Гипертония менен ооруган бейтаптар үчүн гимнастика - бул кан басымы көтөрүлүү көйгөйү менен күрөшүүгө жардам берген эффективдүү ыкмалардын бири, анткени ал көптөгөн адамдарды тынчсыздандырат. Эксперттер анын пайда болушуна алып келиши мүмкүн болгон себептердин тизмесин аныктайт. Бул макалада биз сизге кандай көнүгүүлөр натыйжалуу болорун айтып беребиз, ошондой эле бул оорудан биротоло арылууга жардам берет.
Моюн үчүн гимнастика
Гипертония менен ооруган бейтаптар үчүн гимнастика көбүнчө моюнга багытталган, анткени бул оорунун себептеринин бири омуртка моюнчасынын тамырларын кысылышы мүмкүн. Мындай кырдаалда доктор Александр Юрьевич Шишонин иштеп чыккан техниканы колдонуу сунушталат. Бул гипертонияда басымды жеңилдетүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдүн топтому.
Басымдын жогорулашы менен моюндун ортосунда түз байланыш бар. Азыркы учурда көптөгөн адамдардын эмгеги менен байланыштууалардын жашоо образы мүмкүн болушунча сидячный болуп саналат, ал эми бир жерде отурган абалда. Мындан бүт дене жабыркайт, бирок биринчи кезекте жүрөк-кан тамыр системасы. Физикалык активдүүлүктүн аздыгынан кан айлануу бузулуп, натыйжада артериялык гипертония деген оору пайда болот.
Отуруучу көйгөйлөр
Эгер бейтап бир нече саатты кагаздардын үстүнөн ийилип же компьютерде иштесе, мойну жана бели сезбей калат. Бул жагдайда, оору толугу менен мобилдүүлүгүн чектөөгө чейин мүмкүн. Натыйжасында булчуңдардын спазмы, анын кесепети кан тамырлардын жана нерв учтарынын чымчылышы болуп саналат. Кан тамырлардын жана нерв учтарынын мындай бузулушу дароо эле байкалат, анткени адам моюну жана бели ооруйт.
Бирок анын абалынан кан айлануунун бузулушун байкаш кыйыныраак. Бул көйгөй баш оору, баш айлануу, эс тутумдун начарлашы жана концентрациядан көрүнүп турат. Бирок, бул симптомдордун баары чарчоону көрсөтөт.
Доктор Шишониндин айтуусу боюнча, бул абалдын чыныгы себеби моюндун катып калышында. Ушундан улам мээге жетиштүү сандагы кан кирбейт, адам кычкылтек ачарчылыгын баштайт. Натыйжада гипертонияга алып келген интракраниалдык басымдын жогорулашы. Шишониндин гимнастикасын үзгүлтүксүз аткаруу менен ден соолукту нормалдуу сактоо менен бул патологиянын өнүгүшүнө бөгөт кое аласыз деп ишенишет.
Комплекстин маңызы
Бул көнүгүүлөр болгонБубновскийдин борборунун базасында он жылдан ашык убакыт мурун иштелип чыккан. Ошондуктан, кээ бир булактарда алар Бубновскийдин гипертониялык оорулуулар үчүн гимнастика деп аталат. Бул комплекстердин ортосунда эч кандай айырма жок.
Доктор Александр Шишонин ар кандай курактагы ар кандай диагноздор менен, тигил же бул гипертонияга байланыштуу оорулуулардын абалын кылдаттык менен байкап, изилдеп чыккан. Натыйжада, ал адамдын ден соолугунун көйгөйлөрүнүн көбүнүн себеби кан айлануу процессинин бузулушу деген жыйынтыкка келген. Кан денеде туруктуу айланганда, ткандар жана органдар жетиштүү кычкылтек, ошондой эле керектүү азыктар менен камсыз болот. Бул алардын толук жана үзгүлтүксүз иштешинин принциптеринин бири.
