Тамак сиңирүү системасынын органдарынын жана ашказандын сиңирүүүнүн бузулушу – бул көпчүлүккө тааныш көйгөй. Тез-тез тамактануу, рационду сактабоо, сапатсыз продукциядан биринчи кезекте ичеги-карыныбыз жабыркайт. Денени жакшы формада кармоо үчүн көп күч-аракет жумшоо керек. Ичеги-карын системасын жакшыртуу ыкмаларынын бири гимнастика болуп саналат.
Гимнастика жөнүндө жалпы маалымат
Ичеги үчүн гимнастика тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртууга жана кан менен камсыздоого жардам бериши керек. Идеалдуу вариант - бул көнүгүүлөр комплекси, физиотерапиялык көнүгүүлөр боюнча адис тарабынан жекече тандалып алынган. Бул адамдын жынысын, салмагын, жалпы дене түзүлүшүн жана ден соолук абалын эске алуу менен жасалат.
Чынында, жеке машыктыруучунун кызматын колдонуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт, андыктан көптөгөн адамдар ичегилердин кыймылдоо активдүүлүгүн жогорулатууга жана ич органдарында кан айланууну нормалдаштырууга багытталган көнүгүүлөрүнүн универсалдуу комплекстерин тандашат. Көнүгүүлөрдү аткаруу жөнөкөй жана оңой.
Сабактар өтүшү кереккүн сайын. Эртең менен, дааратканага жана дефекацияга барардын алдында жасаган жакшы. Эгер сиз кечинде көнүгүү жасасаңыз, анда уктаардан бир нече саат мурун. Гимнастика менен ичегилердин адгезиялары жай темп менен аткарылышы керек. Эгерде көнүгүүлөр учурунда сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда кайталоолордун санын жана алардын темптерин бир аз көбөйтүүгө болот. Көнүгүү учурунда жеңил, бирок убактылуу чарчоо болушу мүмкүн.
Пайдалуу касиеттери
Ичеги көнүгүүлөрү терапиялык практикада кеңири колдонулат. Гимнастканын бир катар артыкчылыктары бар:
- кападан кийин тамак сиңирүү системасын нормалдаштырат, ооруну басат;
- ичеги дубалдарынын тонусун жакшыртат;
- диспепсияга жардам берет;
- ичтин катуулугун жок кылат;
- өттүн бөлүнүп чыгышын жөнгө салат;
- газдарды кетирүүгө көмөктөшөт, метеоризмди азайтат;
- ич булчуңдарын бекемдейт;
- белдеги майлуу мамилелер менен күрөшөт.
Көнүгүүлөрдүн жагымдуу бонусу – бул жалпы абалдын жакшырышы, ийкемдүүлүктүн жана мобилдүүлүктүн жогорулашы.
Мүмкүн кесепеттер
Физиотерапиялык көнүгүүлөрдөн кыйынчылыктардын келип чыгышын алдын алуу үчүн, каршы көрсөтмөлөр болгон учурда көнүгүүлөрдү жасоонун кереги жок. Эгерде адамда органикалык патология аныкталса, анда анча-мынча физикалык көнүгүү ичтин ичиндеги басымдын жогорулашына жана тамак сиңирүү системасынын ички органдарынын жабыркашына алып келиши мүмкүн.
Ичегилердин иштеши үчүн күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасаганда абданФизикалык активдүүлүктү акырындык менен жогорулатуу маанилүү. Ошондой эле организм сабактарга кандай жооп берерин көзөмөлдөшүңүз керек.
Карсы көрсөтмөлөр жана терс таасирлер
Ашказан-ичеги трактынын органдарында структуралык аномалиялардын болушу ичеги моторикасына гимнастикага түздөн-түз каршы көрсөткүч болуп саналат. Өзгөрүүлөр заңдын өтүшүнө чыныгы механикалык тоскоолдук болуп калат, андыктан бул учурда дене тарбия көйгөйдү чечүүгө жардам бербейт.
Бул патологияларга төмөнкүлөр кирет:
- ичегидеги адгезиялар;
- шишиктер жана тырыктар;
- жоон ичегинин же анын кандайдыр бир бөлүгүнүн чоңоюшу;
- жоон ичегинин гигантизми;
- ашказан, ичеги полипозу;
- Ич катуу менен коштолгон ичегиден кан агуу.
