Ар бир аял үчүн, атүгүл төрөп калгандар үчүн да балалуу болуу денеге оор жана күчтүү жүк. Кош бойлуулук учурунда ички органдардын иши гана эмес, алардын денедеги орду да өзгөрөт. Органдар жана системалар толугу менен калыбына келип, өзүнө келе алышы үчүн, аял чыдамдуу болушу керек жана булчуңдарды чыңдоого жардам бере турган гимнастикалык көнүгүүлөрдүн атайын комплекстеринин жардамы менен денесин ар тараптан колдой башташы керек. дененин ар кандай бөлүктөрүндө. Төрөттөн кийинки мезгилде терапиялык көнүгүүлөрдүн принцибин түшүнүү маанилүү.
Эмне үчүн көнүгүү
Аялдын организминде төрөт учурунда, гормондордун таасири астында жамбаш аймагындагы кээ бир ткандар жумшартат - бул төрөт учурунда баланын жамбаш түбүнөн тез жана жеңил өтүшүнө жардам берет. Бала төрөлгөндөн кийин аялдын организми жай калыбына келе баштайт, бирок бул учурда жамбаштын булчуңдары жумшак бойдон калат.
Жамбаш булчуңдарынын абалы түздөн-түз сфинктерден көз карандыуретра, кын жана анус. Булчуңдарды чыңдоо жана алардын абалын жакшыртуу үчүн аялга кыйын эмес жана дээрлик бардыгына ылайыктуу атайын көнүгүүлөрдү жасоону баштоо маанилүү. Эгер сиз жамбаш булчуңдары үчүн төрөттөн кийинки гимнастиканы баштабасаңыз, анда көп өтпөй аялда заараны кармай албай калуу сыяктуу татаалдашуу пайда болушу мүмкүн.
Эффект
Төрөттөн кийинки реабилитациялык гимнастика аялдын организмине төмөнкү эффекттерди берет:
- Жамбаштын булчуңдарын бекемдейт.
- Жатындын арткы дубалын колдойт.
- Арка булчуңдарын чыңдайт, бул аялга баланы сүт менен багып, колунда көтөрүп жүргөндө ыңгайсыздыкты сезбөөгө жардам берет.
- Жыныстык катнаш учурунда жыныс органдарынын сезгичтигин жакшыртат.
- Тажатма белдин жана ийиндин оорушунан арылтыңыз.
Качан баштоо керек
Төрөттөн кийинки гимнастика (сүрөттөр ымыркайдын машыгууга тоскоол эмес экенин көрсөтүп турат) жаш эненин булчуңдарын жана денесин калыбына келтирүү үчүн төрөт учурундагы жүктөн кийин ден соолугу жакшыргандан кийин дароо башталышы керек.
Эгер кош бойлуу болгондон кийин аялда эч кандай кыйынчылык болбосо же төрөт учурунда кесарево жолу менен төрөтпөсө, анда бала төрөлгөндөн кийин дароо гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасоого болот. Төрөттөн кийинки көнүгүүлөр курсун бала төрөлгөндөн кийинки төрт айдын ичинде баштап, бир жылдай бүтүргөн жакшы. Күн сайын көнүгүү жасоо маанилүү.
Бардык көнүгүүлөрдүн иштеши
Баштоо үчүн, аял төрөттөн кийинки калыбына келтирүүчү гимнастика эмне үчүн керек экенин так түшүнүшү керек. Көнүгүүлөрдүн ар кандай комплекттери натыйжалуулугу жана функционалдуулугу боюнча бири-биринен абдан айырмаланарын эстен чыгарбоо керек.
Алардын айрымдары тез арыктоого жардам берсе, башкалары интимдик булчуңдарды чыңдоого багытталган, ал эми башкалары омурткадагы чыңалуудан арылууга жардам берет. Гимнастика максатын аныктагандан кийин, биринчи күнү бардык сунушталган көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылбоо керек. Машыгууну өлчөп, аялдын денесин ашыкча жүктөбөш керек.
