Чыканак мууну – үч сөөктүн биригиши: бел сөөгү, жамын сөөгү жана радиус. Бул сөөктөрдүн биригүүчү жери булчуң массасы менен татаал аралашмаларды түзүүчү байламталар менен курчалган. Көбүнчө улгайган адамдар колдун бул бөлүгүн жабыркатат, бул ооруга алып келет жана медициналык жардамды талап кылат.
Чанак муунунун жаракаттарын дарылоо ыкмалары
Заманбап медицина чыканак муундарын дарылоонун бир нече варианттарын сунуштайт: хирургиялык ыкма же жумшак, бирок кээ бир учурларда азыраак эффективдүү - чыканак мууну үчүн атайын көнүгүүлөр.
Эки ыкма тең медициналык кароодон өтүүнү жана, албетте, адисти дайындоону талап кылат. Өз алдынча дарыланбаңыз. Белгилүү болгондой, бул жакшылыкка алып келбейт!
Көнүгүү терапиясы деген эмне?
LFK - терапиялык физикалыкмаданият, анын негизги милдети кээ бир оорулардын алдын алуу жана оорулуунун дарылоо болуп саналат. Окшош ыкмасы терапия дайындалат да дарылоо учурунда жана калыбына келтирүү мезгилинде. Дарыгер оорунун мүнөзүн, анын даражасын эске алышы керек. Ошондой эле, тажрыйбалуу адис жабыр тарткан аймактын болезненин күчтүүлүгүнө көңүл бурат. Көнүгүү терапиясын жана чыканак мууну үчүн көнүгүүлөрдү берет.
Көнүгүүгө кантип даярдануу керек
Көптөгөн бейтаптар терапиялык көнүгүүлөрдөн күмөн санашат, аны натыйжасыз, ал тургай пайдасыз деп эсептешет. Бирок, бул андай эмес! Көпчүлүк узак мөөнөттүү дарыгерлер бул терапия кереметтерди жасай алат деп ырасташат. Ошентип, чыканак муундары үчүн көнүгүүлөрдү жасоо бир аз билимди талап кылат. Алардын эң негизгилери төмөнкүлөр:
- Тамактануу көнүгүү алдында кеминде эки саат болушу керек.
- Дарылоо көнүгүүлөрүнүн алдында ысытуу да керек. Ал үчүн булчуңдарыңызды 5 мүнөткө чоюңуз.
- Көнүгүү жасап жатканда суюктукту көп ичиңиз. Бул суусуздануунун алдын алуу үчүн зарыл.
- Туура дем алуу абдан маанилүү. Чыгуу жана дем алуу канга жетиштүү санда кычкылтек кирүүсү үчүн мүмкүн болушунча узак болушу керек. Чыканак көнүгүүлөрү атайын машыгууну талап кылат окшойт.
- Атайын көнүгүү аяктагандан кийин муздак душка түшүп, анан терри чүпүрөк менен кургатуу керек.сүлгү. Аны колду активдүү кыймылдар менен аарчып, муундарды жылытуучу каражат катары колдонсо болот.
- Тамактанууну жана башка кадимки процедураларды жүрөктүн согушу нормалдуу абалга келгенде баштасаңыз болот. Анткени чыканак менен машыгуу жүрөктүн согушун тездетет.
Жөнөкөй биргелешкен көнүгүүлөр
Мындай көнүгүүлөрдү аткаруу эң аз убакытты жана күчтү талап кылат. Бирок, натыйжасы жакынкы келечекте өзүн көрсөтүшү үчүн, аткаруу техникасын кармануу керек. Дарыгерлер, алар дарылоонун бул түрүн натыйжалуу деп эсептешет, тырышчаактык менен көнүгүүлөр комплексин аткарган бейтаптар бир нече убакыттан кийин олуттуу жакшырууну сезе башташат. Келиңиз баштайлы:
- Баштапкы позицияны ээлөө: биз столдун үстү колтукта болушу үчүн оорулуу тарабы кофе үстөлүнө карай жайгашкан.
- Колуңузду үстөлгө мүмкүн болушунча ыңгайлуу коюп, аны акырындык менен ийип, бошотконго аракет кылышыңыз керек. Мындай көнүгүү үчүн артроз чыканак муунунун өзгөчө пайдалуу. Колдун ийилүүсүн жана узартылышын жай жана кылдаттык менен аткаруу керек. 5-7 жолу кайталаңыз.
