Ниши Кацузонун көнүгүүлөрү кандай? Эмне үчүн алар жакшы? Ушул жана башка суроолорго жоопту макаладан таба аласыз. Бүгүнкү күндө цивилизациянын курмандыгы болуп жаткандар көбөйүүдө. Адам менен табияттын ортосундагы келишпестик моралдык жактан чарчайт.
Мындан тышкары, көптөгөн адамдар көнүп калышты кыймылсыз жашоо образы, бул бардык системалардын жана органдардын ишинде көйгөйлөрдү жаратат. Омуртканын терс таасири өзгөчө сезгич болуп саналат. Анын ишин кайра улантуу жана денени жакшыртуу үчүн Нишанын гимнастикасын колдонсоңуз болот. Төмөндө Ниши Кацузонун көнүгүүлөрүн карап көрүңүз.
Гимнастиканын автору
Белгилүү болгондой, Кацузо Ниши омуртканы жакшыртуу системасын жараткан. Ал дарыгер болгон эмес, бирок ал медицина менен «жакындан» тааныш болгон: бала кезинен бери тигил же бул оорудан тынымсыз айыгып келген. Ал өзү кийинчерээк балалыгы тууралуу мындай деп жазган: «Мен теңтуштарымдын ичинен эң оорулуусу жана алсызы болчумун. Бир атактуу доктур 20 жашка чейин жашабайм деп мени өлүм жазасына тартты. Анан мен чындап эле күндөн-күнгө арыктап, физикалык жана руханий жактан абдан кыйналдым. Суусадымчын жүрөктөн ден соолук."
Бул каалоо анын тирүү калышына гана эмес, ден соолугунун чың болушуна да жардам берди. Багынбастан, ар түрдүү мамлекеттердин жана маданияттардын ден соолук философиялары жана системалары менен таанышып, спорт менен машыккан жана дайыма ден соолуктун рецептин өз алдынча издөөдө болгон.
Практиканын жана изилдөөнүн натыйжасында ал айрым органдардын оорулары жок экенин түшүндү - алардын баары ар кандай системалардын өзгөрүшүнүн натыйжасы жана алардын пайда болушунун себептеринин бири моралдык чарчоо болуп саналат.
Ушул көз караштарга таянып, ал "Ниша ден соолук системасы" деп аталган айыктыруу механизмин иштеп чыккан. Ниши ден соолуктун негизи катары төрт компонентти карайт: буттар, тери (анын ичинде былжыр чел), психика жана тамактануу.
Саламаттык сактоо системасы
Ниши Кацузонун көнүгүүлөрү бүгүн барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул кишинин медициналык билими жок болсо да, ал оорунун симптомдору менен гана туруштук бербестен, анын себептерин жоюучу ыкмаларды издеп жүргөн. Ниши биз жогоруда сөз кылгандай көп мамлекеттердин философиялык окууларын изилдеп, адамдын органдарын бири-бири менен тыгыз байланышта талдоо керек деген тыянакка келген. Бул система дарыларды колдонууну тааныбайт.
Кацузонун технологиясынын баалуулугу ымыркайлар жана карылар үчүн ылайыктуу ден соолукту чыңдоочу процедуралар менен көптөгөн ооруларды айыктыруу үчүн системалуу, кылдат мамиленин айкалышында.
Ниши омуртканын активдүүлүгүндөгү көйгөйлөрдү патологиялардын өнүгүшүнүн эң маанилүү себеби деп эсептейт. Ошол үчүндененин абалын нормалдаштыруу үчүн омуртка үчүн гимнастика жүргүзүү керек. Мындан тышкары, бул ыкма көптөгөн көйгөйлөрдү, анын ичинде грыжа дисктерин жок кылууга жардам берет.
Технологияда перифериялык гемодинамикага чоң маани берилет. Жапондор ар кандай кемчилик капиллярлардын ишиндеги бузулуулардан келип чыгат деп ырасташат. Ал тамырларды жаңылоонун татаал эмес ыкмаларын сунуш кылат. Бул жерде аба ванналары, ошондой эле Ниши Кацузонун титирөө көнүгүүлөрү жардам берет.
Айыктыруу механизминин маанилүү элементи бул тамактануу, анткени ал клеткаларга энергия берет. Дем алуу көнүгүүлөрү да чоң мааниге ээ.
Өнөкөт патологиялардын себеби да рухтун алсыздыгы. Депрессияга кабылган адам боштук жана чарчоо сезет, натыйжада жашоого болгон кызыгуу жоголот.
