Көзгө көнүгүүлөр Ждановдун айтуусу боюнча, XIX-кылымдын аягы – XX кылымдын башындагы америкалык офтальмолог Уильям Бейтстин эмгектерине негизделген көрүнүштү калыбына келтирүүнүн азыркы учурда кеңири таралган ыкмасы. Азыркы Россияда Жданов анын эң атактуу жолдоочусу жана идеяларын популярдуу кылуучу болуп эсептелет. Бейтстин иштери жана ыкмалары илимий эмес деп табылганына карабастан, мындай гимнастиканын натыйжалуулугуна ишенгендер дагы эле аз эмес. Бул макалада Жданов ыкмасы эмнеге негизделгенин, кандай көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берерин, аны кантип туура колдонуу керектигин айтып беребиз.
Көрүү көйгөйлөрү
Бүгүнкү күндө көптөгөн мекендештерибиз Жданов боюнча көз көнүгүүлөрү аркылуу көрүүсүн калыбына келтирүүгө аракет кылып жатышат. Бейтстин жолун жолдоочу өзү бул техниканы көрүү оорусу барлар колдонушу керек деп ырастайт, бирок аларда операцияга эч кандай көрсөтмө жок.
Алардын негизиндеиштеп чыгуулар, Бейтс идеяларынан тышкары, Жданов йогилердин практикасын камтыган. Көнүгүүлөрдү, ал аткарууну сунуш кылат имиш, көрүү жакшыртууга гана эмес, ошондой эле жалпысынан адамдын жыргалчылыгына, анын иммунитетине багытталган. Профессор гимнастикадан тышкары туура тамактанууну, никотинди жана спирт ичимдиктерин таштап, дене тарбиясын жалпы чыңдоо менен алектенүүнү сунуштайт.
Жданов боюнча көздөр үчүн гимнастика алысты көрө албагандык, миопия, астигматизм менен күрөшүүгө жардам берет. Бул патологиялардын ар бири үчүн ал атайын көнүгүүлөрдүн тизмесин түзгөн.
Владимир Жданов
Владимир Георгиевич Жданов ата мекендик коомдук ишмер. Ал 69 жашта, учурда “Элдик сергектик үчүн күрөш” бирикмесин жетектейт. Тамеки, алкоголдук ичимдиктерден арылуунун жана көздүн көрүүсүн калыбына келтирүүнүн медициналык эмес ыкмаларын популярдуу кылуучу катары белгилүү.
1972-жылы Новосибирск мамлекеттик университетинин физика факультетин бүтүргөн. Оптика боюнча кандидаттык диссертациясын алган. Новосибирскидеги педагогикалык институтта сабак берген.
Анын жашоосундагы бурулуш 1983-жылы академик Федор Угловдун Советтер Союзунда алкоголдук ичимдиктерди ичүүнүн социалдык жана ден-соолукка тийгизген кесепеттери жөнүндөгү докладын окуганда болгон. Ошондон кийин, ал өз өмүрүн мүмкүн болушунча көп мекендештерге баяндама менен тааныштырууга арноону чечти. Ал тез эле жигердүү коомдук ишмер, СССРдеги сабырдуулук кыймылынын расмий эмес лидери болуп калды.
1994-жылы профессор Жданов өзү айткандай, Бейтс ыкмасын колдонуу менен көз карашын толугу менен калыбына келтирген.алысты көрө билгендикти жеңүү. Ошондон бери аны изилдөө жана өркүндөтүү, жайылтуу менен алектенип келет. Профессор Жданов алкоголдук ичимдиктерди ичуунун зыяндуулугу жана терс кесепеттери женундегу лекциялардан тышкары, көрүү сезимин калыбына келтирүү жөнүндө айта баштады. Белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоодон тышкары, ал тамак-аш кошулмаларын алууну сунуштап, аларды спектаклдерден кийин саткан.
Белгилей кетчү нерсе, ошол эле учурда Ждановдун профессордук наамынын келип чыгышы түшүнүксүз бойдон калууда. Ал бул кызматты 2000-жылдан бери аркалап, Сибирь гуманитардык-экологиялык институту деп аталган мамлекеттик эмес окуу жайда психоанализ жана практикалык психология кафедрасын жетектеп келет. Андан кийин университет жабылып, Жданов өзү ректор каза болгонун айтып, жаңы жетекчи окуу жайын сактап кала алган эмес. Бирок бул качан болгонун ал так айткан жок.
