеалдуу BMI 18,5-24,99 аралыгында болушу мүмкүн. Эгер сиз "семиздик" натыйжасын алсаңыз (кандайдыр бир даражада), дарыгерге кайрылуу сунушталат. Бул ашыкча салмактын фонунда ар кандай оорулардын, өзгөчө жүрөк-кан тамыр системасынын патологияларынын пайда болуу коркунучу бир кыйла жогорулаганына байланыштуу.
Аялдар үчүн BMI диаграммасы
Ал ДСУ тарабынан иштелип чыккан жана бекитилген. Аялдар үчүн таблицада BMI негизги талаада, бийиктиги - сол тилкеде чагылдырылат. Салмактар жогорку горизонталдуу сызыкта көрсөтүлгөн. Адегенде бойуңузду табышыңыз керек. Андан кийин туурасынан жылып, салмакка туура келген клеткага токтоңуз. Андан кийин, сиз негизги талаанын түстүү уячасына аялдар үчүн BMI үстөлгө көз жылдыруу керек. Көрүнгөн маани - дене салмагынын индекси.
Бул таблица илимпоздор тарабынан бир нече жолу суралган. Себеби, эсептөөдө адамдын жашы эске алынбайт. Албетте, мисалы, 50 жаштагы аялдын дене салмагынын индекси жаш кызга караганда башкача. Ошого карабастан, таблица дарыгерлер тарабынан абдан кеңири жана ийгиликтүү колдонулат.
Артык салмак
Семирүү сыяктуу эле салмактын жетишсиздиги да көйгөй. Статистикалык маалыматтарга ылайык, арыктоону кыялданган бейтаптар диетологдорго үч эсе көп келишет. Бирок, салмак кошууга муктаж кардарлар да бар. Эки учурда тең узак жана олуттуу иш жүргүзүү керек. Жана ал адистин көзөмөлүндө жүргүзүлүшү керек.
Башында сиз аялдын BMIди эсептеп чыгышыңыз керек. Эгерде көрсөткүч 18,5тен аз болсо, мүмкүн болушунча тезирээк диетологго кайрылуу керек. Алгачкы кабыл алууда дарыгер ашыкча салмактуулуктун себептерин аныктайт.
Салмактын жетишсиздиги төмөнкүлөрдөн келип чыгышы мүмкүн:
- Аз калориялуу тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу. Башкача айтканда, адам керектегенден алда канча көп энергия күйөт.
- Баланссыз диета.
- Жаман табит.
- Салмак кошуудан коркуу.
- Профессионалдуу спорт. Эреже катары, тренерлер минималдуу салмак кошууга тыюу салышат.
Мындай учурда психологдун кошумча консультациясы талап кылынат.
Төмөн BMI ар кандай оорулардын натыйжасы болушу мүмкүн экенин да билүү маанилүү. Бул учурда ашыкча салмактын негизги себептери:
- Депрессия жана башка нерв оорулары.
- Гипертиреоз.
- Гелиак оорусу.
- I типтеги кант диабети.
- Зыяндуу патологиялар.
- Өнөкөт оорулар.
- Кургак учук.
- Тамак сиңирүү трактынын иштешинин бузулушу.
- Уйку безинин ферменттик жетишсиздиги.
- Курттар инвазиялары.
Кайсы бир оорунун бар экенин тастыктоо же жокко чыгаруу үчүн комплекстүү диагностикадан өтүү керек. Мындан тышкары, диетаны тууралоо керек. Ал тең салмактуу жана жогорку калориялуу болушу керек.
BMI нормалдуу чектерде
Бул эң сонун жыйынтык. Ал аялдын баарын туура кылып жатканын көрсөтөт. Салмакты сактоо үчүн кадимки режимде тамактануу жана денени физикалык активдүүлүккө тартуу керек.
Аялдар үчүн ай сайын BMIди эсептеп, кичине өзгөрүүлөргө баа берүү маанилүү. Визуалдык график сергек жашоонун принциптерин улантууга эң жакшы мотивация болуп саналат.