Жатындын булчуңдарын чыңдоо
Төрөтүү учурунда жатындын көлөмү бир нече эсеге чоңоёт. Бала төрөлгөндөн кийин, кындын жана жатындын нормалдуу көлөмүнө келиши маанилүү. Бул үчүн жатынды азайтуу үчүн төрөттөн кийинки гимнастика жардам берет. Эгерде операциядан кийин ашказанга тигүү салынбаса, бала төрөлгөндөн кийинки күнү эле көнүгүү жасай баштасаңыз болот.
Гимнастикалык көнүгүүлөрдүн натыйжасында жатын өз көлөмүн тез нормалдаштырат, лохия жоголот, аял дискомфорттон жана мүмкүн болгон кыйынчылыктардан арылат. Ошол эле учурда жатын үчүн төрөттөн кийинки көнүгүүлөр жамбаштын булчуңдарын чыңдоого, арткы дубалды бекемдөөгө (ал төрөттөн кийин абдан чоюлат), ошондой эле жыныстык катнаш учурунда сезимталдыкты жакшыртат.
Арыктоо үчүн
Кош бойлуу кезинде ар бир кыз салмак кошо баштайт. Бала төрөлгөндөн кийин, аялдын денесиндеги ашыкча килограммдар жана майлар алыска кететардайым эмес. Ошол эле учурда, аял байкаса болот салбыраган курсак, мүнөздүү тараптар, чоң жамбаш. Фигуранын сырткы көрүнүшүн жакшыртуу жана анын мурунку абалына келтирүү үчүн атайын гимнастиканы тандоо маанилүү. Арыктоо үчүн төрөттөн кийинки гимнастика жалпы эле эмес, дененин айрым бөлүктөрүндөгү ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Арка булчуңдарын чыңдоо
Бала төрөлгөндөн кийин аял аны үзгүлтүксүз тамактандырып, колунда кармап, оор нерселерди (мисалы, коляска, ванна) менен скрипка чертип турушу керек. Эмчек эмизүү бул учурда арткы жагын гана жүктөйт. Булчуңдарды чыңдоо жана катуу оорудан арылуу, омурткадагы чарчоо жана чыңалуудан арылуу үчүн дененин ушул аймагы үчүн атайын иштелип чыккан төрөттөн кийинки арыктоо көнүгүүлөрүн колдонуу керек.
Төштү калыбына келтирүү
Ар бир аял бала эмизүү эмчектин формасына чоң таасирин тийгизип, аны оң жагына эмес өзгөртөөрүн билет: ал салбырап, мурунку ийкемдүүлүгүн жана жагымдуу көрүнүшүн жоготот.
Сүт бездерин күчөтүү жана аларды мурунку формасына кайтаруу үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдүн атайын курсу колдонулат. Бул учурда аял эмчек эмизүү мезгилинин бүтүшүн күтпөшү керек: баланы эмизүү учурунда мындай көнүгүүлөрдү күн сайын жасоону баштоо керек.
Жакшы бут
Адистер веналардын кеңейүү процессинин алдын алууга, буттардагы дискомфортту жана дискомфортту жок кылууга жардам берген атайын көнүгүүлөрдү иштеп чыгышкан.
Төрөттөн кийин калыбына келтирүү үчүн гимнастика ар бир жаңы эне үчүн абдан маанилүү. Аял чарчоо жана мүмкүн болгон жаман маанайга карабастан, өзүнө убакыт таап, күн сайын гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасап башташы керек. мыкты натыйжага жетүү үчүн, дарыгердин негизги сунуштарын аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көзөмөлсүз жана туура эмес дене тарбиясы эч кандай натыйжа бербестен, кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Кадимки абалда жатындын салмагы 50 граммдан, узундугу 8 сантиметрден ашпашы керек. Төрөт башталганга чейин мындай көрсөткүчтөр бир нече эсеге көбөйө баштайт: салмагы 1200 граммга, ал эми узундугу 39 смге чейин жетет. Ичтин жана жатындын төрөттөн кийинки гимнастикасы организмге мурунку көлөмүн тез калыбына келтирүүгө жардам берет.
Негизги сунуштар
Андыктан төрөттөн кийинки курсак көнүгүүлөр биринчи күндөрү аялдын организмине зыян келтирбестен, бирок керектүү натыйжаны алып келүү үчүн, аны жасоого болоорун так аныктай турган доктурга кайрылуу керек. таптакыр. Эгерде төрөт учурунда кесарево операциясы жасалса, тигиш коюлса (бул ички да, тышкы да), бала төрөлгөндө кандайдыр бир патологиялар болсо, анда көнүгүү курсун дароо баштоого болбойт - белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин гана.