Бул каршы көрсөтмөлөрдөн тышкары, адамдын ден соолугунун жалпы абалын эске алуу керек. Ошентип, дене тарбия төмөнкү учурларда баш тартуу керек:
- жогорку дене температурасы;
- ооруктуу жүрөк патологиялары;
- сезгенүү же инфекциялык процесстер;
- ириңдүү дерматит;
- Тери жана венерикалык оорулар.
Ичеги үчүн гимнастика физикалык активдүүлүккө каршы көрсөтмөсү жок пациенттер үчүн эң сонун дарылоо ыкмасы болуп эсептелет. Бул айыктыруучу дарылоонун дарылардан айырмаланып эч кандай терс таасирлери жок.
Ич катуунун себептери
Ичегилердин эң көп кездешүүчү көйгөйлөрү - перистальтиканын бузулушу жана өз убагында бошобой калуу.
Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн:
- күнүмдүк заъдын кармалышы, дефекацияга болгон каалоону басуу;
- чар тамактануу - өсүмдүк азыктарынан келген аз өлчөмдөгү клетчатка жана балласт заттар;
- психикалык патологиялар - неврастения, истерия, депрессия;
- ичеги оорулары - өнөкөт стадиядагы колит, залалдуу шишиктердин болушу;
- Жетиштүү жигердүү эмес.
Ошентип, кыймылсыз иштөө көбүнчө булчуң корсетти алсыратат, ич жана кичине жамбаш жабыркайт. Бул ич катуунун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт.
Ичеги моторикасын жакшыртат
Кыймылсыз жашоо, өнөкөт колит же жамбаш жана ич булчуңдарынын алсыздыгынан келип чыккан көйгөйлөрдү көбүнчө көнүгүүлөрдүн комплекси менен чечсе болот. Жөнөкөй кыймылдар кыска убакыттын ичинде ичтин жана түздөн-түз кичинекей жамбаштын булчуң корсетин бекемдейт. Ичеги пролапсынан гимнастика түрүндөгү жеңил физикалык көнүгүү перистальтиканы жакшыртууга жардам берет.
Көнүгүү
Ич каткан ичегилерге гимнастика төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- Сиз отургучка отуруп, ээгиңизди бир аз түшүрүп, билегиңизди жамбашыңызга коюшуңуз керек. Эми щеткаларды ийиндерине чейин көтөрүп, ылдый жагында акырын бүгүп, ээкти көтөрүү керек. Андан кийин - баштапкы абалда болуу. Көнүгүү 6-8 жолу кайталанышы керек.
- Омурткаңызды түз, билегиңизди жамбашыңызга коюп отургучка отуруңуз. Бул абалдан, көтөрбиринчи, анан экинчи тизе. 10-12 жолу чуркоо.
- Стулга отурганда, орунду колуңуз менен кармап алышыңыз керек. Бул абалдан буттарыңызды бирден өйдө көтөрүңүз. Көнүгүү 8-10 жолу кайталанат.
- Стулга отуруңуз, колуңузду ийиниңизге көтөрүңүз. Буттарды тизеге бүгүп, кезектешип селкинчектерди жасаңыз. 10-12 жолу чуркоо.
- Негизги позицияны алыңыз - буттарыңызды бириктирип түз туруңуз. Колду көтөрүңүз, ошол эле учурда сол бутуңуздун бармагына туруп, оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, аны көтөрүңүз. Андан кийин эки буту менен акырын тамандын үстүндө туруу керек, ал эми колдор эки тарапка бөлүнүшү керек. Бутуңузду кайчылаштырып, колуңузду белиңизге коюңуз. Сол бутка туруп, оң кол жана бутту капталга карай секирүү. башка тарабына кайталап. 6-8 жолу аткарыңыз.
- Бутуңузду ийиниңизден бир аз кененирээк коюңуз, колуңузду белиңизге коюңуз. Эки колду эки тарапка алып, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүү 12 жолу кайталанат.
- Баштапкы позицияны алыңыз - бутуңузду ийинине туура кылып түз туруңуз. 10 жолу солго жана оңго бүгүшүңүз керек.
Бул көнүгүүлөрдү бүтүрүү үчүн 10-15 мүнөт талап кылынат. Алар гиподинамия, ичеги патологиясы жана ичтин жана жамбаштын булчуңдарынын шалдырап кетишинен пайда болгон ич катуунун эффективдүү алдын алуу болуп саналат. Бул комплекс менен врач менен кеңешкенден кийин гана күрөшүү керек.