Тамак-ашка байланыштуу. Эң жакшы вариант - бул аял күнүнө 5 жолуга чейин тамактанат. Ошол эле учурда бир порциянын өлчөмү 200 г ашпоого тийиш. Мындан тышкары, диетанын калориялуулугун көзөмөлдөө зарыл. Кошумча килограммдар пайда болгондо, аны 200-300 ккал азайтуу керек, же тескерисинче, дене салмагынын азайышы байкалса, көбөйтүү керек.
Ашыкча салмак
Эгер BMI 25-29,99 диапазонунда болсо, ден соолугуңуз жөнүндө ойлонуп, жашоо образыңызды тууралашыңыз керек. Бул учурда, сиз адегенде күнүнө канча тамак-аш керектелет жана күнүмдүк калория мазмуну кандай болушу керек экенин аныктоо керек. Эгерде биринчи көрсөткүч экинчиден чоң болсо, ашыкча салмактын себеби айкын.
Аялдар үчүн күнүмдүк калорияны кантип эсептөө керек: (9,99 х салмак, кг) + (6,25 х бою, см) -(4, 92 x жаш, жыл) - 161. Бул бүт дүйнө колдонгон Миффлин формуласы.
Мисалы, салмагы 89 кг жана бою 169 см болгон 29 жаштагы кыз үчүн күнүмдүк калориялуулугу:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 ккал.
Бирок физикалык активдүүлүктүн даражасын да эске алуу керек. Көрсөткүч коэффициенттердин бирине көбөйтүлүшү керек:
- 1, 2 - кыймылсыз жашоо;
- 1, 3 - көнүгүүлөрдүн минималдуу саны жумасына 1 жолу;
- 1, 4 - эки күндө бир машыгуу;
- 1, 5 - дээрлик күн сайын сабактар;
- 1, 7 - туруктуу интенсивдүү машыгуу;
- 1, 9 - оор жумуш.
Натыйжадагы маани – физикалык даярдыгын сактоо үчүн зарыл болгон күнүмдүк калория. Ашыкча килограммдан арылуу үчүн аны 200-300 ккал азайтуу керек. Бул арыктоо жана BMI индексин төмөндөтүүнүн эң коопсуз жолу. Мындан тышкары, биз туура тамактануу принциптерин унутпашыбыз керек.
Семирүү
Бул абал бир нече оордук даражасына ээ. Алардын кайсынысы болбосун медициналык кийлигишүүнү талап кылат. Практика көрсөткөндөй, арыктаган килограммдар кайра кайтып келбеши үчүн, аялдардын 10%ы гана семирүү менен өз алдынча күрөшө алышат.
Башында диетолог жана эндокринологго кайрылуу керек. Семирүү - бул күнүмдүк режимди жана диетаны тууралоону гана эмес, дары-дармекти да талап кылган оору.
Идеалдуу салмак формуласы
Ар бир аял дене салмагынын индикаторун билгиси келет, анда өзү да, денеси да мүмкүн болушунча ыңгайлуу болот. Идеалдуу салмакты эсептөө үчүн Брок формуласын колдонуу сунушталат. Ал мындай көрүнөт: (бой, см - 110) x 1, 15. Мисалы, бою 170 см болгон аял үчүн идеалдуу салмак 69 кг.
Бирок BMIди такай эсептеп турушуңуз керек. Дене массасынын индексинин 18,5тен аз болушу ден соолукка коркунуч бар экенин эстен чыгарбоо керек.
Жабууда
BMI – фитнес-тренерлер жана фитнес-тренерлер фитнеске көз салуу үчүн колдонгон өлчөм. Ар бир аял дене салмагынын индексин өз алдынча эсептей алат, формула жөнөкөй жана татаал математикалык эсептөөлөрдү талап кылбайт. BMI 18,5тен аз болсо, адамдын салмагы так эмес экенин көрсөтүп турат. 30дан жогору балл семирүүнү билдирет. Эки учурда тең доктурга кайрылуу сунушталат. Ашыкча арыктоо да, семирүү да узак жана татаал оңдоону талап кылат. Сүйлөшүүдөн кийин дарыгер аялдын BMIди эсептей алат, андан кийин ал комплекстүү текшерүүгө жолдомо берет жана анын жыйынтыгы боюнча диетаны, дарылоо режимин жана машыгуу графигин түзөт.
