Бул макалада келиңиз, уктап жатканда канча калория күйдүрөөрүңүздү карап көрөлү.
Ар кандай кыймыл же ички процесстер үчүн организмибиз белгилүү бир энергияны сарптайт. Тамак сиңирүү системасынын жана зат алмашуунун иштеши менен бирге мээнин иши адамдар уктап жатканда да токтобойт. Ар кандай булчуң жыйрылышы энергияны сарптайт, ушуга байланыштуу, уктап жатканда калория сарпталышы мүмкүн. Мындан тышкары, түнкүсүн алар көптөгөн процесстердин активдешкенин байкашат жана аларды туура стимулдай алсаңыз, сарпталган энергиянын көлөмүн көбөйтө аласыз.
Ошондуктан, келгиле, уйкуда канча калория күйгөнүн билели.
Уктап жатканда калория коротуу
Адамдын организми өзүн өзү жөнгө салуу жөндөмүнө ээ болгон татаал физиологиялык механизм. Күн сайын ал керектейт, ошол эле учурда энергия алуу үчүн тамак-ашты иштетет, булсистемалардын жана органдардын иштеши үчүн зарыл. Сарпталган жана сарпталган энергия атайын өлчөө бирдиктеринде, тактап айтканда, калорияларда көрсөтүлөт.
Алар организмге физикалык жүктөмгө жараша күн сайын керектелет. Бул бирдиктердин жоюлушуна күчтүү активдүүлүк гана салым кошо алат деп ишенишет, бирок швед окумуштуулары эксперименталдык изилдөөнүн негизинде адамдын денеси эс алуу учурунда да калориясын күйгүзө аларын далилдешти. Чындыгында, терең түштөрдүн фазасында грелин деп аталган белгилүү бир элементтин өндүрүшү ишке ашат - бул ачкачылык сезими үчүн жооптуу болгон гормон. Түшүндө канча калория күйгөнү көптөр үчүн кызыктуу.
Жай терең эс алуу фазасында адам жөн эле өз алдынча ойгонуп, денени тамак-аш менен кандырып, ачкачылыкты канааттандыра албай турганын эске алсак, организм майлуу ткандарда болгон калорияларды өз алдынча өрттөйт.. Ошентип, организм кошумча энергия алат.
Толук сезимди камсыздай алат жана жүрөк жана кан тамыр системасынын иштешин, уйку учурунда туруктуу температураны, ошондой эле ар кандай жашоо процесстеринин фонунда кармап турууга мүмкүндүк берет. Липиддердин активдүү бузулушу, эреже катары, жай толкундуу терең уйку фазасында байкалат, алтымыш мүнөттө болжол менен 70 калорияны түзөт.
Эмне үчүн уктап жатканда канча калория күйгөнүн билишибиз керек?
Түнкү эс алуу учурунда арыктоо мүмкүнбү?
Ошентип, жогоруда айтылгандай, бойго жеткен адамдын денеси эс алуудаалтымыш мүнөт уйку 70 калорияга чейин өрттөп жибериши мүмкүн. 9 сааттын ичинде уктап жатканда канча калория күйгөнүңүздү эсептөө оңой.
Организмди калыбына келтирүү үчүн сунушталган убакыт болжол менен сегиз саатты түзөт. Бул мезгилде орточо физикалык адамдын денеси 560 бирдик энергияны күйгүзө алат. Ошол эле көлөмдө жеңил машыгуу же бир саатка жөнөкөй көнүгүүлөр топтому аркылуу жок кылынат. Бирок бул учурда, биз, негизинен, терең ден-соолукта эс алуу жөнүндө сөз болуп жатат, эгерде:
- уктаганга чейин үч сааттан азыраак башка тоник суусундуктар менен кофени үзгүлтүксүз ичиңиз;
- алкоголдук ичимдиктерди жана тамеки чегүү;
- денедеги сууну кетирүүчү жана терең уйкуну бузган диуретикалык дарыларды ичиңиз;
- уктап, өз убагында турууну талап кылган бир тартипти сактабаңыз.
Кийинки, келгиле, адам денеси түн ичинде көбүрөөк энергия бирдигин күйгүзө турган жолдорду карап көрөлү.
Эми биз уктап жатканда бир түндө канча калория күйгөнүн билебиз.
Адамга түнкү эс алуу учурунда жалпы энергия чыгымын көбөйтүүгө жардам бере турган бир нече ыкмалар бар.
Көбүрөөк уктоо
Уйкуга сарпталган сааттардын жалпы санын узартууга аракет кылуу керек. Канчалык узакка созулса, ошончолук көп калория күйөт.
Көк чай ичиңиз
Диетологдор уктаар алдында ичүүнү кеңеш беришетжашыл чай, зат алмашуу процесстерин тездетүүгө жардам берет. Жатар алдында мындай суусундукту ичкен учурда, суткасына топтолгон энергия резерви максималдуу түрдө сарпталат. Мунун сыры чай сыяктуу суусундуктун щелочтуу негизи май кислоталарынын күйүү ылдамдыгын жогорулатат. Бал да дарбыз, цитрус жемиштери, соя сүтү жана башка ушул сыяктуу таасирлерге ээ болушу мүмкүн.
Бөлмөнү желдетиңиз
Уктаардын алдында бөлмөнү желдетүү максатка ылайык. Салкындык, албетте, денени өзүнүн жылытууга жетүү үчүн кошумча энергия сарптоого түрткү берет.