Бул мекеменин статусу белгисиз бойдон калууда. Кээ бир изилдөөчүлөр анын изин такыр таба элек. Башкалары мекеме бар болгонун, жада калса өзүнүн гезитин чыгарганын, бирок ошол эле учурда билим берүү ишмердүүлүгүн жүргүзүүгө эч качан лицензия алган эмес деп ырасташат.
Акыркы жылдары Жданов Москвада жашайт, Эл аралык Славян академиясынын практикалык психология кафедрасын жетектейт.
Негизги эрежелер
Профессор Ждановдун көз гимнастикасын жасоодо, кандай спецификалык патология менен күрөшүүгө аракет кылбаңыз, бир нече негизги эрежелерди сактоо керек.
Эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн төмөндөгүлөрдү унутпаңызсунуштар:
- көнүгүүлөрдүн комплексин күнүнө үч жолудан ашык эмес кайталоого уруксат берилет;
- сабактарды баштоодон мурун көз айнегиңизди же линзаңызды чечүүнү унутпаңыз;
- ар бир көнүгүү жок дегенде үч жолудан жасалат;
- гимнастикага беттин булчуңдары катышпасын, көздүн алмалары гана иштеши керек;
- белгилүү бир дарылоо комплексин баштоодон мурун, сөзсүз түрдө офтальмологуңузга кайрылыңыз.
Көңүл буруңуз, Жданов боюнча көзгө көнүгүүлөрдү жасап жатканда көз алмасы менен капыстан кыймылдарды жасоого болбойт, ал эми катуу миопия менен ооруган бейтап (көрүүсү -4 чейин) бул ыкманы өтө этияттык менен колдонуусу керек. Денеңиздин абалын начарлатпай, зыян келтирбөө үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Көпчүлүк көнүгүүлөр сунуш кылынат баштоо менен кичинекей разминки, көтөрүү көздү өйдө-ылдый, солго жана оңго. Андан кийин, көзүн ирмеп коюуну унутпаңыз.
Жданов атындагы көз көнүгүүлөрүн жасоого жакында эле көзүнө операция жасалган же көзүнүн торчолугу тартылып калган бейтаптарга тыюу салынганын эстен чыгарбоо керек.
Эми ар бир ооруга профессор кандай конкреттүү көнүгүүлөрдү жасоону кеңеш берерин карап көрөлү.
Миопия
Оорулуу миопия менен ооруса, Жданов боюнча көрүүнү жакшыртуу үчүн атайын көз көнүгүүлөрү бар. Биринчи кезекте, алар көз карашын бурууга багытталган. Адегенде алыскы объектте, андан кийин жакын жерде.
Жданов тексттер менен бир нече атайын таблицаларды түзүүнү сунуштайт. Бул учурда, сөздөр таптакыр каалаган нерсе болушу мүмкүн, эң негизгиси, мурунку саптын астында жайгашкан ар бир сап кичирээк шрифт менен басылышы керек. Мисалы, сиз бардык офтальмологдор өз кабинеттеринде колдонгон көрүү курчтугу таблицасына мүмкүн болушунча жакын таблица жасасаңыз болот. Мисал катары, аны негиз катары алсаңыз болот.
Биринчи үстөлдү чоң баракка басып чыгарып, дубалга илип коюңуз. Экинчи стол үчүн А4 барагы ылайыктуу, андан ашык эмес. Ждановдун миопия менен көзүнө гимнастика төмөнкү алгоритм боюнча жүргүзүлөт:
- Биринчи столдон анын үстүнкү сызыгын гана даана көрө тургандай аралыкта туруңуз.
- Бир көзүңүздү алаканыңыз менен жаап, экинчи көзүңүз менен гана көнүгүү жасаңыз.
- Экинчи үстөлдү алыңыз, кыскартылган формат.
