Ар кандай жаракаттардан, тубаса патологиялардан же сөөк тканындагы дегенеративдик-дистрофиялык өзгөрүүлөрдөн улам адамдын кыймыл эркиндиги төмөндөйт. Ал үчүн эң жөнөкөй аракеттерди жасоо барган сайын кыйындай баштайт. Айрыкча көптөгөн ыңгайсыздыктар жамбаш муунунун патологияларынан келип чыгат. Ар кандай кыймыл-аракет, жада калса отуруу да адамды оорутат. Көптөгөн бейтаптар тынымсыз ооруну басаңдатуучу дарыларды алууга аргасыз болушат, бирок абал дагы эле курчуп баратат. Ошондуктан адамдын оорутпай кыймылга келүү мүмкүнчүлүгүн калыбына келтирүүчү чараларды көрүү зарыл. Негизги ыкмасы жетүү үчүн бул гимнастика үчүн жамбаш мууну. Бирок ал пайда алып, андан да көп зыян алып келбеши үчүн аны адистин жетекчилиги астында чечүү керек.
Атайын көнүгүүлөрдүн касиеттери
Гимнастика жамбаш муунундагы ар кандай патологиялык процесстер үчүн зарыл. Ансыз оору пайда болотпрогресс, булчуңдардын жана байламталардын атрофиясы, кемирчектин бузулушу тездейт. Анткени, оору адамдын кыймылдуулугун чектөөгө алып келет, бул кан айлануунун жана зат алмашуунун жайланышына, булчуңдардын тонусунун төмөндөшүнө алып келет. Жана туура аткарылган көнүгүүлөр төмөнкү функцияларды аткарат:
- кан айланууну жана ткандардын тамактануусун жакшыртуу;
- муунду кармап турган байламталарды бекемдейт;
- булчуңдардын спазмын бошотот, алардын иштешин жакшыртат;
- кыйынчылыктардын, остеопороздун жана контрактуралардын өнүгүшүн алдын алуу;
- оорулуунун кыймылга болгон ишенимин калыбына келтирет.
Физотерапия керек болгондо
Жамбаш мууну адамдын денесиндеги эң чоң жана эң татаал муун. Жамбаш сөөгү менен муун кемирчектери, көптөгөн булчуңдар жана байламталар аркылуу туташкан сан сөөгүнүн башынан турат. Муундун кыймыл жана жумшартуу касиеттери кемирчек жана атайын синовиалдык суюктук менен камсыз кылынат. Белгилүү шарттарда деструктивдүү процесстер муундун өзүндө же аны курчап турган ткандарда башталат. Бул ооруга жана чектелген кыймылга алып келет. Коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит жана башка оорулар өнүгөт. Алар пайда болушу мүмкүн улам жаракаттар, курактык өзгөрүүлөр, жогорулаган жүк, зат алмашуунун бузулушу. Жамбаш муундарынын атайын айыктыруучу гимнастикасы гана бузулууну токтотууга жардам берет.
Көнүгүү терапиясына каршы көрсөтмөлөр
Гимнастика үчүн болгонуна карабастанжамбаш муундары - бул көптөгөн патологиялардан арылуунун эң натыйжалуу жолу, аны ар бир адам жасай албайт. Мындай учурларда ар кандай көнүгүү терапиясы каршы көрсөтүлөт:
- жогорку кан басым;
- кан оорулары үчүн;
- жүрөк-кан тамыр системасынын оор оорулары менен ооругандар;
- грыжа болсо;
- жугуштуу ооруларга, ысытма;
- өнөкөт оорулар күчөп кетсе;
- жамбаш оорусунун курч мезгилинде, ооруганда.
Класстын негизги эрежелери
Жамбаш көнүгүүлөрү чындап пайдалуу болушу үчүн, алар туура аткарылышы керек. Бардык эрежелерди сактоо гана муундун иштешин калыбына келтирүүгө жана пациенттин абалын жакшыртууга жардам берет.
- Оорусу жок, күчөгөндөн кийин гана жасаса болот. Коксартроз же остеопороздо ооруну болтурбоо өзгөчө маанилүү, антпесе бул жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Сабактар үзгүлтүксүз болушу керек. Кан айланууну жана муундун бардык ткандарынын тамактануусун жакшыртуу үчүн аны күн сайын, ал эми кээ бир учурларда бир нече жолу күн сайын атайын жүктөөгө дуушар кылуу керек.
