Көпчүлүк адамдар холестеролду зыяндуу зат менен байланыштырышат, анын организмде болушу кан тамыр системасынын ооруларын пайда кылат. Бул чындык, бирок жарым-жартылай гана. Холестериндин эки түрү бар: жаман жана жакшы. Акыркысы, канчалык кызыктай угулбасын, андан кийин эвакуациялоо менен майларды иштетүүнү камсыз кылат. Анын жетишсиздиги семирүүгө, атеросклерозго, ишемияга алып келет. Жакшы холестеролду көбөйтүүнүн бир нече жолу бар. Аларды колдонуу керектүү заттын көлөмүн көбөйтүүгө гана жардам бербестен, жалпы ден-соолукка да жакшы таасирин тийгизет.
Холестерин деген эмне жана анын ролу кандай?
Холестерин стероиддердин, стероиддик топтун липофильдик спирттеринин эң маанилүү өкүлү. Бул май алмашуунун катышуучусу жана организмдин нормалдуу жашоосу үчүн зарыл болгон заттардын пайда болуу булагы.
Холестерин организмдин бардык клеткаларында болот. Химиялык анализге ылайык, бойго жеткен дени сак адамдын организминде болжол менен 140 г болот. Ал эми радиоизотоптордун изилдөөлөрүнүн жыйынтыгы боюнча анын курамы 350 г чейин көбөйөт. Көпчүлүк холестерол өттө, бөйрөк үстүндөгү үстүн кабыгында, сперматозоид плазмасында, лимфада, мээде жана нерв тканында болот.
Холестериндин суудагы эригичтиги өтө төмөн. Бирок эфир, спирт, майлар көп. Бул касиетинен улам липофилдик спирт кислоталар менен оңой аракеттенип, клеткалар жана ткандар керек болгон эфирлерди пайда кылат.
Организмдеги холестериндин ролун ашыкча баалоо кыйын. Анын физиологиялык функциясы өтө ар түрдүү:
- Уюлдук скелетти камсыз кылуу. Фосфатиддер менен этерификацияланбаган холестерол клетка мембранасынын өткөрүмдүүлүгүн камсыздайт. Биомембранын илешкектүүлүгүн өзгөртүү менен анын активдүүлүгүн жөнгө салат.
- Майларды сиңирүү жана сиңирүү, ошондой эле тамак сиңирүү трактында болуп жаткан кээ бир процесстер үчүн зарыл өт кислоталарын түзүүгө катышат.
- Бүйрек үстүндөгү бездин кабыгында кортикостероиддерди чыгарат. Атомдордун санына жараша кортикостероиддер эстрогендер жана андрогендер болуп бөлүнөт.
- Кальций жана фосфорду ташууну камсыз кылган кальциферолдорду (В витамини) түзүүгө катышат.
Холестериндин түрлөрү
Кан плазмасында липофилдик спирт липопротеиндик комплекстердин бир бөлүгү болуп саналат жана аны бардык клеткаларга ташыйт. Липопротеиндер - майларды жана майга окшош заттарды өткөрүп берүүгө жана сактоого катышкан белоктор менен липиддердин комплекстери. Алар 4 класска же холестеролдун 4 түрүнө бөлүнөт:
- Хиломикрондор - экзогендик липиддерди сиңирүү учурунда ичке ичегиде пайда болгон заттар;
- өтө төмөн тыгыздыктагы липопротеиндер (VLDL) боордо өндүрүлөтаполипопротеиндер;
- төмөн тыгыздыктагы липопротеиндер (LDL) липолиз учурунда VLDLден түзүлөт;
- жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер (HDL) гепатоциттерде пайда болуп, антиатерогендик касиетке ээ.
LDL холестеролду канга алып келип, ал жерде топтолуп, тамырларга зыян келтирет. Бул касиети үчүн липопротеиддердин бул тобу жаман холестерол деп аталат. HDL ашыкча холестеролду кармап, аны ткандардан жана органдардан боорго жеткирет. Бездин паренхимасында липофиль спирти биосинтездин татаал процесси аркылуу керектүү кислоталарга айланат. Бул жагынан алганда, жакшы холестерол белгиси HDL болуп саналат.