- Дубалда илинип турган үстөлдүн үстүнкү сызыгына көңүл буруңуз. Андан кийин аны кичинекей үстөлдөгү ошол эле сапка которуңуз. Бул манипуляцияны үч жолу кайталаңыз.
- Көнүгүүнү кайталап, азыр дубалда илинип турган үстөлдүн экинчи сызыгына жана колуңузда кармап турган сызыгына көңүл буруңуз.
- Бардык көнүгүүлөрдү экинчи көз үчүн өзүнчө кайталаңыз.
Көзгө Жданов ыкмасы боюнча бул гимнастиканы столдун бардык сызыктары окулганга чейин аткаруу керек. Муну жасоодо эң башкысы, башыңыз кыймылдабай, көзүңүздү гана колдонуңуз.
Жданов боюнча көздү заряддоонун дагы бир варианты бар. Бул көздүн булчуңдарына багытталган көнүгүүлөрдү камтыйт. Ал төмөнкү алгоритм боюнча аткарылышы керек:
- Көзүңүздү жаппастан жеңил жана тез ирмөөдөн баштаңыз. Ошентип, Ждановдун айтымында, көздүн көрүүсүн калыбына келтирүү үчүн көз көнүгүүлөрүн жасап баштоо үчүн булчуңдарыңызды эффективдүү эс алдыңыз.
- Көзүңүздү өйдө жана ылдый кыймылдатып баштаңыз, үч секунддан кийин тез ирмөөңүз.
- Көзүңүздү дагы үч секунд солго жана оңго жылдырыңыз.
- Беш жолу солду ылдый жана солду өйдө көздөй диагоналдык кыймылдарды жасап, анан кайра ирмеп коюңуз.
- "Төрт бурчтук" көнүгүү. Көзүңүз менен анын оң жагынан баштап менталдык тик бурчтук тартыңыз.
- "Саат" көнүгүү. Мурдуңуздун көпүрөсүндө жайгашкан колуңуздун түбү менен терүүнү элестетиңиз. Саат жебеси боюнча мүнөздүү көз кыймылдарын жасаңыз. Бүткүл айлананы басып өткөндөн кийин, көзүн ирмеп, андан кийин көнүгүүнү карама-каршы багытта кайталаңыз.
- "Жылан" көнүгүү. Жыланды элестетиңиз, аны көзүңүз менен каалаган тарапка аңдап баштаңыз. Аягында ирмеп.
Ждановдун көзүнө көнүгүүлөр комплексин аткарууда эң тез натыйжага жетүү үчүн аны кыянаттык менен пайдаланбоо маанилүү. Ар бир көнүгүүлөрдү күнүнө үч жолудан ашык эмес кайталаңыз, антпесе көзүңүзгө мындан да чоң зыян алып келиши мүмкүн.
Гиперметропия
Көзгө Жданов техникасынын көнүгүүлөрүнүн бул комплекси көздүн кыйгач булчуңдарын алардын туруктуулугунан улам бекемдөөгө багытталган.чыңалуу жана эс алуу.
Биринчи көнүгүү үчүн колуңузду алдыңызга сунуп, карандаш же калем алыңыз. Бир аз ирмеп, алыскы каалаган нерсени караңыз. Андан кийин калемди карап, башка жакка бурбастан, объектти көзгө 10-15 сантиметр аралыкка жакындатыңыз. Андан кийин колуңузду артка сунуңуз, бир нече секунд көздү ирмеңиз, дагы бир жолу алысты караңыз. Бул көнүгүү жети жолу кайталанышы керек.
Экинчи көнүгүү үчүн сизге карандаш же башка альтернатива керек болот. Карандашты катуу вертикалдуу абалда кармап, көзүңүзгө алып келиңиз. Ошол эле учурда, бул бүт көнүгүү учурунда, сиздин көз алыска багытталган болушу керек. Карандашты ар кайсы тарапка эңкейтип, анан солго, болжол менен 15 сантиметрге жылдырыңыз. Аны көздүн деңгээлинде кармап турууну улантыңыз жана бир нече секунддан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин, карандашты оң тарапка жылдырып, манипуляцияны кайталаңыз. Бул көнүгүүнүн узактыгы үч мүнөттөн ашпашы керек.
