Көбүбүз дени сак адамды тарбиялоону сагындык. Ошондуктан, баары ооруй баштаганда, биз жоголгон жылдар үчүн гана өкүнөбүз. Негизинен бул 40 жаштан кийин адамдарда болот, балким андан да эртерээк, алар кандай иш менен алектенгенине жараша болот. Бул куракта адамда белгилүү бир сандагы өнөкөт жаралар бар, алардан ар бир адам арылууну каалайт. Ар бир адам көнүгүүлөрдөн арылбастан, дарылык баскычтан өтүүнү каалайт. Жарым-жартылай, бул ыкма жардам берет, убактылуу бошотот ооруну, ал мезгил-мезгили менен өзү сезет. Мунун баары көңүл калуу, убакытты жана акчаны жоготуу менен аяктайт. Же ден соолукту калыбына келтирүү аракеттери оң эч нерсе алып келген жок. Бул дарыгердин компетентсиздигинен, анын кесипкөйлүгүнүн жоктугунан же аз акча төлөнүп калганда шалаакылыгынан болушу мүмкүн. Бул, албетте, чоң социалдык жана аң-сезимдүү көйгөй.
Чуркоо - омуртканын ылдыйкы бөлүгүнө жүк. 50 жашта деформациялоочу артроз пайда болушу мүмкүн. Остеохондроз белдин ылдый жагынын катуу оорушу катары көрүнөт.
Ыңгайсыз себептер этек кир, ооруган бөйрөк же аялдардын бөлүгүндөгү көйгөйлөр болушу мүмкүн, бул дагы катуу белдин оорушуна алып келет. Бирок денедеги стресстен улам пайда болгон физикалык оору, грыжа же бел ооруу жөнүндө сөз кылуу керек.
Негизги фактор
Аялдардын белдин ылдый жагынын оң белинин оорушу себеби эмнеде? Жооп: кандын агымы бузулат, муундар жакшы иштебейт, калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын атрофиясына керектүү заттарды туура кабыл алуу жок. Ошондой эле, көйгөйдүн негизги булагы - дисктер чыгып, кичинекей жүктөн да крепатура бар. Бул жерде бардыгына булчуңдардын ээси күнөөлүү, ал өз денесин дени сак кармап, жардам сурап биринчи сигналдарды кантип угууну билбеген. Анткени, ал бурмалмайынча, эч ким эч нерсе кылбайт. Диванда отурганда психикалык көнүгүү жасоонун кереги жок, сизге өзүңүздүн аракетиңиз керек.
Булчуң тканы деген эмне? Ал эмне үчүн мынчалык маанилүү?
Булчуң тканы бардык куракта регенерацияга жөндөмдүү. Ошол эле учурда бул дагы эле автоматтык режимде мээ тарабынан башкарылбаган жалгыз кыртыш. Ал эми физикалык сапаттар үзгүлтүксүз жигердүү машыгуу шартында гана абдан узак убакытка өнүгүп, өркүндөтүлүшү мүмкүн. Башкача айтканда, уюшкан көнүгүүлөр жана тынымсыз дене тарбия көнүгүүлөрү керек.
Булчуң тканы бир гана өз күчү менен бардыгын калыбына келтирет, эгерде аны сарамжалдуу колдонууга шарт түзсө: жыйрылуу – булчуңдардын релаксациясы. Башкача айтканда, мээден туура же туура эмес буйрукту кабыл алуу натыйжасында пайда болгон кыймыл айыгып же майып болуп калышы мүмкүн.
Булчуңдарды кантип бекемдеп, оорудан кантип арылууга болот?
Аялдарда оң жактагы белден жогору ооруган булчуң ткандарын чыңдоо үчүн тренажерлерде жана эң жакшысы кесипкөй спортчунун көзөмөлүндө машыгуу керек. Тилекке каршы, мындай мүмкүнчүлүк бардыгында боло бербейт.
Үйдө симулятордогу ишти ар кандай көнүгүүлөргө алмаштырса болот.
Аялдын оң белиндеги белдин ылдый жагындагы ооруну жеңилдетүү үчүн пайдалуу жүктөрдүн бири – ар кандай тренажерлор менен жардамчылардын жардамы менен колун көтөрүү. Омуртканын тартылышын аткарыңыз. Бул булчуңдарга жүктү камсыз кылат. Машыгуу жумасына үч жолу жасалышы керек, штангага 10-15 жолу тартылуу менен.