- Дарыгер сунуштаган көнүгүүлөрдү гана аткара аласыз. Анткени, жүктүн түрлөрү жана интенсивдүүлүгү оорунун өзгөчөлүктөрүнө жана муундун ткандарынын абалына жараша айырмаланат.
- Жүк акырындык менен көбөйтүлүшү мүмкүн. Кээ бир учурларда гана жол берилеткыймыл диапазонун кеңейтүү жана салмак кошуу. Бирок, негизинен, жүктөмдү көбөйтүү кайталоолордун санын көбөйтүү жана жаңы көнүгүүлөрдү кошуу менен болот.
- Көнүгүү учурунда дем алуу эркин болушу керек. Сиз аны кечиктире албайсыз же анын күчтүү ылдамдыгына жеткире албайсыз. Ар бир көнүгүүдөн кийин бир нече терең дем алуу жана дем чыгаруу менен дем алууну калыбына келтириш керек.
- Бардык кыймылдар акырындык менен жасалат.
- Ар бир көнүгүү алгач 3-5 жолу кайталанат. Шарт жакшыргандан кийин кайталоолордун саны 10-15ке жетиши керек.
Муундар үчүн кандай жүктөр жакшы
Таяныч-кыймыл аппаратынын ар кандай патологиялары менен көбүрөөк кыймылдоо сунушталат. Чоң жүктөрдү жана профессионалдык спорттун түрлөрү алынып салынат, секирүү, штанга көтөрүүгө тыюу салынат. Бирок муундар үчүн бир аз физикалык көнүгүү гана пайдалуу. Дарыгерлер травмалардан, операциялардан кийин калыбына келтирүү мезгилинде жана дегенеративдик процесстердин күчөшү басылганда, атайын физкультура комплексин жүргүзүүдөн тышкары, көбүрөөк сүзүүнү, йога менен машыгууну, басууну сунушташат.
Кантип көнүгүү кылбоо керек
Айрыкча жамбаш муунунун коксартрозуна көнүгүүлөрдү аткарууда көптөгөн чектөөлөр бар. Бул учурда, ошондой эле башка көптөгөн патологиялар, мүмкүн эмес:
- чөксө;
- секирүү;
- муундун жигердүү бүгүүсү-узартуу, айлануу кыймылдары менен байланышкан көнүгүүлөрдү аткаруу;
- муунга күч колдонуу;
- оорутуу;
- көп басуу;
- велосипед тебүү.
Операциялардан жана жаракаттардан айыгуу
Жамбаш муунунун физикалык жаракаттары бар сабактарга өзгөчө көңүл буруу керек. Ар кандай жаракаттардан жана хирургиялык кийлигишүүлөрдөн кийин абдан узак убакытка калыбына келет. Калыбына келтирүү чаралары комплекстүү болушу керек. Ал эми алардын арасында негизги орунду гимнастика ээлейт. Жаракат алгандан кийин, турууга уруксат берилгенде гана машыгууга болот деген ой туура эмес. Мындай узакка созулган кыймылсыздык байламталардын жана булчуңдардын атрофиясына жана кемирчектин бузулушуна алып келет. Ошондуктан, оору басаңдагандан кийин, жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоону баштоо керек: буттун айлануусу жана айлануусу, сандардагы булчуңдардын чыңалышы, дени сак мүчөнүн кыймылы.
Хирургиялык кийлигишүүлөрдүн ичинен эң кеңири таралганы жамбаштын артропластикасы. Андан кийин гимнастика милдеттүү болуп саналат. Керек жылдыруу бутту жана соо бутту напрягать булчуңдун сандын жана ягодиц. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, керебеттин жанынан бутту жай кыймылдатып, тизеге бүгүү сунушталат. Андан кийин сизге эңкейип турган абалдан турууга, балдак менен басууга, бутуңузду өйдө жана капталга көтөрүүгө уруксат берилет.