Алтын эрежелер
Келгиле, ден соолуктун алтын эрежелерин жана Ниши Кацузонун көнүгүүлөрүн карап көрөлү. Анын технологиясынын негизин алты канон түзөт. Көнүгүү жылаңач жасалышы керек. Мунун аркасында теринин дем алуусу стимулдайт, организм токсиндерден тазаланат. Андыктан, Ниши төмөнкү эрежелерди сактоону сунуштайт.
Жумшак жаздык колдонуу омурткалардын чыгып кетишине алып келип, муундардагы сезгенүүнү пайда кылат. Натыйжада моюн кыймылдуулугун жоготуп, баштын арт жагында оору пайда болот. Катуу жаздык, экинчи жагынан, омуртканын абалын стандартташтырат, анын жардамы менен мурундун септумунун ишин калыбына келтирүүгө, типтүү мээнин кан айлануусун камсыз кылууга болот, бул пайда болушунун алдын алат.атеросклероз. Жаздык роликке артыкчылык берүү сунушталат.
Дене карыган сайын омурткаларды кармап турган булчуң тканы тонусун жоготот. Натыйжада нервдер жана кан тамырлар кысылып, кан айлануу бузулат. Катуу төшөктө уктоо дененин салмагын бөлүштүрүүгө жардам берет. Демек, ийриликти жок кылып, булчуңдарды эс алдырууга болот.
Эми Кацузо Нишинин "Алтын балык" көнүгүүсүн талдап көрөлү. Ал күн сайын эртең менен жана кечинде жасалышы керек. Ошондо сиз омуртканын кыйшаюусуна туруштук бере аласыз жана позаңызды жакшыртасыз, ичегилердин иштешин жакшыртасыз, кан айланууну жакшыртасыз, нерв системасынын иштешин оңдой аласыз. Көнүгүүнү ишке ашыруу үчүн сизге керек:
- катуу бетке жатуу;
- колду түздөө, буту тамандын үстүндө болушу керек;
- омурткаңызды бардык тарапка сунуу үчүн сунуңуз;
- алаканды моюндун астына коюп, буттарды бириктирип, манжаларын мүмкүн болушунча бетке тартыңыз, анан бүт тулку менен титиреңиз.
Ошондой эле капиллярлар үчүн көнүгүү жасоо зарыл. Анын аркасында сиз капиллярлардын иштешин жакшырта аласыз жана ткандарды пайдалуу заттар менен каныктыра аласыз. Бул үчүн сизге керек:
- чалкаңыздан жатыңыз, мойнуңуздун астына ролик койуңуз;
- бутту өйдө көтөрүңүз, буттар полго параллель болушу керек;
- Аяларыңызды бир-үч мүнөт чайкаңыз.
Бул көнүгүү чуркоо үчүн эң сонун алмаштыруучу. Бирок, жүрөккө жана муундарга стресстен баш тартууга мүмкүндүк берет, ал эми чындыгында көптөгөн адамдардаушундай каршы көрсөтмөлөр бар.
Буттарды жана колдорду жабуу. Кыймылдардын координацияланышына жана омуртканын абалынын олуттуу жакшырышына өбөлгө түзөт:
- чалкаңыздан жатыңыз, мойнуңуздун астына ролик коюп, алаканыңыз менен бутуңузду бириктирип, тизеңизди экиге бөлүңүз;
- манжалардын учундарын басып, анан алакан менен да ушундай кылыңыз;
- колуңузду башыңыздан өйдө сунуп, белиңизге кармап, манжаларыңызды башыңыздын багытына коюңуз;
- колуңузду бутуңузга буруп, жамбаштан киндикке чейин жылыңыз;
- бириккен колдорду алыска сунуп, дененин үстүнө кармаңыз;
- колдорун күн плексусуна коюу;
- алаканыңызды алдыга жана артка жылдырыңыз.
Карын жана белди кубаттоо. Кацузо Ниши системасынын бул көнүгүүлөрү менен сиз борбордук нерв системасынын ишин нормалдаштырып, ичегилердин ишин жакшырта аласыз. Адегенде тизеңизге отуруп, андан кийин жамбашты таманыңызга коюп, жонуңузду түздөп, мындай аракеттерди жасоо керек - ийниңизди көтөрүү жана түшүрүү, башыңызды бардык тарапка кыйшаюу. Андан кийин башыңызды оң жагына эңкейтиңиз, андан кийин билинбестен, моюнуңузду омурткага жылдыргандай кылып сунуңуз. Колуңузду көтөрүп, анан бүгүңүз жана колуңузду муштум кылып түйүңүз. Башыңызды артка эңкейтип, чыканагыңызды артка тартыңыз жана ээгиңизди шыпка чейин созуңуз.
