Салмак көйгөйү ушунчалык көп адамдарга таасир этет, кээ бир өлкөлөрдө ал ушунчалык курч болгондуктан, аны чечүү үчүн чоң каржылык жана адам ресурстары бөлүнөт. Жеке адамдар жалпысынан хирургиялык кийлигишпестен дене салмагынын бузулушун оңдоого жакшы мүмкүнчүлүктөрү бар. Бул процессти ийгиликтүү баштоо үчүн, BMI эсептөө, медициналык текшерүүдөн өтүү жана диетаны тандоо сыяктуу бир нече иш-аракеттерди жасоо керек. Келгиле, биринчи кадам тууралуу сүйлөшөлү. Ошентип, BMI кантип эсептөө керек?
BMI деген эмне жана ал эмнени билдирет
BMI "Дене массасынын индекси" дегенди билдирет. Бул денедеги майдын көлөмү жана анын ашыкча болушунан улам келип чыккан көйгөйлөрдүн бар же жоктугу жөнүндө айта турган индекс. Өзүнчө, BMI диагностикалык көрсөткүчтөрдүн бири гана болуп саналат, жана эч кандай олуттуу божомолдор жана корутундулар гана негизделген.аны жасоого болбойт. BMI индексин кантип эсептөө жана кошумча текшерүү жүргүзүү, ошондой эле арыктоо туура схемасын (зарыл болсо) түзө турган диетологго барганыңыз жакшы болмок.
Дене түрү, анын өзгөчөлүктөрү
Көпчүлүк адамдар өзүнүн жагымдуулугун баалоодо, биринчи кезекте дене салмагын ойлошот. BMI индексин сулуулукка карай прогресстин негизги көрсөткүчү катары эсептөө түп-тамырынан бери туура эмес мамиле болуп саналат. Мындан тышкары, чындыгында, дене салмагы жана дене майынын калыңдыгынан тышкары, ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн эске алынышы керек болгон көптөгөн факторлор бар.
- Астеникалык түрү. Бул адамдар толук эмес, арыкчылыкка көбүрөөк жакын келишет. Ылдамдатылган метаболизм калорияларды тез керектөөнү камсыздайт, бул майлуу ткандардын өсүшүнө өбөлгө түзбөйт. Көбүнчө, дене түзүлүшүнүн бул түрү менен адамдар ашыкча арыктан жапа чегишет. Нормалдуу салмакты калыбына келтирүү көп убакытты жана көбүрөөк күчтү талап кылат.
- Нормостеникалык тип орточо пропорциядагы фигура. Эреже катары, салмак кичинекей диапазондо өзгөрөт.
- Гиперстеникалык түрдүн ийиндери кең жана дене салмагы чоңураак. Кээде мындай түрдөгү адамдар салмагын бир топ азайтууга аракет кылышат, бирок дене түзүлүшүнүн өзгөчөлүгүнө байланыштуу бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Сиз BMIди эсептеп, анын негизинде арыктоо режимин түзүүдөн мурун, өз денеңиздин параметрлерин объективдүү баалап, денеңиздин тибин аныктоого аракет кылышыңыз керек. Бул үчүн зарылӨзүңүздөн мүмкүн эмес нерсени талап кылыңыз жана салмакты өзүңүз үчүн ийгиликтүү калыбына келтириңиз.
BMI (дене массасынын индекси) кантип эсептөө керек
Эсептөөдөн кийин алынган натыйжаларга канчалык ишене турганыңыз көпчүлүктү кызыктырат. нормалдуу салмак түшүнүгү абдан субъективдүү болгондуктан, ар бир адам үчүн бирдиктүү стандартташтырылган формула жок. Бирок BMI (дене массасынын индекси) эсептөө формуласынын эң атактуу, демек, популярдуу версиясы килограммдагы салмактын бийиктикке метрге бөлүнгөн квадраты.