Дени сак адамдын каны болжол менен 67-70% LDL жана 20-24% HDL. Бул пайыз тең салмактуу.
Жогорку тыгыздыктагы липопротеиндердин нормасы
HDL молекулярдык салмагы 0,25 миллион далтонду түзөт. Алардын диаметри 7-15 нм, тыгыздыгы 1,13 Алардын составында белок менен липиддердин катышы 50:50. Жогорку тыгыздыктагы липопротеиддердин жарым ажыроо мезгили 5 күн. Мындай физикалык жана химиялык касиеттердин аркасында алар маанилүү функцияны – кан тамыр системасын тазалоону аткара алышат.
HDL антиатерогендик таасирге ээ - алар жүрөк-кан тамыр патологиясын өнүктүрүү коркунучун азайтат. Мындай касиеттери кичинекей өлчөмү менен шартталган. Алар идиштерге зыян келтирбестен оңой кирип кетишет.
Пайдалуулугуна карабастан кандагы жакшы холестериндин көбөйүшү, ошондой эле азайышы ар кандай оорулардын пайда болушуна алып келет. биохимиялык HDL аныктоокан тест. Изилдөө эртең менен, ач карынга жүргүзүлөт. Тестке бир күн калганда, диетадан физикалык активдүүлүктү алып салуу керек - ачуу, туздуу тамактар, спирт. Анализге бир саат калганда тамеки чегүүдөн баш тартышыңыз керек.
Төмөнкү көрсөткүчтөр HDL үчүн норма болуп эсептелет:
- аялдар - 1, 3-1, 68 ммоль/л;
- эркектер – 1,0-1,45 ммоль/л.
Көрсөткүчтөр көбөйгөндө же азайганда кошумча анализ жүргүзүлөт. Жаман жана жакшы холестериндин катышын эсептөө менен атерогендүүлүк коэффициентин аныктаңыз. Индикаторлор биохимиянын же липидограмманын натыйжаларынан алынат жана KA=(LDL + LDL) / HDL формуласына киргизилет.
Кадимки атерогендик коэффициенттин маанилери (эркектер менен аялдар үчүн бирдей):
- 20-30 жаш - 2-2, 8;
- 30 жаштан жогору - 3-3, 5.
4төн жогору балл көбүнчө коронардык артерия оорусу бар бейтаптарда байкалат.
Жакшы холестеролду төмөндөтүүнүн себеби
Тесттин натыйжалары адамдарда HDL нормасынан төмөндөө четтөөлөрдү көрсөткөн көптөгөн себептер бар. Алардын көбү туура эмес тамактанууга жана күнүмдүк тартипке байланыштуу.
Жакшы холестеролду азайтууга таасир этүүчү факторлор:
- Төмөн физикалык активдүүлүк. Эмгек ишмердүүлүгү көп сааттар физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен улам болгон адамдарда биринчи кезекте кан айлануу бузулат, бардык заттардын балансынын бузулушу пайда болот.
- Диетаны бузуу жана рациондо BJU балансынын жоктугу. Тамак-аштагы майлардын жана тез углеводдордун көп саны көбөйөтжаман холестерол.
- Ашыкча салмак. Семирүүдө HDL деңгээлинин төмөн болушу липиддердин метаболизминин бузулушуна байланыштуу.
- Жаман адаттар. Тамеки жана алкоголдук ичимдиктер тромбоциттердин концентрациясын жана агрегаттык касиеттерин бузат. Кан тамырлардын уюган кан менен бүтөлүшү LDLди боорго ташууну кыйындатат. Мындан тышкары, темир өзү алкоголдун таасири астында жок кылынат, ал HDL синтезделет.
- Гормоналдык бузулуулар жана гормоналдык дисбаланска алып келген оорулар. Мындай бузулуулардын негизги себеби - зат алмашуунун бузулушу. Организмдеги белоктор менен майлардын нормалдуу катышынын жоктугу липиддердин алмашуусунун бузулушуна алып келет.
- Боордун жана бөйрөктүн патологиялары. Бүйрек үстүндөгү үстүн кабыгынын гепатоциттеринин жана клеткаларынын бузулушу алардын функционалдуулугунун төмөндөшүнө алып келет. Боордун паренхимасы холестеринди жакшы иштетпейт.
