Остеохондроз бүгүнкү күндө, тилекке каршы, сейрек кездешүүчү көрүнүш. Эгерде мурда бул оору негизинен кары-картаңдар менен кары-картаңдарды жабыркатса, бүгүнкү күндө жаштардын саны көбөйүүдө. Бул биринчи кезекте туура эмес сидячный жашоо образы же жумуштун өзгөчөлүгү менен шартталган. Бул макаладан сиз остеохондроз менен гимнастика жасоону биле аласыз.
Жалпы маалымат
Остеохондроз көбүнчө жатын моюнчасында жана белде пайда болот. Оору жай өнүгүп, адегенде сезилбейт, бирок анын кесепеттери өтө оор жана омуртка аралык дисктердин грыжа жана протрузиясында дарылоонун хирургиялык ыкмаларына чейин жетет. Кемирчектин жана омурткалардын ткандарында өзгөрүүлөрдү жаратып, остеохондроз нервдердин жана кан тамырлардын кычышып калышына алып келет. Мунун өзгөчө айкын мисалы болуп жатын моюнчасынын остеохондрозунда тез-тез баш ооруу жана баш айлануу саналат.
Омуртканын остеохондрозуна каршы гимнастика - бул ооруну дарылоо жана алдын алуу үчүн эң сонун курал.
Омуртканын остеохондрозунун алдын алуу жана дарылоо үчүн атайын физиотерапиялык көнүгүүлөр менен системалуу көнүгүүлөр маанилүү. Келгиле, гимнастика остеохондрозго эмне болорун кененирээк карап чыгалы.
Гимнастиканын өзгөчөлүктөрү
Гимнастиканы үйдөн өз алдынча жасасаңыз болот, же атайын медициналык борборлорго кайрылсаңыз болот. Бирок, кандай болгон күндө да, өз алдынча изилдөө баштоодон мурун, ал катуу бир адис (травматолог, ортопед-травматолог, невропатолог) менен кеңешүү сунушталат. Бул оорунун жүрүшү ар бир адам үчүн спецификалык экендигине байланыштуу, көнүгүүлөрдү тандоодо да, жүктүн даражасында да индивидуалдык мамиле талап кылынат.
Остеохондроз менен гимнастика жасоонун кээ бир эрежелери бар. Көнүгүүлөрдү каалаган ыңгайлуу убакта аткарууга болот. Омуртканын остеохондрозу үчүн гимнастика эртең менен абдан пайдалуу. Уктагандан кийин дароо бир нече көнүгүүлөрдү жасап, эртең менен дааратканага тыныгуу жасап, калган көнүгүүлөрдү бүтүрсөңүз болот.
Көнүгүү кийимдери жеңил, кенен жана муздак эмес болушу керек.
Омуртканын остеохондрозуна каршы гимнастикада көнүгүүлөр бар, аларды жумуш күнүндө, белдин булчуңдарында чыңалуу жана чарчоо сезилгенде жасоо жакшы.
Мындан тышкары, бул көнүгүү учурунда пайда болгон оору экенин түшүнүү абдан маанилүү,бул, биринчи кезекте, кыймылдардын жүгүн жана интенсивдүүлүгүн азайтуу жана, балким, ал тургай, аларды ишке ашырууну токтотуу үчүн сигнал болуп саналат. Бул бул этапта дене жүктөөгө даяр эмес экенин билдирет, аны бир азга кыскартуу керек.
Омуртканын остеохондрозуна физиотерапиялык көнүгүүлөрдү жасоонун бир нече ыкмалары бар. Мисалы, гимнастика үчүн мойнуна же гимнастика үчүн бел оорусуна айырмаланат комплекси көнүгүүлөр чегинде бир эле методологиясы. Кээ бир эксперттер жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн Шишониндин гимнастикасын жакшы көрүшөт.
Аткаруу эрежелери
Баары организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана адамдын өзүнүн каалоосуна жараша болот. Негизгиси - бул гимнастика үчүн бел остеохондроз же башка пайдалуу жана жагымдуу, бул үчүн бир катар эрежелерди сактоо керек. Алар төмөнкүдөй:
- Көнүгүү ырааттуу жасалат: күн сайын же жумасына үч жолу, так ошол эле күндөрү.
- Көнүгүүлөрдү тырышчаактык менен, кадимки темпте, капыстан кыймылдарсыз, формада так, үйрөнчүк аткаруусуз аткаруу керек.
