Жатынды туура абалда кармап турган булчуңдардын алсызданышынын алгачкы стадияларында, патологияны дарылоодо жатын түшүрүлгөндө көнүгүүлөр эффективдүү болот. Ошондой эле мындай абалдын алдын алуу максатында жасалат. Белгилүү болгондой, булчуңдар кындын төмөнкү бөлүгүндө жайгашкан. Алардын милдети - дубалдардын тонусун, ошондой эле заара чыгаруучу каналдын сфинктерин сактоо. Алар заара чыгаруучу системанын, ичегилердин нормалдуу иштешинде чечүүчү мааниге ээ жана нормалдуу эмгек активдүүлүгүн камсыз кылууга жардам берет.
Патологиянын себептери
Жатын пролапс болгондо машыгуу бул орган туура эмес абалда болгондо чоң мааниге ээ. Бул учурда жатын моюнчасы жана жатын түбү анатомиялык чектен ылдый жылат. Бул жамбаштын булчуңдарынын, ошондой эле байламталардын олуттуу алсызданышынан келип чыгат. Көпчүлүк учурларда, бул абал менопауза учурунда же төрөттөн кийин пайда болот.
Жатын пролапстын бир нече себептери бар. Бул заара-жыныс системасынын иннервациясынын бузулушунан, төрөт травмасынан улам булчуңдардын бузулушунан улам болушу мүмкүн.
Менопаузада бул абал эстроген жетишсиздигинен пайда болот. Ошондой эле себептердин арасында гинекологиялык операциялар, чоң баланын төрөлүшү, көп же узакка созулган төрөт, өнөкөт респиратордук оорулар, семирүү бар.
Патологиянын коркунучу эмнеде
Жатындын пролапсы болгондон кийин адилет жыныстагы адамдарда пайда болгон эң биринчи арыз – анатомиялык дискомфорт. Тилекке каршы, ал жалгыз эмес. Убакыттын өтүшү менен пациенттин кадимки жашоосунда чечүүчү боло турган жаңы көйгөйлөр пайда болот.
Оорунун баштапкы стадияларында, жатындын пролапсы учурундагы көнүгүүлөр эң эффективдүү болгондо, ичтин ылдый жагында басым, ооруткан оору, белдин ылдый жагында, сакрумда дискомфорт, бөтөн жердин сезими пайда болот. кындын ичиндеги объект, жыныстык катнаштан кийин оору. Менструалдык цикл өзгөрүп, жыныс кынынан кандуу жана ак агыш агып чыгышы мүмкүн.
Эч кандай чара көрүлбөсө, оору өнүккөн стадияга өтөт. Бул учурда, олуттуу урологиялык көйгөйлөрдөн сак болушуңуз керек. Тактап айтканда, заара чыгаруучу органдарда токтоп калуу, тез-тез жана оор заара чыгаруу, анын натыйжасында заара чыгаруучу каналдарда жана бөйрөктө сезгенүү процесстерине алып келет. Оорунун өнүккөндүгүнүн белгилеринин бири заараны кармай албай калуу.
Кээ бир учурларда заңын кармай албай, метеоризм, колит жана ич катуу пайда болот. Оору күчөйт улам варикозный веналардын, ал пайда болгон кеңейүү менен веналардын жайгашкан чакан жамбаш.
Гимнастиканын пайдасы
Жатындын пролапсы учурундагы көнүгүү чындап жардам берет, анткени жамбаш булчуңдарынын негизги милдеттеринин бири ички органдарды туура анатомиялык абалда бекитүү болуп саналат. Атайын гимнастика алардын мүмкүн болгон жылышынын алдын алууга жардам берет, ошондой эле пролапс башталган болсо, токтотот.
Жатын пролапсы бар аялдар үчүн гимнастикалык көнүгүүлөр оорунун өнүгүшүнүн алгачкы стадияларында, ошондой эле анын алдын алууда гана натыйжалуу экенин дагы бир жолу баса белгилейбиз. Башка учурларда, сизге медициналык жардам керек болот. Ооба, ошондой эле гимнастиканын өзү дарыгери менен кеңешпей эле башталбашы керек. Денеңиздин өзгөчөлүктөрүн жана бардык ооруларды жакшы билген дарыгер үй шартында жатынды түшүрүү боюнча көнүгүүлөр чындап эле пайдалуубу же жокпу, айта алат. Андай болсо, адис сизге кайсынысы туура келерин айтып берет.