Ошол эле учурда моюндун булчуңдары абдан чыңалганда мээдеги кан айлануу процессинде бузулуулар пайда боло баштайт. Алардын натыйжасы - шакый, ар кандай күчтөгү оору, жогорку кан басым.
Моюн булчуңдары үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр комплекси аларга керектүү кан айланууну калыбына келтирип, эс алууга мүмкүндүк берет. Демек, Шишониндин айтымында, гипертония менен гана эмес, башка көптөгөн оорулар менен да күрөшүүгө болот.
Гимнастикага көрсөткүчтөр
Гипертониялык бейтаптар үчүн көнүгүүлөрдүн бул комплекси башка кээ бир оорулары бар бейтаптарга сунушталат. Ал төмөнкү патологиялык шарттарда өзүнүн натыйжалуулугун көрсөтөт:
- вегето-тамыр дистониясы;
- жатын моюнчасынын остеохондрозу;
- уйкунун бузулушу же дайыма уйкучулук;
- үзгүлтүксүз катуу баш оору жана шакый;
- эстутумдун начарлашы;
- концентрациянын бузулушу.
Шишониндин гимнастикасы өзгөчө күндүн көпчүлүк бөлүгүн отурган абалда өткөргөн, начар тамактанган, дайыма стресске кабылган адамдар үчүн пайдалуу болот деп ишенишет.
Бул гимнастиканын эффективдүүлүгү көз каранды болгон маанилүү шарт – бул сабактардын үзгүлтүксүз жүрүшү. Дарылоонун эң башында көнүгүүлөр күн сайын кайталанышы керек, ошондуктан эки-үч жума. Качан басым турукташтырылып, жана жагымсыз симптомдору жок же азыраак айкын болуп калат, сиз гипертониялык бейтаптар үчүн профилактикалык гимнастика режимине өтүүгө болот. Мындай кырдаалда көнүгүүлөр комплексин жумасына эки-үч жолу жасоо жетиштүү.
Гимнастиканын өзгөчөлүктөрү
Гипертония үчүн негизги көнүгүүлөрдүн комплекси жети жөнөкөй кадамдарды камтыйт. Чоң артыкчылыгы - сиз аларды өзүңүздүн жумуш ордуңузда аткара аласыз. Мындан тышкары, алар өтө аз убакытты талап кылат (чейрек саатка жакын), чоң физикалык күчтү талап кылбайт, андыктан ал тургай улгайган пациенттер, ошондой эле ашыкча салмактан жапа чеккен адамдар да жасай алышат.
Бул жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүлөр, алар буга чейин эле көп сандагы пациенттерде гипертониядан арылууга жардам берген. Көптөр өздөрүнүн пайдасына тандоо жасашат, анткени бул гимнастиканын дагы артыкчылыктары бар:
- Көнүгүү адамдын ден соолугуна эч кандай зыян алып келбейт. Бардык кыймылдар кылдат жана жылмакай аткарылышы керек, бул мүмкүн болгон зыяндын алдын алат.
- Гимнастиканы жасоо оңой, ал тургай физикалык даярдыгы төмөн адамдар да жасай алышат.
- Комплекс өтө аз убакытты талап кылат (орточо эсеп менен, болжол менен чейрек саат).
- Көнүгүүлөрдүн натыйжасында булчуңдар серпилгич болуп калат. Бир нече сабактан кийин денеңизди колдонбостон башыңызды каалаган тарапка бура аласыз.
- Акыры, көнүгүүлөр комплексин үзгүлтүксүз аткаруу менен, моюндун булчуңдарынын спазмодикалык оорусунан, шакыйдан арыласыз, кан басымын нормалдаштырып, көп сандаган жагымсыз симптомдордон айыгасыз.
Айыктыруучу гимнастика
Эми гипертониялык оорулууларга кандай көнүгүүлөрдү жасаса болорун кененирээк айтып беребиз. Алардын ар биринин өз аты бар.