- Аткаруу учурунда демиңизди ээрчип алышыңыз керек, аны кечиктирбеңиз.
- Оорулардын жүрүшүн жана айыгуу процессин көзөмөлдөө үчүн дарыгер менен кеңешип туруу да керек.
Кандай болгон күндө да омуртка үчүн гимнастика жатын моюнчасынын, көкүрөктүн же белдин остеохондрозу үчүн эң жакшы, эң негизгиси, жеткиликтүү каражат бойдон калууда.
Жатын моюнчасынын остеохондрозу
УлууСтатистикага ылайык, 50 жаштан 60 жашка чейинки курактагы бейтаптардын 40% жатын моюнчасынын остеохондрозунан жапа чеккен, бул оору олуттуу омуртка дисфункциясы жана структуралык бузулуулар менен оор формада. 60 жылдан кийин мындай бейтаптар 60% дан ашат. Ал эми дарылоо дайыма эле бул учурда, ал тургай, хирургиялык жардам алып келбейт. Бул жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн келечектеги терапиялык көнүгүүлөрдөн качууга жардам берет. Көнүгүүлөрдүн комплексин туруктуу ишке ашыруу оорунун симптомдору менен күрөшүүгө жана оорунун өзүн акырындык менен жеңүүгө жардам берет.
Шишониндин остеохондроз менен моюнга дарылоочу көнүгүүлөр ыкмаларын медициналык институттардын жана клиникалардын адистери иштеп чыгышкан. Методдор көп жылдык практикалык тажрыйбага негизделген.
Төмөндө сиз Шишониндин гимнастикасы моюндун остеохондрозу менен мойнуна кантип жасалганын видеодон көрө аласыз.
Гимнастиканын принциптери
Моюн үчүн терапиялык көнүгүүлөрдү аткаруунун негизги принциптери төмөнкүлөр:
- Атайын медициналык мекемелерде вертебрологдор жекече же топтук план боюнча физикалык терапия сабактарын өткөрүшөт. Адистер менен бирге мындай сабактар менен дарылоочу көнүгүүлөр комплекстерин машыгууну баштоо жакшы. Муну ремиссия мезгилинде же оору басаңдаганда жасаса болот.
- Комплекстер адатта бир нече ондогон негизги көнүгүүлөрдү камтыйт, бирок көнүгүүлөр оорунун жүрүшүнүн өзгөчөлүктөрүн жана организмде башка көйгөйлөрдүн болушун эске алуу менен ар бир пациент үчүн жекече тандалып алынат.
- Сабактарды эң аз жүктөм менен баштоо сунушталат жанакыймыл диапазону. жүгүн дозалап, акырындык менен көбөйтүү керек. Эгерде сиз дароо денеге чоң жүк берсеңиз, абал кескин начарлап, жаракат алышы мүмкүн.
- Көнүгүү пайдалуу болушу керек жана абалды жакшыртууга жардам берет, ал эми бул байкалбаса, себептерин түшүнүү жана, балким, көнүгүүлөр комплексинин курамын өзгөртүү керек. Бирок натыйжалар жөнүндө дароо айтуунун кажети жок, анткени көнүгүүлөрдү аткаргандан кийин бир нече жума, атүгүл бир нече ай бою жакшыруу байкалат.
- Жатын моюнчасынын остеохондрозу үчүн гимнастика күчөгөн ооруну жаратпашы керек. Эгерде көнүгүүлөр оорунун күчөшү менен коштолсо, анда аларды адис менен карап чыгуу зарыл. Оору - бузулуулардын күчөгөнүн билдирет.
- Көнүгүүлөрдү баштаардан мурун ооруган жерлерди жакшылап жылытуу керек (жылы душ же жылуу сүлгү менен). Бул жатын моюнчасынын булчуңдарынын чыңалуусун басаңдатат, кан айланууну жакшыртат, ооруну басаңдатууга жана машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.
Гимнастикалык көнүгүүлөр
Жатын моюнчасы үчүн көрсөтүлгөн гимнастика
Бул көнүгүүлөр жатын моюнчасындагы өнөкөт ооруну жеңүүгө жардам берет, катуу кармаган оору учурунда кылдаттык менен жасай баштасаңыз болот, бирок оору басылгандан кийин дагы жакшыраак. Көнүгүүлөрдү сиз көтөрө ала турган минималдуу кайталоо менен башташыңыз керек, андан кийин убакыттын өтүшү менен алардын санын акырындап көбөйтүңүз.