Ароматерапияны колдонуңуз
Ошондой эле ароматерапиянын сырларын колдонуу керек. Тамак сиңирүү системасын көтөрүүчү кээ бир жыттар бар, бирок табитти ачпайт, бирок зат алмашууну тездетет. Алардын арасында жалбыз лидер катары таанылган. Ваниль, банан жана алманын даамын колдонсоңуз болот. Кечти бир чыны жалбыздан жасалган чай менен баштаса болот, аны жыпар жыттуу шам менен улантып, астында жыпар жыттуу толтургучтар салынган баштык бар жаздыктын үстүндө бүтсө болот.
Оңой, туура кечки тамак
Көпчүлүк кеңештерге каршы, уктаар алдында тамактанбаңыз, тооктун төшүн кайнатып жеп же бир стакан йогурт ичкен жакшы. Түн алдында жупуну кечки тамак, албетте, материалдык алмашуу түрткү берет. Протеин көбүнчө булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшөт жана калорияны күйгүзүүнү жогорулатат.
Кызыл калемпир
Татыктуукечки тамакка бир чымчым кара же кызыл калемпирди кошуңуз. Бул учурда май катмарлары эң чоң ылдамдык менен түнү күйүп кетет. Кошумчалай кетсек, ачуу татымал ичтин шишип кетүү жана газ көйгөйүн чечет.
Уктаар алдында туура арыктоо ашыкча салмак менен күрөшүүнүн дагы бир эффективдүү жолу. Болгону беш мүнөттүк медитация, андан кийин бир жума бою өзүңүздүн сымбаттуу образыңызды визуализациялоо жана дененин сергек денеси, жогоруда айтылган сунуштарды аткаруу менен бирге, денеңиздеги чыныгы өзгөрүүнү байкай аласыз. Эми келгиле, уйкуда саатына канча калория күйүп кетээрин кантип эсептөөгө болорун карап көрөлү.
Уйку учурунда болжолдуу керектөөнүн калориясын эсептөө
Мындай тыныгуу учурунда адам канча энергия бирдигин сарптайт деген суроого так жооп берүү мүмкүн эмес. Бул түздөн-түз көптөгөн ар кандай факторлордон көз каранды, мисалы, дененин түзүлүшүнө, майдын жалпы көлөмүнө, зат алмашуунун ылдамдыгына жана башкалар. Биз жеткиликтүү илимий байкоолордун негизинде гана арифметикалык ортону бере алабыз.
Түнкү эс алуу учурунда бир килограмм дененин салмагына жараша болжол менен 1 калория сарпталат. Ошентип, адамдын орточо салмагы алтымыш беш килограмм болсо, бул уйкунун терең стадиясында ал өзүнүн май массасынын 65 бирдигин жумшайт дегенди билдирет.
8 саат уктаганда канча калория күйөт?
Ошондой эле сегиз сааттык циклдин жетимиш пайызын түзгөн он сегиз жаштан алтымыш жашка чейинки чоң адамдын терең эс алуу фазасынын узактыгын эске алганда, бир түнгө күйгөн калория Жай толкун уйку фазасы үчүн 160-240.
Тери астындагы майдагы бир килограмм липиддер болжол менен 7800 калорияны түзөт. Эгерде сиз аларды ар бир түнү терең эс алуу фазасынын бир бөлүгү катары өткөргөн бирдиктердин санына бөлсөңүз, анда сиз айына болжол менен килограммдык май массасын жоготсоңуз болот. Туура, бул санды адекваттуу деп эсептесе болот, эгерде керектөөнүн жана калориялардын чыгымдалышынын туура балансы сакталса.
Үйдө эксперимент жасасаңыз болот, анда уктаар алдында жана ойгонгондон кийин дароо таразага тартылышыңыз керек. Натыйжадагы айырма, эреже катары, эртең мененки таразага минус 100 грамм болот. Жалпысынан мындай айырма бир килограммга чейин болушу мүмкүн.
Туура, бул жерде кээ бир тузактар бар. Ач карынга жатсаңыз, анда организм түшүндө ачкачылыкты канааттандырууну талап кылат жана бул учурда метаболизм жайлаганын эске алсак, протеин түрүндөгү жетишпеген энергия булчуңдардан бөлүнүп чыгат. кыртыш. Ошентип, такыр май эмес, тескерисинче, булчуң компонентин жоготуп алуу коркунучу бар.
7 сааттын ичинде уктап жатканда канча калория күйөтөсүз?
1, 7, 8, 9 саатта энергия ысырап болот
Эгерде орточо экенин эске алсакадамдын денеси алтымыш мүнөттүн ичинде 70 калорияны жок кылат, анда бир түндүн баасы төмөнкүдөй болот:
- Жети саатта 490.
- Сегиз 560 үчүн.
- Тогуз 630 калория үчүн.
Бирок калорияларды күйгүзүүнүн эң жакшы жолу бул көнүгүү. Ал эми эс алуу учурунда адам бир топ арыктап кетет деп түп-тамырынан бери туура эмес. Бул учурда салмагын жоготуу, эмне деп айтууга болот, минималдуу. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, адамдын булчуңдары канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп калория күйүп кетиши мүмкүн. Ошондуктан, уйку учурунда көбүрөөк энергия бирдиктерин жок кылуу үчүн, булчуңдардын өнүгүүсүнө жардам берип, аларды дайыма машыктыруу керек.
Уйку учурунда канча калория күйгөнүн карадык.
