Көптөгөн кыздар үчүн этек кир келгенде спорт менен машыгууга болобу деген суроонун жообу дагы эле табышмак. Бирок, бир нече медициналык изилдөөлөр көптөн бери этек кир учурунда кыймылдоо аялдардын өзүн жакшы сезээрин көрсөттү. Демек, сиз айыз учурунда көнүгүү жөнүндө эмнени билишиңиз керек? Этек кир келгенде спорт менен машыгуунун туура жолу кандай?
Бир эр жүрөк спортчунун окуясы
Жакында Киран Ганди аттуу аял айыз учурунда тампонсуз Лондон марафонуна чуркаган. Ал муну аялдарга жардам көрсөтүү өнүмдөрүн ала албаган аялдардын маалымдуулугун жогорулатуу үчүн жасады. Ал канга чыланган колготки менен марага өттү деп элестетүүгө болот.
Бирок анын аткаруусу дүйнө жүзү боюнча миллиондогон аялдарды таң калтырды, эгер ал 43 километрди ээн-эркин чуркай алса, анда калганыбыз 45 мүнөттүк машыгууну көтөрө алмак беле?
Спорт менен мезгилдер чогуу болот
Сиздин этек кир циклиңиз маанайыңызга таасир этиши мүмкүн, бирок машыгуу графигиңизди жайлатпашы керек, туурабы? Кээ бир спортчулар үчүн кан агуу олуттуу көйгөй болуп саналат, ошондуктан алар этек кир циклин көзөмөлдөө үчүн химиялык дарыларды алууну чечишет. Бирок, чындап эле жакшы машыгуу үчүн аны өзгөртүү керекпи? Кан агып жатканда көнүгүү жасоо ден соолукка олуттуу коркунуч келтиргенге караганда ыңгайсыздыкты жаратат. Сиздин айыз учурунда көнүгүү эмес, бул жалпы стереотипти түбөлүккө унутуп. Төмөндө анын эмне үчүн унутулушу керектигин билип алыңыз.
Айыз учурундагы спорт: бул мүмкүнбү жана зарылбы
Биринчиден, жакшы жаңылык: Азырынча эч бир изилдөө айыз учурундагы көнүгүүлөрдүн терс таасирлерин же ден соолукка коркунучун тапкан эмес. Кыязы, этек кириңиздин биринчи күнү өзүңүздү алсыз сезип, энергияңыз жетишпейт. Ал эми физикалык көнүгүүлөрдү жасагыңыз келбей калышы мүмкүн.
Чынында, этек кир учурунда көнүгүү жасоо этек кир келүү, маанайдын өзгөрүшү жана PMS менен жардам берет. Этек кир келгенде спорт менен машыгууга эч ким тыюу салбайт, бирок сакталышы керек болгон бир катар эрежелер бар.
Көнүгүү PMSтин душманы
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессиядан жапа чеккен адамдар көнүгүү менен жеңилдейт, анткени ал маанайды жакшыртат. Анда эмне үчүн каршы күрөштө физикалык активдүүлүктү колдонбойтPMS?
Ошондуктан, сиз этекз учурунда көнүгүү жасай аламбы деп ойлонуп жатсаңыз, бул жерде этек кириңиз учурунда көнүгүү жасоону жактаган бир нече аргументтер бар:
- Көнүгүү кан айланууну жакшыртат жана этек кирди басат. Жогоруда айтылгандай, машыгуу учурунда бөлүнүп чыккан эндорфиндер ооруну басаңдатат. Көнүгүү стрессти жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтүү үчүн да жакшы. Стресс этек кирди ого бетер күчөтөрүн билесизби?
- Чарчоо жана баш оору үчүн көнүгүү. Энергияңыз аз болуп, бирок уктай албай калганда, эң жакшы нерсе - кыймылдоо. Алгачкы 10 мүнөт оор болот, бирок сиз кыймылдап баштаганда, ал кан айланууну жогорулатып, жүрөк-кан тамыр системасын активдештирет.
