Адам жашоосунун 1/3 бөлүгүн түшүндө өткөрөт. Түнкү тыныгууга көңүл бурбаган адамдар бир аз убакыттан кийин ар кандай ооруларга кабылышы мүмкүн. Демек, адам күн сайын укташы керек. Анткени, адам тамаксыз бир ай, суусуз бир жумадай жашай алат, бирок уйкусуз адам көп жашабайт.
Организмдеги табигый процесс-уйку
Адамдар эмне үчүн укташат? Анткени бул организм үчүн табигый процесс. Уйкусуз адам өзүн ашыкча сезет, кыжырданат жана чарчайт, көңүл буруу жана реакциянын ылдамдыгы начарлайт. Кээде бул, мисалы, унаа айдаганда же станокто иштегенде маанилүү.
Үчүнчү күнү уйкусуз калган адам галлюцинацияга кабылышы мүмкүн.
Эмне үчүн адамдар түнкүсүн укташат
Түнкүсүн денебизде калыбына келтирүү процесстери жүрөт. Уктап жаткан адам белгилүү бир убакыттын ичинде энергияны толуктайт. Түнкүсүн уктап жатканда денебиз:
22 саат - лейкоциттердин деңгээли көтөрүлөт, дене табы акырындап төмөндөйт жана организм уйкусун сурайт.
23 саат - бардык булчуңдар эс алат, бирок калыбына келтирүү процесстери өз механизмин баштайт.
Бтүнкү саат бирде уктап жаткан адам жеңил уйку мезгилин башынан өткөрөт. Дал ушул мезгилде тазаланбаган жаракат же тиш сезилиши мүмкүн.
Саат 2де бардык дене системалары эс алат. Боорубуз гана иштейт, ал организмди токсиндерден тазалайт.
Саат 3тө дене катуу уктап жатат. Толук басаңдоо бар: кан басымы жана дене температурасы төмөндөйт, дем алуу жана тамыр кагуусу жайлайт.
Саат 4тө угуу начарлап, уктап жаткан адам каалаган мүнөттө ойгонушу мүмкүн.
Саат 5те зат алмашуу жайлайт. Бирок уктап жаткан адамдын денеси ойгонууга даяр.
Саат 6да жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы көтөрүлөт. Бөйрөк үстүндөгү бездер норадреналин менен адреналинди канга чыгара баштайт.
Саат 7де организмдин толук калыбына келиши байкалат. Иммундук система толук күчүндө иштей баштайт.
Толук уктоо үчүн кантип туура уктоо керек
Организм толук калыбына келип, адам өзүн күчтүү сезиши үчүн күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктоо керек.
Бир убакта уктаңыз. Уктоого эң жакшы убакыт - кечки саат 10. Мезгилге карабастан жарыкты өчүрүүнү жана бөлмөнү желдетүүнү унутпаңыз. Жайында терезени ачып уктай аласыз.
Уктап жаткан адамдын сүрөтүн тарта албайсыз. Камеранын жарыгынан ал коркуп, ойгонушу мүмкүн.
Маанилүү фактор бул керебет. Бул өтө жумшак же катуу болбошу керек. Анын ичинде болгону жакшыУктап жаткан адам эртең менен өзүн эс алып сезиши үчүн катуу жана бир өлчөмдө.
Майлуу тамактарды жебеңиз жана жатар алдында суюктукту көп ичиңиз.
Уктай албасаңыз, бал кошуп жылуу сүт ичиңиз. Ал эмоционалдык стресстен арылтат, тез уктап каласыз.
Эмне үчүн уйку бузулушу мүмкүн
Уйкунун бузулушу 21-кылымда кадимки көрүнүш. Дайыма стресс, жагымсыз кырдаалдар, же тескерисинче, кубанычтуу толкундануу уйкунун бузулушуна алып келет.
Уйкунун бузулушунун бир нече түрлөрү бар:
1. Уйкусуздук. Бул адам уктай албаган оору. Уйкусуздуктун себептери көбүнчө психикалык оорулар, дары-дармек, кофе же спирт ичимдиктери болуп саналат.
2. Гиперсомния. Бул ар кандай факторлор менен шартталган патологиялык уйкучулук. Мисалы, дары-дармектер, дем алуу органдарынын көйгөйлөрү же оорулар.
3. Parasomnias. Уйкунун бузулушунун бул түрүнө белгилүү уйкуда басуу, түнкү энурез, эпилепсиялык кармамалар же түнкү коркунучтар кирет.
4. Уйкунун алмашуу бузулушу. Бул күнүмдүк тартиби дайыма бузулган адамдарда болот. Мисалы, сменада иштегенде. Убакыттын өтүшү менен бул уйкунун биротоло бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Ден соолугуңузга көңүл буруңуз жана өз убагында уктаңыз!