Эгер төрөттөн кийин аялда гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасоого (тикүү, төрөттөн кийинки травма) медициналык каршы көрсөтмөлөрү жок болсо, анда 2-3-күнү дарыгерлерге көнүгүүлөрдү жасоого уруксат берилет.
Иш-чаранын алдындагимнастика, ал аял төрөп алган дарыгерге кайрылуу маанилүү. Бул калыбына келтирүү көнүгүүлөрүн жасоо керекпи же жокпу жана ага кайсы көнүгүүлөр эң жакшы кирерин аныктоого жардам берет. Адис бардык суроолоруңузга жооп берип, пайдалуу сунуштарды берет.
Эгерде күч жана энергия такыр калбаса, көнүгүү жасабаш керек. Бала төрөлгөндөн кийин гимнастика жеңилдик сезимин берип, күнүмдүк тартиптин фонунда эс алып турушу керек.
Калыбына келтирүүчү гимнастиканын узактыгы толугу менен жекече болот. Бул түздөн-түз аялдын денесинин абалына көз каранды. Машыгуунун жана булчуңдарды чыңдоонун каалаган натыйжаларына жеткенден кийин, көнүгүүлөрдү токтотсоңуз болот.
Гимнастикалык көнүгүүлөрдүн негизги эрежеси - аларды үзгүлтүксүз аткаруу. Мындай дене тарбия менен дайыма алектенүү маанилүү, ал тургай, күнүнө бир нече жолу болот.
Төрөттөн кийин гимнастикалык көнүгүүлөрдү эч кандай диета жана диетага катуу чектөөлөр менен коштолбоого тийиш экенин эстен чыгарбоо керек. Аял диетаны тең салмактап, ага витаминдер жана минералдар менен байытылган ден-соолукка пайдалуу тамактарды көбүрөөк кошушу керек. Бул мезгилде ачкачылык кармоо өтө кооптуу, өзгөчө баланы тамактандырууда.
Бардык кыймылдар кылдат жана жылмакай аткарылышы керек, алар өтө курч же тез болбошу керек. Жакшы эффектке дем алуудан да жетишүүгө болот.
Аялга тоскоол болбой, кыймылына тоскоол болбогон кенен кийимдерди даярдоо да маанилүү. Төрөттөн кийинки көнүгүүлөрдөн мурун, баланы тамактандыруу маанилүү жанатуалетке бар.
Эгер аял врачтын бардык кеңештерин жана сунуштарын аткарса, анда организмди калыбына келтирүүдө эч кандай кыйынчылыктар болбойт. Бул учурда эмчек эмизүү учурунда да бүгүлбөйт, ашказан тез подтягивает, ашыкча килограмм кетет жана жатын калыбына келет нормалдуу өлчөмү. Эң негизгиси гимнастика курсунда көнүгүүлөрдү тандоо.
Белгилей кетчү нерсе, бала төрөлгөндөн кийин үзгүлтүксүз көнүгүү эндометриттин, жүрөк-кан тамыр патологияларынын жана заара-жыныс системасынын көйгөйлөрүнүн өнүгүшүнө жол бербейт.
Интимдик булчуңдар үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу
Көнүгүү техникасы төмөнкүчө:
- Төшөктө жатып, кындын булчуңдарын ритмикалык түрдө бир нече мүнөткө тартыңыз
- Бир эле позицияда бүтүргөндөн кийин, көтөн чучуктун булчуңдарын чыңай башташ керек (1-2 мүнөт)
- Кийинки, бир мүнөткө, сиз кезектешип интимдик булчуңдарды чыңдооңуз керек.
- Андан кийин булчуң толкунун жамбаш сөөктөн көтөн чучкага чейин калыбына келтирүүгө аракет кылуу керек.
- Кийинки, отуруп, белди түздөп, интимдик булчуңдарыңызды күчөтүп, булчуңдардын дагы бир толкунун баштаңыз, бирок ылдыйдан өйдө карай. Булчуңдардын жыйрылышы киндиктин өзүндө сезилиши керек. Бул үчүн жамбаштын алдыга жай кыймылын жасоо керек. Андан кийин булчуң толкуну карама-каршы багытта башталат. Калыбына келтирүүчү гимнастика бала төрөлгөндөн кийин эндометрийди жок кылууга жардам берет.