Карандаш же калемдин ордуна, эгер алар колуңузда жок болсо, кадимки сөөмөйүңүздү колдонсоңуз болот.
Астигматизм
Астигматизмдин негизги көйгөйү – көрүүнүн фокустун жоктугу, анткени бул учурда көздүн кабыгынын же линзанын сферасы бузулат. Астигматизм адистердин арасында сатылып алынган же тубаса өтө олуттуу патология катары каралат. Мисалы, астигматизм көздүн жаракатынан кийин пайда болушу мүмкүн.
Өз убагында дарылоо жүргүзүлбөсөбул оорудан, көрүү тездик менен төмөндөй баштайт, страбизм пайда болушу мүмкүн. Бул ыкманы астигматизмди дарылоонун башка ыкмалары менен айкалыштырып, дарыгер менен макулдашуу боюнча гана колдонсо болот.
Белгилей кетчү нерсе, көптөгөн офтальмологдор бул гимнастикадан күмөн санаса да, бейтаптар аны колдонуу жөнүндө дайыма оң пикир алышат.
Биринчи комплекс бир нече көнүгүүлөрдөн турат. Сиз көз алмаңызды ар кандай багытта кыймылдатуу менен башташыңыз керек. Андан кийин көзүңүздү тегерете айлантып, көзүңүз менен элестүү тик бурчтук тартыңыз жана акырында элестүү сегизди жана чексиздик белгисин тартыңыз.
Палминг
Астигматизмди дарылоодо милдеттүү компонент - пальминация. Бул олуттуу оору менен күрөшүү үчүн гана эмес, ошондой эле көз булчуңдардын ашыкча чыңалуу жана чарчоо үчүн сунуш кылынат. Бул америкалык офтальмолог Бейтс тарабынан иштелип чыккан стресстен арылуу үчүн универсалдуу каражат. Көздү пальминациялоону билүү маанилүү.
Мүнөздүү жылуулук пайда болгонго чейин көзүңүздү жакшылап ушалап баштаңыз. Андан кийин колуңузду көзүңүзгө коюңуз, алар толугу менен жаап турсун. Тоскоолдуксуз дем алуу үчүн мурунду гана бош калтырыңыз. Манжалар эч кандай жарык өтпөсү үчүн бири-бирине жабылышы керек. Бул абалда бир нече мүнөт отуруңуз. Денеңиз жана жогорку буттарыңыз мүмкүн болушунча бош болушу керек.
үчүнЖдановдун айтуусу боюнча, көздү туура алаканга салуу, бул учурда жашоодогу кандайдыр бир кубанычтуу жана жагымдуу окуяны эстеп, мүмкүн болушунча ушул элестүү элестен көзүңүздү сактоо керек.
Адамга кантип жеткениңиз эле эмес, андан кантип чыкканыңыз маанилүү. Бул үчүн мүмкүн болушунча белиңизди түздөңүз, алаканыңыздын астына көзүңүздү бир аз жабыңыз. Аларды бетиңизден алып салгандан кийин, көзүңүздү ача элек жатып, башыңызды ар кайсы тарапка жай жана акырын чайкаңыз. Андан кийин аларды муштумуңуз менен жеңил сүртүңүз, андан кийин гана акырындап ача баштаңыз. Муну кылып жатканда көзүн ирмеп туруңуз.
Пальминг астигматизмден жапа чеккен бейтаптарга гана эмес, компьютерде көп убакыт өткөрүүгө туура келген кеңсе кызматкерлерине да үзгүлтүксүз жасоо сунушталат. Бул көнүгүү ар бир саат сайын төрт мүнөттөн аткарылышы керек.
Соларизация
Соларизация Жданов сунуш кылган астигматизмге каршы дагы бир ыкма. Бул көнүгүү көзүңүздүн булчуңдарын эс алдырууга, көрүүнү тез жана натыйжалуу калыбына келтирүүгө жардам берет. Аны флуоресценттик лампалардан башка бардык жарык булагынын астында аткарууга болот.
