Көптөгөн өнүккөн өлкөлөрдө ашыкча салмагы бар адамдардын саны 50%дан ашат, анын үстүнө алардын саны жылдан жылга тынымсыз өсүүдө. Комфорттун деңгээлин жогорулатуу, фастфудго болгон ышкыбоздук, организмде активдүү физикалык активдүүлүктүн жоктугу азыркы муундун гармониясына терс таасирин тийгизет.
Ашыкча салмак көйгөйлөр
Ашыкча салмак муундарга, кан тамырларга, боорго ашыкча жүк болуп, натыйжада жүрөк, артерия жана веналардын, таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары. Мындан тышкары, бул жөн гана чиркин, анткени ашыкча май табиятынан эң кооз көрүнүштү жана аны менен өзүн-өзү сыйлоону жана башкалардын мамилесин бузушу мүмкүн. Ошол эле учурда ашыкча арыктык эч кимди боёбойт жана ашыкча салмактан кем эмес ден-соолукка зыян келтирет.
Ден соолук жана коомдук мамиледе болуу үчүн алтын ортону кармануу маанилүү. BMI - дене салмагынын индекси муну түшүнүүгө жардам берет. Дене салмагынын индексин аныктоодон мурун, аны так билиши керекбою жана салмак көрсөткүчтөрү.
BMI деген эмне?
Дене массасынын индексин кантип аныктоого болот? Анткени, бул адамдын массасы медициналык эсептөө нормасына канчалык дал келгенин мүнөздөгөн бул көрсөткүч. BMI боюнча семирүү даражасын аныктоо абдан жөнөкөй, бул үчүн жөнөкөй эсептөөлөрдү жүргүзүү керек. Көмөкчү материалдан сизге калькулятор гана керек.
Дене массасынын индексин эсептөө формуласы төмөнкүдөй:
дене салмагы килограмм менен бийиктикке бөлүнгөн квадрат метр
BMI менен ден соолуктун ортосундагы байланыш канчалык маанилүү
Идеалдуу салмакты сактоо ден соолугуңузду сактоодогу маанилүү кадам экенин эстен чыгарбоо керек. Дене массасынын индексине жараша семирүүнүн даражалары бар. Эгерде дененин массасынын индекси нормадан аз болсо, анда организм үчүн абдан керектүү азыктардын жетишсиздиги бар. Ошол эле учурда организмде аш болумдуу заттардын жетишсиздиги менен байланышкан эндокриндик жана ичеги-карын ооруларын өнүктүрүү коркунучу жогорулайт. Мындай адамдын салмагы нормадан аз, балким, өтө тездетилген метаболизм, диета же начар аппетит күнөөлүү. Анын энергетикалык балансы бузулушу мүмкүн.
Энергия балансы деген эмне? Адамдын денесинин массасы түздөн-түз тамак-аштан алган калориялардын санына жараша болот. Экинчи жагынан, ар бир адам биологиялык процесстерге белгилүү өлчөмдөгү энергияны сарптайт. Кадимки BMI менен энергияны керектөө энергияны сарптоого барабар жана натыйжада адам нормалдуу салмакка ээ. Бул учурда энергия калория менен өлчөнөт.
Энергия жана калория
Диетологдор идеалдуу салмак үчүн тамактанууну иштеп чыгуу үчүн килокалория (ккал) терминин колдонушат. Ар бир тамак-аш продуктысынын өзүнүн калориялуулугу бар, башкача айтканда, белгилүү бир сандагы килокалория, демек, белгилүү бир энергия көлөмү. Керектелген тамак-аштын калориялуулугу азыктардын өзүлөрүнүн көлөмү жана калориялуулугу менен аныкталат. Активдүү спорт жана физикалык көнүгүү учурунда энергиянын болжолдуу чыгымын билип, тамак-аштан болжолдуу сандагы килокалорияны керектөө менен сиз кирген жана чыккан энергиянын көлөмүн жөнгө салып, ошону менен идеалдуу дене салмагын сактай аласыз.
Ар бир адам семирүүнүн даражасын BMI боюнча эсептей алат жана ккал алуу жана сарптоо, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу же диетадагы тамактанууну азайтуу ортосундагы балансты таба алат.