- Өнөкөт оорулар. Патологиянын өнөкөт курсу иммундук системанын функцияларын бузат. Т-лимфоциттер антителолордун жана аутоиммундук липопротеиддик комплекстердин пайда болушуна себепкер болуп, аутоантигендер катары иштей баштайт. Мындай комплекстер өтө атерогендик.
- Дары-дармектерди сабатсыз колдонуу. Ар кандай дары-дармектер организмдин функцияларына, клеткалардын, ткандардын, органдардын физика-химиялык же биохимиялык курамына, ж.б. таасир этүүчү концентрацияланган химиялык заттар. Жогорку дозалар табигый тең салмактуулукту бузат.
HDLL жогорулатуунун жолдору
Ден соолуктун, иммунитеттин, адамдын бардык системаларынын жана органдарынын жакшы координацияланган ишинин негизи – сергек жашоо образы. HDL төмөндөшү кандайдыр бир жол менен байланыштууден-соолукка кам көрүү.
Липопротеиндердин концентрациясынын өзгөрүшү сырттан көпкө көрүнбөй калышы мүмкүн. Симптомдордун жоктугу патологиянын жоктугун билдирбейт. Жаман холестерол акырындык менен кан тамырларда жана органдарда топтолуп, аларды акырындык менен жок кылышы мүмкүн. Ар кандай системалардын иштешинин бузулушу да акырындык менен HDL өндүрүшүнүн азайышына алып келет.
Жакшы холестеролду көбөйтүү мүмкүнбү жана аны кантип жасоо керек? Липопротеиндердин ар кандай класстарынын концентрациясын жана катышын нормалдаштыруунун бир нече жолдору бар. Бирок бардык ыкмалар убакыт талап кылынат, ал эми кээ бирлери үчүн түп-тамырынан бери калыптанган жашоо образын жана адаттарды өзгөртүү зарыл болот. Дээрлик бардык ыкмалар сергек жашоо менен байланышкан, аларды аткаруу оңой болот.
Төмөн HDL диета
Холестеринди өндүрүүнүн бузулушун оңдоодо диета терапиясы дайыма биринчи орунда турат. Диетаны сактоо жана пайдалуу заттардын туура балансталган көлөмүн колдонуу, биринчи кезекте, ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берет. орточо жана катуу семирүү менен, дарыгер диетаны иштеп чыгууга катышуусу керек. Бул оор өнөкөт ооруларга да тиешелүү.
Каныккан майларды чектөө керек, өзгөчө кыймылсыз жашоо образын жүргүзгөн адамдар үчүн. Триглицериддерди диетадан толугу менен чыгарып салуу мүмкүн эмес, анткени липиддердин балансы бузулат. Каныкпаган майларга артыкчылык берүү керек. Диета эрежелери:
- Сүт жана кычкыл сүт азыктары. Сүттүн майлуулугу 2,5% ашпоого тийиш. Сунушталган быштак, аз майлуу йогурт, ачытылган бышырылган сүт. сыр керектөө,май кескин чектелген.
- Эт. Диета уй эти, торпок, өрдөк эти кирет, каз толугу менен алынып салынат. Продукция кайнатылат, котлеттер бууга бышырылат, кууруу мүмкүн эмес. Жарым фабрикаттарды жана колбасаларды кошпоңуз.
- Демектен тышкаркы алынып салынат, тоок боорун эске албаганда. Анын курамында жакшы холестеролду иштеп чыгууну жакшыртуучу D витамини жана липофиль спиртин ташууну камсыз кылган кальций бар.
- Жумуртка. Бөдөнөгө артыкчылык берилет, тооктун этин жегенде сарысынан баш тартканыңыз оң. Жумуртка жумшак кайнатылган же буу омлеттери даярдалат.
- Нан. Негизи продуктунун курамында пайдалуу эч нерсе жок, жаңы бышырылган продукт ашказандын кычкылдуулугун жогорулатып, ичегилерде газдын пайда болушун шарттайт. Эгер нандан биротоло баш тартуу кыйын болсо, жок дегенде нан күкүмдөрү менен алмаштырып көрүңүз.