- Башты солдон оңго жана артка жылмакай буруңуз.
- Башыбызды ылдый түшүрүп, ээгибизди көкүрөктүн үстүнкү четине чейин сунабыз.
- Башыңызды артка буруңуз, капыстан кыймыл кылбаңыз.
- Отурган абалда, эң жакшысы креслодо, ийиндериңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүңүз жана бул абалда он беш секунда туруңуз.
Көкүрөк омурткасына көнүгүү
Көнүгүүлөрдүн комплекси көкүрөк аймагынын омурткаларынын кыймылдуулугун, кабыргаларды омуртка менен бириктирген муундардын ишин жана дем алууну жакшыртат.
- Баштапкы позицияны алабыз, отургучка отурабыз, колубузду баштын артына коёбуз. Андан кийин, терең дем алып, аркаңызды отургучтун артына кысып тургандай артка эңкейиңиз. Андан кийин алдыга эңкейип, дем чыгарыңыз.
- IP - жерге жатып, колуңузду башыңыздын артына кармап, көкүрөк омурткасынын астына орточо катуу роликти коюңуз (мисалы, бүктөлгөн сүлгүдөн). Биз ийилип, дененин үстүн көтөрөбүз, баштапкы абалды алабыз.
- IP - отуруу. Көкүрөктүн ылдый жагын сүлгү же ылайыктуу чүпүрөк менен оройбуз. Адегенде терең дем алабыз, андан кийин дем чыгарабыз, бул учурда сүлгүнүн учтарын тыгабыз. Сүлгүнү бошотуп, дем чыгарыңыз.
- Баштапкы позиция – туруп, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз, буттарыңызды бөлүңүз. Сол колдун билегин оң колубуз менен кысып, колду бир аз ууртап жатып оңго эңкейебиз. Биз баштапкы абалга кайтып, колду алмаштырып, солго эңкейебиз.
Бел омурткасы үчүн гимнастика
Омуртканын остеохондрозу үчүн бул гимнастика lumbosacral өнөкөт оорудан арылууга жардам беретбөлүм. Үзгүлтүксүз колдонуу булчуңдарды ичтин, белдин ылдый жагынын чыңдоого жардам берет, позаны, омуртка ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Көнүгүүлөр 10-15 жолу кайталанат, бирок сиз эң аздан башташыңыз керек, андан кийин - ден соолугуңузга жараша.
- Баштапкы позиция – чалкаңыздан жатып, колуңузду денеңизди бойлото ылдый түшүрүңүз, ич булчуңдарын чыңдап, аларды бошотуңуз.
- Баштапкы позиция - чалкасынан жатуу. Биз дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрөбүз, буттарды жерден үзбөөгө аракет кылбай, ПИге кайтып келебиз.
- Баштапкы абал – чалкасынан жатып, буттар тизеде бир аз бүгүлгөн. Сол колуңузду алдыга сунуп, оң тизеңизге коюңуз. Оң бутту бүгөбүз, ошол эле учурда кол менен ага каршы турууга аракет кылабыз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Баштапкы позиция – жатып, колду денени бойлото. Башыңызды жана ийиниңизди полдон көтөрбөй, белди ийип жатып, буттарыбызды адегенде солго, анан оңго жылдырабыз.
- Баштапкы позиция – жапыз таянычтын алдына чөгөлөйбүз, ага колубузду жана башыбызды коебуз. Адегенде өйдө, анан ылдый ийебиз.
- Баштапкы позиция - төрт бутка чыгыңыз. Биз арканы алгач солго, анан оңго ийебиз.
- Бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн турник алуу керек. Баштапкы позиция - колуңузга асылыңыз. Биз денени бир тараптан экинчи тарапка акырын айланта баштайбыз.
Көнүгүүлөрдү аяктагандан кийин, өзгөчө бел жана көкүрөк аймактары үчүн, бир саат эс алуу керек.
Омуртканын профилактикасы
Дээрлик бардык адамдар кеңседе көп отургандан кийин же кечинде узакка созулган күчтүү физикалык күчтөн кийинар кандай күчтөгү белдин оорушу.
Бул жүктүн таасири астында булчуңдардын чыңалып, омурткалардын бири-бирине жакындап, жүлүнгө жана нерв процесстерине басым жасоосунан болот. Мунун баары белдин оорушу себеп болот. Оорудан арылуу үчүн булчуңдардын чыңалуусун кетирип, омуртканы сунуу керек. Омуртканын кечки көнүгүүлөрү буга жардам берет.