Көпчүлүк эксперттер гимнастиканын кесепети оорунун алдын алууда жана алгачкы стадияларында талашсыз экенине ишенишет. Көнүгүү иммундук системаны бекемдейт, организмдеги зат алмашууну стимулдайт, ткандарда жана органдарда кан айланууну жакшыртат. Мындан тышкары, жамбаштын булчуңдарына гана эмес, бүтүндөй аялдын организмине да оң таасирин тийгизет.
Эффектке жетүү үчүн көнүгүүлөр көпкө чейин аткарылышы керек экенин белгилей кетүү керек. Натыйжада бир нече ай бою системалуу машыгуудан кийин гана күтүү керек. Көнүгүүлөрдүн бир нече түрлөрү жана түрлөрү бар. Бул макалада биз сизге кандай заряддоону качан жасоо керектигин айтып беребизжатындын пролапсы.
Кындын булчуңдары үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөр
Келгиле, бул кырдаалда аялга жардам бере турган классикалык гимнастика комплексинин сүрөттөмөсүнөн баштайлы. Керек баштоо менен расслабиться жана жыйрылышы анальный сфинктер. Негизгиси эмес, өтө ынталуулук, подтягивая ануса жана акырындык менен расслабить анын, антпесе болот перепряжать булчуңдун. Бир нече күндөн кийин кындын кире беришин түз курчап турган bulbocavernosus булчуңун эс алып, жыйрыла баштаңыз.
Ошол эле учурда дем алууңузга көз салышыңыз керек. Заряддоо учурунда, жатын моюнчасын түшүрүүдө, жамбаштын булчуңдарын ичтин ылдыйкы бөлүгү менен стимулдаштырып, дем алууну токтотуп, ичке тартуу керек. Башында, бул өтө татаал сезилиши мүмкүн. Туура жана бир калыпта дем алууну өздөштүрсөңүз, баарын оңой кыласыз.
Тажрыйбалуу адистер жатынды түшүргөндө кандай көнүгүүлөрдү жасоо керектигин айтып, мурун менен дем алуу жана оозду бир аз ачып дем алуу сунушталат. Дем алууңуз тынч, бир калыпта жана шашпай болушуна ынаныңыз. Комплекттердин санын жана машыгуунун узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
Кегел көнүгүүлөрү
Кеңири таралган ыкмалардын бири – жатындын пролапсы үчүн Кегель көнүгүүлөрү. Ал беш негизги аракеттен турат.
"Үзгүлтүккө учуратуу". Биринчиден, сиз тартууну каалаган булчуңуңузду аныктаңыз. Бул үчүн заара кылып жатканда көнүгүүлөрдү баштаса болот. Акырындык менен булчуңдун булчуңун кыскартуу менен пациент өз алдынча жасай алатзаара агымын кечиктирүү, аны токтотуу. Сиз бир мамиледе үч же төрт үзгүлтүккө баштоо керек. Ошол эле учурда дем алууңузга көз салып, жамбаштын булчуңдары менен перитонеум процесске катышпасын текшериңиз.
Кайсы булчуңду машыктырууну түшүнгөнүңүздө, заара чыгаруудан тышкары аны менен иштей баштаңыз. Мындай учурда анус булчуңун параллелдүү жыйрылуу сунушталат.
"Жай кысуу". Бул көнүгүү жасоонун техникасы мурункуга толугу менен окшош, бир гана релаксация жана кысуу өзү белгилүү бир алгоритм боюнча аткарылышы керек. Чалкаңыздан жатыңыз, демиңизге көңүл буруңуз. Бардыгы болуп, жатын түшүрүлгөндө заряддоо процессинде компрессиянын бир нече варианттары бар. Сүрөттө сиз кандай позицияны ээлешиңиз керек экенин көрө аласыз. Үч түрү бар:
- Эс алуу жана жыйрылуу циклдерин 15-20 секундага он жолу кайталаңыз.
- Циклдерди 15-20 жолудан үчкө чейин жай санап аткарыңыз.
- Булчуңдар алгач 5 секундга жыйрылып, андан кийин 10 секундга эс алышат. Жети жолу катары менен кайталаъыз. Андан кийин булчуңдар 5 секундга жыйрылат. Алар дагы 5 секунд эс алышат. (мындай үч кайталоо). Үч ыкманы аяктагандан кийин, 30 секунда булчуңдарды эс алып, кысып баштаңыз. Көнүгүү үч жолу кайталаъыз. Андан кийин баштапкы циклге кайтыңыз.