Биринчиден, бөлмөдө жайгашкан жарык булагын караңыз. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигине коюңуз, көзүңүздү жумуп, ошол эле учурда денеңизди мүмкүн болушунча эс алыңыз. Бүт денеңизди оңго буруңуз, сол бутуңуздун согончогун акырындык менен көтөрүңүз. Ошол эле аракетти башка тарапка дагы кайталаңыз, денени солго буруңуз. Бул бурулуштарды 20 жолу жасоо керек. Жабык көзүңүздүн астында бүлбүлдөп баштасаңыз, машыгууну эртерээк токтотуу керек.күнөстүү "коёндор".
Соларизациядан кийин, тик туруп, алаканга салуу сунушталат. Бул агып чыгуу көз алдыңыздагы "коёндордон" арылууга жардам берет, эгерде алар пайда болсо, ошондой эле көздүн булчуңдарын мүмкүн болушунча бошотот, бул натыйжага жетүү үчүн абдан маанилүү. Ал үчүн алаканыңыз жылыганга чейин бири-бирине сүртүңүз. Андан кийин гана аларды жабык көзүңүзгө сүйкөңүз. Бул учурда чыканактарды көкүрөккө басып, башты бир аз ылдый түшүрүү керек.
Салттуу эмес ыкмалар
Көнүгүүлөрдүн бир бөлүгү Жданов Бейтстин гипотезаларына таянбастан, өз алдынча иштеп чыккан. Мисалы, көзгө муздак кайнак суу чачууну кеңеш берет. Ошол эле учурда, идеалдуу, ал эритүү керек. Аны кайнатып, анан муздаткычта тоңдуруу керек. Эриген суу менен бетиңизди жууп, ачык көзүңүзгө түз чачып туруу пайдалуу - эртең менен жана кечинде.
Суу муз кристаллдары сакталып турганда, өзүнүн пайдалуу полимердик түзүлүшүн сактайт. Көзгө зыян келтирүүчү агартуучу затты кетирүү үчүн аны адегенде кайнатуу керек.
Бет жасоо жакшы. Беттин булчуңдарын эс алып, чыңап, кулагыңызды, жаакыңызды, көзүңүздү кыймылдатасыз. Күлкүлүү жүздөрдү күзгүнүн алдында жасаган жакшы. Беттин булчуңдары канчалык жакшы өнүксө, көздүн кан менен камсыз болушу ошончолук эффективдүү иштей баштайт. Бул ошондой эле курч көрүү үчүн маанилүү болгон көз кыймылдаткыч булчуңдардын ишин бир топ жакшыртат.
Жаңы төрөлгөн ымыркайлар тынымсыз жүзүн бурушуна көңүл буруңуз. Алар муну инстинктивдүү түрдө жасашат, ошондуктан беттин булчуңдары өнүгөтжашоонун биринчи күнү.
Эксперттерди баалоо
Врачтар бугунку кунде Ждановдун техникасынын эффективдуулугуне ар турдуу баа берип жатышат. Басымдуу көпчүлүк аны шарлатан деп эсептейт, ал эми үгүттөгөн гимнастика таптакыр пайдасыз деп аталат. Бейтс айткан гипотезалардын жана божомолдордун туура эместигин далилдеген эл аралык изилдөөлөр бар. Кийинчерээк анын орусиялык жолдоочусу методологиясын ошолордун негизинде курган.
Кээ бир офтальмологдор бул көнүгүүлөрдү жакшыраак карашат. Аларды таптакыр танбастан, алардын натыйжалуулугун ырастоо же жокко чыгаруу үчүн кошумча изилдөөлөр жана эксперименттер талап кылынат деп ырасташат. Жданов өзү да ушундай көз карашта.
Ошол эле учурда бейтаптардын ыраазычылыгына көп жолугууга туура келет. Адамдар бул көнүгүүлөрдү кылдат жана кылдаттык менен аткаргандан кийин, алардын көрүүсүн жакшырта алышкан деп ырасташат, кээ бир глаукома менен ооруган бейтаптар көздүн ички басымынын төмөндөшүн белгилешкен, бул олуттуу натыйжаларды көрсөтүп турат.
Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо, ошондой эле тең салмактуу тамактануу жана алкоголдук ичимдиктерди толугу менен таштоо менен адам бир нече айдын ичинде көз карашын бир топ жакшырта алат. Жок дегенде Жданов өзү буга ишенет.