Тез арыктоо үчүн көнүгүү
Арыктоо жана курсактагы майларды жок кылуу үчүн көнүгүү:
- Кийин ашказанды жок кылуу үчүнбаланын төрөлүшү, гимнастика боюнча көнүгүүлөр перитонеумдун булчуңдарына жана басма сөзгө таасир этиши керек. Колду көкүрөктүн алдына коюу керек. Андан кийин дененин бурулуштары ар кандай багытта аткарылат.
- Андан кийин чыканагыңызды жерге таянып, төрт бутуңузга туруп алышыңыз керек. 8ге чейин санаганда ашказандын баары тартылат.
- Чалкаңыздан жатыңыз (ошол эле учурда бети жалпак жана жумшак болушу керек). Тизе бүгүлүп, кол баштын артына кармалат. Андан кийин алар көтөргүчтөрдү жасап, ийинди жана башты полдун бетинен акырын жулуп салышат.
- Жерге жат. Бутуңузду көтөрүп, курсагыңызга кайчылашыңыз. Колдору түз бойдон, ар кандай багытта чачырап. Андан ары буттар төшкө тартылат, жамбаштар полдон чыгат. Мындай көнүгүүлөр булчуңдарга оң таасирин тийгизип, аларды чыңдап, ылдый түшпөйт.
- Жата бер. Бутуңузду көтөрүп, көкүрөгүңүздүн үстүнөн кайчылашыңыз. Бир колун баштын артына ыргытып, экинчисин денени бойлото сунуп, аны менен бутка жетүүгө аракет кыл. Бир мүнөттөн кийин колдун абалы өзгөрөт.
Артка көнүгүүлөрү
Арка булчуңдарын калыбына келтирүү үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдү жасоо бир топ кыйын: көнүгүүлөр кыйын, бирок алар жакшы натыйжаларды алып келет. Эгерде аялдын омурткасы менен көйгөйлөрү бар болсо, анда алгач дарыгерге кайрылуу зарыл.
Көнүгүү үчүн чалкасынан жатыш керек. Сол буту ийилген. Сол колуңуз менен тизени алыңыз. Муну менен катар оң кол шыйрагын жамбашка тартат. Ийиндер кыймылсыз жана түз бойдон калуусу үчүн полго басылган. Оң буту түз бойдон калатпозиция. Бүгүлгөн бут сол ийинге чейин созулат. дискомфорт пайда болгондон кийин дароо эс алуу керек. Көнүгүү кайталанат, бирок бутту алмаштыруу менен гана.
Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, капталыңыз менен бурушуңуз керек. Андан кийин, төрт бутка чыгыңыз. Бул позициядан белиңизди түз кармап, толук боюңузга көтөрүлүңүз.
Чалкаңыздан жатыңыз. Оң бутту тизеден согуңуз, аны солдун артына алып келиңиз, манжалардын учтары сол буттун балтырынын астында болсун. Андан кийин, оң тизеңизди солго эңкейтиңиз. Муну менен бирге сол саныңызды колуңуз менен алышыңыз керек.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Төрөттөн кийинки эң жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү да олуттуу таасир тийгизет. Алар денени калыбына келтирүүгө, энергияны жогорулатууга, белгилүү булчуң топторун чыңдоого жана көкүрөктү ийкемдүү кылууга жардам берет. Техника:
- Дем алганда, курсакты тегеретип, дем чыгарганда, артка тартыңыз.
- Дем алып жатканда ашказанды тегеретип, экиге чейин санаңыз. Дем чыгарып жатканда курсагыңызга тартыңыз жана экиге чейин санаңыз. Алаканыңызды курсактын бетине коюп, ичтин булчуңдарын тартыңыз.
Бала төрөлгөндөн кийин жасалган гимнастикалык көнүгүүлөрдүн ар кандай комплекттери жакшы натыйжага жетүүгө жардам берет. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү врачтын уруксатынан кийин, анын бардык сунуштарын аткарып жүрсөңүз, анда организмдин калыбына келиши кыска убакытта өтөт.