BMI сизге эмне дейт
Эми дене массасынын индексин эсептөө формуласы аркылуу алынуучу BMI мааниси жөнүндө көбүрөөк. Ал салмакты адамдын боюнун квадратына бөлүүдөн турат.
Бул индексти адамдын салмагынын идеалдуу мүнөздөмөсү деп атоого болбойт, бирок бул таразанын көрсөткүчтөрүнө караганда ден соолук үчүн маанилүү, анткени ар бир адам өзүнүн физикалык түзүлүшүндө индивидуалдуу жана анын салмагы көбүнчө денесинин өлчөмүнө жараша болот. скелет. Мындан тышкары, бул формула өсүп жаткан организмдер үчүн ылайыктуу эмес - балдар жана өспүрүмдөр. Бодибилдинг менен алектенген спортчулар же адамдар үчүн бул да кабыл алынгыс. Белгилүү болгондой, булчуң майга караганда бир топ оор, ал эми булчуңдуу спортчу эң сонун физикалык формада болсо да, дене салмагынын индекси боюнча семирүү даражасына туура келбеши мүмкүн.
Башка ар бир адам өзүнүн денесинин абалын BMI эсептөө менен текшере алат. Дененин массасынын индекси канчалык жогору болсо, ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучу көбөйөрүн билүү маанилүү.
| BMI | Дене абалы | |
| 18ге чейин, 5 | Төмөн дене салмагы, аш болумдуу заттардын жетишсиздиги | |
| 18, 5-24, 9 | Идеалдуу дене салмагы | |
| 25-29, 9 | Ашыкча фунттун болушу | |
| 30-34, 9 | Семирүүнүн 1-этабы | |
| 35-39, 9 | Семирүүнүн 2-стадиясы | |
| 40тан ашык | Семирүүнүн 3-стадиясы | |
Индикаторлорго жараша семирүү BMI боюнча классификацияланат:
- төмөн BMI;
- нормалдуу BMI;
- ашыкча салмак;
- семирүү.
Төмөн BMI
BMI 18,5тен аз - аз салмак, организм тамак-аштан жетиштүү азык ала албайт же энергияны коротуу өтө күчтүү. Бул учурда организмде жетишпеген энергия запастарын толуктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу үчүн, жок эле дегенде, ортосуна закускаларды кошуп, үч маал толук кандуу тамактанууну уюштуруу зарыл.
Эгерде бой жана салмак аркылуу семирүү коэффициенти 18, 5-25ке чейин жетсе, анда салмак медициналык көз караштан алганда нормалдуу болуп саналат, бирок азыркы кыздар фигуралары сымбаттуу эмес деп эсептеп, аны азайтууга аракет кылышы мүмкүн. жетишет. Кадимки дене массасынын индекси менен аны ушул деңгээлде кармап туруу, туура тамактануу жана активдүү болуу абдан маанилүү.дени сак жашоо.
Ашыкча салмак
BMI 25-30, демек мындай дененин ээси ашыкча салмактуу. Бул ден-соолук үчүн өтө коркунучтуу эмес, бирок бардык ички органдарга жана муундарга жүк көбөйөт, бул кант диабети жана коронардык оорулардын өнүгүшүнө чейин басымдын жогорулашына чейин кээ бир көйгөйлөр менен коркунуч туудурат. Энергияны алуу менен энергияны чыгымдоонун ортосундагы дисбаланстан улам дене салмагынын көбөйөрү айдан ачык. Бирок ар бир адамдын генетикалык өзгөчөлүктөрү ар башка жана бирдей сандагы калория менен бир адам арык бойдон кала алат, ал эми экинчиси тез салмак кошот. Тамактанууну тең салмактап, көбүрөөк килокалорияны күйгүзүп, энергиянын чыгымы тамак-аштан түшкөн ккалдан ашып кетиши үчүн мүмкүн болушунча тезирээк салмакка кайтуу керек.
Семирүү эмне коркунучу бар?