- Көнүгүү мезгилиңизди жөнгө салууга жардам берет. Эгерде сиздин айызыңыз үзгүлтүксүз болсо жана көп учурда кечигүү болсо, анда физикалык активдүүлүк этек кир циклиңизди нормалдуу калыбына келтирүүгө жардам берет. Айрыкча этек кириңизге бир нече күн калганда активдүү болуңуз жана туура тамактаныңыз. Ананас, папайя жана петрушка этек кирдин келишин стимулдайт.
Ошентип, этек кир келгенде спорт менен машыгууга болобу, ошондой эле физикалык көнүгүү этек кир келгенде аялдын организмине кандай таасир этет деген суроону чечтик.
Айдын ар бир айымы үчүн эң оор аптада спорт менен кантип так ойнош керек экенине өтүүгө убакыт келди. Баштайлы!
Айыз учурундагы спорт: туура мамиле
Физикалык активдүүлүк жана негизи ар кандай иш-аракеттер айыз учурунда эң акыркы кылгыңыз келген нерседей сезилиши мүмкүн. Бирок, бул кыймыл этек чыдагыс кылган симптомдорду жоюуга жардам берет. Канчалык активдүү болсоңуз жана машыгууларыңыз канчалык үзгүлтүксүз болсо, этек кириңиз ошончолук оорубайт.
Анда сиз айыз учурунда кандай спорт менен машыксаңыз болот? Чындыгында, айыз учурунда көнүгүү жасоонун пайдасын сезүү үчүн сизге оор кардио машыгууларды жасоонун кереги жок. Паркта жөнөкөй сейилдөө же бир нече мүнөт аркан менен секирүү да жакшы жардам берет. Жогорудагы артыкчылыктардын биринин ачкычы – бул ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо.
Этек кирдеги спорт эң жакшы дары
Анда сиз айыз учурунда кантип көнүгүү жасайсыз? Эгер сиз жогоруда айтылган Киран Гандиге окшоп калгыңыз келбесе, анда алгач өзүңүзгө жакшы агып кетүүдөн коргоону алышыңыз керек. Эң жакшы вариантты тандаңыз: прокладкалар, тампондор, этек кир стакандар. Биринчи сооронуч!
Аял организми этек кир учурунда спортко кандай реакция кылат
Этек кир келгенде кандагы эстроген менен прогестерондун деңгээли төмөндөйт. Ушундан улам, аял майдын күйүү процессин жакшыртат. Майдын жай ажыроосу эстрогендин көп болушуна байланыштуу. Башка сөз менен айтканда, бул табигый гормоналдык өзгөрүү адамдын күйүүчү майын жеткиликтүү кылат.жана эффективдүү, эң кыска машыгуудан да максималдуу пайда алууга мүмкүндүк берет.
Этек кир келгенде кайсы спортко артыкчылык берүү керек
Белгилей кетүүчү нерсе, гормондордун аздыгынан дене табы этек кир келгенде да төмөндөйт. Ошентип, дене жылуулукту көбүрөөк топтоп, чыдамкайлык жогорулайт.
- Көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн азайтыңыз. Этек киринин алгачкы күндөрү эң оор болот. Чыдамдуулуктун же жогорку интенсивдүү машыгуулардын ордуна, кадимки көнүгүүлөрүңүздүн жумшак версиясын тандап көрүңүз. Мисалы, адатта беш километр чуркасаңыз, үч чуркап көрүңүз.
- Летаргия күндөрү йога сунушталат. Жумшак, сунуучу йога көнүгүүлөрү жеңилдик берип, күч жана ийкемдүүлүктү арттырат.
- Жүгүн жеңилде. Кардио тренировкасы этек кириңиздин жагымсыз симптомдорунан арылууга жардам берет, бирок аны аша чаап албашыңыз керек. Эллиптикалык тренажерлерде чуркоо же басуунун ордуна жеңил чуркоо, велосипед тебүү же жөө басуу.