Негизги көнүгүүлөр
Адистер муундардын ар кандай патологиялары үчүн жасалган бир нече комплекстерди иштеп чыгышкан. Бардык көнүгүүлөр ткандардын абалын текшерүү жана аныктоо кийин пациентке жекече дайындалат. Кайталоолордун саны, сабактардын узактыгы жана жүктөрдүн түрлөрү да ар кандай болушу мүмкүн. үчүн гимнастикажамбаш муун көнүгүүлөр камтышы мүмкүн:
- көңүл абалда туруп, кезектешип түз же бүгүлгөн буттарды тизеде көтөрүңүз, сандын жана жамбаштын булчуңдарын тырнап;
- төмөнкү бутту бүгүп капталга жатып, үстүнкү түз бутту кичине амплитуда менен көтөрүү керек;
- отургучка отуруп, тизелерди алып жана жайып;
- жерге отуруп, акырын алдыга эңкейип, жамбаштын жана арттын булчуңдарын сунуу;
- ичиңиз менен жатып, кезектешип ийилип, бутуңузду көкүрөгүңүзгө тартыңыз;
- чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, ийининдей бөлүп коюңуз, бутуңузга жана ийниңизге таянып, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз;
- жерге отуруп, жамбашта алдыга жылдыруу, чыканактан бүгүлгөн колдор менен активдүү иштөө;
- отургучка отуруп, алдыга эңкейип, бутуңуздун бармактарына жетүүгө аракет кылыңыз;
- кичинекей бут таянгычка туруп, экинчи бутту алдыга жана артка силкиңиз.
Жамбаш муунунун коксартрозуна каршы гимнастика
Таяныч-кыймыл аппаратынын эң оор патологияларынын бири муундун прогрессивдүү бузулушу. Ал коксартроз деп аталат жана кыймылдаганда чоң азапты жаратат. Кемирчектин акырындык менен бузулушу кыймылдын толук жоголушуна алып келет. Ошондуктан, терапиялык көнүгүүлөр үчүн коксартроз жамбаш муундары дарылоонун негизги ыкмасы болуп саналат. Бул ооруну басаңдатууга гана эмес, кан айланууну жана ткандардын тамактануусун тездетет. Туура аткарылган көнүгүүлөр муунду кармап турган булчуңдарды жана байламталарды бекемдейт, бул аны жайлатат.кыйроо.
Бирок кемирчек тканында дистрофиялык процесстер бардык көнүгүүлөр бир аз амплитуда менен бир калыпта аткарылышы керек экендигине алып келет. Интенсивдүү сгижение жана узартуу муунунун противопоказан, анткени алар усугубить анын бузулушу. Андыктан адистин көзөмөлүндө машыгуу сунушталат. 2-даражадагы жамбаш муундарынын коксартрозы менен гимнастиканы туура жана кылдаттык менен аткаруу өзгөчө маанилүү. Ал багытталган болушу керек расслабить булчуңдардын, растянуть алардын, чыңдоо связки, ал эми муундун өзү болушу керек катышууга жүктер мүмкүн болушунча аз. Көпчүлүк көнүгүүлөр аткарылат положиться же ашказандын абалы үчүн эмес, көбөйтүү жүгүн муунга. Кыймыл эч кандай учурда ооруга алып келбешин камсыз кылуу зарыл.
Жамбаштын дисплазиясы үчүн гимнастика
Муундун тубаса начар өнүгүүсү көп учурда татаал төрөттөн же кош бойлуулук учурундагы патологиялардан кийин пайда болот. Өмүрүнүн биринчи жылында, бала баспаганда дисплазияны дарылоо керек. Негизги ыкмалары гимнастика жана массаж. Алар күн сайын 2-3 жолу жүргүзүлүшү керек. Бардык кыймылдар жай жана жылмакай аткарылат, алар балага дискомфорт келтирбеши керек. Балдар үчүн жамбаш муундарынын гимнастикасы төмөнкү көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн:
- ымыркай чалкасынан жатканда, аны тизесинен кармап, акырын буттарын жайып, аларды айландырыңыз;
- баланы тамандын муундарынан алып, кезектешип анын бутун бүгүп, бошотуңуз;
- баланын буттарын өзүнө көтөрүңүзбаш;
- бала курсагы менен жатканда, буттарын бүгүп, согончогун жамбашка чейин келтириңиз.
Жамбаш муундарынын ар кандай патологиялары гимнастиканын жардамы менен эффективдүү дарыланат. Бирок өзүңүзгө көбүрөөк зыян келтирбөө үчүн көнүгүүлөрдү аткаруунун эрежелерин сакташыңыз керек.