- "Метроном". Ал эми сидяй абалда керек эңкейтүүгө башын, мында бир аз вытяную таажысы баштын бири плечо муундар. Бир аз чыңалууну сезээриңиз менен жарым мүнөттөй муздатып коюңуз. Андан кийин, вернуться карата баштапкы жобо, повторяем көнүгүүсү экинчи тараптан. Бул көнүгүү, башкалар сыяктуу эле, беш жолу аткарылат.
- "Жаз". Башыңызды ылдый түшүрүп, бул абалда 30 секунда муздаңыз. Андан кийин, акырын моюнду алдыга жана өйдө тартыңыз. Дагы 30 секунд тоңдуруңуз.
- "Асманга кара". Ыңгайсыздыкты сезгенге чейин башыңызды оңго же солго буруңуз. Бул абалда жарым мүнөткө тоңуп туруп, андан кийин көнүгүүлөрдү карама-каршы багытта кайталаңыз.
- "Алкак". Бул көнүгүү мурункудай эле аткарылат, бирок дагы эле ийинди колдонуу керек. Сол колуңузду оң ийниңизге коюп, чыканагыңызды полго параллелдүү кармаңыз. Мүмкүн болушунча оң колуңузду бошотуңуз. Дененин башка тарабы үчүн дагы кайталаңыз.
- "Факир". Адегенде "Асманга кара" кыймылын жасап, андан кийин чыканагыңызды бүгүп, алаканыңызды баштын үстүнө түйүп бүтүрүңүз.
- "Герон". Алаканыңызды тизеңизге коюңуз. Колуңузду артыңызга алып, ээгиңизди акырын көтөрүңүз. Бул абалда 30 секунд туруңуз. Бир аз жеңил сунуу жасаңыз. Андан соң башыңызды ийиниңизге эңкейтип, колуңузду мойнуңузга акырын басып, карама-каршы багытта кыймылдаңыз.
- "Каз". Бул тик турган абалда аткарыла турган көнүгүү. Биринчиден, ээгиңизди байпактарга параллелдүү кылып бекитиңиз. Мойнун алдыга сунуп башта. Башыңызды капталга буруп, ийниңизге сунуңуз. Бир аз ыңгайсыздыкты сезсеңиз, 30 секунд кармаңыз. Ошол эле көнүгүүлөрдү карама-каршы багытта жасаңыз.
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасоо керек. Качан оорудан арылсаңыз, класстардын санын азайтууга болот. Мындай кырдаалда сиз жакында гипертонияны толугу менен унута аласыз.
Атайын массаж
Гипертонияны гимнастика менен дарылоону күчөтүү катары атайын массаж жасоо сунушталат. Ал өз алдынча, башкача айтканда, сырттан келгендерсиз ишке ашырылышы маанилүү.жардам.
Баштын арт жагында жеңил соккулар менен баштаңыз, андан кийин ийинге, ийинге жана омурткага өтүңүз. Колдонуу круговых кыймылдар, массажировать моюн омурткалары. Андан кийин, бир колу менен моюнду кармап, ал эми баш бармак бир тарапта болушу керек, ал эми карама-каршы тарапта калган. Бир аз чымчоо менен коштолгон массаж кыймылдарын жасаңыз.
Алдын камыр жууруп. Бул үчүн, жеңил инсульт менен ээктен моюнчага чейинки жерди дарылоо керек. Массаждын аягында моюндун арткы жагын дарылаңыз.
Арыктоо
Гипертонияны пайда кылуучу фактор - ашыкча салмак. Бул учурда, оорулуу көп учурда бузулган айлампага түшүп калат. Чынында эле, ашыкча килограммдан арылуу үчүн, ал спорт менен машыгууга тийиш жана буга чейин иштеген жүрөктү жүктөө сунушталбайт. Бирок, гипертониялык оорулуулар үчүн арыктоо үчүн атайын көнүгүүлөрдүн топтому бар.