- Отуздан кырк мүнөткө чейин сүзүңүз. Сууда сүзүү - белдин оорушун басаңдатуучу жана карышууларды токтотуучу өтө эффективдүү көнүгүү.
Жалпысынан, дарыгерлер ПМСдан арылтуу үчүн чоюуну жана аэробиканы сунушташат.
Этек кир жана спорт: көбүрөөк кеңештер
Демек, биринчи кадам - өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү. Эгерде сизде өзгөчө катуу этек кир кысылса же бош сезип жатсаңыз, анда сизде болушу күмөн10 чакырымдык марафонду чуркоо үчүн күч жана маанай.
Ошентсе да, төмөнкү кеңештер машыгууну бир аз жеңилирээк мезгилде да өткөрүүгө жардам берет:
- Этек кир мезгилинин аягында күч машыгуусуна кайтуу - бул алар үчүн эң сонун убакыт. Кадимки салмак көтөрүү көнүмүштөрүн аткарып, буту-колу менен бир аз иштөө.
- Ичтин же белдин булчуңдарынын катуу жыйрылышын талап кылган көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз, анткени алар этек кир келгенде ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Этек кир стаканды колдонуп көрүңүз. Туура колдонулганда, ал спорт үчүн эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Менструалдык чөйчөктөрдү кайра колдонууга болот жана алар он эки саатка чейин сакталат.
- Ич кийим кебез сыяктуу дем алуучу табигый кездемелерден тигилиши керек.
- Кара кенен кийимдерге артыкчылык бериңиз. Тар шым жана көйнөк ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, айрыкча, сизде карышуу, ич катуу же шишик пайда болсо. Анын ордуна кененирээк кийимди тандаңыз. Мисалы, тар леггинстердин ордуна, спорт залга кенен спорттук шым кийип барыңыз.
- Ооруну басаңдатуучу дарыларды камдаңыз. Зарыл болсо, машыгуудан мурун кабыл алыңыз. Азырынча ооруну сезе элек болсоңуз да, машыгуудан бир саат мурун ооруткан дарыларды ичип, ыңгайсыздыктын алдын алсаңыз болот.
- Майлуу, канттуу же туздуу тамактардан алыс болуңуз. Бул тамак-аштар шишип, белдин спазмын жана ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Этек кир келген мезгилде организмге демейдегиден көбүрөөк суу керектелет. Гидратацияны кармап туруу ооруну басаңдатышы мүмкүн, андыктан машыгуунун алдында, учурунда жана андан кийин сөзсүз түрдө суу ичиңиз.
Жалпысынан, башка күндөрдөгүдөй эле, спортто эң башкысы – баштоо экенин баса белгилей кетүү керек. Бизге түртүү, баштоо керек. Андыктан жөн гана көнүгүүлөрдү жасап баштаңыз, андан кийин сезимдерди жана денеңиздин айтканын аткарыңыз.
Чындыгында физикалык активдүүлүк процессинде оору жоголуп же азайышы мүмкүн, андыктан календардын "кызыл" күндөрүндө да физикалык ден соолугуңузду чыңдоо мүмкүнчүлүгүн кайдыгер калтырбаңыз, анткени спорт дайыма пайдалуу.
Тыянактар
Айтуу керек, эгер чындап эле өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, бүт күчүңүз менен өзүңүздү кыйнабаңыз жана чарчабаңыз. Ден соолуктун начардыгы физикалык активдүүлүк менен байланышкан кадимки режимди убактылуу токтотууга жүйөлүү себеп болуп саналат. Бир акыркы эскертүү: Эгерде сиздин этек кириңиз үзгүлтүксүз сизди жолдон чыгарып жатса, доктурга кайрылыңыз. Ал этек кир учурунда ооруну кантип азайтуу боюнча так сунуштарды бере алат, ошондой эле сизге түздөн-түз этек кир учурунда спорт менен машыгууга болобу же жокпу айтып берет. Катуу оору жана этек киринин кыйындашы эндометриоз сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн кабар бериши мүмкүн экенин унутпаңыз.