"Платалар". Бул жатындын пролапсы үчүн Кегель боюнча үчүнчү көнүгүү. Бул учурда булчуңдарды мүмкүн болушунча жай сыгып, алардын ички жана сырткы катмарларын колдонуу керек. Сызыктык төмөнкүчө: кысып сырткы булчуңдардын жамбаш түзмө-түз боюнчабир нече секунд. Ортоңку катмарды колдонуу менен кысуу күчүн көбөйтүү. Үч секунддан кийин жамбаш булчуңдарыңызды бардык күчүңүз менен чыңдаңыз. Бул учурда, ички катмар тартыла башташы керек.
"Жогорку кабат" деп аталган жерге жеткенде беш секунд ушул абалда калууга аракет кылыңыз. ички катмардан баштап, тескери тартипте эс алып, андан кийин гана орто жана тышкы байланыштырат. Бул Кегель көнүгүүсүн аялдар үчүн жатынды бир нече топтомдо түшүргөндө аткарган жакшы.
"Кыскартуу". Бул көнүгүү мурункулардан анын аткарылышынын ылдамдыгы менен айырмаланат. Ал тургай максималдуу ылдамдыкта дем алуу ритми бузулбасын камсыз кылуу зарыл. Дем чыгарганда эс алып, дем алууда жыйрылуу. Эгерде сизде дагы эле монотондуу жана үзгүлтүктүү дем алуу болсо, анда бул баары туура жасалып жатканынын ишенимдүү белгиси.
"Түртүп жана Билип". Бул жатын пролапсы бар аялдар үчүн дагы бир Кегель көнүгүүлөрү. Бул учурда адамды түртүүгө жооптуу булчуңдар тартылат. Бардык иш-аракеттер супин абалында жүзөгө ашырылат. Аял баштайт түртүп, положить максималдуу чекитинде кысуу жана расслабиться бир нече секунд. Дарыгерлер он комплект жасоону кеңеш беришет.
Бул көнүгүү пияз-каверноздук булчуңдун эс алуусу жана чыңалуусу менен кезектешип жасалышы керек. Анустын булчуңдары да тартылышы керек. Эс алуу менен толгоолордун ортосунда беш секундалык тыныгуу жасаңыз.
ЗаряддооЮнусовдун айтымында
Жатынды жана дубалды түшүрүү боюнча көнүгүүлөрдүн дагы бир тизмеси Юнусовдун көнүгүүлөрү. Белгилей кетчү нерсе, бул гимнастика эч кандай кем эмес жандуу жана айкын таасири бар. Кылдат жана кылдат машыгуу менен жатындын тонусун калыбына келтирүүгө, ошондой эле көтөн чучуктун жана уретранын сфинктерин бекемдөөгө болот. Кошумча эффект катары булчуңдарды ичтин алдыңкы дубалынын чыңдоосу, жыныстык катнаштын жоголгон сапатын калыбына келтирүү мүмкүн болот. Жыныстык катнаш учурунда аял кайрадан чоң ырахат алат.
Престти бекемдөө жана пролапсты алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү жөнөкөй кыймылдардан баштоо керек. Сиз оң колу менен сол буту алуу керек, андан кийин тескери бул аракетти кайталаъыз. Бул учурда дене менен тегерек жантаюуларды жасоо керек.
Андан кийин жамбаштын сол жана оң жагына кезектешип активдүү айлануу кыймылдарын жасай баштаңыз. Кезектеги көнүгүү жардам берүү үчүн калыбына келтирүүгө булчуңдардын перинея болуп саналат пружинный приседания. Аркаңызды түз кармап, аларды жасаңыз. Андан кийин денени солго жана оңго бир нече айлантыңыз.
Отурган абалдан бүгүлгөн тизелериңизди капталга жайыңыз. Андан кийин кысуу аларды бири-бирине, бир эле учурда расслабиваем жана выжать булчуңдардын перинейе. Чалкаңыздан жатып, колуңузду тизеңизге ороп, анан бүт денеңизди колдонуп, жай айланта баштаңыз.
Бутуңузду бир аз бөлүп, жерге отуруңуз. Перинеалдык булчуңдарды кысып жатканда тизеңизди ичине буруңуз. Тизеңизди буруп, аларды бошотуңуз.
Калышууартка, жамбашты плечо деңгээлинен жогору көтөрүү. Бул абалда, велосипед тээп бараткандай, акырын бутуңуз менен кыймылдарды жасай баштаңыз.
Ошол абалда тизеңизди бүгүңүз. Жамбашты өйдө көтөрүңүз, анан аны баштапкы абалына чейин түшүрүңүз, мында мүмкүн болушунча төмөнкү буттун, сандын жана перинэянын булчуңдарын напрязаңыз.
Бубновский боюнча дене тарбия
Бубновский боюнча жатынды түшүргөндө да заряд бар. Адистердин айтымында, бул гимнастика жатындын пролапсын оңдоого гана жардам бербестен, бүткүл дененин жалпы абалын жакшыртууга да эффективдүү салым кошот.
