Соңку убакта күндүзгү уйку канчалык пайдалуу экени жөнүндө көбүрөөк айта башташты. Мындай кыска эс алуу акыл-эс жана физикалык жөндөмдүүлүктөргө оң таасирин тийгизет, дененин күчүн калыбына келтирет, андан кийин адам кайрадан күнүмдүк милдеттерди аткарууга жөндөмдүү экендигин медицина окумуштуулары тастыкташат. Бирок мунун өзү эле күндүзгү уйкунун пайдасын далилдей албайт дегендер да бар. Кийинчерээк чөгүп кетпеш үчүн күндүз канча уктоо керек? Күндүз укташым керекпи?
Уйкунун узактыгы
Күндүзгү уйку энергияны толтурарын, күндүз кошумча эс алуунун зыянын же пайдасын аныктоо үчүн окумуштуулар тест жүргүзүштү. Аларга ар кайсы өлкөлөрдө жашаган түрдүү кесиптин өкүлдөрү катышты. Жыйынтыктар абдан кызыктуу болду. Көпчүлүк учурларда түштөн кийин уктоо ден соолук үчүн пайдалуу экени тастыкталганы менен, өзгөчөлүктөр болгон. Мисалы, жүргүнчү учагынын учкучтары кырк беш мүнөттүк уктагандан кийин өздөрүн дайыма уйкусуз калгандай сезишкен.
Бул эксперименттин аркасында күндүзгү уйкунун узактыгы чоң роль ойноорун аныктоого мүмкүн болду. Ошентип, жакшы болушу үчүнсезүү жана калыбына келтирүү, уктоо керек же жыйырма мүнөт же алтымыш мүнөттөн ашык. Ошондо же терең уйкунун фазасы келе албайт, же ал эбак эле бүтөт. Эң негизгиси күндүз эки сааттан ашык уктоого жол бербөө. Мындай түштүн пайдасы же зыяны болобу? Күнүнө эки сааттан ашык уктагандар дарыгерлердин корутундусуна макул болушат: адамдын эмоционалдык жана физикалык абалы начарлайт, реакциясы басаңдайт, акыл-эс жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
Күндүзгү уйкунун пайдасы
Күндүзгү уйку: адам организмине зыянбы же пайдабы? Жогоруда айтылгандай, баары анын узактыгына жараша болот. Эгерде адам күндүз жыйырма мүнөт уктаса, бул мээнин кандайдыр бир кайра жүктөөсүнө өбөлгө түзөт. Мындай түш көргөндөн кийин, акыл-эс жөндөмдүүлүктөрүн тездетет, дене күч бир толкун сезет. Ошондуктан, күндүз бир аз эс алууга мүмкүнчүлүк болсо, аны колдонуу керек. Күндүзгү уйкунун кандай пайдасы бар?
- стресстен арылтат;
- өндүрүмдүүлүктү жана көңүл бурууну жогорулатат;
- кабыл алууну жана эс тутумду жакшыртат;
- бул жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларын алдын алуу;
- уйкучулукту басат;
- физикалык жактан иштөөгө болгон каалоону жогорулатат;
- түнкү уйкунун жетишсиздигин толуктайт;
- чыгармачылыкты жогорулатат.
Күндүзгү уйку жана арыктоо
Фигурасын карагандар күндүзгү уйкуну баалайт. Күндүз уктоо арыктоо үчүн пайдабы же зыянбы? Албетте, бир гана пайда. Анткени, күндүз жетиштүү санда уктоо организмдин туура иштешине шарт түзөт. Эгерде адам жетиштүү уктабаса, анда организм башталатгормоналдык бузулуулар, карбонгидрат мындан ары жутулбайт. Бул салмак кошууга, ал тургай, диабетке алып келиши мүмкүн. Күндүзгү уйку түнкү кыска эс алуунун ордун толтуруп, туура метаболизмге көмөктөшөт.
Ошондой эле күндүзгү кыска уктоо кортизолдун деңгээлин төмөндөтөөрүн билүү жакшы. Бирок ал тери астындагы майдын топтому үчүн жооптуу. Ооба, ойгонгондон кийин күч-кубаттын өсүшү активдүү спортко өбөлгө түзөт. Мунун баары арыктоого да салым кошот.
Күндүзгү уйкунун зыяны
Күндүзгү уйку зыянбы? Ооба, эгерде жогоруда айтылгандай, адам эки сааттан ашык уктаса же дене терең уйку фазасына киргенде ойгонсо. Бул учурда адамдын бардык жөндөмдөрү төмөндөп, реакциялар басаңдап, убакыт текке кетет. Эгерде адам уктап жатып, жыйырма мүнөттөн кийин ойгонбосо, аны терең уйкунун фазасы жана анын акыркы этабы, түш көргөндө дагы элүү мүнөттөн кийин ойготуу жакшы. Анда күндүзгү уйкудан эч кандай зыян болбойт.
Ошондой эле күндүзгү жакшы эс алуу түнкүсүн уктап калуудан сактайт. Бул дайыма болуп турса, организм түнү менен сергек болууга көнүп, уйкусуздук пайда болот.
Уйкусу менен күрөш
Алар көбүнчө: "Күндүзгү уйку: зыянбы же пайдабы?" - жумуш убактысында уйкучулук менен күрөшкөн адамдар. Мындай абалдын себеби - түнү үзгүлтүксүз уйку качуу. Бирок ар кимдин эле жатып алганга мүмкүнчүлүгү боло бербейткүндүз бир нече мүнөт. Ошондуктан, hypersomnia көрүнүштөрү менен күрөшүү керек. Кантип? Биринчиден, түнкүсүн жетиштүү уктаңыз. Окумуштуулар чоң киши үчүн жетиштүү деп айтышат - бул жетиден тогуз саатка чейин дегенди билдирет. Мындан тышкары, сыналгы көрүп уктабаңыз, уктаар алдында урушпаңыз, активдүү оюндарды ойнобоңуз же психикалык жактан катуу иштебешиңиз керек.
Дем алыш күндөрү да бир убакта ойгонуп, уктоого аракет кылсаңыз, күндүз уйкучулукту жеңе албайт. Саат он-он бирден кеч эмес, бирок кечинде эмес, уктап калуу да керек. Болбосо, түнкү уйку эффективдүү болбой, күндүзгү уйкучулук жоголбойт.
Дени сак уйку үчүн дагы эмне керек?
Ошентип, түнкүсүн жетиштүү уктасаңыз, күндүзгү уйкуңузга муктаж болбойт. Туура тамактануу жана көнүгүү уктоо зыянбы же пайдабы? Албетте, ар бир организм үчүн үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактануу жана физикалык активдүүлүк гана пайдалуу. Кадимки толук кандуу тамактар күнүмдүк ритмдерди иретке келтирет. Андыктан уктаардан үч саат мурун кечки тамакты ичкениңиз оң.
Тынч жана тез уктап калуу күнүнө жарым саат дене тарбияга да жардам берет. Аэробика көнүгүүлөрү организм үчүн өзгөчө пайдалуу. Сергек жашоо образы жатар алдында спирт ичимдиктеринен баш тартууну да камтыйт. Мунун себеби, алкоголдук ичимдиктер уйкунун терең фазага жетишине тоскоол болуп, организм толук эс ала албайт.
Күндүзгү уйку жалкоолордун каалоосу эмес, организм үчүн зарылчылык экенин түшүнүү керек. Бул жалпы жакшыртатбакубаттуулук, натыйжалуулукту жогорулатат жана иммундук системаны бекемдейт.