Эгерде аялдарда белдин ылдый жагынын оң жагында бели ооруса турник, шакекчелерди өйдө көтөрүү пайдалуу. Ал эми күч жүктөөлөр чектелген, айрыкча, жаш курагы менен, колду бүгүп көтөрүү дээрлик мүмкүн эмес. Бул учурда, көнүгүүлөрдү мүмкүн болгон тартуу менен алмаштыруу керек. Бул жерде негизги иш ийинге жүктөлөт. Бул көнүгүү үчүн башыңызды иштетүү керек. Ал ошондой эле ийиндин иш-аракеттери менен синхрондуу, артка чегиниши керек. Дененин жана моюндун булчуңдары кеңейүүдө. Убагында тескери кыймыл-жылдын отключиться чейин стоящим жободо, мында калууда илинген абалда, зарыл расслабить булчуңдардын, тырышчай, мүмкүн болушунча илинуться. Бул көнүгүү бутуңузга жумшалган оор жумуш күнүнөн кийин сунушталат.
Булчуңдарды сунуунун дагы бир жакшы жолу, эгерде аялдардын бели ылдый жагында оң жагында ооруса, алдыңкы тартылуу. Көнүгүүлөрдү жок кылуу маанилүүшылдырап.
Грыжа
Аялдардын оң белиндеги белдин оорушунун себеби белдин грыжасы болушу мүмкүн. Омуртканын грыжасынын алдын алуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот:
- Жерде отуруп, сунулган буттарыңыздын манжаларын кармаңыз. Тизенин астындагы кичине оору нормалдуу көрүнүш. Бул учурда жетишилет растяжение бел булчуңдардын омуртка жана булчуңдардын арткы сандын буттун. Бул учурда дем алып жатканда бутка эңкейиш керек.
- Жатып жаткан абалдан, түз буттарыңызды жерге тийгиче башыңыздын артына түшүрүңүз. Бирок бул сунууну жана ийкемдүүлүктү талап кылат. Машыгуунун алдында булчуңдарды сунуңуз, бир аз көнүгүү жасаңыз. Булчуңдарыңызды жылытпасаңыз, алар ооруйт. Көнүгүүгө даярдануу үчүн сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз: эңкейип жатып, буттарыңызды баштын артындагы полго тийгенге чейин кыймылдын диапазонун акырындык менен көбөйтүү менен бутуңузду 90 градуска көтөрүңүз жана түшүрүңүз. 20 жолу кайталаңыз, бирок канчалык деңгээлде мүмкүн экенин өзүңүз көрүңүз. Баары акырындык менен жасалышы керек.
Бул кыймылдар денеге ийкемдүүлүк, ал эми булчуңдарга ийкемдүүлүк берет, бул омуртка грыжалары болгондо маанилүү.
Жогору горизонталдык турда же турникке окшош түзмөктө тартса болот. Евменовдун тактайы омурткага белдин жана белдин оорушуна да пайдалуу
Контраст душ
Эгер аялдардын бели аялдардын оң бели ооруса, сабактарды муздак суу менен жууп бүтүрүү пайдалуу болот же муздак душ менен жууса болот. Бул албетте өзүнчө секция - адамдын денесинин катуулануусу, бирок бири экинчисине тоскоолдук кылбайт. Балким, бул ден соолук үчүн дагы бир себеп болуп саналатпопуляция, бул проявляется жөндөмсүздүгү алардын денеси. Менин оюмча, көптөгөн адамдарга нымдуу буттар жана энелик бездердин сезгениши жана цистит менен байланышкан белдин оорушу деген тема жакшы билет. Же балдары ушунча алсыз болуп калгандыр, ата-эне ден соолугуна кам көрүүнү үйрөтүүнү билбей, балдардын организмин катуулатышпайт. Бирок, ата-энелер өздөрү эч нерсе билбесе же бул көйгөйгө такыр киришпесе, кантип үйрөтүшөт. Бул жерде бир маанилүү эскертүү бар! Организмдин катаалдануусу акырындык менен жүргүзүлөт, эгерде сиз катууланууну чечсеңиз, анда жылуу суу менен баштап, акырындык менен муздак вариантка өтүңүз. Өзүңүзгө муздак сууну дароо куюунун кереги жок, антпесе дароо ооруп каласыз, анан күнөөлүү эч ким болбойт.
Куртуу ооруга каршы көнүгүү
Жатканда аялдардын оң белинин бели ооруп жатса, анда курсагыңыз менен оодарылып, төшөктөн этияттык менен жерге жылып түшүңүз, төрт бутуңузга чыгыңыз, дем алуу учурунда жай дем алыңыз. ар бир кыймыл, ушундай жол менен жылып. Оору басаңдаганга чейин, тизеңиз ыңгайсыз болсо, 20-30 мүнөттөй бир нерсени ороп койсоңуз болот.