Биз үчүн кадимки метрикалык система үчүн эсептөөнүн мисалы мындай болот: салмагы 70 кг жана бийиктиги 1,70 м, эсептөө мындай болот 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI чечмелөө
BMI эсептөөдөн мурун, кээ бир факторлорду эске алышыңыз керек. 20 жаштан ашкан адам үчүн бул көрсөткүч стандарттык шкала боюнча бааланат, бирок балдар жана өспүрүмдөр үчүн жынысы жана жашы эске алынышы керек, бул үчүн жыйынтыктардын өзүнчө таблицалары бар.
Бойго жеткен адамдагы BMIдин стандарттык көрсөткүчтөрү: 18,5 же андан аз - аз салмак, 18,5–24,9 - нормалдуу, 25,0–29,9 - ашыкча салмак, 30,0ден баштап - семирүү.
Жогорудагы формула өзүнүн жөнөкөйлүгүнөн улам карапайым адамдар тарабынан дене салмагын көзөмөлдөө үчүн колдонсо болот. Бирок, көбүнчө диетологдор колдонгон башка, өзгөчө ыкмалар бар.
BMI кандай таасир этиши мүмкүн
Буга чейин айтылгандардан тышкарыдене түрү, BMI ар бир адамдын башка өзгөчөлүктөрү менен таасир этиши мүмкүн. Жашы жана жынысы BMIнин стандарттык маанилерден олуттуу четтөөлөрүн бербегенине карабастан, кээ бир учурларда мындай термелүүлөр пайда болот, анткени аялдын денесинде майлуу ткандар көбүрөөк, ал эми эркекте булчуң ткандары басымдуулук кылат. Мисалы: эгерде адам спорт менен машыкса, анда өнүккөн булчуңдар анын дене массасынын индексин олуттуу түрдө жогорулатат, анткени булчуңдар майга караганда көбүрөөк салмакка ээ. Бул коркутуп же тынчын албашы керек.
Сырткы көрүнүш жана BMI
Сиз түшүнүшүңүз керек, BMI так бирдей болгон эки адам бири-биринен абдан айырмаланышы мүмкүн жана индикаторду идеалга жакындатуу өзү адамды эч кандай каршылыксыз кылбайт. Дененин салмагын жөнгө салуудан тышкары, денени жакшы формада кармоо үчүн туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо зарыл.
Ошондой эле жалпыга белгилүү чындыкты унутпаңыз: сулуу дене – дени сак дене. Дарыгериңизге такай барыңыз, айрыкча, сиз азыр салмагыңызды тууралап жатсаңыз жана BMIдеги өзгөрүүлөргө көз салып турсаңыз. Дарыгер организмдин абалын текшерип, балким, диетанын терс таасирин азайтуучу ар кандай коштолгон процедураларды жазып бериши керек.
Ошондой эле, BMI бир аз көтөрүлүп, ашыкча салмактын төмөнкү чегинде калса, кабатыр болбоңуз. Эгерде организм ыңгайсыздыкты сезбесе, аны диеталык чектөөлөр менен арыктатпаңыз. Күнүмдүк режимге кичинекей сейилдөөлөрдү кошуу жана тамак-аштын зыяндуу компоненттеринин санын азайтуу керек. Мисалы, жогорку калориялуу шоколад батончиктерин ден-соолукка пайдалуу мөмөлөргө алмаштырып, таттуу токочтордун ордуна жашылча салатын жеңиз.
Бирок, эгерде BMI эсептеп чыккандан кийин анын мааниси чектен ашып кетсе, бул семирүүнү билдирет, бул дарыгерге жазылып, дарылоону баштоого негиз болуп саналат. Семирүү бул оору, көп учурда адам жөн гана физиологиялык жактан өз алдынча аны жеңе албайт. Бул учурда, дарыгер сизге эмне кылуу керектигин жана дене салмагыңызды ден-соолукка пайдалуу баалуулуктарга кантип алып келерин айтып берет. Кээ бир бейтаптар үчүн кошумча диагностика керек болушу мүмкүн ооруларды жокко чыгаруу үчүн салмак кошуу. Оорулар аныкталса, адегенде дарылоодон өтүү жакшы. Көбүнчө оорудан арылуу салмагын азайтууга жардам берет.