Пайдалуу продуктылар
Эгер анализдердин жыйынтыгы жогорку тыгыздыктагы липопротеиндер азайганын көрсөтсө, адегенде дарыгерден абалдын канчалык оор экенин билүү керек. Нормадан бир аз четтөөлөр үчүн HDL концентрациясы продуктулардын курамындагы айрым заттардын жардамы менен түзүлөт:
- Омега-3. Менюдан липиддерди толугу менен алып салуу мүмкүн эмес, каныккан майларды карбон тобунун алифаттык бир негиздүү кислоталары менен алмаштыруу керек. Баарынан да омега-3 скумбрияда, форельде, балыкта жана анчоустарда болот. Өсүмдүк азыктарынан каныкпаган майлар балырларда, зыгыр уруктарында жана шпинатта басымдуулук кылат.
- Ниацин. Никотин кислотасы же витамин B3 кычкылданууга катышаткалыбына келтирүү процесстери, карбонгидрат жана липиддердин алмашуусу. Ниацин ичеги-карын трактынын иштешин жакшыртат, келген тамак-ашты тез жана толук иштетүүгө өбөлгө түзөт. Баарынан да гречкада, кызылчада, төө буурчакта, кээ бир ички азыктарда (боор, бөйрөк), козу карындарда кездешет. Никотин кислотасы липиддерди төмөндөтүүчү касиетке ээ, аны камтыган азыктарды колдонуу атеросклероздун рискин кыйла азайтат.
- Бета-ситостерол түзүлүшү боюнча холестеринге окшош фитостерол. Медицинада синтезделген зат жаман холестеролдун мазмунун жана өндүрүшүн азайтуу үчүн колдонулат. Зат өсүмдүк азыктарында гана кездешет: балыр, авокадо, жержаңгак, күрүч, зыгыр жана ашкабактын уруктарында.
Алкоголду жана тамекини таштаңыз
Жакшы холестеролдун деңгээлин көтөрүү, ошондой эле ден соолукту жалпысынан жакшыртуу тамеки чегүүнү (анын ичинде вейпинг, кальян) жана алкоголдук ичимдиктерди толугу менен таштоого жардам берет.
Тамеки никотинди камтыйт, анын ниацин менен эч кандай байланышы жок. Никотин - холинергиялык рецепторлорду жок кылуучу алкалоид (уу зат). Тамеки чегүү учурунда алкалоид жүрөктүн согушун бузат. Жүрөктүн иштешинин бузулушу басымдын бузулушуна жана кан тамырлардын травмаларына алып келет. Аш болумдуу заттар ар кандай кыртыштарга жетишсиз санда жеткирилет. Микро жана микроэлементтердин жетишсиздиги липиддердин алмашуусунун бузулушуна алып келет.
Спирт кандай өлчөмдө болбосун зыяндуу. Шараптын да пайдасы жок, жүзүм ичимдиктерин ичүү ашказандын табигый кычкылдуулугун бузат. Азык заттар менен камсыз кылуу, толук иштетилген эмесбоорго кошумча жүк. Спирт - күчтүү токсин, ал организмге киргенде боор канды тазалоого аракет кылат. Гепатоциттер күчөтүлгөн режимде иштешет, бул алардын өлүмүнө алып келет. Оорулуу боор HDLдин керектүү көлөмүн өндүрө албайт.
Физикалык активдүүлүк
Жакшы холестерол - бул эмне? Чынында, бул майларды организмге энергия берүүчү маанилүү элементтерге айландыруучу зат. Алсыз активдүүлүк менен организм тамак-аш менен келген майларды колдонууга үлгүрбөйт, алар сакталат. Жаман жана жакшы холестериндин катышын нормалдаштыруу үчүн ар кандай түрдөгү физикалык активдүүлүккө кайрылыңыз. Спорттук машыгууларды тандоодо HDL канчалык төмөн экенине, оорулардын бар-жогуна жана жеке каалоосуна көңүл буруу керек.
Сиз өзүңүздү эртең мененки көнүгүү менен чектей албайсыз. Денени кармап туруу жана бузулган процесстерди калыбына келтирүү үчүн орточо интенсивдүү машыгууга кайрылуу керек. Бүткүл денеге бирдей жүгү бар түрлөрүнө артыкчылык берүү жакшы. Чуркоо, сүзүү, теннис үчүн сонун. Сиз спорт инструкторунун жардамын колдоно аласыз, ал жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыгууга жардам берет.
