"Таң кечке караганда акылдуу" - бул акылмандык ар бирибизге бала кезибизден бери чоңдор тарабынан сиңирилген. Бирок бул сөздүн чыныгы маңызын баары эле түшүнө бербейт. Кимдир-бирөө уйку жөн гана жашоонун текке кеткен сааттары деп ойлойт. Бирок бул чындыктан алыс. Психикалык процессти жана башка маанилүү функцияларды толук калыбына келтирүү үчүн абдан зарыл болгон жашоонун бул ажырагыс бөлүгү болмоюнча биздин акылыбыз көпкө бара албайт.
Өзүн сыйлаган ар бир адам ден соолугун баалашы керек. Сапаттуу уйку - сергек жашоого карай биринчи кадам. Аз адамдар туура уктап жатабы деп ойлошот. Туура уйку деген эмне - жетиштүү уктоо үчүн ал жөн гана жакшы болушу керекпи? Күндүз уктоо үчүн эң жакшы убакыт кайсы? Уйку сутканын убактысына карабастан ден-соолукта боло алабы? Ушул жана башка суроолорго жоопту ушул макаладан таба аласыз. Биз уктоо үчүн эң жакшы убакытты аныктоого жана бул тууралуу эң кеңири тараган уламыштарды чечүүгө аракет кылабыз.жөнүндө.
Уктоо үчүн бир аз көбүрөөк уктаган жакшыбы?
Көпчүлүк адамдар ушинтип ойлошот. Алар канчалык көп уктаса, күндүз өзүн ошончолук жакшыраак жана сергек сезем деп ойлошот. Бирок, бул мифтен башка эч нерсе эмес экенин дарыгерлер көптөн бери далилдеп келишет. Албетте, узак уйку менен денеңизге зыян келтире албайсыз, бирок мыкты ден соолук жөнүндө сөз жок.
Орточо чоңдорго айыгуу үчүн күнүнө 8 сааттан ашык убакыт керек эмес, улгайган адамдарга андан да азыраак убакыт керек. Эгерде сиз талап кылынгандан көп уктасаңыз, адам летаргиялык, инерттүү болуп, анын аң-сезими бир аз токтоп калат. Мындан тышкары, сиз көбүрөөк уктагыңыз келет. Йогдор «тамалардын абалы» деп атаган бул абалда жумушка болгон бардык демилге жана активдүү аракеттер жоголот. Албетте, аз калгандан көрө көп уктаган жакшы, бирок алтын ортону тандаганыңыз жакшы.
Дене уйку үчүн эң жакшы убакытты өзү тандайбы?
Бул эң кеңири таралган уламыштардын бири. Адам түндө укташы үчүн жаратылган. Күндүз уктоо бир нече саатка гана пайдалуу, бирок андан ашык эмес. Кадимки калыбына келтирүү, организмдин туура иштеши жана жакшы психологиялык абал үчүн түнкүсүн уктоо сунушталат.
Жүздөгөн изилдөөлөр уктоо үчүн эң жакшы убакыт кечки саат 10дон таңкы 6га чейин экенин далилдеген. Бул убакытты жашоо образына жараша 1-2 саатка өзгөртүңүз, бирок чоң айырма болбошу керек. Күн баткандан кийин 3-4 сааттан кийин уктоо эң жакшы деп эсептешет - бул түнү уктоого эң жакшы убакыт. Түнкү уйкуну адамдын организми гана эмес, эркин кабылдайт, бирок түнкүсүн тамак-аш дээрлик сиңирилбейт. Ушуга байланыштуу ашказан оорусуна чалдыгып калуу коркунучу бар, бирок кийинчерээк бул тууралуу көбүрөөк айта аласыз.
Уктоо үчүн башыңыз менен жуурканга орошуңуз керекпи?
Көбүнчө жаман түш көрүп, кычкылтектин жетишсиздигинен жапа чеккен адамдар ушундай ойлошот. Жакшы уктоо үчүн башыңызды жабуу сунушталбайт. Эгер суук болсо - жөн эле чоң жылуу жууркан алып, сиз жүн болот. Этияттык менен буттары менен тулкусун ороп, бирок башты эмес. Эгерде сиз өзүңүздү башыңыз менен жапсаңыз, жууркандын ичинде сиздин микроклиматыңыз түзүлөт, ал жерде уктап жаткан адам өзүнүн кайра иштетилген абасын дем алат. Натыйжада, кычкылтектин жетишсиздигинен жакшы уктай албай, жаман түш көрүшүңүз мүмкүн.