Эң негизгиси ашыкча болбойт. Күнүнө 10-15 мүнөттүк кыска сессиялардан баштаңыз, алар жүрөктү машыктырып, анын стресске көнүшүнө мүмкүндүк берет. Ар бир экинчи жумада машыгуунун узактыгы беш мүнөткө көбөйтүлүшү мүмкүн. Акыр-аягы, гипертониялык бейтаптар үчүн эртең мененки көнүгүү 30-60 мүнөткө созулуп, жумасына беш-алты жолу аткарылышы керек.
Эмнеден баштоо керек?
Чык басуу менен баштаңыз. Эгерде сиз физикалык активдүүлүккө такыр көнгөн эмес болсоңуз, анда токтобой 10 мүнөттүк кыймыл жетиштүү болот. Андан кийин дагы 5 мүнөт (бүгүлбөй) созулган көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Үчүнчү жумада курска барсаңыз болотүйрөнчүктөр үчүн аэробика же көнүгүү велосипединин класстары.
Эгерде жүрөгүңүздүн кагышы же башыңыз айланса, көнүгүүлөрдү токтотуп, көнүгүү темпин азайтышыңыз керек.
Оор көтөрүү
Ашыкча салмактан арылуу булчуң массасын түзүүгө эффективдүү жардам берет. Бул күч машыгуу аркылуу жетишүүгө болот. Мындай көнүгүүлөргө салмак менен иштөө же атайын тренажерлордо көнүгүү кирет.
Оор салмакты көтөрүү жүрөккө кошумча стресс жаратып, кан басымдын көтөрүлүшүнө алып келери белгилүү. Проблемаларды болтурбоо үчүн, эң башында жеңил салмактарга артыкчылык бериңиз. Ошол эле учурда демиңизге көңүл буруңуз. Жай же орточо темпте көнүгүүлөрдүн топтомун аткарыңыз.
Гипертонияда колду гантелдер менен жайып, чөгөлөп, чуркоо, отжимания, гантелди стенддик пресс менен машыгуу сунушталат.
Мониторинг
Ар бир машыгуу созулган көнүгүү менен аякташы керек. Андан кийин бир саат бою кан басымыңызды көзөмөлдөшүңүз керек.
Дарыгер менен кеңешүүнү унутпаңыз, машыгуудан кийин ага маалымат бериңиз, өзгөчө нормадан кандайдыр бир четтөөлөр болсо.
Дарылоо көнүгүү
Гипертониялык оорулуулар үчүн машыгуу терапиясы бул ооруну дарылоодо жана алдын алууда колдонулган ыкмалардын бири болуп саналат. Ошол эле учурда физикалык активдүүлүк пациенттин абалына, оорунун формасына жана анын формасына туура келерин текшериңизтөмөн.
Мындай кырдаалда дарылоочу көнүгүү организмди жалпы чыңдоо, жүрөк-кан тамыр, борбордук нерв жана башка системалардын ишин жана абалын жакшыртуу үчүн колдонулат. Мындан тышкары, көнүгүү терапиясы кан тамырлардын тонусун нормалдаштырууга, метаболизмди жакшыртууга жардам берет, бул атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербейт.
Каршы көрсөтмөлөр
Ошол эле учурда гипертония менен кандай көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес экенин так билүү керек. Мындай диагноз менен ооругандар оор жүктөрдү көтөрүүдөн, буту-колу жана тулкусу кыймылсыз булчуңдардын жыйрылышы менен коштолгон көнүгүүлөрдөн качышы керек.
Ритмикалык гимнастика, дөбөгө чыгуу, өтө төмөн же жогорку аба температурасында физикалык көнүгүү коркунучу болушу мүмкүн.
Эч кандай кыймылсыз узакка созулган булчуңдардын чыңалуусуна негизделген кооптуу изометриялык көнүгүүлөр. Аларды гипертониялык комплекстен алып салуу керек.