Нишанын гимнастикасы - бул ички органдардын патологиялары менен күрөшүүнүн жана организмди жакшыртуунун чыныгы жолу. Бардык сунуштарды так аткаруу жана көнүгүүлөрдү системалуу аткаруу гана маанилүү.
Мыктыкөнүгүүлөр
Ниши Кацузонун омурткага жана мээнин кан менен камсыз болушун жакшыртууга арналган 4 көнүгүүсүн аз эле адамдар билет. Айтмакчы, алар картаюу процессин жайлатат. Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасасаңыз, омурткаңыздын ордун өзгөртүп, позаңызды жакшыртасыз жана кан тамырларыңызды эс алдырасыз. Мунун баары мээ клеткаларын жетиштүү өлчөмдө кычкылтек жана азык менен камсыз кылат. Көнүгүүнүн негизги артыкчылыктары:
- кан тамырларды кысуудан бошотот;
- омуртканы түздөө;
- мээге кан агымын жакшыртат.
Омуртка – дененин алкагы, дененин огу, ошондуктан ал күчтүү жана дени сак болушу керек.
Көнүгүү №1: Дарак жалбырагы
Кацузо Ниши омурткасы үчүн биринчи көнүгүү "Дарак жалбырагы" деп аталат. Омуртканы түздөйт, мээнин кан менен камсыз болушун жакшыртат, кан тамырларды кысуудан бошотот.
Баштапкы позиция: жалпак катуу бетке чалкасынан жатуу. Ар бир булчуң бош болушу керек. Ичиңде тынч, бейпил боштук бар экенин жана андан жеңил дене салмаксыздыкта сүзүп жатканын элестет.
Көнүгүүлөрдү аткаруу: тизеңизди жай бүгүңүз, согончогуңузду жамбашыңызды көздөй тартыңыз, бирок аларды жерден көтөрбөй. Омуртканы көтөрбөстөн башыңызды жерден көтөрүп, колуңуз менен тизеңизге жетиңиз.
Манжалардын учу тизеге тийгенде, абалды бир-эки мүнөт оңдоңуз. Өмүр берүүчү Энергиянын эң күчтүү агымы бүт денеге агып жатканын элестетиңиз. Андан кийин баштапкы абалга кайтып, эки мүнөткө толугу менен эс алыңыз.
Көнүгүү №2: Талдын бутагы
Бул көнүгүү Талдын бутагы деп аталат. Белдин оорушусун басаңдатат, омуртканы айыктырат, жүрөктүн иштешин жакшыртат.
Баштапкы позиция: түз туруп, буттар ийинине туура, буттар бири-бирине параллель болушу керек. Бардык көңүлүңүздү денеге буруңуз. Мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, өзүңүздүн салмаксыздыгыңызды жана боштугуңузду сезиңиз.
Көнүгүүлөрдү аткаруу: алаканыңызды бөйрөктүн аймагына чалкаңызга коюңуз, манжалар сакрум аймагына тийип турушу керек. Башыңызды акырын артка кыйшайтып, омурткаңызда байкалбай ийилип баштаңыз.
Ресурстарыңыздын чегин сезгениңизде, аркаңызды кармап, колуңузду ылдый ылдый эркин түшүрүңүз. Денеңиз көлдүн үстүндө ийилген талдын бутагындай өзүнөн-өзү солкулдайт.
Ушул позицияда өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче туруңуз, андан кийин алаканыңызды белге кайтарып, омуртканы акырын түздөө менен баштапкы абалды алыңыз.
Тапшырма №3: Жаа сап
Бул көнүгүү "Жаа жиби" деп аталат. Омуртканын аймагындагы туз калдыктарын тазалайт, кан айланууну жакшыртат.
Баштапкы абалы: тизе бүгүп, колдор капталда.
Көнүгүүлөрдү аткаруу: омурткада акырын артка ийилип, эки тамандын тең колу менен кармаңыз. Позицияны 5 секундга бекитиңиз. Баштапкы абалыңызга кайтыңыз. Көнүгүүлөрдү 4-10 жолу кайталаңыз, азыраак кайталоодон баштап, аны өздөштүргөн сайын көбөйтүңүз.