Терезеден келген жарык керебетке түшпөшү керек
Уктаардын алдында бөлмөнү жакшылап желдетип алган жакшы. Суук мезгилде да суук тийип калбашы үчүн терезени бир-эки мүнөткө ачып, бөлмөдөн ушул убакытка чыгып кетсе болот. Бирок ачык терезе менен уктоо таптакыр сунушталбайт, ооруп калуу ыктымалдыгы он эсеге көбөйөт.
Керебеттин жайгаштырылышына келсек, аны терезеге карама-каршы коюп, бөлмөңүзгө айдын жарыгы эркин кирип тургандай кылып койгонуңуз оң. Уктоо үчүн эң жакшы убакыт ай толгондо деп айтышат. Ошондой эле күндүн биринчи нурлары менен ойгонууну жеңилдетет. Бирок, эгерде сиз түздөн-түз күн нурун алсасиз уктап жатканда - ден соолукка зыяндуу, ал тургай коркунучтуу болуп калышы мүмкүн. Адистердин айтымында, кээ бир учурларда бул рак шишигинин өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, өзгөчө, эгерде адам организми буга чейин эле буга жакын болсо.
Уйкунун эң жакшы убактысы эртең мененби?
Көптөгөн адамдар ушинтип ойлошот, анткени эртең менен, ойготкуч коңгуроо кагылган маалда уктоо эң күчтүү. Бирок бул чындыктан алыс. Түнкү саат 12ге чейин бир нече саат эң пайдалуу деп көптөн бери далилденген. Уйкунун эң пайдалуусу түн ортосуна чейин болгондуктан, адам үчүн эң жакшы уктоо убактысы кечки саат 21-22. Жүздөгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыгына ылайык, бул убакта уктаган адамдар жакшы укташат. Ал эми саат 00.00дөн кийин уктап калгандар күн бою чарчашат.
Режимден бир мүнөткө да кетпеш керек
Узак уктоо аң-сезимге зыян деп айтканбыз, бирок мен дагы белгилеп кетким келет, эгерде сиз катуу стресске кабылып же катуу эмоционалдык шок болсоңуз, анда бир-эки саат уктаганыңыз оң. адаттагыдан узунураак.
«Таң кечке караганда акылдуу» деген сөзгө кайта турган болсок, дени сак уйкунун негизги милдети адамдын психикалык абалын калыбына келтирүү экенин белгилей кетүү керек. Бул сөз айкашы мына ушундан улам келип чыккан, анткени, түнү жакшы уктап, адам сергек жана салмактуу чечимдерди кабыл алууга, акылдуураак ой жүгүртүүгө жана максаттуу иш-аракет кылууга умтулат.
Бардык адамдаргабирдей саат уктоо керекпи?
Стандарт катары белгилүү бир саат уктоо керек экенин жана бул көрсөткүч өзгөрбөшү керек экенин кайдан-жайдан тапкандардын дагы бир туура эмес пикири. Албетте, жетиштүү уктоо үчүн адам күнүнө 5 сааттан кем эмес укташы керек. Калган уйку убактысы адамдын жашоо образына, жумушуна, физикалык активдүүлүгүнө жана ал тургай жашаган жерине жараша болот.
Кызыктуу факт - жетекчилер кол алдындагыларга караганда азыраак укташы керек деп ишенишет. Ошентип, Наполеон күнүнө 4 саат уктап, сергек болгон. Ал эми улуу командирлер, башкаруучулар, монархтар жана башка көрүнүктүү лидерлер аз укташкан адамзат тарыхындагы жалгыз мисалдан алыс. Чындыгында алар уйку учурунда мээ клеткаларын гана калыбына келтирип, психологиялык активдүүлүктү тең салмактап турушу керек болчу. Физикалык жактан активдүү адамдар дене ткандарын да оңдоп-түзөөгө муктаж, ошондуктан алар толук кандуу иштеши жана өз жумуштарын аткаруу үчүн көбүрөөк уктоо керек. Спортчулар жөнүндө да ушуну айтууга болот, анткени алардын күнүн калыбына келтирүү - машыгуу сыяктуу эле ийгиликтин маанилүү компоненти.