Тизеңизди, колуңузду мүмкүн болушунча узун сунуңуз. Кыймылды баштаңыз. Бир аз ысытыңыз. Аралаштыргандан кийин шишик күчөшү мүмкүн, бул микроциркуляциянын белгиси. Ооруну кетирүү жана шишикти басаңдатуу үчүн муздан компресс менен кыймылдарды жасоого болот, аны белдин астына коюңуз (суу менен тоңдурулган жылыткычты колдонуу керек). Сууктун сырткы таасирине жооп катары организм кан айланууну жогорулаткан жылуулукту жаратат. Катуу оору мененбел бөлүгүндө төрт буту менен кыймылдагандан кийин, чалкасынан жатып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге басып коюу керек. Муз пакетин белдин ылдый жагына коюу керек.
Оорудан кантип арылса болот?
Аялдардын бели ылдыйкы оң жагында ооруса, анда көнүгүү жаса: башыңды кармап (виски), дем чыгарып жатканда, ийинди полдон үзүп, чыканагың менен ийилген буттарыңа тий. Башында кыймыл катуу ооруну алып келиши мүмкүн. Коркунучтуу эмес. Үстүнкү денеңизди чыканагыңызга бүгүп жатканда тизеңизди тартыңыз. ийилүү - ийилген. Муну ар бир төрт саат сайын 10 мүнөттөн жасаңыз. Ушундай жол менен акырындап оорутпай кыймылдай аласыз.
Бул көнүгүүдөн кийин, дем чыгарып жатканда тизеңизди көкүрөгүңүзгө көтөрүүгө аракет кылып, штангага асыла аласыз. Бирок өзүңөр көргүлө, эгер колуңардан келбесе, ынталуу болбогула. Белдин ылдый жагында "лумбаго" болушу мүмкүн, бул өтө коркунучтуу эмес, бирок жагымсыз. Денеңиздин сигналдарын угуп, баарын жай жана өтө кылдаттык менен жасаңыз. Андан кийин полго секирбеңиз, бирок этияттык менен ылдый түшүңүз.
Андан ары жантаюу тактасы менен көнүгүүлөр. Чалкаңыздан жатып, дем чыгарганда тизеңизди курсагыңызга жана көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Кыймылга көнүп калгандан кийин акырындап көбөйтүү керек. Бул белдин булчуңдарын сунуучу эффектти жаратат.
Бирок көнүгүүлөр адис дарыгердин кеңеши жана көзөмөлү астында жасалаарын эске алыңыз.
Дагы бир көнүгүү жасап көрүңүз: чалкаңыздан жатып, жамбашыңызды керебетке бекем басып, бутуңузду керебетке ыргытыңыз (бул бийик отургучтун бир түрү болуп калат). Underбелине муз менен сүлгү коюу. Колуңузду башыңызга басып, чыканагыңыз менен тизеңизге жетүүгө аракет кылып, омурткаңызды жай жана кылдаттык менен бүгүүгө аракет кылыңыз. Ошол эле учурда ичиңизге тартыңыз. Дем чыгаруу көнүгүүлөрүн жасаңыз (булчуңдарды эс алып, ооруну басаңдатуу үчүн). Бул учурда кан айлануу пайда болот, ал сезгенүүнү жана шишиктерди басат. Мүмкүн болушунча көп кылыңыз: 10, 20, 30 жолу. Дагы мүмкүн.
Дагы бир көнүгүү: жерге жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз, согончокуңузду жерге коюңуз, колду денеңизди бойлотоңуз. Белиңиздин астына муздак компресс койуңуз. Дем чыгарып жатканда, аркаңызды полдон мүмкүн болушунча плечолорго чейин көтөрүңүз. Болжол менен 15-20 жолу чуркоо.
Эгер белиңизди жеңилдетип жатсаңыз, чоюуга барыңыз: буттарыңызды ийинине чейин бөлүп, туруктуу абалда, тизелер түз болушу керек. Турган буттун алдындагы санга колду коюп, дем чыгарып жатканда, акырындык менен алдыга эңкейиңиз, колуңуз менен полго жетүүгө аракет кылыңыз. Тизе оорусунан коркпоңуз, бул нормалдуу көрүнүш.