Тапшырма №4: ийкемдүү жүзүм
Бул көнүгүү "Ийкемдүү жүзүм" деп аталат. Омуртканын ийкемдүүлүгүн жана кан айлануусун жакшыртат.
Баштапкы абалы: туруп, буттары бошийинин туурасы.
Көнүгүүлөрдү аткаруу: омуртка кандайча пластик жана ийкемдүү болуп калганын элестетип, колуңуз менен бел аймагын массаж жасаңыз. Андан кийин аткарууга энергетикалык алдыга таянуу, бирок жок капыстан кыймылдар жана серпіліс. Колуңуз менен полго жеткенге аракет кылыңыз. Бутуңузду тизеңизге бүгүп албаңыз, бирок аларды да чыңабаңыз - алар жумшак болушу керек. Баштапкы абалга кайтуу. Андан кийин оңго жана солго бир нече күчтүү, бирок жумшак эңкейтиңиз.
Күн сайын 4 көнүгүү жасасаңыз, байкалаарлык натыйжаларды көрөсүз.
Аялдар үчүн көнүгүү
Кацузо Нишинин аялдар үчүн 7 көнүгүүлөрү кандай? Аларды жасоо оңой жана ар кандай курактагы айымдар үчүн пайдалуу. Алар аялдын денесинин кемчиликсиз контурларын түзөт - ашыкча майды кетирет, салбыраган булчуңдарды тартат, жагымдуу фигураны түзүүгө жардам берет. Бул көнүгүү ошондой эле туздардын түшүшүнө жол бербейт, муундарды бекемдейт, алардын ийкемдүүлүгүн сактайт.
Аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун бүтүрүү үчүн Ниши Кацузо күнүнө 15 мүнөт гана керектелет. Эч жакка шашпоо үчүн, күндүзү өзүңүзгө туура убакытты тандоо гана маанилүү.
Сиркадиандык ритмиңиз бузулбашы үчүн көнүгүүлөрдү кечке калтырбаңыз. Кыймылды ар дайым мотивация жана жакшы эмоциялар менен коштоп жүрүңүз, ошондо гимнастикадан көбүрөөк пайда болот. Көнүгүү сиздин кыймылыңызга тоскоол болбошу үчүн кенен кийим менен аткарылышы керек. Баштоодон мурун бетиңизди жана колуңузду муздак суу менен жууңуз.
Алардын бирин карап көрөлү: чалкаң менен жатып, эс ал. Өзүңүздү гүлдөгөн жашыл шалбаада элестетиңизжумшак күн. Колуңузду эки тарапка сунуңуз. Бутуңузду бириктирип, тизеңизди бүгүңүз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Терең дем алып, тизеңизди полго тийгиче оңго буруңуз. Башыңызды солго буруп, жай дем алыңыз.
Сол жаак полго тийип турушу керек, ал эми колдор жана ийиндер кыймылсыз бойдон калууда. Баштапкы абалга кайтып, кайра терең дем алыңыз. Бирок азыр тизеңизди полго тийгиче солго буруңуз, башыңызды оңго буруңуз. Оң жаак полго тийип турушу керек. Дем чыгаруу.
Биринчи күнү бул көнүгүү 5 жолудан ашык эмес кайталанышы керек. Кийинки күндөрү кайталоолордун санын 25 эсеге чейин көбөйтүңүз. Ниши системасын көнүгүү менен денеңизди жакшыртаарыңызды унутпаңыз.
Сын-пикир
Кацузо Нишинин гимнастикасы жөнүндө эл эмне дейт? Көпчүлүк аны ден соолук боюнча адис деп эсептешет. Алар алты мыйзамдын баарын аткарсаңыз, олуттуу оорулардан айыгып кете аласыз деп ишенишет.
Кээ бир адамдар кадимки дарылоого жооп бербеген оор омуртка көйгөйлөрү бар экенин айтышат. Алардын айтымында, Nisha технологиясы аркасында белдериндеги оору жоголуп, азыр өздөрүн жакшы сезип жатышат.
Көбүнчө адамдар Ништин тутумун үйрөнүп, анын канондорун аткара башташат. Алардын көпчүлүгү көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу жыйырма мүнөттөн жасап, натыйжада өзүн бир топ жакшыра баштаганын айтышат. Көптөр Нишаны заряддоо чыныгы кереметтерди жаратат деп жазышат.