BMI боюнча семирүү даражасы адамдын сырткы көрүнүшүн жана ден соолугун эң так сүрөттөп берет. Биринчиден, бул семирүү бардык мүнөздүү себептери, өнүгүү механизми, клиникалык көрүнүштөрү жана дарылоо ыкмалары менен оору экенин түшүнүү керек. Эгерде BMI боюнча семирүүнүн эң жогорку даражасы байкалса, анда организм коркунучта. Дароо арыктоо керек, врачтын жана диетологдун көзөмөлүндө болгону жакшы. Ошол эле учурда, баш тартуу кадимки жогорку калориялуу тамак-аш, акырындык менен жүзөгө ашырылышы керек, анткени ашыкча килограммдан арылуу өтө тез метаболизмди олуттуу бузат. Тамактануу ошол эле учурда бардык органдар, анын ичинде сөөктөр жана муундар керектүү азыктарды ала тургандай түзүлүшү керек. БолбосоБул учурда, организм өзүнүн калыбына келтирүүчү күчүн алсыратып, ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Тамак-аштын сапатын эмес, санын өзгөртүү менен арыктоо керек.
Ошол эле учурда кадимки тамактан баш тартууга болбойт - бул да организм үчүн катуу стресс. Калориялуу тамактарды, өзгөчө майлуу тамактарды алууну акырындык менен азайтуу зарыл. Төмөн калориялуу тамактарды, өзгөчө жашылчаларды, майлуу жана жогорку калориялуу тамактарды акырындап алмаштырып, көбүрөөк өлчөмдө жесе болот. Ар бир адам үчүн арыктоо же салмак кошуу үчүн жеке план болушу керек. Күн сайын күйгүзүлгөн калориялардын саны физикалык активдүүлүктүн деңгээлине жараша болот, ошондуктан сиздин деңгээлин аныктоо маанилүү, анткени килокалорияда арыктоо үчүн күнүмдүк муктаждык андан көз каранды. Арыктоо үчүн талап кылынган ылдамдыгы күнүнө 1200 1800 ккал болушу мүмкүн. Болгону ушул эрежелерди жана кеңештерди кармануу керек, бул заманбап адам үчүн эң оор нерсе.
Ашыкча салмак эмнеден улам?
Ашыкча килограммдын жана семирүүнүн пайда болушунун негизги себептери төмөнкү факторлор болуп саналат.
- Тамактанууда ашыкча калориялуу тамактар, көбүнчө углеводдор.
- Темпераменттин жана зат алмашуунун өзгөчөлүктөрү, семирүүгө тукум куучулук тенденция.
- Үй-бүлөнүн салттары жана адаттары, алар көп тойлор менен коштолот.
- Активдүү физикалык активдүүлүктү чектөө. Спорт менен машыгууну каалабоо, пассивдүү эс алуу.
- Эндокриндик оорулар. Бул учурда кеп көбүнчө тубаса патология же генетикалык оорулар менен байланышкан семирүүгө алып келген эндокриндик зат алмашуунун бузулушу жөнүндө болуп жатат.
- Ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн болгон гормоналдык дарыларды кабыл алуу. Алар жокко чыгарылгандан кийин, салмак көбүнчө мурункусуна кайтып келет.
Семиз адамдар үчүн коштошуу сөздөрү
Дени сак, жигердүү жашоо образы ар бир адам үчүн зарыл. Калорияларды күйгүзүү үчүн спорт менен машыгуунун кереги жок, дененин массасынын индексин иретке келтирүү үчүн жеңил физикалык активдүүлүктүн өз версиясын таап, аны үзгүлтүксүз жасоо жетиштүү. Калориялык энергияны сарптоо диаграммасы жардам берет.
Сиз муну жалгыз аткара аласыз, күн сайын бир катар көнүгүүлөрдү жасап же эртең менен чуркасаңыз болот, же сиз сыяктуу пикирлештердин ден соолук тобуна кошулуп, коомдо пайдалуу убакыт өткөрө аласыз. Баардыгы индивидуалдуу, эң негизгиси багынбоо, жаш курагына, жалкоолугуна жана ашказандысына барбай, жылдарга карабай денеңиздин ден соолугун жана сулуулугун мүмкүн болушунча узак сактоо.