Андан кийин кезектеги көнүгүү: төрт бутка туруп, белди бүгүп, 13-15 жолу түздөңүз. Андан кийин арткы булчуңдарды сунуңуз: тамандын үстүнө отуруңуз, андан кийин бутуңузду алдыга сунуңуз. Андан кийин колуңуз менен ар кайсы бурчтан тааныш селкинчектерди жасаңыз.
Карыган оору
Аялдарда белдин оң жагында оорушу чоң муундарда (өзгөчө орто жана улгайган адамдарда) көп кездешет. Сиз таптакыр дени сак адам катары уктап, эртең менен жапайы оорудан араң турсаңыз болот (бул кескин эмес, туура эмес кыймылды жаратышы мүмкүн). Бут кийимиңиздин боосун таңуу үчүн эңкейип, түздөп, кыйналып турсаңыз болот. Бир кол менен бир нерсеге жете аласызжана ылдый түшүп, эптеп ылдый жагынын оорудан бурулуп. Ооруну көтөрүү кыйын, чыдагыс.
Өнөр жай
Кыймылсыз кесиптеги адамдардын тынымсыз иштөөсүнөн же оор физикалык жумушта, же кандайдыр бир себептерден улам организм алсырап кеткендиктен, көбүнчө мурда эс алуу көнүгүүлөрү менен алектенбегендиктен оору пайда болот. Ошол эле учурда бел булчуңдары ооруйт, оору булчуңдарда жана байламталарда жайгашкан рецепторлордон келип чыгат. Ал эми нерв учтары жабыркаган булчуңдардан маалымат алып, жүлүндүн кыймылдаткыч нейрон системасы аркылуу ооруну кабарлайт.
Эгер жөн эле дары ичип же блокада жасасаңыз, анда маалымат жоголот, бирок булчуңдардын спазмы (башкача айтканда, оору жана оору) кала берет. Анда кийинки күчөгөнү оор жана татаал болот.
Аялдардын белдин ылдый жагынын оң жагындагы ооруну тартуу - бул адамдын ден соолугу жөнүндө ойлонууга убакыт келгенин билдирген көйгөйдүн түз сигналы. Жана чечүү үчүн адиске канчалык эрте кайрылсаңыз, сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн ошончолук жакшы болот. Канчалык көп күтсөң жана кечиктирсең, дарылоо ошончолук оор жана кымбатка турат. Бул жерде квалификациялуу дарыгер керек. Ач көздүк эки эсе төлөйт! деген сөздү унутпаңыз.
Атуу
Балким, кимдир бирөө белдин, белдин ооруганынан төшөктөн чыгуу мүмкүн болбогон жагдайды жакшы билет. Оору бутка, колго же коккиге тарашы мүмкүн. "Атышуу" болушу мүмкүн. Бул учурда, дароо адиске кайрылуу керек, анткени татаалдашуу мүмкүн. Бул бириаялдарда белдин оң жагында ооруйт себептери. Бирок адам, адаттагыдай эле шашат, убактысы жок. Кээде медициналык процедуралардын жана адистерге кайрылуунун кымбаттыгынан улам ооруну айыктыра албайт. Ал аны ой менен өчүрөт: эч нерсе жок, балким, аны жардырып жиберди же ашыкча иштетти. Бирок оору булчуңдардын жана байламталардын зонанын ишемиялары менен байланыштуу. Бул, өз кезегинде, капиллярлар аркылуу кан агымынын токтоп калышына себеп болгон, бул зонага аркылуу жана аркылуу. Бул оору менен коштолгон кыймылдуулуктун кескин төмөндөшүнүн себеби.
Тыюу салынат разогреть спине, белдин курч оорушу менен белдин ылдый жагынын оң жагында аялдардын, анткени шишик көбөйөт. Муздак компресс колдонуңуз.
Белка ооруганда, сіатикада катуу бир нерсеге уктоо керек деген пикир бар. Бул туура эмес. Катуу бетинен булчуңдар эс алышпайт, ушундан улам спазмы күчөйт, бул ооруну пайда кылат. Бул ыңгайлуу же ыңгайлуу сезилбейт. Керебет ийкемдүү болушу керек, бул үчүн ортопедиялык матрац ылайыктуу, ошондуктан дененин ар бир чекитинин өзүнүн таяныч чекити болот.