Иштери активдүүлүк менен байланышпаган адамдар ар 1,5 саат сайын көнүгүүлөрдү жасап, чөгөлөп, ийилип ж.б.у.с.. Кечинде аялдамадан кире беришке чейин жөө баскан жакшы. Экинчи кабаттагы лифтке кириңиз, тепкичте басуу кан айланууну жакшыртат.
Дарылар менен HDLти кантип көтөрсө болот?
олуттуу бузуулар болгон учурда, дарыгер липопротеиндердин мазмунун коррекциялоо менен алектенет. дары менен жакшы холестеролду кантип көбөйтүү керек? Өзүн-өзү башкаруу жана дары-дармектерди колдонуу ден-соолукка өтө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жакшы холестеролду кесепеттерсиз кантип көбөйтүүнү дарыгер аныктайт. Эгерде липопротеиндердин аз концентрациясы туруктуу болуп, ар кандай оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатса, дары-дармектерди колдонуу колдонулат.
HDLди жогорулаткан дарылар:
- Статиндер LDL фракцияларын азайтуу үчүн иштелип чыккан. Иш-аракет механизми төмөнкүдөй: активдүү заттар тыгыздыгы төмөн липопротеиддер менен байланышып, аларды кандан алып салышат, балансты калыбына келтирет. Көбүнчө белгиленген Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm. Каражаттарды колдонуу противопоказан адамдарга, алкоголдук көз карандылыктан, боордун жетишсиздигинен, полифармациядан. бойго жеткенде этияттык менен колдонуңуз.
- Фибраттар - антиагрегатордук жана гипохолестеринемияга каршы таасири бар дарылар. Алар боордо липофильдик спирттердин синтезин ингибирлейт, кандагы липиддердин мазмунун нормалдаштырат, заара кислотасын кетирет. Каражаттар боордун циррозунда, кош бойлуулук учурунда, эмчек эмизүү учурунда тыюу салынат. Адатта, дарыгерлер Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip жазып беришет.
- Өт кислотасынын секвестрлери. Ичегиге кирип, алар өт менен байланышып, эрибеген бирикмелерди пайда кылышат. Андан кийин алар заң менен сыртка чыгарылат. Өт кислоталарынын синтезинин жогорулашына алып келетдене холестерол кошумча булактарын издөө үчүн. Каражаттарды пайда кылат терс таасирлери түрүндө диспепсиялык бузулуулар (жүрөк айлануу, бузулган заң жана башкалар). Курс учурунда атайын диета кармануу керек. Көбүнчө белгиленген секвестрлер Questral, Guarem.
Төмөн HDL-C үчүн элдик ыкмаларды колдонуу
Альтернативдик медицинанын арсеналында жакшы холестеролду көбөйтүү үчүн көптөгөн рецепттер бар. Кээ бир үйдөгү дарыларды атүгүл гомеопатиялык дары-дармектерди жана диеталык кошулмаларды өндүрүүчүлөр карызга алышкан.
Рецепттер:
- Бир аш кашык кургатылган карагат жалбырактарын кайнак сууга (250 г) куюп, болжол менен бир саат бою талап кылат. Фильтрден өтүп, тамактын алдында 50 г ичиңиз.
- 200 г жаңы сабиз ширесине бирдей өлчөмдөгү кызылча ширеси жана 150 г пресстелген сельдерей аралаштырылат. Алар аралашманы дароо ичкенге аракет кылышат. Процедура эки жума бою күн сайын кайталанат.
- 200 г линден гүлүн 250 г кайнак сууга демдеп, 40-50 мүнөт демдейт. Фильтрден өтүп, суусундукту күн бою ичиңиз.
Жакшы холестерол нормалдуу жашоо үчүн зарыл. Анын азайышы менен кан тамыр патологиясын өнүктүрүү коркунучу жогорулайт. Туура тандалган диета, дене тарбия жана көз карандылыктан баш тартуу HDL нормалдуу концентрациясын сактоонун эң жакшы каражаты.