Дем алуу практикасынын пайдасы
Дем алуу гимнастикасы тамак сиңирүү системасынын ар кандай ооруларында колдонула турган айыктыруу ыкмаларынын бири. Аны төмөнкү көйгөйлөрү бар адамдар машыгышы мүмкүнGI:
- ич катуу;
- метеоризм;
- ичеги дубалдарынын тонусунун төмөндөшү;
- ичтин адгезиялары.
Ошондой эле ичегилерге дем алуу көнүгүүлөрү көптөгөн патологиялардын эффективдүү алдын алуу болуп калат.
Бул комплекстин артыкчылыктарынын бири – бул көнүгүүлөрдү адамга ыңгайлуу каалаган абалда жасоого болот. Сиз 3-4 кайталоо менен баштоо керек. Сабактардын биринчи айында ыкмалардын санын онго чейин көбөйтүүгө аракет кылышыңыз керек.
Сабак учурунда өзүңүздүн ден соолугуңузга кылдаттык менен көз салышыңыз керек. Эгерде чарчоо, ыңгайсыздык, кандайдыр бир начарлоо же курсак ооруса, гимнастиканы токтотуу керек.
Негизги көнүгүүлөр
Көнүгүүлөр мындай көрүнөт:
- Терең дем алып, анан дем чыгарышыңыз керек. Эми сиз демиңизди кармап, акырындык менен, бирок абдан катуу, ашказандыңызга тартуу керек. 3 секунддан кийин – ичтин булчуңдарын акырындык менен бошотуп, дем алыңыз.
- Терең дем алып, анан дем чыгарыңыз. Демиңизди кармап, ашказанды жай, бирок абдан күчтүү кылып, 3 секунда ушул абалда кармап туруу керек. Эми бардык булчуңдарды жайлап бошотуп, дем ала аласыз.
- Тек дем ал. Демиңизди бир нече секундга кармаңыз. Сиз диафрагманын чыңалуусун сезүүгө аракет кылышыңыз керек. Эми ичтин дубалын бир аз чыгып, абаны ичүүнү улантуу керек. Дем алууну аягына чыгарбастан, кайра тыныгуу керек, бир нече секунд күтө туруңуз. Бул убакыттын ичинде ашказанды үйлөтүп, андан соң аны кескин түрдө тартып, демди толуктоо керек. Андан кийин аткаруубардык ич булчуңдарын бошотуп, дем чыгарыңыз.
- Адегенде абаны кескин чыгарып, ошол эле учурда ашказанды тартуу керек. Демиңизди кармаңыз, 4 секунддан кийин ичтин булчуңдарын эс алыңыз. Андан соң дем алып, ашказанды мүмкүн болушунча үйлөтүңүз.
Bodyflex жана Oxysize
Бодифлекс жана оксисиз сыяктуу жалкоо ичегилер үчүн дем алуу көнүгүүлөрү абдан популярдуу. Көнүгүүлөрдү өздөштүрүү абдан оңой. Класстар организмге жалпы айыктыруучу таасирин тийгизет, атап айтканда, ичегилердин абалына таасир этет.
Көнүгүү курсактагы дем алууну үйрөтүүгө багытталган. Белгилүү болгондой, диафрагманы нормалдаштырат. Бул ич көңдөйүндө кан айланууну жакшыртат жана ичегилерди стимулдайт.
Диафрагмалык дем алууну жакшыртуу менен адам жалкоо деп аталган ичегилерди иштетет. Ичтин ичинде жайгашкан дем алуу булчуңдары курсак жана көкүрөк көңдөйүнүн четинде жайгашкан. Адам терең дем алганда жакшы иштей баштайт жана ичегилердин дубалдарынын жыйрылышын стимулдайт, бул заъды жылдырууну жеңилдетет.
Инструкторлордун айтымында, диафрагма көнүгүүлөрү тамак сиңирүү органдарынын ткандарын кычкылтек жана башка пайдалуу заттар менен каныктыруу менен жашартат. Дем алуу практикасы мүмкүндүк берет чечүүгө көйгөйдү туура эмес заңы, жардам берет выводить токсиндердин тамак сиңирүү трактынын, очистить көтөн чучукту-жылдын шлак. Бирок, сабактарды баштаардан мурун, каршы көрсөтмөлөр менен таанышып, өнөкөт бар болсо, маанилүүоорулар, доктурга кайрылгыла.