- Эгер ооруткан сезимдер пайда болсо, заряддоону токтотуп, бир азга кийинкиге калтырышыңыз керек.
Татаал, бирок натыйжалуу биргелешкен көнүгүүлөр
Кийинки комплекс татаалыраак, бирок андан кем эмес эффективдүү. Дарыгерлер бул көнүгүүлөрдү сыныктан кийин чыканак муундарын өнүктүрүү үчүн үй шартында жасоону сунушташат.
- Кол кайрадан үстөлдүн үстүндө болушу керек. Биз киргизебизбалдар машинасы же кичинекей топ, жана биз столдун бетинде оюнчуктарды жылдырып баштайт. Колду чарчагыча кыймылдатуу керек. Бирок, фанатизм жок. Ашыкча жүктөө тескери натыйжага алып келиши мүмкүн: оору күчөйт.
- Бул көнүгүү турганда аткарылышы керек. Колубузду дененин эки капталына коюп, 10 жолу алдыга, андан кийин бирдей сандагы кайталоолорду артка жасайбыз. Ошентип, булчуңдар жылып, чыканак муундары жакшы өнүгөт.
- Сыныктан кийин чыканак мууну үчүн бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн сизге кошумча атрибут керек: экспандер. Эгер андай болбосо, кадимки резина боону колдонсоңуз болот. Сиз эки колу менен учуна алып, эки буту менен ага туруу керек. Эми бир аз күч-аракет жумшап, акырындык менен колуңузду ар кайсы тарапка жайыңыз. Убакыттын өтүшү менен бул көнүгүү көбүрөөк күч колдонуп, интенсивдүү аткарылышы керек.
Сыныктан кийин калыбына келтирүү үчүн атайын көнүгүүлөр
Сыныктан кийин чыканак муунунун тез калыбына келишине жардам берүү үчүн бир аз күч-аракет жумшоо жана дарыгердин бардык сунуштарын аткаруу керек.
Бул көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
- Колду баштын артындагы кулпуга бүктүрүү керек. Эми кайырмакты ыргытып жатканда балык уулоо учурундагыдай кыймылды аткарууга аракет кылуу керек. Ыңгайсыздыкты жаратпаса, "ыргытууну" 5-10 жолу кайталоо керек.
- Жабыркаган колду алдыбызга туура бурч кылып койдук. Андан кийин саат жебеси боюнча тегерек кыймылдарды жасай баштайбыз. Эң эффективдүүбул көнүгүү үзгүлтүксүз аткарылат.
- Топторду алаканыңызга тоголоктоп коюу да абдан пайдалуу болот. Ал үчүн подшипниктен бир нече кадимки шарларды алып, манжалардын кыймылдары менен колуңузга 1-2 мүнөт айланта аласыз. Бул көнүгүү убактысын күн сайын көбөйтсөңүз болот.
Чанак мууну үчүн көнүгүүлөргө көрсөткүчтөр
Айрыкча мындай көнүгүүлөрдүн топтомун төмөнкү адамдардын топтору талап кылат:
- кош бойлуу аялдар;
- төрөттөн кийинки аялдар;
- отырыкча жашоо образын алып барган адамдар;
- ашыкча жигердүү жашоо өткөргөн жана көп бутуна тургандар;
- бийчилер, спортчулар.
Чанак муундары үчүн гимнастикага каршы көрсөтмөлөр
Көбүнчө, артроз оорусуна же жогорку бутунун сынуусуна дуушар болгон адамдар өз алдынча дарыланып, алардын ою боюнча, тез арада айыгууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү жасай башташат. Бирок, бул андай эмес. Белгилүү иш-аракеттерди жасоодон мурун эске алынууга тийиш болгон бир катар каршы көрсөтмөлөр бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- организмде залалдуу шишиктердин болушу;
- жугуштуу оорулардын болушу;
- басым көйгөйлөрү, өзгөчө гипертония;
- квалификациялуу адис тарабынан аныкталган муундардын олуттуу оорусу;
- өнөкөт алсыз иммундук система;
- калкан безинин бузулушу.
Бул маалыматты эске алуу менен, ар бир адам тыянак чыгара алат жана,Албетте, тажрыйбалуу дарыгерлерден жардам сураңыз. Алар, эреже катары, текшерүүдөн өткөрүп, андан кийин гана дары-дармек терапиясы же көнүгүүлөр терапиясы түрүндө жазылышат.