Оорудан үмүт үзүүнүн кереги жок, андан да жаман болушу мүмкүн. Укол салууга шашылбаңыз (канчалык көп ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонсоңуз, булчуңдардын функциясын калыбына келтирүү ошончолук кыйын болот, алардын ишине жооптуу нервдин булчуң тканына өтүп кетиши жана анын иштеши ошончолук кыйын болот). Бул жерде жогоруда айтылган көнүгүүлөр жардам бериши керек. Баса төрт бутту, жасай көнүгүүлөрдү, ал эми оору бара-бара кетиши керек. Колдун жана буттун уйкусу бир аз убакытка созулса да, катуу оору басаңдашы керек.
Максат үчүнбулчуң ткандары бүтүндөй организм сыяктуу эле калыбына келди, аялдарда оң жактагы белдин ылдый жагынын оорушу үчүн тамактануу эрежелерин сактоо керек (төмөндө же жогоруда).
Дени сак тамак жегенге аракет кылыңыз.
Денеңизди тазалоону үйрөнүңүз. Денени, тер жана май бездерин, жоон ичегилерди тазалоо, капиллярлардагы жана муундардагы токтоп калуудан арылуу физикалык машыгуу аркылуу ишке ашат. Буга ар кандай көнүгүүлөр көмөктөшөт. Андыктан эртең мененки көнүгүүлөрдү жасоо абдан маанилүү.
Негизги көнүгүүлөрдү баштоонун алдында эртең мененки катуулануудан арылуу үчүн бир аз чоюлуу керек. Сиз контраст душка түшсөңүз болот же жөн гана муздак суу менен жуусаңыз болот. Сиз өзүңүзгө эң ыңгайлуу көнүгүүлөрдү тандап алсаңыз болот, мисалы: приседа, отжимание, абс, солго-оңго бурулуштар, алдыга-артка бүгүүлөр, колду ийиндердеги туздарды чачуу үчүн. Машыгуудан кийин кайра душка түшүү пайдалуу (булчуңдарды бошотуп, терини терден тазалайт).
Сабактан кийин эртең мененки тамакты ичсеңиз болот. Ботко (гречка, сулу, күрүч) жеген пайдалуу. Сиз мөмө же диеталык эт, йогурт же быштак (кальцийдин жакшы булагы) менен кошо аласыз.
Экинчи курстар, углеводдордун аралашмасы деп аталуучу тамактар керексиз. Картошка, макарон, жаныбарлардын белоктору, эт кошулган бутерброд, колбаса, балык сыяктуу тамактардан арылыңыз. Эртең мененки тамактан кийин сейилдөө же активдүү нерселерди жасоо жакшы.
Күн бою дени сак жана тең салмактуу тамактарды жеңиз. Дагы бир маанилүү кеңеш: түнкүсүн оор тамактарды жебеңиз. Кааласаңыз жеңил нерсе жегенге аракет кылыңыз.перекус: алма, салат, айран, быштак менен чай жана бир аз бал, йогурт, жүзүм жана башкалар. Эгерде сизде ич катып калуу көйгөйү бар болсо, бүгүү жана узартуу көнүгүүлөрүн жасасаңыз, карын карын көнүгүүлөрүңүз жардам берет.
Күнүнө үч литрге чейин ичүүчү суу же суюктук ичүү сунушталат.
Көнүгүү учурунда газдалган суудан бир ууртам ичүү жакшы (газдуу суу ткандарга кычкылтекти тезирээк жеткирет).
Эртең мененки тамактын алдында бал кошулган бир чыны көк чай ичкен жакшы. Кыям менен берсе болот, ал эми кантты азыраак колдонуу сунушталат.
Тамак-ашты жакшылап чайноо керек, кечки тамактан кийин компот, чай ичпөө сунушталат. Бул ашказан ширесин бөлүп чыгаруунун бузулушу менен түшүндүрүлөт. Суюктукту тамактангандан кийин бир сааттан кийин ичүү сунушталат (суу аз ичкен адам кан тамырлардын жетишсиздигинен жабыркайт, ичеги кыймылы бузулат, чириген азыктар начар бөлүнүп чыгат).
Башкача айтканда, азыктандыруучу чөйрө жалпы организмдин жаңыланышы үчүн абдан маанилүү.
Аялдын белдин ылдый жагынын оң жагындагы ооруусунун себеби башка факторлор да болушу мүмкүн: гинекологиядагы көйгөйлөр (жумуртка безинин сезгенүүсү, цистит, ичеги нервинин сууктугу), арка менен (ар кандай даражадагы грыжа), бузулушу булчуң жана сөөк аппаратынын (вариант, качан дисктер вывались жана позвонками). Бул учурда сизге тажрыйбалуу, компетенттүү адис - мануалдык терапевт, массажист, дарыгер керек.