Бул көнүгүүлөрдүн тизмесин эртең мененки көнүгүүлөргө кошуу сунушталат. Бул жерде жатынды түшүрүү үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
- Сиз чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, колуңузду эки тарапка жаясыз. Дем алып жатканда ичтин булчуңдарын чыңдап, тизелериңизди бириктирип, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарып жатканда баштапкы абалга кайтыңыз. Жалпысынан он ыкманы жасоо керек.
- Биринчи көнүгүүдөгүдөй абалда, бутуңузду бириктирип, колуңузду башыңыздын артындагы "кулпуга" ыргытыңыз. Жатырыңды көтөр. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз, жана дем чыгарып жатканда, чыканагыңыз менен тизеңизге жете баштаңыз, ошол эле учурда ийиниңизди жана жамбашыңызды көтөрүңүз. Буттун салмагын кармоону улантып, бутту бөлүп туруп, баштапкы абалга кайтуу. Жалпысынан 10-12 кайталоо аткарылышы керек.
- Чөгөлөңүз. Аларды бириктирүү менен бутуңузду көтөрүңүз. Капталдан экинчи тарапка селкинчек, бутту солго жылдырып, жанажамбаш оңго (же тескерисинче).
Атарбековдун көнүгүүлөр терапиясы
Мына дагы бир вариант, жатынды түшүргөндө кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бул Атарбековдун техникасы. Анын оң таасири бир нече жолу иш жүзүндө бааланган, ошондуктан бул дене тарбиянын натыйжалуулугу далилденген деп ишенимдүү айта алабыз. Анын жардамы менен оорунун алгачкы стадияларында жатындын пролапсын жок кылууга болот.
Бул жерде турганда жасай турган көнүгүүлөрдүн тизмеси:
- Бутуңузду максималдуу күч менен түздөңүз жана жабыңыз. Сандын булчуңдарын мүмкүн болушунча күчөтүп, аларды ушул абалда он секундга жакын кармаңыз. Андан кийин сиз эс алат. Жалпысынан сегизден тогузга чейин комплект кылыңыз. Татаалдуулук катары тизеңиздин ортосуна штанга же муштум кармасаңыз болот.
- Саныңызды, жамбашыңызды жана жамбашыңызды чыңдап жатып, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Бул абалда бир мүнөткө туруп, анан эс алыңыз. Жетиден сегизге чейин топтом жетиштүү.
- Кийинки көнүгүү мурункуга окшош, буттар гана жабык болушу керек.
- Жутуучу позада 10-12 секунд туруп, анан бутуңузду алмаштырыңыз. Жалпысынан сегизден тогузга чейин комплектти бүтүрүңүз.
- Бир буту менен туруп, экинчиси 10-15 айлануу менен алдыңызда солдон оңго карай кыймылды сүрөттөйт. Буттарды алмаштырып, жетиден сегизге чейин комплект кылыңыз.
- Бутуңузду кезектешип чыңдап, эс алып, булчуңдун булчуңун тартат. Акырындык менен ар бир жолу катуураак сыгыңыз. Жетишетбештен жети топтом.
- Бутуңузду кезектешип, капталга жылдырыңыз. Ошол эле учурда ичтин алдыңкы дубалынын булчуңдары менен жамбаш түбүнүн булчуңдары бир убакта чыңалып турушу керек.
Атарбековдун эңкейиштен техникасы
Көнүгүүлөрдүн биринчи тобун аткаргандан кийин, экинчисине өтсөңүз болот.
- Үч мүнөттөн беш мүнөткө чейин "велосипед" көнүгүүсүн жерден белиңизди көтөрбөй аткарыңыз.
- Тизеңизди ийниңиздин туурасынан бөлүңүз. Акырындык менен жамбашыңызды көтөрүңүз жана төмөндөтүңүз, үстүнкү жагында бир нече секундга токтоңуз. 10 топтомду жасаңыз.
- Үстүңкү бутуңду артка тартып капталыңа жат. Подъездите ылдый акырындык менен подтяную перинея. Чокусунда 10 секунд туруңуз, андан кийин эс алып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз. 10-15 комплект жасаңыз.
- Чалкаңыздан жатып, сунулган буттарыңызды жана колуңузду алдыңызга коюңуз. Бул позицияда 20-30 секунд туруңуз, андан кийин эс ала аласыз. Бул көнүгүүлөрдү беш же алты жолу жасаңыз.