Артка үчүн профилактикалык көнүгүүлөр
Эгер сиз остеохондроз же омуртка аралык грыжа менен оорубасаңыз, анда белиңиздин ден соолугун сактоо үчүн бир нече жөнөкөй, бирок абдан пайдалуу көнүгүүлөрдү жасоого 10-15 мүнөт гана убакыт бөлүү керек.
Омуртка үчүн көнүгүүлөрдү жасап жатканда кармануу керек болгон эрежелер бар:
- Ар бир көнүгүү тынч, жай, жылмакай жана термелбестен аткарылышы керек. Арка булчуңдары менен омурткаңыздын чоюлуп жатканын сезсеңиз сонун.
- Көнүгүүнү аткаруу үчүн төрт бутка туруп, дем алып, өйдө караганга аракет кылып жатып, белиңизди бир аз бүгүшүңүз керек. Бул көнүгүүлөрдү аткарып жатып, арка булчуңдары жүлүндү бойлой ылдыйдан өйдө карай кандайча созулганын сезесиз.
- Бул позада демиңизди бир нече секунд кармаңыз, андан кийин дем чыгарып, мышыктай аркаңызды өйдө көтөрүңүз. Ошол эле учурда ичтин булчуңдарын чыңап, ашказанды ичине тартыңыз. Муну кылгандан кийин ээгиңизди көкүрөгүңүздүн жогору жагына басып, демиңизди бир нече секунд кармап, андан кийин дем алыңыз. Бул көнүгүү 8-10 жолу кайталанышы керек.
- Экинчисин жасоокөнүгүү, сиз полго жатып, колуңузду башыңыздын астына коюшуңуз керек. Толук дем чыгарып, дем алып жатканда оң тизеңизди бүгүңүз. Ошол эле учурда сол бутту түз кармап, санды денеге басып туруу керек. Колуңуз менен тизеңизди кармаңыз. Бул позицияда демиңизди бир нече секунд кармаңыз, андан кийин дем алып, жатып алып баштапкы абалга кайтыңыз. Ар бир бут үчүн 5-10 кайталоону кезек менен аткаруу керек.
Бул көнүгүү күн ичинде чогулган оор жүктөн арылууга жана толук кандуу жашоого жардам берет жана чарчоо, оору жана кыжырданбай калууга жардам берет.
Остеохондроз жана омуртка грыжасы үчүн көнүгүү
Эгерде патологиялар жок болсо, анда белди дени сак сактоо үчүн жөн гана чарчоону басаңдатуучу көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бирок, эгерде сизде остеохондроз бир бөлүмүндө омурткасы, анда туура тандалган комплекс абдан маанилүү, анткени атайын көнүгүүлөр жана диета гана жардам берет менен күрөшүүгө оору. Анткени, ооруну алдын алганга караганда, аны дарылоо дайыма кыйыныраак. Көнүгүүлөрдүн комплекси омуртка кыртыштарынын бузулуу даражасын көрсөткөн медициналык изилдөөлөрдүн негизинде компетенттүү адис менен макулдашылышы керек. Эч кандай учурда так диагнозу жок, өз алдынча көнүгүүлөр тандай албайт. Бул денеге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Омуртканын грыжа менен машыгуу өзгөчө учур. Бул маселеге кылдаттык менен мамиле кылуу зарыл, анткени туура тандалган көнүгүүлөр пайда гана берет, бирок ойлонулбаган ашыкча жүктөр оорунун жүрүшүн начарлатып, зыян келтириши мүмкүн.
Маанилүү
Кандай болгон күндө да, көнүгүүлөрдүн комплексин аткарууда төмөнкү эрежелерди сактоо керек:
- жүгүн акырындап көбөйтүп, минималдуу көнүгүү менен баштаңыз;
- организмдин реакциясына көңүл буруңуз, эгер тигил же бул көнүгүү ыңгайсыздыкты жаратса, анда аны бир азга таштап, бир-эки күндөн кийин кайра жасоого аракет кылуу керек.
Туура физикалык көнүгүүлөр жана диета ар дайым шайыр жана шайыр бойдон калууга жардам берет.
Тыянак
Жыйынтыктап айтканда, бул оору үчүн терапия курсуна көкүрөк, бел же жатын моюнчасынын остеохондрозуна гимнастика киргизилиши керек экенин белгилей кетүү керек. Квалификациялуу адис ар бир учур үчүн жеке көнүгүүлөрдү тандап алышы керек.