Түнкү уйку үчүн эң жакшы убакыт физикалык чарчоодон кийин келет.
Күн нуру же айдын нуру организмдеги процесстерге таасирин тийгизбейби?
Мен бул жомокту дароо жокко чыгаргым келет. Биз буга чейин айтып өткөн түнү уктоо үчүн жакшы себептерден тышкары, бул учурда омурткаңыз түздөп, андан жүк алынып, процесс табигый түрдө жүрүп жатканын белгилегим келет.жол.
Түндө жердин тартылуу күчү күчөйт, ай бардык суюктуктарга, анын ичинде адамдын денесиндеги суюктуктарга да таасирин тийгизет. Айдын жарыгы адамдын психикалык абалына оң таасирин тийгизет, эгерде бул убакта ал катуу уктап жатса. Бели, ашказаны жана жүрөгү ооруган адамдарга сергек күн тартибин сактоо сунушталат, тактап айтканда, түнкүсүн уктап, күн ачык болуп турганда уктабай. Бул аң-сезимде гана эмес, адамдын денесинде да белгилүү жылыштарды жаратат. Күн нуру организмдеги көптөгөн процесстерди стимулдайт, жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик системаларды ойготот, ашказанды ж.б.у.с., ушул убакта уктасаңыз, организмде кандайдыр бир диссонанс пайда болот. Дагы бир жолу, күндүз уктоого эң жакшы убакыт - түн.
Эгер сиз өзүңүзгө спирт ичимдиктерин ичүүгө уруксат берсеңиз - кандай дозада болбосун, ал дайыма организмге кыйратуучу таасирин тийгизет. Бир гана катуу уйку сиздин абалыңызды калыбына келтирүүгө толук жөндөмдүү. Бир чыны кофенин, энергетикалык суусундуктун же аспириндин мифтик таасирине ишенбеңиз. Алкоголдук мас болгон учурда уктаган жакшы болмок, бул учурда күндүз уктоого да уруксат берилет, баары бир "хопта" сергек болууга мажбурлангандан жакшыраак болот.
Тамактануу менен уктоо байланышпайбы?
Билимдүү адамдардын көбү организмдеги бардык процесстер тигил же бул жол менен байланышта экенин билишет. Уктаардан 3-4 саат мурун тамактануу сунушталат, ал эми жашылчалар, быштак, майсыз тоок же балык, мөмө-жемиштер сыяктуу жеңил аш болумдуу тамактар болушу керек. Түнкүсүн ашыкча жегенге катуу тыюу салынат. Бултүшүндүрмө абдан жөнөкөй: уктап жатканда, биздин дене толугу менен эс алып, мурунку пункттардан түшүнгөндөй, калыбына келет. Ал эми уктаар алдында көп жесеңиз, денеңиз буга чейин такыр башка нерсе менен алек болот – ал тамакты сиңирип, сиңирип алат.
Тамак сиңирүү системасы дененин калган бөлүгүн эс алуусуна жол бербейт, ал түнү бою иштей берет. Натыйжада уйкуңуз жетишсиз болуп, жетиштүү уктасаңыз да толугу менен эзилгендей болосуз. Көптөгөн адамдар курсактары ток болуп, эртең менен алардын кайдыгерлигинин себептерин түшүнүшпөйт. Бирок такыр ачка жатууга болбойт. Ошентип, сиз дайыма ыңгайсыздыкты жана тынчсызданууну сезесиз. Ашказаныңыз тамактанууну талап кылып, толук айыгып кетүүңүзгө жол бербейт.
Корутундусунда дагы бир нече пайдалуу кеңештерди бергим келет. Жылаңач уктоо же эң аз кийим кийүү жакшы, ошондо тери клеткалары дем алат. Жайында мүмкүн болушунча сыртта уктаган жакшы. Жаман маанайда уктабаңыз жана катуу эмоционалдык шокту баштан өткөргөн программаларды же тасмаларды түнү көрбөңүз. Башы буттан бир аз жогору, керебет өтө жумшак болбошу керек. Уйкуга кайсы убакыт ылайыктуу экенин түшүнүп, адам жашоосундагы бул эң маанилүү процесс тууралуу жаңы нерселерди билесиз деп үмүттөнөбүз.