- Чалкаңыздан жатып бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Жамбашыңызды полдон көтөрбөстөн, бир бутту капталга алып, солдон оңго карай тегерек кыймылдарды баштаңыз. Ошол эле кыймылдарды экинчи буту менен аткарыңыз. Беш же алты кайталоону жасаңыз. Перитондун ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдарыңыз абдан чыңалганын сезүү маанилүү.
- "Берез" көнүгүү. Бутуңузду өйдө сунуу менен жамбашыңызды көтөрүңүз. Колдоруңузду чыканагыңыздан бүгүп колдоп туруңуз. Бул позицияда мүмкүн болушунча көпкө туруңуз. Көнүгүүлөрдү төрт-беш жолу кайталаңыз.
- "Кайчы" көнүгүү. Курсагыңызга жатып, кайчы кыймылын туураңызфут.
- "Китти" көнүгүү. Аркаңызды тегеретип, башыңызды ылдый түшүрүңүз. Башыңызды өйдө көтөрүп, эңкейип ичиңизди жана жамбаш булчуңдарын мүмкүн болушунча чыңаңыз. 20 жолу кайталаңыз.
- Бутуңузду 90 градус бурч кылып, чалкаңыздан жатыңыз. Бул позицияда он секунд туруңуз, андан кийин гана эс алыңыз. Көнүгүү бир нече жолу кайталанышы керек.
- Белиңиздин астына бекем оролгон сүлгүнү коюңуз. Бул абалда 15-20 секунд кармап, бир бутту 90 градус бурч менен көтөрүңүз, андан кийин эс аласыз. Ошол эле көнүгүүлөрдү экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Ошентип, жети гана жолу.
- Төрт бутка чыгыңыз. Бир түз бутту артка алып, көтөрүңүз. Буттарды алмаштыруу. Жети топтомду бүтүрүңүз.
Жатын пролапсы учурундагы көнүгүүлөрдү карап чыгууга ылайык, бул көнүгүүлөрдүн тизмеси атактуу Кегель же Бубновский гимнастикасынан кем эмес жардам берет. Андыктан Атарбековдун дене тарбиясына көңүл буруу керек.
Пайдалуу гимнастика
Бул комплекс көкүрөк булчуңдарын чыңдоого жардам берүүчү көнүгүүлөргө негизделген. Аларды өзүңүз үчүн оңой таба аласыз. Бул үчүн, заара чыгарууда процессти үзгүлтүккө учуратууга аракет кылуу жетиштүү. Бул учурда сиз дароо эле булчуңдардын кайсы жерде жайгашканын сезесиз, аларды чыңдоо үчүн катуу иштөө керек. Төмөнкүлөрдү кылышыңыз керек:
- Заара чыгарууда сфинктерди бир нече мүнөткө кысып коюңуз (жакшы процесстин ортосунда, реактивдүү эң күчтүү болгондо). Андан кийин, улантыңызжараян, аны мүмкүн болушунча сунууга аракет. Аягында табарсыгыңызды мүмкүн болушунча бошотууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү заара кылган сайын кайталаңыз.
- Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду тулку боюңузга сунуңуз. Бутуңузду көтөрүңүз. Элестетилген велосипедди тебе баштаңыз.
- Төрт бутка туруп, терең дем алып, андан соң жай чыгарыңыз. Бутуңузду түздөңүз (байпактарыңызды полдон көтөрбөстөн) жамбашыңыз ийиниңизден бийик болсун. Бул позицияда бир аз туруңуз, андан кийин терең дем чыгарып, баштапкы абалга кайтыңыз. 15 кайталоо.
- Төрт бутка туруп, мурунку көнүгүүдө айтылгандай бутуңузду түздөңүз. Дененин бул абалында оң колду, андан кийин оң бутту, сол колду жана башкаларды кезеги менен ыргытып, бөлмөнүн ичинде кыймылдаңыз.
Сын-пикир
Көптөгөн аялдар жатындын дубалдарын түшүрүү үчүн көнүгүү жасашат. Көнүгүүлөрдү карап чыгууда алар мындай ыкмалардын көптөгөн артыкчылыктарын белгилешет:
- Ыңгайлуу убакта кылса болот.
- Каражат салууга муктаж эмес.
- Дары-дармексиз заара чыгаруудан арылууга жардам берет.
- Интимдик жашоону жакшыртыңыз.
- Бүткүл денеге пайдалуу таасири.
Аялдар төмөнкүдөй кемчиликтерди көрсөтүшөт:
- Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жана узак убакытка (бир нече ай) жасашыңыз керек.
- Жоопкерчилик талап кылынат.
- Нускамада сүрөттөлгөн бардык кадамдарды дароо аткаруу мүмкүн эмес.
